# 音声配信プラットフォームVoicy こんにちは、桜木彩乃です。 ベルビーングの今日は、あなたから始まります。 このチャンネルでは、不安は友達、悩みはギフト、 大人になったら楽に生きよう、おテーマに ベルビーでヘルシーに生きるヒントをお届けしております。 いかがお過ごしでしょうか? 今日は幸福度の40%を決めるものにかけてみようと思うというお話です。 どういうことかというと、 いろんな研究者が研究している内容、幸福学ですね。 幸福学の中の一つに、 私たちの幸福度はどうやって決まっているのか、 どんな要因があるのかという研究の中で、 幸福度全体の中の100%のうち50%は、 遺伝で決められています。 遺伝で決まってしまうそうですよね、幸福度というのが。 100%のうちの10%は、環境で決まるそうです。 環境、生まれたおうち、裕福か貧乏かとか、 家族はどんな感じかとか、 自分はどんなところに住んでいて、というような状態ですよね。 その幸福度の10%というのは、環境で決まるそうです。 今のところ60%ですよね、 決められているのが遺伝と環境。 残りの40%はどうやって決められているのかという、 ここの40%、これを知ると私たちは、 なんだ、どうにかできるじゃん、 という気づきになっていくかなと思っておりますので、 今日はそんなお話をし合わせてください。 まずですね、あなたは自分の人生、不幸だと思っていますか? 幸福ではないと思っていますか? 幸福とは無縁だと思っていたりしませんかね? ここもすっごい重要なところなんですけれども、 私の中でこれまで出会った方々ですね、 いろんなクライアントさんと出会わせていただくことがありがたいことにありました。 もちろんいろんな捉え方があると思うんですね。 自分の人生を見たときに周りと比べて、 あ、私って恵まれていないな、 周りと比べて、私って全然報われていないなとか、 私っていつになったら人生の春がやってくるんだろう、夏がやってくるんだろう、 報われる日は来るんだろうか、素敵な出会いはあるんだろうか、 いつだって私はハズレくじばっかり引いてしまって、 幸せっていうのからほど遠いような毎日を送っている、 っていうような思い込みを持っている方も中にはいらっしゃるんですよ。 これまでこんな別れ方をしました、 こんなことが起こって家族がバラバラになりました、 離婚しました、会社クビになりました、 仕事場でこんなことになって私はうつ病になってしまいました、 いろんな経験を持ちの方々に私はこれまで出会うことがあって、 みんな本当にいろんな経験されて来られていらっしゃるんだなぁと、 しみじみ思うことがあったんですね。 なんですけれども、自分のことを不幸だ、 私かわいそうだって思い込んでしまっている人はどうしても、 幸福に満ち溢れた人生からはほど遠くなってしまう傾向があります。 それは思い込みっていうものがあって、 私ってこういう人間っていう、 自分のことを見る価値観レンズっていうものが身につきすぎていて、 体と一体化しているから、 自分のことをそんな風にしか見えなくなってしまっているということもあるんですけれども、 今回のこの幸福が何に要因されているかっていう話にも、 すごくすごくつながってくるなぁって思ったんですね。 じゃあもう一回いきます。 100%幸福の要因のうち、 要因っていうかきっかけですね。 原因。 私これだから幸福なんだよっていう原因のうち、 40%は遺伝です。 遺伝っていうのも面白いですけどね。 幸福を感じやすいっていう遺伝でしょうね。 40%が遺伝であって、 10%は環境です。 残りの40%。 残りの40%が何かっていうと、 意図的な行動だそうです。 意図的な行動って何かっていうと、 自分が意識をして選んで行動しているっていうような、 その状態のことですよね。 これが要因の40%だそうです。 めっちゃ大きくないですか? 環境よりもこの自分の行動っていう方が 幸福であるっていう状態を作り出している 原因になっているってことなんですよ。 私この話を聞いて、 私も見込みあるじゃんって、 改めて思ったんですよね。 私だけじゃなくて、 これまでの自分の境遇、 生まれてきたお家とか、 選ばなければいけなかった選択肢とか、 家族の影響とかもあったと思います。 お金が原因で私は行きたい学校に行けなかったり、 とかを繰り返したことがあったので、 お金っていうストレスをすごく感じやすいようなところで 生きてきたなーって自分の中で思ってます。 これって家庭ですよね。 生まれてきた環境ですよね。 