# こんにちは、さくらぎあやのです。 ベルビングの今日は、あなたから始まります。 このチャンネルでは、不安は友達、悩みはギフト、大人になったら楽に生きようお手間に、ベルビーでヘルシーに生きるヒントをお届けしております。 すっかり寒くなってきましたね。体調変わりありませんでしょうか。 今日は、エスカレーターを降りるという幸福ステップの中身をお話しします。 この前の配信で、エスカレーターを降りるという内容のシェアをさせていただきました。 エスカレーターって何かというと、 人生におけるエスカレーターで、世間的な共通の乗り物かな。 例えば、高校卒業しました。いい大学入ります。就職活動頑張ります。いい会社に入ります。 そこからキャリアアップ頑張ります。いい人に出会います。いい人と結婚します。 いいお相手との間に子供を設けます。子育てをしながらキャリアもアップしていきます。 いわゆる世間一般とされるルート。それをエスカレーターと言ったりしますね。 人生のエスカレーターの序盤はそんな感じで、恋愛面でのエスカレーターもありますね。 恋に落ちます。両無になります。お付き合いが始まります。 そこから何年かかけて結婚します。そして妊娠をします。 そのルート以外の選択をすると、うまくいかなかったんだね。だめだったんだね。失敗だったんだね。 うまくいかないという、エスカレーターに乗り切れなかった、進まなかったエスカレーターがあって、 よくわからない周りの人から、残念だったね。破局したんだね。というような言われ方をする状態になっているそうです。 これは日本だけじゃなくて、アメリカとか他の国でもそうなんですけれども、 自由主義が進んでいるフランスとかからすると、何言ってるの?というような感覚になることもあるそうですよ。 エスカレーターというものはそもそもなくて、私はこういう暮らしが好きなの。私の人生の優先順位はこれなの。 自分が好きなものをちゃんと大切にできる。そしてそれを堂々と表現できるという場所、空間、 そういうたしなみというものがもうすでに備わっているという国だったりもするそうですね。 憧れますね。 さておき、日本人という私たちの気質は、調和というものがとても強くあります。 周りの人と繋がるとか、周りの人と共生する、共存する、協調性を持って過ごすとか、 あとは共感できたら嬉しいというふうに、共にという関係性をとても大切にする国と言われています。 だからテレパシーレベルで空気が読めちゃうもんだから、人付き合いで悩んだり、 考えすぎて苦しくなったり辛くなったりしてしまう方が多いのも日本人特有だったりするそうですね。 言っていることと思っていることと、まだ気づいていないけれども自分の本心というのが 全部違う方向を向いているということもなきにしもあらず。 本当はこう思っている。本当は目の前の人とそんなに仲良くなりたくないなというか、 別に距離感もうちょっと欲しいなと思っている。でも誘ってもらえた。 ランチ会に誘ってもらえた。めちゃくちゃ嬉しい。ありがとうって言っておかなきゃいけないよな。 そんなモヤモヤが抱きやすいのは日本人特有だったりするそうなんですね。 そんな調和の国、協調性の国、和を囲むっていう国に生まれた私たちの中でも 生きづらいなって思う人もいれば、それが本当に心地いいって思う人もいたりして、人それぞれだと思います。 そんな私はこの日本のこの調和を作るっていう生き方が多いっていう傾向は心地がいいんですね。 私も空気読んでる人応援したくなりますし、私も空気読みまくってますし、空気、空気っていう名の関係性ってめっちゃ大事じゃんって思ったりもする人間でもあります。 だから私たちはエスカレーターっていう世間一般の順序、人生の順序を下りるとき、人と違うことを選ぶとき、すっごく勇気がいると思うんですね。 でもその勇気っていうものって簡単に自分から作る、使うっていうことはできます。 今日はそのステップをご紹介させてください。ということで早速いきましょう。 