# こんにちは、さくらぎあやのです。 ウェルビングの今日は、あなたから始まります。 このチャンネルでは不安は友達、悩みはギフト、大人になったら楽に生きようをテーマに、 ウェルビーでヘルシーに生きるヒントをお届けしております。 いかがお過ごしでしょうか。 今日のお話はですね、私の大好きな言葉でもあります。 ローリスク、ハイリターン。 しかもそれはお金の経済的なこと、金融的なこと、投資的なことでは全然なくて、 自分の身の回りが生きるが楽になっていくとか、 今日という日常、日々が心地よくなっていくとか、 そんなイメージのカテゴリーのお話でございます。 お金の話とかはですね、 FPさんとかがVoicyさんの中にもたくさんいらっしゃいますしね、 ゼイジさんもいらっしゃいますよね。 私もめちゃくちゃ勉強させていただいてます。 なので私からお金の話はそんなにすることはないはず。 だからこそ、自分の毎日、日常というもの、 この身近な人間関係が心地よくなるために、 ローリスク、ハイリターンで今すぐできること、 しかもそれで自分の人生が展開していくもの、 そんなものを一緒に考えていけたらなって思っております。 まず大前提としてですね、 これは私の中のローリスク、ハイリターンなものなんですね。 なのでこれを聞きながら、 あなた自身はどんなことが身軽に、気軽に、 そして簡単に私の人生を変えてくれてきたな、 っていうものを思い出しながら聞いていただけたらとっても嬉しいです。 私にとってこの行為ってめちゃくちゃローリスク、ハイリターンだったなっていう気づき、 それはきっとあなたにとっての最高の武器になるはずなんですよね。 ということで早速です。 今日は私3つご用意させていただきました。 ローリスク、ハイリターンな今すぐできる自己投資。 1つ目はですね、片付けでございます。 片付け、断捨離、いらないものを捨てるということ。 お部屋の片付けもそうですし、 自分の今毎日やっていることの片付け、 そして関係性の片付け、 これもとても大切だなって思います。 お部屋の片付けとかって分かりやすくて、 自分が散らかしたら散らかしたで、 今度それを片付ける時間をわざわざ作らなきゃいけないわけですよね。 たくさんパーティーして楽しみました。 ゴミがもう散らかっています。 ってなるとパーティーが終わってから、 はいじゃあゴミ拾いましょう、掃除着かけましょう、 じゃあもう水拭きもしときましょう。 なんかにようなカーテン洗わなきゃとか、 ラグマットも洗わなきゃとか、 なんかそんな風に散らかした分だけ片付けする時間が必要になるんですよね。 これって時間とってももったいないなーなんて思ったりもします。 本当だったら別のことに使いたかったのに、 本当だったらお散歩行きたかったのにとかあるかもしれないです。 でもこれって私たちの毎日の日常の中でやっていること、 関係性、やっている行為そのものも棚卸しするっていうこと。 とても大切だと思っています。 例えば、女王で付き合っている、ただ女王だけで関係を持っている相手と、 終わりが見えていて、 自分が今寂しさを紛らわすための関係性みたいな、 そんな相手がいる場合、 私はいないです残念ながら。 そういう相手さえもいなくて、 自分でいながら寂しくなってきました。 もしでもそういう人がいたとしたら、 自分の心が満たされて、 よし!前に進もう! もう誰もいなくても自分一人で幸せになるやり方、 分かったよ!満たされた! っていう時に、 初めてその人との関係が別にいらなくなっていく。 そんなこともあるかもしれないです。 特に恋愛関係とか多いと思うんですよね。 寂しいからとりあえず付き合っているとか、 寂しいからとりあえず、 この人はそういう恋愛関係とかではないけれども、 一緒にいるみたいな、 自分の満たされないを満たすっていう場所、 相手、 いるかもしれないです。 分かんないです。 いるかもしれないです。 そういう時って、 満たされないっていう感情が理由になっていて、 その関係が始まっているのであれば、 自分が自分を満たせるようになってきたら、 その関係性っていらなくなるんですよね。 でも、 情で付き合っているからな、 この人悲しませたくないしな、 この人を終わりにすることなんか、 罪悪感だしな、 なんか恨まれても嫌だしな、 とかっていう関係性あるかもしれないです。 