# 音声配信プラットフォームVoicy こんにちは、さくらぎあやのです。 ベルビングな今日はあなたから始まります。 このチャンネルでは不安は友達、悩みはギフト、 大人になったら楽に生きようをテーマに、 ベルビーでヘルシーに生きるヒントをお届けしております。 いかがお過ごしでしょうか。 今週もどうぞよろしくお願いいたします。 今日はですね、日常が思いのままになっていく 1日の中の10秒使ってできるおすすめのワークを ご紹介させていただきたいなと思います。 10秒っていうか、めっちゃお手軽ですよっていうことかなって 捉えていただけたらなって思います。 今日はですね、私の中のベスト3をご用意しましたので 一緒にできたらいいんじゃないでしょうか。 10秒でできます。 紙とかペンとかいらないです。 ジャーナリングしてくださいとかいらないです。 手ぶらでOK。 スマホもいらない。 服は着ててほしい。 そんな感じの簡単10秒ワークですね。 ということで進めていきたいと思います。 その前に1点だけ感謝をお伝えさせてください。 以前からお伝えさせていただいておりました 僕らギト作るホームプロジェクトなんですけれども たくさんの方々からメッセージをいただきました。 本当にありがとうございます。 こんな悩みを持って生きていきたいよ に始まり、私に対して応援メッセージを書いてくださったりと 本当に本当に嬉しかったです。 それをですね、一部 ウェブサイトの方に載せさせていただきました。 嬉しくって。 シンプルに嬉しくって。 本当に私はこうやってポッドキャストを続けられているのは 聞いてくださっている方が存在しているからなんですよね。 毎日ゼロ放送だったら ゼロ放送でもやるかもしれないですけど 誰にも聞かれてなかったら こんな楽しく話せないんですよ。 一人でも聞いてくださっている方がいらっしゃる限り これからも続けていきたいと思っております。 どんなメッセージをいただいたかはですね またシェアさせていただけたらなと思っております。 そして我こそは 私のネタもぜひとも本に使っていただきたい 私の物語、私の過去のストーリーもぜひとも書きたい っていう方はですね この音声の概要欄のURLリンクからチェックしていただけますと とても嬉しいです。 お待ちしております。 ということで本題にいきましょう。 日常がうまいのままになる 10秒でできるお手軽おすすめワークでございます。 今日はベスト3を 私の中のベスト3をご用意しました。 まず一つ目は どっちでもいいをやめる です。 どっちでもいい、あとはどうでもいいですね。 本当にどっちでもいい時ってあると思うんですよ。 ラーメンとうどんどっち食べたい? 本当どっちでもいいだって 今日私、あなたとおしゃべりするためにお昼ご飯行きたいから 本当に食べる物は何でもいいだよ っていうこととか 本当のどっちでもいいはあるかもしれないんですけど 自分が選び 自分の人生に関わり 自分のために選択をするっていう時 かっこよく言うと決断するっていう時 どっちでもいいを減らしてみませんでしょうか? これは有名な話ですけど 私たち人間が生きている実感 そして人生を作っている実感って何かっていうと 決断することって言われていますね。 私たちは一日に何回決断しているか 選択をしているか っていう話聞いたことありますでしょうか? 有名かもしれませんね。 ケンブリッジ大学の教授によりますと 私たちは一日に最大で約3万5千回 決断しているそうです。 選択をしているそうです。 えらいこっちゃですよ。3万5千回 めちゃくちゃ細かいのもあるでしょうね。 もうちょっと寝ようかな 目覚まし時計スムーズしてるけど もうちょっと寝ようかな あ、起きた。起きたけど もうちょっとこの体勢でいようかな スマホ触ろうかな バッと起きちゃおうかな そのレベルの迷い選択ですよね。 ずっと私たちは頭使ってるってことですよ。 食事に関する選択決断っていうのは 一日約2300回ほど考えているそうですよ。 例えば料理する時とかめっちゃ考えますね。 週の始まりにカレー作っちゃったら 週の後半ヘトヘトの時にカレー出せないじゃない どうする?週の頭にカレーやっていいのかな? いやもうやるしかないみたいな それもあるでしょうし この野菜が冷蔵庫に大量にあるんだよな 早く使わなきゃなとかもあるし でも今日友達とご飯行くんだったら どこのお店行こっかな いやでもちょっと最近太ってきたんだよな なんかいろんなことがあると思うんですよね これを一日約2300回ほどやっているそうです。 