エスカレーター、人生のエスカレーターを下りるっていう幸福ステップの一つ目のステップは何と言っても自己共感です。 自己共感なくしては何も進まないんですね。 自己共感こそがゴールで、自己共感こそがスタート地点です。 自己共感って何かっていうと、自分の本音、本心にあ、そうだよねってノージャッジでただ声を聞くっていうことです。 簡単そうって思いました?簡単そうって思ったかもしれませんけど、実は昔の私はですね、自己共感結構苦手だったんですね。 それが何かっていうと、自分の心の中からいろいろと言葉っていう思いが出てくるんですよね。 その言葉自体に毎回毎回、私の中からこんな言葉が出てくるなんて嫌だ。汚い私。私って最悪な人間じゃん。なんて腹黒いの。 自分の中に湧いてくる感情、勝手に出てくる感情を見たくない奴は見てみぬふり。聞こえないふり。 いやもうそんなことない。私こんな思い出さないよっていうことを繰り返していたんですよね。 なかったことにしようってしてたんだと思います。 例えば会社辞めたいなーっていう時だとそうです。会社辞めたいなーの理由って心の中から湧いてきたりしません? 私はどんな理由が湧いてきていたかとすると、ここで一生過ごす人生の夏の時期ですよね。 30代40代って人生で一番自分の人生を謳歌できる時期をこの会社で過ごしてこの働き方この淡々とした毎日でいいのかなっていう不安。 あとはお金ってこんだけ働いてるのにこんだけしかもらえないのかっていう不安。 あの先輩されなかったらもっと毎日楽しいのにっていうどうしようもない感情。 誰かが嫌いっていう感情。あの人消えてしまえばいいのにっていう嫌な自分の感情。 いろんなのが湧いてきてたわけですよ。 どこに行ったって一緒だよって言われるかもしれないけれども、 一番いい働き方が何もしない、出る杭にならないっていう働き方が一番いいんだよって言われているこの場所で、 私はじゃあどうやって楽しめばいいんだろうっていう不安。 いろんなことに悶々として、ああでもない、こうでもないってして、 こんな感情、嫌な感情を持ってる自分のことが嫌いで嫌いでした方がなくって、どうしようもなかったんですね。 その感情っていうのを私の場合、私ってそんな子じゃないもん。 私っていい子だもん。 私って明るくて、人に優しくて、仕事も一生懸命やってる素敵な女子だもんっていう人間でありたいという願望が強すぎて、 自分の中から出てくる感情を聞こえてない、聞こえてないってやってた時期がすごく長くあったんですね。 こういう経験ありません? 私の中から出てきた感情がもういやらしくて汚らしくて仕方がない。 こんな気持ち、私の中から出てきたなんて思いたくないっていうことがあるんですけど。 この時にマインドフルネスに出会って、一切すればまた変わったかもしれませんが、そうやった方がいいことっていうのは、自己強化。 一人の時にやるんですよ。一人の時に、私ってあの人のこと嫌いなんだね。 私が大事にしている言葉遣いとか、相手に対して何かお願い事をする時の表現方法とか、 あの人の言い方が気に食わないんだよね。 私の中ですごく気になって気になって仕方がないんだよね。 っていうように、自分の思いっていうものを一つ一つ汲み取ってあげる。 めっちゃ時間かかっちゃうかもしれないけど、聞いてあげる。自分の話を。 これが自己強化です。 悲しかったね。辛かったね。寂しかったね。そうだよね。 誰にも分かってもらえないって苦しかったね。っていう風に、自分の中から出てくる感情にどんどんどんどん そうだねそうだねって言ってあげる。これが自己強化になります。 自己強化しなくても、死なないとは死なないんですよ。 自己共感ちゃんとしてますか?っていう国からの調査もないです。 自己共感してもしなくても、周りの人には何の影響もないかもしれないし、 周りの人からしたら、あの人は自己共感している人だ、していない人だなんて、 どう見たらいいか分からないレベルで、自分にしか分からないことなんですよね。 だから、しなくてもいい。しなくてもいいけど、なぜするのか。 