そういう時って、 どうしたらいいんでしょうね。 でも時間って、 命なんですよね。 私たちは二度と今日っていう一日を 送ることは実はできないです。 今日と似たような明日が来る場合はありますけど、 今日という一日を送ることは絶対にもう無理なんですよね。 そういう時は、 私たちは後悔しない今日を作り続けるということ、 それが自分を大切にするということの一つだと思ってます。 私も不器用ですけどね、 思ってます。 思ったら、 ここから先、 どこで、 どんな場所で、 どんな関係性を持っていくかということ、 これも一度自分で見つめ直していくということ、 大切だと思ってます。 少々冷たく聞こえるかもしれないです。 勝手に縁切るとか何さ、それ。 あんたわがまますぎないとかって、 あるかもしれないです。 人によって思うかもしれないです。 でも二度と今日という全く同じ一日は 帰ってこないわけで、 そう思った時に、 何を考えれば、 今日という一日が整うかっていうと、 そう、終わりから考えるっていうワークですよね。 終わりを考える。 いつかこの肉体を手放す時のことを考えると、 今日という一日にまた戻ってきた時に、 あれ、私やりたくないことやってるな。 やりたくない、抱きたくない感情ばかり抱いてるな。 別に居心地良くって言ってるわけじゃない。 好きだから言ってるわけじゃない。 でも、そんな場所に私は何十時間も一日の中で使っているな。 これでいいんだろうか。 って思ったらもしかしたら、 自分の中で行く方向、過ごす場所、 行動そのものを変えていくきっかけの時期かもしれないですよね。 今日という一日の変え方ってとってもシンプルで、 何かをやめて何かを始める。 それだけなんですよね。 何かをやめて何かを始める。 その時にやめるっていうこと、 つまりこれが棚卸しになっていきます。 これはもうやらなくていい作業だよね。 これはもうっていうものってあると思うんですよ。 私もPTAのボランティア活動に時々参加させていただいてます。 1週間に1、2回ですね。 いろいろ練習とか準備とかもあるんですけど、 この作業って本当にいるのかなっていうものあるんですよ。 でもなんかしきたりなのかなとか、 これはわざわざ手間をかけてやることに価値があるのかなって思って ただやっていたんですけど、 ある時ちょっと勇気を出して聞いてみたんですね。 こういうやり方もあるんだけれども、 こっちって便利じゃないからこそいいって思ってされてるんですかね? みたいな感じで聞いたら、 何それそんなやり方があるの?そっちにしようっていう風に。 1日でシフトチェンジできるんだこの団体もっていうことがあったんですよ。 仕組みを取り入れるとかもそうです。 この面倒な作業やめるとか。 そんな風にあれ案外簡単にできることなんだって思ったんですね。 それは私が思い込みがありました。 思い込み。この団体だったらこういうの無理なのかな?柔軟じゃないのかな?とか。 自分自身に対しても私たち思い込みいっぱい持ってるじゃないですか。 仕事を変えたいなって思った。 でも私って今のこの仕事しかやったことないから、 新しい職場ってどうなのかな?不安だな。 人見知りじゃん私って。 新しい環境大丈夫かな?浮いちゃうんじゃない? いやいやもう今のままでいいよ。やめとこ。 みたいなね。とかあるかもしれないです。 いろんなこと思い込みで心を苦しくしてるかもしれないですけど、 私たちはいつかこの肉体を手放す日が必ず来る。 いつどこで、どんな時にっていうのは絶対分かることないんだけれども、 その時にできる限り後悔を減らしていく。 どこまでやっても後悔するかもしれないし、 どこまで突き詰めても、 ああすればよかったっていう何か感情はあるかもしれないけれども、 それを減らすことっていうのは、 今日という一日の作り方でできるなって思います。 なので、関係性とかやっていることの片付け。 できそうなことからやっていきましょう。 そしてロリスクハイリターンの今すぐできる自己投資の2つ目はですね、 散歩でございます。 散歩。歩いてますか? でもきっとこのポトキャスト聞いてくださってる方は、 私より遥かに歩いてる方の方が多いかもしれないです。 雑歩通勤してますって言う方、 たぶん1日1万歩以上歩かれてる方も多いでしょうね。 