環境が私はこれまで、 自分は私って不幸だなーとか、 私って課題だらけの人生だなーって 20代の頃思うことがよくあったんですけども、 自分が幸福でない理由、 そしてその逆、 私が幸福である理由の 10%に過ぎないことを言い訳にして、 私はお家がこうだったから、 私はそれができなかった家庭だから、 って言い訳にして、 自分が満たされていくっていうことを 望まなかっただけなんですね。 ごめんなさい。 ごめんなさい。 すごく遠回しの難しい言い方をしました。 シンプルに言うと、 私たちは自分が幸福であるために 行動すれば何とでもなるっていうことなんですよ。 もっと言っちゃうと、 幸福を感じやすい行動を日常に入れておく、 つまり習慣化してしまえば いつだって満たされているっていうことなんですね。 お金がないから、 今のこの家庭だったら私はもうダメなの、とか、 誰も応援してくれないの、 私の周りにいる人たちは、 今の職場がもう副業ダメって言ってて、 制限されまくりで、 残業だらけで、 自分の時間ないの、 っていうその環境っていうのは 10%なんですよ。 自分の幸福を作っている要因が。 っていうことを知ってしまえば、 環境を言い訳にしなくて よくなっていくなって思ったんですね。 私がちっちゃい頃から 親のせいにすることがよくありました。 多分これまでのポッドキャストも シェアさせていただいている内容の中で、 うちの親だねっていう、 親の話をして、 私がこんだけ苦労したのは親のせいだっていう 言い方をしてしまっていることがあったかなって思います。 振り返っても思ってます。 でも幸福度に影響しているのは、 そんな環境の10%に過ぎないんですよ。 私と全く同じ境遇があったとしても、 毎日幸せです。 私満たされまくってます。 私の人生で幸福そのものです。 今日も私幸せって言ってる人もいるわけで、 その違いは何かっていうと、 行動。 自分の意思が乗った、 感情が乗った、 気持ちのある、 心のある、 そんな行動しているかどうか。 これが幸福を決める40%の要因でございます。 具体的にどういうことかというと、 まず幸福、 ウェルビングっていうのは5本軸がありますよね。 キャリアのウェルビング、 一生懸命になれることとか、 生き甲斐を持っている仕事とは別に、 ライフワークがあって、 自分の命が輝くような、 ワクワクするような、 もっともっと活動したいし、 もっともっと貢献したいと思えるようなことがある。 これがキャリアのウェルビングですね。 フィジカルのウェルビングっていうのもあって、 これは肉体的な満足度です。 行きたいところに自分の体が行けるような状態があったり、 満足している健康な状態、 心が穏やかな状態だったりもしますね。 そしてソーシャルなウェルビング、 社会的な自分の居場所があるとか、 そんなふうに社会的に自分が必要とされているっていう 自覚、認識があるっていうことですね。 そしてもっと近くで言うと コミュニティのウェルビングって言って、 繋がりを感じているっていうことです。 地域の人々とか、お家とか、 そんなところですね、 友達との関係性とかもとっても重要だと思います。 そしてファイナンシャルのウェルビング、お金です。 お金が理由で何かを諦めなくてもいいし、 お金が理由で何かを我慢して、 やめていかなきゃいけないっていうことじゃなくて、 お金っていうものに焦りがなく、 余裕があるっていう状態かなって思います。 合流するとか、大富豪のように生きるとか、 お金を使って好きなブランドを買いまくるとかじゃないんですよね。 これやってみたいなっていう時に、 お金が理由で諦めなくていいっていう状態。 それがファイナンシャルのウェルビングとも言われています。 このように5つの軸があるわけで、 この5つの軸のウェルビングがどれだけ満たされているかっていうのが、 1つの指標になっていたりもするんですけども、 そこに繋がる行動を意図的にしていく。 それだけで私たちは40%の要因である意図的な行動によって、 幸福度を高めることができるっていうわけなんですね。 意図的な行動ってなんだと思います? いろんな言い方があるそうなんですけど、 めっちゃシンプルでしたよ。 例えば、感謝するタイミングを逃さない。 シンプルだと思いません? ありがとうって言いたいタイミングで絶対に言うってことですよ。 誰でもできる。誰でもできますね。 ありがとう、助かった。 これを絶対逃さない。 もうやってもらって当たり前だからな。 はいはいって終わらせるんじゃなくて、 ありがとう、本当に助かったよ。 ありがとう、本当にありがとう。 って言うタイミングを逃さない。ただそれだけ。 でもこういう行動、意図的な行動っていうものが、 私たちの幸福度の40%に関わっているってことですね。 