# 音声配信プラットフォームVoicy こんにちは、さくらぎあやのです。 ウェルビングの今日は、あなたから始まります。 このチャンネルでは、不安は友達、悩みはギフト、 大人になったら楽に生きようをテーマに ウェルビーでヘルシーに生きるヒントをお届けしております。 いかがお過ごしでしょうか。 今日はですね、人間関係が満たされている人、 つまり言うと幸福な人がやっている3つのスキルというお話です。 これまでも何度かご紹介させていただいたことはあるんですけれども、 心が満たされている人、 あとはウェルビング5本軸があるんですけど、 その中でもつながりのウェルビングですね。 幸福感を満たされやすい人間関係のウェルビング。 それが高い水準であったり、 あーもう十分幸せですっていう方が無意識にやっているスキル、 つまり行動とか考え方とかなんですけど、 それを一緒に考えていけたらなぁと思っております。 私の周りでも満たされている方とそうじゃない方、両方いらっしゃいます。 もちろんそれが普通だと思っていて、 どっちでもいいんですよ。 結論を言ってしまうとどっちでもよくて、 今どんな状態だったとしてもいいです。 でも心が満たされない状態がずっと続くと、 大体の場合苦しかったり、生きるのが大変だったり、 めんどくさいと思っていろんなこと投げ出したくなったりすること、 そんな感情が湧いてくるかもしれないですね。 だからこそ今日はそんなお話をシェアさせてください。 ということで3つご用意しました。 人間関係を満たされている人がやっている3つのスキルの一つ目は、 許すスキルです。 許すっていうこと。 これが自分の中で今だっていう時に使えているかどうか、 めちゃくちゃ大切なんじゃないかなって思っています。 人間関係っていろんな悩みが起こりやすいですよね。 家族関係。 家族の中でも親と子で、自分が親パターンと自分が子供パターンとか、 あとは職場の人間関係、学校行かれている方は学校での人間関係、 こういう関係、近所の人付きや、いろんなところに自分の人間関係ってあると思うんですよね。 その時にコミュニケーションっていうものを私たちはやることがほぼです。 会話っていうものとか、目を合わす。 目が合った時にふいって違う方向向くんじゃなくて、にこってするとか、 あとは相手に何かしらの質問を投げかける。 相手が話したことに対して心地よく返答する。 いろんなコミュニケーションをすることがあります。 同じ人間なのにその中にいても、 毎日幸せだな、満たされてるな、私って幸せ者だなっていう 人間関係が十分満たされてる。 心がポカポカな人と、 なんであの人は私に対してこんなことやってくるの? なんで私ばっかりこの目に追わなきゃいけないの?っていう 満たされないっていう状態の方もいらっしゃるんですよね。 これはまず大前提として、今自分がどういう状態にいるかに気づくが一番大事です。 例えば満たされてるから私正解です。 満たされてないから私ダメ人間です。じゃなくて、 ダメ人間、私ダメだに直結しなくていいんですね。 今私どういう状態かな? 満たされてないんだな。 そっか、お家の中で私満たされてないんだな。 ということ、その状態に気づくでもう100点満点OK。 自分の今の状況に気づくが一番大事ですね。 じゃあここで私たちはいろんな人との関係、対人関係がいっぱいあると思うんですけど、 イラッとした時、腹が立つ時、 あとは違和感を覚えた時、 自己共感をしてから許すっていう行為をしていきます。 これどういうことかというと、 自己共感っていうのは、今私は腹立ってんだね。 とか、あの人にこんなこと言われて正直ムカついてんだよね。 っていうこととか、 何あの言い方はありえないんだけどって思っているっていう、 そうだよねそうだよね、私そんな思い持ってるよねっていう自己共感。 これが一番大事です。 でですね、許すっていう言葉を聞くと多くの人が勘違いしているかもしれないんですけど、 相手を許さなきゃいけないっていう意味の許すじゃないんですよ。 相手を絶対に許さなきゃいけない。 っていうのは、無理な時は無理なので、 私は相手を許すことっていうことが大事だよ。 とか、人間関係満たされている人、心豊かの人はみんな他人を許してますっていうことが伝えたいんじゃなくて、 何を許しているかっていうと、 そんな感情湧いてきても仕方ないよねを自分に許すんですね。 これがめちゃくちゃ大事です。 自己共感して相手を許す。 