# こんにちは、さくらぎあやのです。 ウェルビーングな今日はあなたから始まります。 このチャンネルでは不安は友達、悩みはギフト、大人になったら楽に生きようをテーマに ウェルビーでヘルシーに生きるヒントをお届けしております。 いかがお過ごしでしょうか? 今日はですね、感情のお話です。 なぜ私はまだイライラしているのか? なんで私はまた悲しんでいるのか? なんで私は1年前の出来事なのに、なんでまだねたんでいるのか? とかそんなお話をシェアさせてください。 そしてだからこそ私たちは今自分が心地よく生きるためにできることっていうものがありますので それも一緒に考えられたらなと思います。 まずあなたは聞いたことありますか? 感情の持続時間とか感情の賞味期限っていうものを聞いたことありますか? 感情って研究されていることなんですけれども、持続時間があります。 悲しみは何時間とかそんな感じですね。 それが確か載っている文献を読ませていただくと ベルギーのルーヴェン・カトリック大学っていうところの教授たちが 学生233人を対象に感情の調査をしたそうなんですね。 その感情がどれだけ持続するかっていう調査をされたそうです。 まず感情を27種類に分類したそうですよ。 私たちって1日ぼーっと生きてる日もあるけれども 何か忙しかったなとか何か疲れたなっていう ゲッソリしたっていう1日もあると思うんですけど 感情って27種類、いやもっと多分あるんでしょうね。 そのくらい分類ちゃんとできるそうですよ。 面倒とかイライラする、もやもやするっていう その裏側にはいろんな感情があるわけですね。 どんなふうに持続時間が研究結果で出たかちょっとだけ読ませてください。 まずナンバーワン、一番長く持続した感情っていうのが 悲しみだそうです。 悲しいっていう感情は平均して120時間 つまり5日間持続するっていう結果が出たそうです。 すごくないですか。 寝ても覚めても悲しいが5日間続くそうですよ。 そりゃ失恋した悲しい引っ張りますよ。 そりゃ飼っていたペットがお亡くなりになった悲しい引っ張りますよ。 悲しいでまだ私悲しいじめじめしている。 まだ私今日も悲しんでいる。 私また今日も悲しんでいて周りの人から あいつもじめじめしてとかめんどくさい奴めなんて 思われているんじゃないだろうかって 仕方のないことなんですね。 悲しいっていう感情は120時間続くものって思ってていいそうです。 ここでマインドフルネスを学んだ方は分かると思うんですけれども 学んでなくても全然いいんですよ。 学んでなくても全然よくて 感情っていうものは勝手に出てくるものですね。 そうですよね。 怒り、悲しみ、嬉しい、喜び 意識して作り出そうってするのは本当に役者さんぐらいであって 私たち普通に生きてると 悲しいっていう感情は意識せずとも勝手に悲しいが出てきて それをどうにかしてなかったことにしようとか どうにかして抑えつけようって わざわざするのが私たち人間が思考しているんですよね。 心から勝手に出てきた感情っていうものを 今私は悲しんでいたら 周りの友達が楽しそうに遊んでいる時に 楽しめていないような見た目になっちゃうから 次から呼ばれなくなっちゃったら嫌だから 楽しんでる振りしなきゃな 悲しいっていう感情をどっかやらなきゃ えいえい!あっち行け!あっち行け!ってするのは思考ですよね。 なので苦しくなるわけですよ。 楽しくないけど楽しい振りするとか 悔しくないけど私余裕だしっていう悔しい振りするとか とてつもなく今私はイライラしている イライラしている腹が立つ けれどもこれどうにか抑えなきゃ抑えなきゃ 私大人だしな、私お母さんだしな うんってやるってするから苦しくなってきて 私って何者?よくわからないわ になっていくんですよね。 なので出てくる感情っていうのはそのまま味わっていいものです。 てことでナンバーワンは悲しみさんでした。 じゃあ持続時間第2位はですね 60時間です。 ここで一気に半分に下がります。 これが憎しみさんです。 一気にブラックな感情になりました。 ブルーの感情からブラックになりました。 憎しみ、多分これ誰かに対してっていう感情ですよね。 憎しみってあんなこと言われたとか あの人されなければとか 矢印のある、誰かに向けている矢印のある感情かなって思います。 ていうことで悲しみは120時間、5日間 憎しみは60時間、2.5日 ていうことで何日も渡って持続する感情もあるわけですね。 続きまして喜びです。 第3位は喜びです。 これが持続時間35時間。 このままいきます。 第4位絶望です。 絶望っていう感情24時間。 丸1日ですね。 そしてその次がちょっと意外でした。 希望だそうです。 希望を持つとか希望に満ち溢れるっていう感情が24時間。 これも丸1日です。 