# 音声配信プラットフォームVoicy こんにちは、桜木彩乃です。 ベルビングな今日は、あなたから始まります。 このチャンネルでは、不安は友達、悩みはギフト、 大人になったら楽に生きようお手間に、 ベルビーでヘルシーに生きるヒントをお届けしております。 いかがお過ごしでしょうか? 今日はですね、ずっと幸福な人、 幸福感というものが長持ちしている人がやっている 時間変換スキルっていうお話です。 すっごく学びになる本をやっと読めました。 そこから得た学びをシェアさせていただきたいですし、 一緒に考える機会になったらなと思っております。 というのもですね、久々に、本当に久々に ふるさと、高松に帰ってきました。 海も見れたし、山も見れてるし、風が吹いてるし、 田舎最高って思いながら、ゆっくり過ごされてもらってます。 夏休みもですね、娘のバレエのコンクールやらいろんなことで 帰省することができなくてですね、お盆なのに バチ当たりめって思うかもしれないですけど、 本当にちょっともう、1日も大阪から出られないっていうのが ずっと続いていたので、もうええやと思って この3連休、頑張って車運転して帰ります。 そう、私はいつも自分で車運転して帰るんですね。 実家に帰ってきたら、もうあとはのんびりできるので、 そこめがけて帰ってきたんですよ。 コーヒー飲みながら、読みたかった本をゆっくり読んで、 娘は大好きなおじいちゃんと一緒に遊んで、 近所の猫ちゃんと遊んでっていう、 もう本当にのんびりと過ごさせてもらっていたんですね。 本当に読みたかった本っていうのが何かと言いますと、 このプリン、今食べるか我慢するか、 一生役立つ時間の法則ってやつですよ。 美味しそうなプッチンプリンなのかな? プッチンプリンの表紙になっている本なんですけど、 読まれた方いらっしゃいますかね? 読んだ方、どうでした? めっちゃ面白くないですか? この本何がすごいかというと、 なんかモヤモヤするとか、 なんだか毎日物足りないとか、 今何で悩んでいるかよくわからないけれども、 私まだ幸せじゃない気がするっていう、 よくわからないけど何か足りてない、 満たされていないっていう人のモヤモヤ感とか、 どうして満たされていないかっていう根本的なところとかが、 すっきりとクリアになって、 そして、ウェルビングですね。 持続的な幸福感っていうものが、 長持ちする自分の毎日の作り方っていうのが、 明確に記されているすごい本なんですよ。 プッチンプリンの美味しい表紙なんですけど、 中身はすっごいわかりやすいです。 今日のお話っていうのは、 幸福感、いつも心が満たされている人がやっている、 時間変換スキルっていうお話なんですけど、 自分の一日の時間について一緒に見直しません? 私これ大反省会を一人でやっていたので、 ちょっと道ずれ。 一緒に大反省会やりませんか? 私たちの時間、 一日24時間だとしたら、 24時間っていうのは4つに分けられます。 すべてのこの人生にしてもいいんですけど、 すべてのこの空間、自分の生きるすべて、日常は、 4つの時間に分類されるんですね。 聞いたことありますでしょうか? 1つ目、幸福の時間。 幸せだなっていう瞬間とか、 この景色が見たかったんだっていう、 いろんな幸せホルモンが出ていく時間ですよ。 ドーパミン、オキシトシン、セロトニン、 この幸せ最高っていうのを感じているっていうのが、 幸福の時間ですね。 温泉に入るのが大好きな方は温泉だろうし、 旅行なのか、ドライブなのか、子供とお昼寝するのか、 美味しいものを食べるのか、恋愛をするのか、 いい映画を見るのか、 人によってそれぞれ違うもの。 それが幸福の時間ですね。 2つ目っていうのが、投資の時間です。 投資っていうと、トレーダーになるのか、 株式に投資するのかじゃなくて、 未来のために使う時間ってことですね。 いつかのために今ダイエットする。 1年後の自分の働き方にゆとりをもたらすために、 今日私は作業をするとか、そんな感じですね。 投資のための時間。 自営業、自由業されている方は、 仕事内容は大体この投資の時間になっていくと思います。 3つ目はですね、役割の時間です。 