そりゃ疲れますよ 脳って本当いろんなエネルギー食うって言うじゃないですか それくらい私たちが基本脳で考えて 欲求と戦い、自分の不安をどう味わっていくかを考え そして周りの人たちとコミュニケーションをとっていく めちゃくちゃ忙しいことをやっていますね でもこの選ぶっていうことは 私たちはどうしても安定思考とか安全思考とか 平穏無事の毎日がいいっていう方は この選ぶっていうことから逃げることが多いそうですね これ私も納得で 私も安心とか安全とか平和とか大好きなんですよ でも安心してたい 安心して生きていきたい あんまり失敗したくない 大きな赤字とか借金まみれの人生怖い そのくらいチキンです そのくらい本当にビビリで怖いことできない人なんですよ だからこそ何かを選ぶっていうことは何かというと リスクが大きくなるチャンス、機会でもあるんですよね 車、私今年車検の年なんですよ 車検に出すか、それとも車を手放すか それともそれを下取りにして新しい車に買い換えるか どれもリスクが伴うんですよね 車所有されてる方だったらここ悩みません? いや手放すっていうのは私結構ありだと思ってるんですよね タクシー生活 あとはもう電車が便利だし早いし確実に着くから 確実というより車より早く着きますよね 渋滞とか関係ないですから そっちの方が楽なのかな いやでもまだ子供もちっちゃいし 習い事の草原もあるし 車手放すっていうのは違うよな じゃあ車検通すか でも車検通したとしてもまた2年後 車検来るわけじゃん じゃあ買い換える 買い換えるってどの車にするのさ 今の車かなり気に入ってんじゃん まだまだ乗れるわけよ どうする? なんか違う車に変えてさ なんか運転しづらいなとか なんか見づらいなとか やっぱ可愛くないなとかってなったら 嫌じゃん どうする? 同じ形の同じ型番の車で キロ数少ないやつ乗り換えるみたいな めっちゃ車好きみたいな人の話をしちゃいましたけど そのくらい悩むんですよ って思ったら車の買い換えでどうするか悩むくらいだったら 自分の人生もっとヘビーだと思いません? そして悩む 選択肢があるから悩むっていうことは かなりエネルギーを使うから 疲れるんですよ 疲れるし もうどうでもいい どっちでもいいってなりがちなんですね でも私たちは この選ぶっていうことの連続で 人生が成り立っている実感 ありませんか? 目の前の一瞬一瞬を見たら 何も変わってない時の方が多いと思うんですよね 今日のカレー 結局カレー作るとして さっきの話に戻ります そのカレーにほうれん草を入れたか入れなかったか 玉ねぎをざく切りにして適当に切って入れたのか それともざく切り半分とみじん切り半分で入れたのか 味はちょっと変わるし 自分の食べた感覚とか若干違うかもしれない でもそんな一瞬で見たら 自分で見たらほとんど何も変わらない選択ですよね でも遠目で見たら あれ?私の体ちょっとだけうるおったな ミネラル含まれたな なんだか消化がいいな 元気づけられてるな っていう いつか 何か選んだものっていうことが 反映されてくる瞬間は 積み重ねとして現れてきますよね 今日も筋トレする 今日も筋トレする 今日も筋トレする っていうのを365日を続けた結果 それ用の体に仕上がっていくわけじゃないですか 今日も私はぐーたらする 今日も私はぐーたらする 今日も私はぐーたらする この目の前の一瞬一瞬で まあいいか てか別に私なんてぐーたらしても1日くらい変わんないわよ を365日続けた結果 それ用の体が出来上がって それ用のメンタルが出来上がるんですよね なのでこの目の前の一瞬って ほんと目の前だけで見てしまったら いやこんなの別に大きく変わるわけがないじゃないか なんですけども その積み重ねで私たちは いろんなものを変えているなと思いました なので特に言葉 自分が使っている言葉って 一瞬で流れていくじゃないですか おはよって言ったら 今おはよって言った言葉は過去のおはようになってるくらい 一瞬でシュッて過ぎ去っていくのが言葉ですよね でもこの言葉って 本当にその人の積み重ねで出来てる 顔が作られていくじゃないですか ありがとうとか助かったよとか あなた素敵ねとか 嬉しいとかって言ってる人って 基本ずっと口角が上がっていて 顔色明るいんですよね どちらかというと楽観主義というか