でも散歩って何がすごいかっていうと、 ただ自分の体だけを使って移動しているだけなのに、 ひらめきがやってきたりします。 そして最高な状態で想像力をかきたててくれます。 なおかつ自分と会話するっていう時間を提供してくれます。 これってめちゃくちゃありがたいことなんですよね。 自分の大きなところで言うと人生とか、 その大きな大きなものを動かそう、展開させよう、ステージアップさせよう、 開案させようとかもそうかもしれないです。 それを一番やりやすいのって、 未来を自分で想像することって言われたりもしてます。 イメージリングの力ですね。 これどこかのスポーツチームで実践されたそうなんですけど、 アメリカのバスケットチームでしたっけ? イメージトレーニングを30分間やって、 シュートを入れるっていうワーク、練習ありますよね。 それをやった人と1日中何時間もシュート、 バスケットボールでバスケットゴールにシュートをするっていう練習をした人で比較した時に、 片方の人はイメトレだけですよ。 目を閉じて、こんな感じで左手は添えるだけってしながら右手でポンって打って、 ゴールにシュンってボールが吸い込まれていくっていう、 イメトレをした人と1日猛練習をしてきた人が、 1分間の間にどっちが多くゴールに入れられるかっていう実験があったそうなんですよね。 その時に短い時間でイメトレした人と1日に何時間もかけて、 下手したら多分10時間くらい練習したのかもしれない。 分かんないですけど、そのくらい時間をかけてシュート練習をした人と ゴールに入った回数っていうのがほぼ同じっていう研究が出てたそうなんですよね。 これから分かることって、どれだけ自分が本当は私こうありたいっていう想像をすることができたか。 そっちに引っ張られて、あたかも私はもうゴールがバンバン入るような 習慣になっているんだっていう想像が本気でできたかどうか。 そこが一番大きいって言われています。 つまり言うと私たちは未来を想像する時間とか、 こんな生き方がしたいなっていう、いいなぁだけで終わらずに、 その時にこんな生き方ができたなら、 じゃあこんな毎日の過ごし方だよね。 1日の時間の過ごし方はこうで、自分の表情ってこうで、 口癖はこんな感じで、子供との会話はこんな感じで、 自分の身のこなし方はこんな感じで、 食べてるものはこれで、お部屋の中ってこのくらい片付いててみたいな。 そのこまでイメージがすることができれば、 あたかももうそれがかなっている状態の今日を作る。 正しくは作り始めることができる。 だから今日っていうものが変わり始めるっていう風にも言われています。 イメージする時間って私たちなかなか取れないと思うんですよ。 会社でお仕事してる時に未来想像して、 ほへーんって顔してたら多分女子に目をつけられて、 お前ちょっと声最近気が緩んでないかみたいな感じで言われるかもしれないですし、 電車の中とかでも未来を想像気持ちよくするっていう、 時間短に乗り出たらいいですけど、 大体の場合は隣の人と肩当たらないかなとか、 あの人スマホでスイカゲームやってる頑張れみたいな、 ザバザバザバってしたような感覚になると思うんですけど、 一人で散歩をすると、自分が今何を思っているかとか、 自分が自由に心の中を使うことができる、 暗黙の了解を得た魔法の時間なんですよね。 ぜひとも一人で、できればスマホも置いて歩きに行きましょう。 そして3つ目です。ローリスクハイリターンは今すぐできる自己投資。 3つ目はですね、マインドフルネス瞑想です。 もうマインドフルネス売り込みたい人やんっていうのが思われたらですね、 ごめんなさい、正解です。 でもですね、一人でも多くの方にマインドフルネスのやり方をぜひともマスターして、 当たり前に呼吸するように使っていただきたいななんて思っているのが本音です。 それができたら多分、ゆくゆくはこの世界にカウンセラーいなくなるんじゃないかな、 なんて思ったりするんですよ。 カウンセラーさんって、心をちょっと病んでしまったとか、 うつ病ですとか、会社に行けてないです、学校に行けてないですとか、 いろんな何か心の事情をお持ちの方の話をゆっくりと相手主体で聞いていくっていうお仕事なんですよね。 