ではなくて、 自己共感してこんな感情が湧いてる私もまあ生きてていいよね。 こんな憎たらしい感情湧いてる私、持ってる私、許してあげましょうよ。 で、思う。 これは自分で自分の味方をするっていうやり方なんですけど、 めちゃくちゃ大事です。 人間関係って、自分が自分にやっていることの裏返しなんて言われたりもするんですよ。 この言葉を初めて聞いた時、私は高校生ぐらいだったと思うんですよね。 自分が自分に対してやっていることがそのまま周りの人との関係性だよみたいなことを、 先生かな?学校の先生か忘れちゃったけど、 っていう話をされてて、 マジで分かんなかったんですよ。 マジで分かんなくって、 頭がそんなに悪くないはずなのになって、自分で言うのも恥ずかしいですけど、 頭脳じゃないけど、その言葉が全然理解できなかったんですね。 当時は。 自分が自分にしていることがそのまま裏返して、 周りの人との関係性ですよ、が分かんなかったんですけど、 今の私ならちょっぴり分かります。 自分に対して、 自分が自分にしていることがそのまま裏返して、 周りの人との関係性ですよ、が分かんなかったんですけど、 今の私ならちょっぴり分かります。 自分に対して、 許せる。 自分がありのままの自分で生きていいよって、 許せる。 すると、周りの人に対しても、 あの人の個性はこういう人なんだね、 あの人はこうやって言いたいんだね、 こういう思いを分かってほしかったんだね、 こうやって言うしかなかったのかな、 っていう風に、 気がついたら相手のことも許せていく、 っていうようなステップになってるんだと思っています。 自分に優しくするやり方が分からないのに、 周りの人に優しくして、 周りの人に優しくされるっていう、 そのコミュニケーションが難しく感じるのは、 自分に優しくしていないから、 っていう理由はあっていいと思います。 だって、 例えばですよ、 例えば自分の子供が好きなこといっぱいやりたい、 習い事とかもめちゃくちゃやりたい、やりたい、やりたい、やりたい、 ママ協力してって言う時に、 もう仕方がないなって言って、 ママが自分のことをある意味、 自己犠牲だと思ってやるとするじゃないですか。 お母さんだからそのくらいやってあげなきゃいけないよね、 サポートしてあげなきゃいけないよね、 ってやっていくと、 初めのうちは良かったとしても、 後から何かしらの不才がやってきます。 それ何かというと、 私、自分のことを全然満たしてあげてないのに、 なんで子供のことばっかりやってんだろう。 私って子供のために生まれてきたんだっけ。 え、違うよね。 え、怖いんだけど、みたいな。 そんな心境になり始めた時、 だんだんだんだん歪みって出てくるんですね。 自分の中でこれだけママ我慢してんだよっていうのが、 もしかしたら、 なんであなたはお手伝いしてくれないの。 っていう言い方に現れるとか、 あとはちょっとした時に、 わがまま言われた時とかに、 お母さんこんなにも我慢してるのにさ。 っていう言い方になっちゃったりとかする。 そんな時があるかもしれないです。 それはまず、自分に許可をする。 自分に優しくするを許してあげる。 っていうことをやっていないと、 周りの人に対しても本当に優しくするっていう、 余裕ってなかったりするんですよね。 なので今、アップアップです。 この前のエピソードにもしました。 バタバタしてます。 とか、地に足がついてる心地がしない。 いつも時間に追われてる。 もうなんか息苦しい。 毎日毎日寝落ちしてます。 みたいな、そんな時。 そんな時は、 自分のことを見てあげるきっかけなんですよね。 私今、余裕ないよね。 余裕ないのに人のこと優先させようとしてるよね。 いいのかな?っていうこと。 そこに気づいてあげましょう。 そして許すっていうのは、 語源が確か、 ゆるますから来てるんですよね。 ゆるめるとかゆるます。 えっと、緩急ですね。 緩急っていうと、 何で表現したらいいのかな。 糸をピーンって張っているのか、 それとも、緩めているのか、 ビヨンビヨーンって弾ける状態なのか。 ギターの弦はピーンって張ってるから弾くと音が鳴るけど、 緩めている時は音、いい音鳴らないですよね。 なんか、ブォブォブォみたいな。 音が鳴らない時ですね。 あの緩めるっていうところから、 許すっていうのは語源としてやってきているそうですね。 これって体も一緒です。 