他にも、これ私自慢じゃないけど、 絶対やっちゃう行動なんですけど、 道、横断歩道を渡るのが怖いおじいちゃんおばあちゃん。 ゆっくり過ぎていつ惹かれてもおかしくないって おじいちゃんおばあちゃんの隣にいて、 何かお手伝いすることありませんか?って声かける。 これ私習慣にしてます。自慢じゃないけど。 線路の踏切もそうですね。 なんか怖そうで、どうしようどうしよう、 どうしようかな、歩くの遅いかな、やめとこうかな、 次の遮断機が上がったらにしようかなって迷ってる おばあちゃんの隣に行くっていうのが私の中で習慣です。 でもこれも満たされますよ。 誰かのお手伝いができた。 知らない人だけど声かけることができた。 余計なおせっかいだって思われたら、 お手伝いしましょうか?って言われるからそれでいいんですよ。 でもとにかく話しかけるっていうこと。 これ私は習慣にしてます。 こんなことでも心って満たされていくんですよね。 あとは自分の未来のために、 今日1日1分でも2分でも何かをするっていうこと。 今日生きるため、今月生きるためじゃなくて、 未来の自分のために何かをするっていうこと。 これも幸福度が高まりやすいことかなって思います。 そして自分の体を大切にする。 特に爪とかね。 私も爪結構雑で、ネイルとかはもう全然構いない人なんですけども、 ケアとか指先とかのケアとか、赤切れとかはないけれども、 火事とか炊事とかしているとやっぱり手って痛みやすくなっていくんですけど、 そういうところも手当てしてあげるとか、 自分の体でちょっと調子悪いなーっていうところとか、 ここの筋肉動きづらくなってきてるなーっていうところが、 自分の中で気づいていたなら、そこ早めにケアしてあげる。 ストレッチをしてあげる。 健康のためにできることを10分でも20分でも、 何かしら自分の体のためにしてあげる。 だってこの肉体は今生での借り物だから。 なので大事にしてあげたいなーと思っています。 こんな風にめちゃくちゃシンプルなことなんですけど、 意図的な行動で私たちって、 満たされてるなーって思う瞬間が必ずあるんですね。 時間の使い方とか特にそうだと思います。 自分のためだけにやっている時間、 自分のためだけに働く時間、 自分のため、自分の欲求のためだけに、 その欲求を満たすためだけの時間ばかりを使っていると、 幸福って満たされづらかったりとか、 ずっともっともっともっとってなったりするかもしれないんですけど、 誰かと共有している時間であったり、 誰かとおしゃべりしている時間、 誰かがちょっと話聞いてって声かけてくれたから、 一緒にその場を過ごしている時間、 その時間こそが幸福につながったりもするんですよね。 私たちは意図的な行動で、 幸福度って40%決められているっていうことなんですけど、 この意図的な行動って本当に本当に身近で、 全然敷居が高くなくって、 シンプルなことだなって思うんですよ。 忙しくてイライラしちゃって、 あーもう疲れたーって言うときも疲れたー、 イライラするっていう顔と声で、 子供におやすみって言うんじゃなくて、 これでも幸福度が満たされていく。 めちゃくちゃシンプルなんですよね。 とってもシンプルなことだけれども、 私たちはそれをどうしても後回しにしてしまうことがあります。 それは今っていうものに時間に追われていたりとか、 いろんな不安があって押しつぶされそうになっているからかもしれないですね。 不安と恐怖っていうのも、 ただただ怯えて現状維持を選んでおこうって、 自分を守るっていう以外に、 不安ちゃん来たね、恐怖ちゃんようこそって言いながら、 手を繋いであげて共存していく。 そんな毎日を作るような、 自分の意図的な行動ができるようになっていくと、 必ず成長っていうものが待っていたりするんですよね。 変化っていうのは、いつもドキドキを一緒にやっていけます。 ワクワクもあるけどドキドキはあって、 楽しみと期待もあるけど不安と恐怖もあってっていうものを選んでいく。 でもこの選んだ先に必ず変化とか進化とか、 私の未来変わったなっていう確信があったりとかするわけで。 だからこの不安と恐怖に対する感情っていうのも、 意図的な行動で変えていけるものですね。 私たちが幸福であるっていう状態を作るのには、 とてもとてもシンプルでした。 環境のせいにしなくていいってことですね。 環境が関わっているのはたった10%。 自分の行動でいつだって変えられるっていうことです。 今日も最後までお聞きくださり、いつも本当にありがとうございます。 今日も自分の一日は自分で作っていきましょう。 おしまい。