そして次不安ちゃんやってきました。 私のお友達不安ですね。 不安ちゃんも24時間です。 そしてその次7位が楽胆。 これも24時間。 がっくりって感じですね。 あーなんだか損した気分とか あの人頼りにしてたのに あーみたいなそんな感じですね。 そして第8位が満足感。 満たされてるわーっていう感覚。 これも24時間です。 そして次が第9位 妬みですね。 妬みシートの妬み。 これが15時間持続するそうです。 そしてトップ10に見事滑り込み入られました。 第10位は安心感です。 安心感は8時間なんですって。 8時間しか持続しない。 なんだこれ。 って思いましたよ。 私正直なんだこれ安心感で8時間しか味わえないなって思いました。 でその後も続いていきます。 続きましてね。 今日6時間。 賞賛5時間。 感謝5時間。 くつろぎ4.3時間。 罪悪感3.5時間。 ストレス3時間。 誇り。誇りに思うってやつですね。 2.6時間。 感動2.5時間。 怒り2時間。 これ以外です。 怒りは2時間です。 退屈だなーっていう退屈2時間。 驚き2時間。 苛立ち1.3時間。 同情1.3時間。 屈辱0.8時間。 恐れ0.7時間。 躊躇心0.5時間。 嫌悪0.5時間。 嫌悪っていうのは嫌だなー。 後味悪いなー。 ちょっと避けたいなーっていう感じですよね。 30分ぐらいってことですよね。 これすごくないですか。 私結構意外だったのが 不安は1日かなと思ってたんですけど 安心感が8時間っていうのは結構意外でした。 安心感って私たち常に求めていたりしません? 人間関係の中で このグループにいたら安心するなーとか お金とかもそうです。 これだけ貯金したら安心するなーとか この仕事に就いたら安心するなー っていう安心感って8時間なんですって。 この安心感を求めていて 私たちはお金をかけたり 安心感欲しさに転職したり 安心感がどうにか自分の人生に もっともっと満たされたくて 時間とか労力をかけて 人間関係を構築するということをやると思うんですけど 安心感って8時間なんですって。 そして1日もいかない 1日も満たされないような時間でした。 だから何?ってことなんですけど 例えば憎しみとかトップの悲しみとか そしてイライラとかもありましたね。 絶望するとか落胆するとかストレス そんなネガティブな感情って そんなに長く持たないんですよ。 悲しみは特別だと思いますよ。 5日間くらい悲しいんで私全然いいと思います。 絶望したとか腹立つとか そういうことってそんなに1週間くらい 1週間も持たない。 下手したら1日で終わってる いわゆる寝て起きたらすっきりしたってやつですよね。 なんか血液型占いとか昔流行ってませんでした? 今ちょっと私ついていけてないですけども 私が小学生くらいの時に A型はこうでB型はこうで A型はこうでO型はこうで AB型はこうでみたいなことがあったんですね。 O型の共通点 どれだけ腹立ってもどれだけ怒っても どれだけ悲しんでも寝て起きたらすっきりしてるのが O型ですみたいな すごい言われようされてる血液型占いとか あったんですけど 人間共通して大体たぶん そうなんですって24時間なんですね。 イライラとかも。 じゃあどうして私たちは まだ悲しんでるんでしょう? まだ腹立つんでしょう? まだ満たされてないんでしょう? まだ不安 まだイライラする まだストレスが感じられる まだ怖い まだ嫌な気持ちになる まだ羞恥心 っていう風に ネガティブな感情はなんで その賞味期限ですよね いわゆる賞味期限だけれども まだ感じているのか っていうことです 嬉しさとか喜びとか 感動とかは 特に安心感とか満足感とか できればずっとずっと 持続したいじゃないですか 長く味わいたいけれども そういうものに限って なんか忘れていったりもしますよね でもネガティブな感情って やっぱり腹立つとか やっぱり悔しいとか またこの感情に浸ってる でも賞味期限 だいたい1日とか2日とかなのに なんで?ってなるかもしれないです つまり私たちは 感情に支配されている っていうこと これが分かりますね 私たち人間はいつだって感情に とらわれていることの方が 多いです 持続時間24時間の感情 いっぱいありました 喜びも絶望も不安も楽談も 満足感も ありました それでもネガティブな感情ほど 去年の 怒りをまだ持っていたり 私なんて高校生の時の あの満たされなさをいまだに かみしめていたりするわけですよ あの時お母さんに とかそんなもう 大昔の話がいまだに 私の中でやってきては その感情にとらわれて 許せなくなって悔しくなって 苛立ちを覚えて 実家に帰省した時に 可愛い娘でいれない そんなことが繰り返されているんですよね ある人にとっては 恋愛という時 恋愛で嫌な別れ方をした 振られ方をした