何度かお伝えしたこともあるかもしれないですけど、 自分に厳しい人は体硬いっていう傾向あるんですよ。 あのヨガのインストラクターメインでやってた時、 いろんな人の体触らせていただいたんですね。 今のワンフレーズでちょっと語弊があったかもしれない。 ごめんなさい。 体触らせていただくっていうのは、 いわゆるアジャストっていって、 ダウンドックとかアーサナーっていうポーズですね。 それをした時に、もうちょい骨盤この位置だと、 めっちゃいいダウンドックできますねっていう感じで、 グッと触ったりするんですよ。 あと柔軟ストレッチしてる時も、 筋肉の向きこっちに回すと、 もっと体強くなって、 いいしなやかな体になりますねっていう時は、 こっちですっていう感じで、 アジャストっていう触るっていうことをするんですね。 背中を押すとかもそうです。 語弊がありましたね。 触らせていただいたんですけど、 このご時世危ない危ない。 そういう理由で触らせていただきました。 例なんですけど、 私のレッスンは基本的にママさんが多かったんですね。 8割ママさん。 赤ちゃん連れのママさんもいましたし、 子供が幼稚園行ってる間に来ましたっていう方もいらっしゃいます。 そんなママさん達と触れ合いながら、 ヨガをさせていただいてたんですけれども、 分かりやすいですよ。 ほんと体って素直で、 どちらかというとこうしなければいけない。 こうできてない私ってダメだ。 ダメな人間な私。 っていう自分の理想に対する完璧主義が強い方は、 体がほぐれづらい傾向があります。 固いってことですね。 それは自分のことを許していないからってことなんですよ。 そのまんまそうなんですね。 でも逆で、 お母さんだったとしても晩御飯ちゃんと作れなかったって、 そういう方っていいじゃんね。 ご機嫌だったらみたいな方もいらっしゃるわけで。 そういう方もママも好きなことやりたいからヨガきました。 っていうタイプの方もいらっしゃるんですけど、 そういう方はだいたい柔らかい。 そうなんです。 これは骨格とかじゃなくて筋肉が緩んでいる状態。 ふわふわの状態ですね。 なので変な自分の体の癖とかもないから、 シャバーサナした時最後寝っ転がるっていうことをやるんですけど、 その眠る時に一番気持ちよさそうな体の状態になってるなっていうのが見ててわかります。 そのくらい自分に対してこんな感情持っててもいいよね。 いいよいいよ。だって私人間でも生きてるもん。 この悩み持ってていいよね。 こんなにくだらしい感情だって私の中にあっててもいいよね。 持っててもいいよね。っていう自分に許しを出せている人は、 本当に筋肉緩んでます。緩みやすいです。 なのでどっちから責めてもいいんですよ。 例えば自分の考え方が固い。 完璧主義だとか、しなければいけない、すべきだ、こんな自分はダメだって 自分に厳しくしてしまう人は筋肉緩める。 ストレッチ側から自分の心にアクション仕掛けてもいいですよね。 その逆も叱りだと思います。 筋肉緩まったらいいな。もっと柔らかい体に結果的になれたら嬉しいな。 すごくしなやかで心地いい体になれたらいいな。 じゃあ考え方からアクションを起こしていこう。 っていうのでもどっちでもいいと思います。 ということで一つ目、許すでした。 許すだけでめっちゃ喋っちゃった。ちょっと焦ってます。 続きまして、人間関係が満たされている人がやっている三つのスキルの二つ目は 二つ目は知足です。 この知足スキルはめちゃくちゃ重要ですね。 タルを知るっていうのが知足なんですけど 人間は誰しも比べます。 自分と誰かを。 自分と誰かを瞬時に比べます。 この比べるっていうのは人間の頭の中でスタンダードなわけで 誰かと比べなくていいよとか 誰かと比べなくていいよなんて言われたとしても比べる生き物だから 勝手に始まってるんですよね。比べるが。 比べるがスタートして行き着く先は 劣等感なのか、それとも優越感なのか はたまたっていうこのもう一つのルートを切り開いていく 平和な心を手にするために知足っていうスキルは必須だと思っていますよ。 あなたは持っていないもの、足りていないものありますか? ってなると足りないところと持ってないものっていうのは めちゃくちゃ意識がいきやすいんですよね。 例えばマンションとかお家、自分の不動産っていうもの 私持ってないんですよね。 住宅購入していないんです。 っていうのも老後、もしもどうにかなってしまったら ここ住めばいいよなっていうお家はあるので そこまでこだわっていないんですよね。 