役割、そのまんまですね。 自分の肩書きの一つになっているものですね。 お母さん業だったら、朝ごはん作る。 みんなの洗濯物を洗って干す。 買い物に出かける。 晩ごはんの支度をする。 お風呂の準備をする。 子供寝かせるっていう、 すべてのお母さんがやることっていうのは役割の時間ですし、 お母さん業じゃなかったとしても私たち役割ってあって、 例えばやるべきこと。 やらなきゃいけないこと。 これが役割の時間なんですよね。 なので、今日は早く帰って。 行ってきゅうみたい。 だけれども仕事が入っているから仕事に行く。 これが役割。 歯を磨く。 これも役割すべきことですよね。 そして最新情報を頭の片隅に置いておかなきゃいけないから、 ニュースを見たり、ネットサーフィンしたりする。 これもしておいたほうがいいこと。 シュッとなので役割になることのほうが多いです。 そして4つ目の時間っていうのは、 もうチューブラリンですね。 浪費の時間でございます。 ぼーっとする。 ぼーっとスマホいじる。 ゲームする。 みたいな。 あとはそんなに飲みたくもないけれども、 なんだか疲れが溜まってるからとりあえず冷蔵庫にあるお酒を プシューと開けて飲む。 はーっとため息をつきながら今日一日を振り返る。 ぼーっていう空白。 だらーんとゴロゴロ。 これはいわゆる浪費の時間って言われたりもするんですね。 ここからが大事です。 幸せホルモン、ご存知でしょうか? ドーパミン、セロトニン、オキストジン。 この3つが一番有名ですよね。 他にもエネルフィンとかもあるんですけれども、 この3つで言うと、 ドーパミンっていうのはガッツポーズのホルモンなんか言われていて、 優勝しました。 1位取れました。 評価されました。 ボーナス昇級しました。 転職して、 転職先でもみんなに大歓迎されました。 やったぜっていう感じ。 結婚しました。 みんなにおめでとうって言われました。 みんなにすごいねって言われました。 ガッツポーズ、これがドーパミンって言われてますね。 このドーパミン的な幸福と、 全然違うんですけど、 セロトニンっていうのは、 朝目覚めて、 太陽の光ですよね。 そういうのを見た時に、 今日も私健康で嬉しいなっていう、 なんだか満たされていくような、 心地よさ、 幸せ、ありがとうっていう感じ。 その穏やかな幸せホルモン、 それがセロトニンって言われていて、 オキシトシンっていうのは、 愛情ホルモンって言われてますね。 小さな子犬とか子猫ちゃんを見て、 キャン、かわいいって思ったりとか、 赤ちゃん見て、 最高、かわいいって思う。 あの心の中がブワーってなるような、 あの感覚、 それがオキシトシン的な幸せって言われたりもします。 キュンとする感じでしょうね。 あとは、誰かのお手伝いをする時、 喜んでもらえた時に出てくるものって言われています。 セロトニンもオキシトシンもですね、 健康につながりやすいホルモンって言われていて、 リラックスが促進されたりとか、 あとは自律神経ですね。 交換神経と副交換神経って生まれるものが安定していく。 一番いい時にスッキリして、 一番いい時にリラックスできる。 そんな感じですね。 それが落ち着いていくって言われていたり、 あとはストレス耐性に強くなるので、 新しいことにチャレンジする時の不安感とかも、 自分の中で心地よく味わうことができて、 どんどん進化が促進されていく。 そんな風に言われたりもしているんですよ。 それがセロトニンとオキシトシンですね。 じゃあ一番初めにお伝えしたガッツポーズのホルモンの ドーバミンっていうのは何かというと、 幸せっちゃ幸せだけれども、 一瞬で消えていく幸せなんて言われています。 聞いたことありますよね。 だからドーパミン的な幸せって、 ちょっと中毒になりやすいって言われていて、 みんなにおめでとう、すごいねって、 もう一回言われたくて、 そこに向かって必死になるっていう感じ。 そういう時って中毒になっていて、 何かしなくても私たちは素晴らしいし、 何かができていなかったとしても、 特別なことができていなかったとしても、 私たちはそこに存在していい人間。 