それは、死なないんだけれども、自分も生きられないからなんですね。 自己共感をすることによって得られるものっていうのは、自分の本当の気持ちを知ることができて、 自分が本当はどんな風に暮らしたいのか、日常を生きたいのか、仕事をしたいのか、 この先の未来を考えたいのか、どんな風に人付き合いをして、 どんな風に生活をして、どんな風な言葉を使っていきたいのかっていう、 自分の生き様そのものに直結していけます。 自己共感ができると、すっごい楽。 自分の優先順位がまた分かるからなんですよね。 例えば、この前、うちの娘がですね、学校の友達で、 すごい悩んで、悩んで、悩んで、仕方がなくて、学校の先生に相談したっていう話がありました。 内容は、嫌な言葉を使うんですって。親子で同じことで悩んでる。 嫌な言葉を使って、私に話しかけてくる子がいてね、 その子のことが私は好きになれなくてつらい。 どうやって接したらいいか分かんなくてつらいっていう悩み相談でした。 繊細な子からしたら、クラスの友達との普通の会話のやりとりの中で、 何か文句ある?って言う言葉って、多分強烈なんですよね。 うちの娘は何か文句ある?って言われて、 なんかもう多分心がああってなったんだと思うんですよ。 何か文句ある?って、もしかしたら何か文句ある?って言いたくなる顔してたんだと思うんですけどね、私からしても。 あなたも責任あるんだけどなぁって思いつつ、 そういう言葉ばっかり言われるからすごく楽しいっていう話をしてくれてました。 その子とは結局先生を通じて一緒に喋ることができて、なんとか丸く収まったそうなんですけども、 それって自分の中の優先順位がクリアになる瞬間でもあるんですよね。 何か文句ある?とか、 そういう自分が言われて悲しいなって思う言葉があるっていうことは、 自分自身がいつも相手に対して投げかける言葉を大切にしている証拠だったりする。 そんなことがわかるんですよね。 だから相手の嫌なところが見つかったら、自分の大事にしているものが再発見されるっていうルートになってます。 でも小学校の低学年でそんなことわかるわけないから、 一緒にあ、そうなんだね、あなたは言葉っていうものに大切にしてるんだねって言うので、 私とおしゃべりをするっていうことを今はやってはいるんですね。 そんな風に誰かとうまくいかなかったっていうことは何かが再発見されることになります。 でも今日の話ですね、自己共感っていうものをしていくと、 自分が何を大事にしていて、どんなことを人生の中の優先順位に置いているかがまた見えてきます。 自分のことが本当にわかります。 そしてもし自分の中から嫌な感情が出てきていたとしても、 それイコールあなたの全てじゃないわけだから、 そうですよね、安心した方がいいんですよね。 例えば、私はさっき行きづらいなっていう理由の一つに、 あの人が嫌いっていうのがよく出てくるんですよ。 あの人が嫌い、あの先輩が嫌い、 あの先輩が職場にいなかったら私もっと楽しく働けるのに、 もう嫌だって思ってる人がいるっていう感情を持っている自分が嫌なんですよ。 人を嫌ってしまう、あの人が嫌って思ってしまう、 そんな自分が嫌だな、嫌な奴だな私ってなっちゃう。 人を嫌いたくない。 こんな思いが強くあるタイプなんですね。 そんな時に、その感情イコール私全てじゃないですよね。 桜木彩乃という人間はどういう人間か、何者かって聞かれた時に、 桜木彩乃は〇〇さんを嫌いな人間です。 That's all じゃないですよね。 一つの、なんていうか、一つの自分の一部、ほんの自分の一部、ほんの少し。 小さな小さなハッシュタグ一個。 それだけなんですよ、感情って、持ってるものって。 桜木彩乃イコール〇〇、子供すぐ怒ってしまう、いつもぐーたらしている、 スマホをこまめにチェックできない、とかそんな感じですね。 全てじゃないですよね。 ほんの少し、ほんの自分の一部分だけに囚われてしまうと、すごく苦しくなるんですよ。 