もし買うとしてもこういうところがいいなとか 新築の子建てじゃなくて 小民家風のこういうところをリノベーションしたいなとか そういうわがままな願望があるので 今すぐ絶対に欲しいっていうお家って私そんなにいないんですよ。 生き方とか暮らし方で求めることはあるけど 住まいに対して私はそんなに優先度が高くない人間なんですね。 でも私の住む街、学区は ここにずっと住みたいなこの学区が本当に良くて 中学校もここの学区通いたいんだよなっていう方が多いので 賃貸で住むにしても高いエリア だからこそ購入をされている方がとっても多いんですね。 東京とかもありますよね。 ここの学区が良いっていう公立の学区とか あとはここの学校行きたいからこの辺で住みたいとか この沿線がめっちゃ良いみたいなのあると思うんですけど 人気のエリアは賃貸も高い だから買ってもいいじゃないかっていうところがあるんですよ。 なので買っている方が多いんですね。 買っている方のお家に行くとやっぱり 素敵!ゴミ出しいつしてもいいのめっちゃいいじゃん!みたいな カラスとの格闘しなくていいんだ!いいね!って本当に思ったりするわけで あと高層マンションとかだと眺めいいね!気持ちいいね! 静かだね!いい風入ってくるね! 広いねリビングみたいなやっぱりいいところっていっぱい見えちゃうわけですよね。 その瞬間は私マンション持ってない! めちゃくちゃ自分の今の家最高って言える住み家を持っていない! 私って大丈夫かな?この年齢でこんな生き方してて大丈夫かな? 仮にも私母親だけど こんなお家と比べてうちの娘はあんなところであんな生活してるけど いいのかな?っていう不安が出てくるわけですね。 でもこれは足りていないものを自分で見つけて ただ足りてない!どうしよう?足りてなくていいのかな?っていう 不安に駆られている状態だったりもしますね。 持っているものがみんな違います。 持っているものって本当に違っていて 比べる瞬間は一瞬で始まるんですけど そこから後悔のない生き方 そして自分にとって一番幸福なのは何なのかを考えながら 人生を作るっていうところに置けていくと この誰かと比べて何かがないっていう時に それでも知足するっていうことをやっていきます。 幸せな方はやってます。 知足するってなると よく言う壁があって屋根があって家があって住むとこがあって 安心して眠れるお布団があるからそれでいいじゃん いいじゃんで片付けたらいいんでしょっていうところなんですけど 持っているものって 視界の中に入っているものだけじゃないんですよね っていうことなんですよ。 知足するっていうのは本当に大切なことですけど ものだけじゃないんですよね。 ものだけじゃなくて 例えば車ない方だったら私車もないですよってなるかもしれない。 家族がいらっしゃらなくて一人だったら 私一人なんですよって思うかもしれない。 信頼を受ける親友と呼べるような友達がいない方だったら 私マジで孤独なんですよ。 誰にも相談できないんですよっていう 足りないもの探してめちゃくちゃできちゃうので 自分の視界の中で見て これはあるよね。まあいいか。 これもあるよね。まあいいか。 ってしていくだけじゃなくて 私的にぜひともやっていただきたい知足っていうのは 経験の知足なんですね。 みんながこんなもの持ってる、こんないいもの持ってる こんな贅沢品も持ってる いろんなもの持ってる ってなっていますけれども その中でも自分自身は いいもの持ってないかもしれない。 人が羨ましいって思うもの持ってないかもしれない。 でも言わなくったって 話さなくったって 見せなくったって 自分の心の中には こんな経験あったね。 私こんな経験できたじゃんっていうものが たくさんあるんですよ。 そこに感じていただきたいって思っています。 例えばですよ どこからどう見ても円満なお家で マンションも持っていて 有用自適、最高な暮らしをされていて もう足りないものないよねって思われてる お家に住まれてる方がいらっしゃるじゃないですか。 その方と一瞬比べるのは仕方ないですよ。 一瞬比べるなんて言われても 大体比べます。 私ってこれもないわ、あれもないわって 一瞬比べます。 でもそこから先 私はこんな経験これまでしてきたから まあいいよねなのか 私は不動産をまだ持っていないから どこに住むかを選べる権利持ってるよね っていうことに気づいてもいいでしょうし いろんなことに気づけていくんですよ。 