なのにも関わらず、 もう一回おめでとうが聞きたい、 もう一回大きな拍手が聞きたい、 もう一回称賛されたい、 あのガッツポーズ的な幸せを得たいがために 鈍肉になる。 そこしか見えてないみたいな、 そんな幸せホルモンって言われたりもしているので、 中毒性が強いんですよね。 幸福、ウェルビング、持続可能なウェルビング、 ずっと私いつも満たされてますよっていう方は、 どの幸せホルモンを大事にされているか なんとなく想像をつけますよね。 セロトニンやオキシトシ、これを大事にされています。 つまり私たちが得た方がいいホルモンを 得続けられるような 毎日の時間分配と言いますか、 ポートフォリオを自分で作ればいいだけなんですよ。 ちょっと難しい言い方しちゃいましたね。 今日のテーマです。 幸福な人、幸福が長持ちしている人が やっているスキルというのは時間変換スキルです。 例えばドーパミン的な幸福ガッツポーズが またやりたくて、みんなにおめでとうって言われたくて、 賞賛されたくてやっている人は 朝起きてから寝るまでっていうのは 未来のガッツポーズをするその瞬間のために 自分のことを犠牲にしているような 時間の使い方をしている恐れもあるんですよね。 今回の効果査定、ボーナスアップするために 周りの人たちよりも先に昇給するために 今日はもう私は早く会社に行くんだ。 朝目覚めてから朝会社に行くまで めちゃくちゃ猛スピードで全てをこなす。 だから今日朝ごはん食べてないし、 コーヒー一杯飲んだけどインスタントだし、 歯磨いたけど何かしながらだし、 とにかくニュースとかも引き流したけれども、 とにかくとにかく急いで会社に行くんだ。 そして会社に行ったらとにかくそこに向かって 私は頑張るんだっていうその瞬間、 未来の自分のガッツポーズのために 今日も1日っていうのを生き続けている人っていうのは 1日の中で、さっき4つに分類しましたよね。 役割の時間と投資の時間っていうのが 圧倒的に多くなるわけですよ。 役割すべきだ。しなきゃいけない。 だからこそ朝の支度、早くしなきゃいけない。 今日着ていくもののチョイス、 不快感を与えないように清潔感があふれるものを チョイスすべきだ。 ヘアセット、こんな感じかな。 メイク、私はいつもめんどくさいなって思ってやってましたけれども 可愛いとか印象が良く思われなきゃいけないから こんな風にやるんだ。やるって決めてたんだった。 よし、やるぞ。 コーヒー飲んで頭をすっきりさせていくぞ。 みたいな、すべきだ、すべきだ、すべきだ、すべきだ。 こっちの方がいいに決まっている。 私はこう思われたい。 っていう時間が多ければ多いほど 役割ばっかりなんですよね。 すべきだ時間。 これが多くなれば多くなるほど 1日っていうのは私たちは 幸福な時間、幸福の時間って言われている 幸せを感じる時間っていうのが 日常の中でほとんどなくなってしまうんですね。 でも、同じ1日を作っている人 例えばやってることが同じだけれども 幸福感、1日を振り返った時の幸福感が 全然違う人もいるわけですよ。 学生の頃とか結構私は身に染みましたね。 同じ1日の時間割りだし 同じ1日の過ごし方をしているのに 私は学校そんなに楽しくないって思ってたけど 友達はなんだか毎日すごい楽しそう。 なんで同じ時間割りで 同じ1日のスケジュールなはずなのに っていうそんな思いに至ったことありません? これがまさに満たされている人 幸福な人がやっている時間変換スキルです。 結論、私たちは1日の時間っていうのは 4つに分類されます。 幸福の時間、投資の時間、役割の時間、浪費の時間 この4つに分類されるけれども 私幸せだな、ありがとう、生きててよかった 今日も最高、今日も幸せ って思える人のテクニックは 役割の時間とか投資の時間っていうものを 幸福の時間に変換することが上手な人 これがいつも心が満たされている人の特徴かなって思います。 さっきの学生の頃の話いきましょう。 私は学校そんなに好きじゃなかった人ですね。 よく疲れてましたね。 特に人間関係に疲れてましたね。 学校の勉強は好きなんです。 勉強は好きだし、教科書とかずっとぼーっと見とくの好きです。 