私ってこんな人間なの、っていうところなんだけれども、 自分はほんの一部の部分が集まった集合体で、 自分っていうものは、これですっていうことってほぼほぼないです。 場所が変わって、関わる人が変わって、環境が変わったら、全然違う自分になったりします。 だから安心して、どんな感情も出して大丈夫。 安心して自己共感していきましょう。 そして二つ目ですね。 エスカレーター降りるという幸福ステップの二つ目は、 未来に点を打つ。 未来に点を打つ、コネクティング・ザ・ドーツですね。 これは何かっていうと、多分皆さんご存知の方の方が圧倒的に多い気がするんですけれども、 昨日の毎日を続けていたとしてもやってこない未来。 そこをめがけるっていうイメージですね。 私たちは昨日と同じような今日を続ける。 去年と同じような今年を続ける。 これまでと同じこと。 これまでできたこと。 だからこれからもそれを続けるっていうことを選び続けると、 延長線上、もう自分の中で想像ができることしかできない人生になってしまうんですけれども、 全然違うところに点を打つ。 そしてそれとそれがいずれ繋がっていくっていうような感じになるので、 自分でそこのこうありたいっていうところに意識を向けるっていうことが、 すっごく大切なんですよね。 この意識を向ける瞬間っていうのはめちゃくちゃざわつくと思います。 エネルギーも使うし、 思い通りにいかないこと。 新しく始めたことってだいたい思い通りにいかないですよね。 それをやるわけですから、ストレスが溜まったりとか、周りの理解を得られなかったりとか、 周りの人に反対されたりとか、自分の中で自己嫌悪に陥ったりとか、 することもあるかもしれないです。 でも、今っていう毎日を続けた先じゃないところに勇気を出して、 目標というのの点を打つ。 そこからはほんとシンプル。 今とその点を打ったところをつなげる行動を取り続けるだけでいいってわけですね。 これはエスカレーター、売りやすいと思います。 エスカレーターってなると、大学卒業したら会社になって、会社になったら結婚して、結婚したら子供産んで、 エスカレーターというのはその順番があるっていうところじゃないところに、 自分の未来というところを一つ、目標地点、通過地点を打つ。 そこを通りたいな、私っていう意思表示をするだけで、 あれ、今このエスカレーターを乗り続けてること自体が、もったいないじゃん、時間が。 ってなっていくと思っております。 3つ目です。エスカレーターを降りるという幸福ステップの3つ目は、 イエスとノーを伝えるです。 イエスとノー、これは言い換えると賛同する、賛同しないかなって思います。 行きづらいな、人間関係疲れたなっていう方の多くが、 周りの人にはイエスを言うけど、自分にはノーを言う、いいえを言うっていうことが多いんですね。 例えば、働き方を変えていきたいなって思ったとしましょう。 私よく思っておりました。 働き方変えたいな、働く場所、自分で心地いいところ選びたいな、 働く時間自分で決めたいな、 身体が、体調が優れてないっていう時、家で仕事ができたらいいのにな、みたいな感じですね。 自分で働き方を変えていきたい。 本業は本業でやっていくけれども、副業は思いっきり自分がこんな生き方したかったんだよね、 っていうことを選んでいきたいって思っていたとしましょう。 じゃあそこに向かうのが自分の中の幸福、もっともっと膨らんでいくわけですよ。 だってそう、働きたい、働き方って自分で思いのままにすることができる権利を実は私たちは持っているわけですからね。 副業くらいは楽しいやつやりたいな、副業くらいはもっとありがとうって直接言ってもらえるような心を潤しようとしてみたいな、 副業くらいはっていう風に、副業は自分オーダーメイド、オリジナルなもので、 ワクワクしながら進めていきたいって思った方がいらっしゃれば、それは叶うことができます。叶えられるわけです。 行動、点を打ってからそこまで行動すればいいだけですからね。 でも、なんだかんだ上手くいかない、途中で断念しちゃうっていう方が多いんですよ。 