自分の視界の中にあるもの以外の 知足やってみるといいかなと思います。 こんな経験もできた、あんな経験もできた こんな選択肢も握っているんだ私。 あれ?最高じゃん! っていうこと? それに気づいていけたらちょっと楽かなと思います。 そして最後ですね 人間関係を満たされている人がやっている 3つ目のスキルはですね 観察です。 観察ってめちゃくちゃ大事で 人間関係が 辛い人の特徴は 逆に言うと観察ができていない って言われたりもしてるんですよ。 観察って 何でしたっけ? 小学校の頃観察ってしましたかね? 朝顔の観察日記 きゅうりやトマトの観察日記 アオムシの観察日記 ゴーヤの観察日記 生活科なのか理科なのか忘れちゃいましたけど 観察しましたよね。 その時に やっちゃいけないことあるんですよ。 やってもいいんだろうけど やらなくていいことっていうのがあって 観察するために 感情を入れないっていうこと あともう一個 思い込みを入れないっていうこと これが観察に対してめちゃくちゃ大事なことなんですね。 私はこうなってほしいのに 私はこうであってほしいのに 朝顔さんまだ咲きませんでした。 めちゃくちゃ悲しい。 これ観察じゃないですよね。 自分の日記ですよね。 観察は今このくらい朝顔さんは成長していて つぼみになっている。 葉っぱはこんな風になってきて 身長はだいたい20センチ あと3日後ぐらいに花咲くかもしれないな っていうこのくらいが観察ですよね。 朝顔さんがまだ咲かなくって 隣の子のは咲いてたのに 私のはまだ咲いていませんでした。 神様こういう仕打ちはないじゃないでしょうか。 悲しい。寂しい。 これは朝顔の観察日記ではありません。 ないですよね。 そんな風に感情を抜いて 目の前のことを見ていくと 私こんなにも幸せなんだ。 私こんなにも満たされているんだ。 私こんなにも恵まれているんだ ということに気づいていくことがあります。 その中の代表的なものっていうのが 人間関係の悩みなんですね。 あの人とうまくいかないな。 この人にこんなこと言われちゃったな。 自分の言いたいこと言えないな。 他人の目気になるな。 っていう人間関係の悩みがあるっていうのは 観察するともうイージーなんですけど この悩みがあることイコール 孤独じゃないってことですよね。 人間関係の悩みがあるイコール 一人ぼっちじゃない。 私一人で生きていない。 誰かと関係性を持っているから悩むんだね。 ということに気づけると ちょっと満たされませんか? 私って一人じゃないから悩んでるんだ。 人間だしな。 っていう考え方にもなるかもしれない。 感謝できるポイントがあるかもしれない。 周りの人がいるおかげで 私はこうやって生きてるんだ。 に気づけていけたりもするんですよね。 そして観察をすればするほど 自分の思い込みで 相手のことを見てしまっていたなとか それに気づけていくと思います。 周りの人から あの人ってさあ厳しいんだよとか 怖いんだよとか話を聞いていて 思い込みが出来上がっていた。 だけれども自分が接してみると あれ?なんだ? 普通じゃん。面白い人じゃん。 ユニークな人じゃん。 仕事に熱いだけの人じゃん。 っていうことに気づけたりもします。 あとは自分に対する思い込みですね。 私繊細すぎる人だから 私傷つくのが怖いから 私こういう人には あんまり相性よくないから っていう自分に対する思い込みも 一旦手放して観察してあげると もしかしたら全然違う 自分の一面が見られるかもしれないですよね。 自分の中には10人の個性がある なんて言われているわけで カチキな時もあれば 頑固な時もあれば 優柔不断な時もあれば 楽観的な時もあって いろんな自分がいるわけですよ。 なので私はこれだったらできるけど これは無理なんですっていう 思い込みで喋らずに観察する。 そうすると 私はこのお天気で この季節で この仕事をする時は めちゃくちゃ才能発揮するんだな っていう観察ができたり 私はこういう言われ方をした時に 困ってしまう癖があるんだな というもっともっと深まった 自己探求ができていくと思っております。 ということで今日はこんなお話でございました。 最後までお聞きくださり いつも本当にありがとうございます。 満たされるっていうことは スキルだけでできていきますよ。 では今日も自分の一日は 自分で作っていきましょう。 おしまい。 チャンネル登録よろしくお願いします。