不良でもなかったから先生とおしゃべりするのも楽しかったです。 でも周りの目がめっちゃ気になるタイプで あれ私あの子に嫌われてるんじゃないかなー 胃が痛いなーとか 思ったこと言ってあげたいけど 気の強い○○ちゃんに嫌われたら 私グループからはみ出されるんだろうなー どうしようとか そんなことばっかりモヤモヤしてましたね。 交換日記もめんどくさい やめたいなやめたいけどやめたいって言ったら 本当にグループもはみ出されそう そんな気の弱い人間なんですよね。 そんな私は学校は本当に疲れる場所だなってよく思ってました。 大変なことまで考えすぎてしまっていたからですね。 だから私にとって学校行くおるめんどくさいだった。 でも友達同じクラスのある女の子 Aちゃんにしましょう。 Aちゃんはいつも楽しそうなんですよ。 いつも幸せそうなんですよ。 同じクラスだし授業の内容も一緒だし 似たような子たちとつるんでるし 性格も一緒だし 体型とかもそんなに変わりないし私と なんであの子はいつもご機嫌なんだろう 楽しそうなんだろう 笑顔が似合うんだろう っていう不思議なホワンホワンホワンっていうのはあったんですよね。 全く同じ1日のスケジュールなのにおかしいなぁ ○○ちゃんだけ何かいいことしてるのかなとか 思っていたんですけど 今この本を読んでから思います その子は多分この時間の変換するスキルが長けてたんでしょうね 学校の授業受け入れてるだけで幸せじゃん だったりこれするべきだ あれするべきだ じゃなくてこれをいかにどう楽しむかを考えているとか そんな感じだったかもしれないですね 本当のところはもう連絡も取っていないので分かんないですけれども 例えば私と同じように人間関係で悩んでいたとしましょう お友達関係で悩んでいたとしましょう でもそれだったとしても この前読んだあの本で教えてもらったことを 今日学校で試してみようかな どうなるかなこの状況 実験楽しみ ってやってるかもしれない それを面白おかしくやってるかもしれない 同じ授業を受けていたとしても 好きなこと目が合った気がする 今日最高みたいな そこに注目してたかもしれないですよね 考えてることとか意識してることとか こんな幸せラッキーっていうポイントが 私より多分圧倒的に多かったんだろうなって思いました その場その状況その現状っていうものを どう楽しむかを上手に考えられてたんだろうなって思いました 私たち大人はやること役割めっちゃあると思います 仕事場でもそうだと思いますし お家でもそうだと思いますし プライベートで今日休みですって思っても 役割の時間ってあると思うんですよ でもこの役割の時間っていうのを いかにどう楽しむか ここがポイントだなって思いました 私の中でここできてるなって思うところがあって 全然自慢とかじゃないんですけど 子育てに関しては私結構真面目にやってないんですよね 周りに教育ママとか あとは運動神経を鍛えたいママとか 本当に熱心なお母さんが多すぎて それと比較してかもしれないですけど 私多分結構だらしない育児をしているタイプで 本当お恥ずかしい場面いっぱいあるから ちょっと言えないですけどね 言えないですけども でも私の中で育児は面白いんですよ というのも子供がいる状況を使って どこまで自分の人生が面白くなるかの実験は しているタイプなんですね 例えば子供がいるだからこれができない 子供がいるだからお母さんはこれを我慢しなきゃいけない 子供がいるだからこれはうまくできないよね 苦しいよね っていうのは私あんまり 自分のエネルギーが下がっていくの分かるからやらないんですよ 子供がいるからこれ我慢しなきゃねっていうのは あんまり口にも出さない 言わない 言わないようにしてるんですけど 子供がいるから じゃあここ大人だけで行ったらちょっと浮いちゃうところ ママ行けちゃうよね 一緒に行けちゃうよね とかアンパンマンミュージアムとかそうですね 大人の旅行だったら 大人だけの旅行だったら 多分旅行先にそこ柳瀬孝さんなんちゃらかんちゃらは 組み込まないかもしれないとかね でも子供がいるから行けるよねっていう感じですよ 他にも習い事? 