話を聞くっていうことを通じてカウンセラーさんは、 相手が今こういう思いなんだなっていうのをただ一緒にいながら聞くっていうことを通じて信頼関係を結んで、 相手、クライアントさんっていう一人一人が自分の心に気づいていく。 私本当はこう思っていたから苦しくて会社に行けなかったんだとか、 私の本当の悩みってこれだ、だから私学校に行きたくないんだっていうのに気づいていく。 そんなお手伝い的な仕事かなと思っています。 でもこのカウンセラーさんがいなくてもいい時代って多分ゆくゆくはやってきた方がいいと思うんですよね。 つまり心を病んだとしても自分自身または家族の誰かと話していくうちに、 心がニュートラルになって穏やかになってっていうそんな日々があってもいいと思います。 悩んでいいし苦しんでいいし、だって人間だから悩みをゼロにするは絶対無理。 そんなのやめた方が良くって。 たくさん悩んでたくさん傷ついてたくさん苦しみながら全て味わって自分で生きていくっていう。 そんな力強さとか自分の生き方っていうものを手に入れた方が面白そうと思っちゃうんですけれども、 やっぱり人間って私もそうですけど弱いところいっぱいあって嫌なこと言われたら傷つくし、 悲しいこと言われたらちゃんと心ポキってなるし、悔しいことがあったら今に見てろよってメラメラするし、 心の中忙しい時あります。 でもその時にでも自分一人で満たされていく方法っていうものがあります。 お金払ってカウンセラーさんに会いに行くとかやってくださいっていう方もいらっしゃいますけど、 ぜひとも使った方があなたはいいと思いますっていう方もいらっしゃると思いますし、 お金を払ってうさばらしした方が私はスッキリするんですっていう方もいらっしゃるかもしれないです。 知れないんですけれども、マインドフルーネス瞑想はですね、 未来の不安、今の自分に対する自己嫌悪や自己否定、そして過去への後悔、 全ての満たされないっていう感情を持っている時にやっていくと、 ああ私は私でよかった。私に生まれて幸せだ。 私は改めてこれからも自分と生きていきたいと思った。 私は今自分に対して絶大な信頼感を抱いている。 っていうような状態にまで勝手になってしまうことがあります。 どれだけ不安な人間関係の中にいても、親との関係性でうまくいっていなくても、 子供との関係性で自信が全くないとか、 今日も怒っちゃったやなやつ私とか、パートナーと全然うまくいってない。 職場で私って消えてしまった方がいいのかなっていう自尊心が崩壊していたとしても、 自分が毎日生きている中でやりたいことが何もなくてただ呼吸しているだけな気がする、 みたいな状態だったとしても、ぜひとも試していただきたいこと。 マインドフルネス瞑想です。 かなりこれはハイリターンですよ。 私はケチ根性があるのでローリスクハイリターン大好きなんですよね。 今日お伝えしたことで全部ゼロ円でできるやつなんですよ。 自分の体一つですね。 自分の体一つでできることで、ハイリターンなものって私もマジで好きで。 マジで好きで。ゼロ円って未だに大好きです。 このマインドフルネス瞑想は音声だけで伝えるのも難なんですけれども、 ちゃんと私は講座としてお伝えしたいんですけど、 今すぐできることっていうと、 何か考えた今に戻る、何か考えた今に戻る、何か考えてしまった今に戻る、 を繰り返していくだけだったりします。 めちゃくちゃシンプル。めちゃくちゃシンプル。 未来のことを考えて不安になる、よくありません? 私は自分が例えば50代、60代になった時に、 ちゃんとした家に住んで、ちゃんとした生活できてるかな? 今こんな好きなことばっかりやって、1日のほほんって過ごしてるけど、 私大丈夫かな?のたれ人じゃないかな?っていう不安に駆られる瞬間、 よくあります。マジでよくあります。 でも、大体夜とか、そういう時あります。 でも、今日に戻ってこうよってして、今に集中する。 この1分、この2分、この3分、死ななかったから何とかなるかもしれない。 とか、いくつになってもお金ってもっと欲しい、もっと欲しい。 心配解消するための必須アイテムもっと欲しい、もっと欲しいって多分思っているはず。 って仮定して、でも今の私はお金に困りそうになったら何か収入源を増やせばいい。 仕事に困っていたら仕事を作るか、誰かからの注文を受けるとかすればいい。 っていう風に、今何ができるかっていうことにフォーカスを当てていきます。 