すごく切ないお別れの仕方をした 心に傷を負った でもこれから出会う人っていうのは また全然違う人間で どんな恋愛ができるかわからない でも数年前 もしかしたら10年以上前の 恋愛の悲しみとか痛みとか 苦しさとかどうしようもなさ 戸惑いとか 恥ずかしさとかもあるかもしれない 勇気を出せなかった自分への 後悔もあるかもしれない そんな大昔の感情が またやってきて 目の前のチャンスを逃すっていうこと 私たち平気でできるんですよ それはなぜかっていうと 私たちは感情 っていうものは思い出と くっつきすぎていて 思い出を思い返すと 私たちはもう一度その感情を 出すことができるんですって もう一回 悲しめる、もう一回怒れる もう一回切なくなれるし もう一度 苛立ちを覚えたり もう一度怒り狂うことだってできる 思い出す度に 私たちは感情も一緒に 出すことができて 何度も何度も 持続させることができるそうなんですって すごくないですか? 嫌になりませんか? 私この話聞いてちょっと嫌になりましたよ でも逆ですよね イライラとか悲しみとか 絶望とか 自己嫌悪とかもきっとあるでしょうね そういうものが 本当は1時間ぐらいで終わるものだけど それ以上に 引っ張っている時っていうのは 自分の意思です まだまだ反省したりないからやってきたとか 私はこのプロジェクトに関して 本気だったから あの人に裏切られたことが まだ苛立ち収まらない っていう本気だったからとか 何かしらの理由を 今度私たちは取り出して 持続させるということがあるんですね 嬉しい感情 ポジティブな感情 特に安心感とか満足感っていうのは やっぱり 1日以内で終わっていく感情 だけれども 思い出すことさえできたら 安心して生活できるってことですよ 例えば 家に住んでます 安心して住むことのできる 家に私は今住んでいます 壁もあります 屋根もあります 風が吹いてきたら窓を閉めることで 防ぐことができます そんな感じで普通の家に住んでいます この家に住みたての頃 っていう時は 引っ越ししてきましたと 引っ越し作業 ありがたなぁ もうほんと疲れたよ ほっと一息してゆっくりお布団で眠りたいなぁ って思って 住み始めた瞬間っていうのは 満足感とか 安心感とか 新しいお家での喜びとかも感じられたわけですよね それは 1週間経ったら だいたい忘れてるわけですよ 1週間も待ってないですよね 一瞬で忘れていって 一瞬で ありがたみっていうものを 私たちの感情から記憶から 消し去っていけます だから今目の前のことに 感謝ができないっていうことがあります もっと広かったらいいのになぁ とか なんでこの窓の大きさなんだろうなぁ とか いろんな不正不満が出てくる でも本当は 満足感と安心感とか喜びとかがあって それを思い出し忘れているだけ なんですよね 人間関係の悩みも だいたいこの 一番初めを思い出すことさえできれば すごくいい感じを もう一回思い出すこともできるんですよ すべての始まりを 思い出すってことですね 人との出会い 例えば今この人とうまくいってないなぁ っていう人間関係あったとしましょう パートナーでもいいし親でもいいし 子供でもいいし友達でも 職場の人でも何でもいいと思います この人との関係性ちょっと どうにかしたいなぁとか見直したいなぁ とか一緒にいるとちょっと 疲れちゃうなぁとかいろいろあるかもしれない いろいろあるかもしれないですけども その人との始まりを 思い出すんですね 例えば恋愛だったら まんねり化してきた彼氏がいたとして なかなか結婚って 踏み出してくれないわプンプン みたいな相手がいるかもしれないですね そんな彼とお付き合いしていて みんな私の友達は 結婚し始めてるのに ちゃんとしてくれないんだろう プンプンってなっていたのであれば 彼との出会いとか 付き合った日のこととか 思い出すと もう一回その感情って 蘇らせることができるってわけですよ あの時 私のこの苦しみを理解してくれたのが 彼だったな とか あの時私は この人と一緒にいることで すごくすごく心から 蘇らせることができたんだよな っていうその大切な感情を 思い出すことによって 今日っていうものに 感謝ができるようになっていく とも思っています 使い方ですね 思い出すことによって感情も一緒に ついてくるのであれば どちらかというとエネルギー消耗の激しい 怒りとか 妬み嫉妬とか 憎しみとかよりかは その感謝とか 感動満足感 安心感っていうものに 持続機能を使っていきたいな なんて思いました ということで今日はこんなお話でございました 最後までお聞きくださり いつも本当にありがとうございます 今日の自分の一日は自分で作っていきましょう おしまい 最後にお知らせをさせてください 来月 2024年の6月 そして7月は