諦めちゃう、めんどくさくなっちゃう、やっぱやめたってなっちゃう。 それはですね、もしかしたら周りの人にイエス、ハイを言って、自分自身にノー、ダメを言っている可能性があるからなんですね。 周りの人って自分の内側の内面まで知ることってないですよ。神々です。知ることってないですよね。 例えば本業で淡々と真面目に働き続けていたとしましょう。でも心の中は副業をもっとこんな風にしたいなって思っているとします。 思っていることって、無意識レベルで何か自分の態度に出ることがあるかもしれないですけど、 大体の人は、あの人今、副業はこんな風にしたいなって思っているっていうことは、分かることがないわけですよね。 漫画とかだったら、黙々と吹き出しの中で、相手の心の中が書かれているから読めるんですよね。 この人って本当はこの子の方が好きなんだっていうのが、その吹き出しの黙々の中で内面が分かるんですよね。 それ以外だったら、アーニャが父のことを分かる。父の心の声が分かるっていう天才的な能力がない限り、 私たちは相手の心の中を事細かにすることってほぼないんですよね。 じゃあ周りの人からは、大体の場合、これまで通りのあなた、これまで通りの自分自身を望まれることが多いです。 これからもうちの会社で真面目に、的確に、時間いっぱい、時には残業もしながら、 しっかりと働いてくれるんだろうなって思われた状態で声をかけられて、キャリアの提案をされたり、人事効果があったり、仕事を振られたりすることの方が多いんですよ。 今、副業頑張りたいな、早く帰りたいな、早く残業を終わらせてから、自分のやりたい仕事に、勉強に時間をかけたいなって思っていたとしても、 それは自分の中で、自己表現をしていない限り、周りの人からは、これまで通りを求められることが多いです。 なので、あなたはこれからもこれまで通りを続けてくれますか?っていうような、そのメッセージじゃないけども、 そのやりとりっていうのは、よくあなた自身、そして私たち自身に降りかかっていると思うんですよ。 これからもあなたはここにいるんでしょ?っていう前提で、話しかけられたり、仕事を持ちかけられたりするかもしれないです。 その時に、周りの人に、ありがとうございます。はい、大丈夫です。かしこまりました。っていう態度だけをとっていると、 これからの人生は間違いなく変わらないんですね。これまで通りを続けるだけになります。 その理由っていうのが、大体の場合、周りの人に反発しちゃダメでしょ?そんな態度、そんな対応しちゃダメでしょ? そんな自分のわがままみたいな意見言っちゃダメでしょ?っていう、周りの人にノーが言えなくて、いいえが言えなくて、 自分に対してダメでしょそれは?っていうノー、いいえを自分に対して言ってしまう。 だから苦しくなっちゃうということがあります。でもこれ実は逆なんですよね。 周りの人に、ノー、いいえっていう厳しい言葉を言えなかったとしても全然よくて、そんなはっきりとしたワードじゃなくて、 実は私、これまで通りをこれからも続ける予定って実はないんですよね?っていう柔らかい言い方だったり、 私はそろそろ1年後の未来、こんな風に妄想してたりするんですよ?ここだけの話ですけど?っていう言い方で、 周りの人に、これまで通りを私はする予定はありませんよ?っていう優しいノー、いいえをメッセージとして伝えることはできます。 その瞬間、自分自身に対して、そうそう、そういうことっていうイエスを自分に声かけてあげることができるわけですね。 言わないとわからない、でも言うことってそんなにできない、勇気がないっていう方は、 優しいノー、いいえ、これまで通りをこれからも続けるっていう保証はありません?っていう優しいワードを周りに自己表現していくっていうこと、 とっても大切なんじゃないかなって思っております。 ということで今日はこの話でございました。最後までお聞き下さい。いつも本当にありがとうございます。 今日も自分の1日は自分で作っていきましょう。おしまい。