でも考えることさえも疲れた時っていうのは、ゆっくりゆっくり意識を下に落としていくんですね。 私たちはずっと頭使ってます。考えてます。 人間関係を結んでいる。一対一でおしゃべりをしている。 もしかしたら電車に乗っている時とか会社に着いた瞬間もそうです。 家に帰ってきてから使いまくってる人もいるかもしれないですね。 ずっと私たちは頭を使うこと慣れすぎてます。 友達になんて言ったら嫌われずに済むだろうとか。 相手に本当はこれ伝えたい、でも伝えたところで相手に嫌な顔されちゃったらどうしよう。不安だなぁ。 そんなことをモヤモヤ考えながら、 家に帰ったらこれを下準備してご飯炊いてお風呂を洗っている間にこれを作って。 ずっと頭の中で今日の夜のスケジューリングをしたりとか。 ずっと頭使ってるんですよね。仕事のこととか未来のこととか過去のこととか。 今私はどう見られてるんだろうとか。どうすればいいんだろうとか。 全部頭。全部頭なんですよ。 頭で考えていることがよくわからない状態のものとして捉えていくと、 心の中でモヤっていう状態になっていきます。 それがいわゆるモヤモヤだったりするんですよね。 中を開けてみると、ほにゃららな不安が詰まっていることの方が多いです。 今の自分でいいかどうかわからない、選択で迷っている不安だったり、 誰かと安心した信頼関係を結べていない気がする不安であったり、 今やっている仕事が正解か不正解かわからない不安であったり、 いろんなところに不安があります。 実家に帰った方がいいのかな、それとも一人暮らし続けていていいのかなという不安とか。 いろんな不安だらけで私たちは生きているんですよね。 でもそのもっと下に行くと、今度私たちは腹っていうのがあって、これが欲求が詰まっています。 もっとこんな風に生きたいな。ありのままの自分でいいよって言ってもらいたいな。 自分の生きた証が欲しいな。 あの人みたいにっていうような承認欲求もあるかもしれない。 いろんな欲求、求めるものがあるんですよ。 これを自分で目の当たりにすると、人によっては恥ずかしいって思ったり、 なんて汚いものだって見てみぬふりするかもしれないんですけど、 この腹に抱えている欲求こそが私たちの命の根源、生きる源だったりするんですよね。 だからこの意識を頭じゃなくて、心よりもっと下の腹に落として、腹の内側で自分が考えていることに集中する。 ああ、私はこんな風に生きたいんだ。 ああ、私はこんな人間でありたいんだ。 本当の本当の人に見せたくないような、そんな言葉がたぶんいっぱい出てくると思うんですけど、 そこに意識を当ててあげると、自分自身が安心できます。 ああ、私の本音、本心、私は知ってあげられてよかったってなっていきます。 それを自分一人でできるっていうのが、マインドフルネス瞑想といって、 それができるようになっていくと、不安のせいでお金かけてどこかトラベルしなくてよくなるし、 よくわからないブランド品を買わなくて済むし、 それができるだけで、それがいいかわからないような行動を取らなくてよくなるし、 後悔がどんどん減っていくんですね。 そして誰かの話を聞いて、誰かの自慢話を聞いたとしても、 ああ、その人はその人、私は私で十分満たされているっていう確信ができていきます。 誰かの親子関係、素敵だなって、いいなあ、私もそんな風になりたいのに、 うちの子学校行きたくないんだって、どうしよう、私は母親として失格だなとか、 いろんな誰かと比べて自分のことを何か否定するとかあるかもしれないけど、 それが少しずつ取れていく。自分の命を肯定することができる。 そんなすごい力を持っている。ハイリタンじゃないですか、これって。 ということで3つ目はマインドフルネス迷走を挙げさせていただきました。 今日はローリスク、ハイリタンな今すぐできる自己投資ということで、 人生を展開させていきたいとか、 あとは自分自身をもっともっと心地よく生きさせてあげたい、 ステージアップさせたい、輝かせてあげたいって思っている方向けに 私なりのローリスク、ハイリタンなものを考えてみました。 あなたのローリスク、ハイリタンなもの、よかったらまた教えてください。 今日も自分の1日は自分で作っていきましょう。 最後までお聞きくださり、いつも本当にありがとうございます。 おしまい。