WellBe Mindfulness Leader 養成講座が スタートいたします 今回からですね Mindfulness Leaderに加えて カウンセラーマスターコースが 追加できますので ぜひぜひ ご参加いただければと 思います カウンセラーマスターコースが 追加できますので オンラインそしてオフライン対面ですね 実際に マインドフルネスの思考法 心の整え方 考え方というものをベースにした カウンセラーとして 本格的に活動していきたいな 副業に使っていきたいな って思われてる方に ぜひとも活用していただきたい ものとなっております 前半の4回の講座は マインドフルネスというものの 考え方 そしてマインドフルネスや 心、感覚、魂、生き方 いろんなものがあるんですけど メンタルもそうですよね そういうものを前半の4回で 学んでいただき ご自身の生き方 人間関係の悩みや 不安や恐怖っていう ネガティブな感情 どんなものがやってきても 自分一人の力で できるようになっていきます 自分を満たすことが できるようになってきたのであれば 今度は自分の周りの人ですね お子さんがいらっしゃる方は お子さんとの関係性 子どもと一緒に過ごしているときに マインドフルネスな会話が できるようになっていたり あとは近しい存在ですね 家族、友達、職場の チームや仲間 そんな方々とマインドフルネスな 時間を共存することができ もしできれば 自分が職場の5分間休憩 とかで マインドフルネスをリードしていく ということもできるようになっていきます それが前半4回ですね そして後半の2回でカウンセラーマスター コースがございます そこではマインドフルネスの 考え方や導き方 っていうものをベースにした 上でクライアント お客様の方もいらっしゃれば お子さんや近い存在 悩み相談してきてくれた 友達が相手かもしれないです そのクライアントっていう 相手に対してどんな風に カウンセリングをしていくか ということをマスターして いけます カウンセラーって 誰でもなれるお仕事 心のことに 興味があったり 人との繋がりを大事にされている方は ぜひともさらに学んで いただきたいなと思っているんですけども 意外な落とし穴も たくさんあるんですね やってはいけないこととか カウンセリングの最中に これをやってしまうと コミュニケーションができなくなってしまう 分断してしまうという落とし穴が あったりもしますので そこもしっかりと学んで 相手を特別褒め 続けることもしなければ 相手を喜ばせるために いいことばかり言わなきゃいけない ということもなくて カウンセラーとしての 正しいやり方をすることで 相手が心地よくなっていく そんなスキルを ぜひとも学んでいただけたらな と思っております 詳細はこの音声の概要欄のURLリンクに 載っておりますので ぜひともチェックしていただけたら とてもとても嬉しいです あなた自身が周りの人たちの 安全基地になっていただけたらな と思っております 今回は水曜日の朝コースと 土曜朝コース 2つのコースがございますので お好きな方をお選びください なおお休みされても全然いいですし 水曜日の朝はちょっと予定入っちゃったから 土曜日に振り替えますというのも ウェルカムでございます すべてリアルタイムの 講座になっておりますので オンライン上で私と一緒に 時間を過ごしていただきたいな と思っております なお後半は質疑応答の時間を たっぷり設けたいと思っておりますので あなたの悩み あなたが今持っている不安なこと それをぜひとも共有していただいて その時間の中で心地よく その悩みというものが 味わって自分でひも解いていく というやり方を お伝えさせていただきます ウェルビーマインドフォルニスリーダー 養成講座ちょっと長くて WMLと略させていただいておりますが この講座を受けた後は 私がいなくても あなた一人だけで これから先生きていくときも 誰かがいなくても 何か買ってもらえなくても 幸せなハプニングが 起こらなくても 自分で自分を満たすことができて 悩みとか不安とか恐怖が やってきたとしても 自分で原因をクリアにして 味わい人生を前進させることが できるようになっていきます そしてカウンセラーマスターコースまで 学んでくださった方は 人間関係すべてが 心地よく運んでいきます ぜひとも そのスキルを使って あなたのことを必要としてくれている方 まだ出会ってないだけかもしれないですね その方の人生のサポート ぜひともしていただきたいなって思っております その優しい方に ご参加いただけたらとても嬉しいので ご参加お待ちしております ということで最後までお聞き下さり 本当に本当にありがとうございます おしまい ご視聴ありがとうございました