私ちっちゃい頃なんだかんだ習字好きだったなってことに最近思い出して 習字が好きだけど 今大人が私がもう一回習うってなったら なんかちょっと時間もお金もそこまで取れないし難しいな でももう一回綺麗な字書けるようになりたいなって思った時に 子供の習い事行かせて その横で私家帰って練習しておけばいいじゃないか そして先生に質問して これどうやったらいいですかねっていう質問もできちゃう あれ?ラッキー?みたいな バレーとか特にそうですね 私はクラシックバレー通ってこなかったので 全然知らない世界なんですよね きらびやかでキラキラしてるイメージ だけれどもみんなメンタルは本当にたくましい女性たちが 本気で余裕な顔をして踊っている あの世界超かっこいいなって思ったんですよ もうこの一瞬1分2分くらいのバリエーションっていう 一曲を踊るために朝から晩まで 本当に血が出るくらい 血が滲むって言ったらもうふさわしいんですけど くらいの努力をして それでも私そんな努力してませんよ 余裕ですよっていう顔の笑顔で踊るわけですよ マジでメンタル強えなって思いながら見てます 私の中でイメージ全然違いました 可愛い子がやるとか スタイルいい子がやるとか 運動神経元々いい子がやるっていう世界じゃなかった もちろんセンスがいるとか 体の身体的なところの ポテンシャルが高い子は優遇されますけど それよりもどれだけ汗、血の滲むような努力が 毎日コツコツコツコツできるかの世界だったんですね 知らなかったです 私は娘のおかげでその世界を知ることができましたし 私はヨガは好きで 健康体操って言われちゃうのも分かるんですけど 怪我がないように そしてずっと健康な体でいるために どんなストレッチとボディワークをしていくかっていうのがヨガなので 無理な体、可動域ってやらないんですよね ここから先はもう足開かないから 開かなくていいですよとか 過進点、行き過ぎちゃうから ここから先は筋肉でキープしましょうね 怪我のリスクが増えちゃいますからね 皆さん疲れたら休みましょうね 周りの人が動いてても疲れたなと思ったら休みましょうね っていうのがヨガなんですけど 全然違ったクラシックバレー そこまで行くんだ ここまで行っても怪我しないんだ なるほどこっちの動きだから怪我しないんだね マジで?まだやる練習? そんな世界 私は子供のおかげで知ることができました そして子供のおかげで このストレッチ気持ちいいねっていうバリエーションが どんどん増えていきますし なんだか知らない世界にたくさん出会えたんですよね なので育児って我慢の連続では実はなくて 捉え方次第で多分おもろいこと めちゃくちゃたくさんあるんだろうなって思ってます それでもご機嫌な時はできるけど 自分に余裕がない時は こんな楽しんでられない時の方が多いですけどね 洗い物もやってない 洗濯物取り込むのも忘れた もう家の中がぐしゃぐしゃじゃん でも子供送りに行かなきゃとかね そういう時って すごい長いため息したくなる時ももちろんありますよ いつも最高いつも幸せずっと最高 最高ずっとご機嫌でいられない自分もいます 私もいます クソって 昼寝くらいさせてくれ ちょっと休憩させてくれって思う瞬間もちろんあります でもある感情を持っている自分を否定するのはまた違うんですよね 私今余裕が欲しいんだね 私今余白が欲しいんだね 今私ゆとりが欲しいんだよね そうだよね それは共感してあげて それでも今自分が一番したいことはなんだっけ そうだった 私一緒に楽しみたいになった なのか 応援したいんだった なのか いろんな捉え方があると思うんですけど 全部私たちは自分で目の前の時間 今選ぶことができるんですよね 今をただただぼーっと過ぎ去るのもよし 今をただただ無駄遣いするのもよし すべきだっていう役割で終わらせていくのもいい だけれども私たちはいつも選ぶことができます それを知っておくだけで 心の持ちを全然違うなって思っております ということで今日はこんなお話でございました 最後までお聞きくださり いつも本当にありがとうございます 今日も自分の一日は自分で作っていきましょう おしまい ご視聴ありがとうございました