そういう言葉を使い続けた結果 周りの自分の日常を見る目が変わって あれ私だけなんだかこんなに幸せでいいのかなとか 私なんだかついてるのよラッキーガールなのよ いつも困った時に誰かに助けてもらえるの っていう毎日が勝手に作られてしまう それは私は口癖 自分が選んでいるものだとも思ってます 瞬間瞬間で言葉って消えていって 相手との共通会話の中で 一瞬で過ぎ去っていくものではあるんですけど その積み重ねですよね その積み重ねで私たちは 顔、人柄、肉体が出来上がっているなと思いました そして続きまして 日常が思いのままになるお手軽な 10秒でできるおすすめワークの2つ目はですね 優待離脱です これ以前もお伝えしたことがあるかもしれないですね 優待離脱10秒だけしましょう これは特にどういう時にやった方がいいかというと イライラした時、腹立った時 あいつテメクソって ごめんなさいね、ちょっと口が悪かったです あいつテメクソって言う時ですよね ふざけんなお前って言う時とかでもいいんですけど 頭に赤い血がグッて昇っていくような そんな時ぜひとも優待離脱しましょう 私はポッドキャスト始めたての頃はですね 怒りと上手に付き合いたくて 漫画マネジメントに必死で学んだことあるんですよ 本を読みやすり 漫画マネジメントの人から勉強し どうやったら怒らなくて済むのか どうやったら怒りを抑えられるのか どうやったら他人に怒りを抜けなくて済むのか どうすれば怒りに任せて 言いたくないことを言わなくて済むのかっていう 怒らない自分になりたかったんですね 怒らない自分になりたくて ヨガを始めたっていうのも一つの理由でもあります イメージとしてヨガの先生楽しそうじゃないですか 私本当にこんな不自在な理由なんですけど ヨガの先生ラーメン食べても太らなさそうとか ヨガの先生いつも幸せそうとか ヨガの先生になったら怒らなさそうとか じゃあ私もヨガの先生になると思って インストラクターの資格取ったレベルなんですよ 本当こんな理由 ラーメン好きでラーメン食べたい 食べても食べても太らない体が欲しい そうだヨガの先生だくらいです その話はさておき イライラしたくなかったんですね 人を傷つけることじゃないですか イライラするって 腹立てるとかなんか文句言いたくなるとか 誰かに自分から矢印を向けて うわーっていう感情が湧き上がってる自分が 嫌で嫌で仕方がなくて めんどくさい奴だなって思ってたんですよ なので人に対して怒りたくない 人を嫌いになりたくないっていうのが 私のよくわからない思いがあるんですね でも気づきました イラッとすることは 誰かを傷つけるっていうことに直結しなくて イラッとすることは何かっていうと 自分が大事にしているものを 大事にしてもらえなかったとき 人はイラッとするんですよ 例えば私は 子供に対してイラッとするときあります もちろんあります これだけ一緒にいるから でもどんなときにイラッとするんだろうって ちょっと考えてみたんですよね そうすると私は自分が大事にしている 自分の時間を台無しにされたとき イラッとするんですよ 例えば洗い物やっと終わった もう疲れたわ今日 もう何もしたくない よしゆっくり行って休みよ 今週あれじゃん 出川さんとマリアちゃんのパパラッチのやつじゃん めっちゃ楽しみ よし座った 楽しむぞって思った矢先に 娘が あ、今日のお弁当箱出してなかった ごめん置いとくね で、真空に置いた 私こういうときイラッとするんですよ 真空に置いたからイラッとしたとか いや洗い物終わったのに まだ洗い物あったのかっていうイラとか てか自分でやれなよっていうイラとか いろいろあるかもしれないですけど 根本として一番大事なところ 私の時間邪魔したなっていうイラ だったりするんですよ 自分の時間 私は時間がめちゃくちゃ大事だと思っている人間です 特に自分がこれを楽しみにしてたとか やりたいって思ってた時間を ちょっと害されたとか 子供でしょ 私子供なんですよ そういうときにやっぱりイラっとしちゃいます イラっとしちゃう人間なんです でもそれは私が大事にしているものを 再確認できたからなんですよね 私今イラっとしたね せっかくテレビゆっくり見ようと思って 座ったのにさ 私今めちゃくちゃ腹立ったわっていうのを まず自己共感していくっていうのがとっても大切で それのすっごいシンプルなやり方っていうのが 私にとって優待離脱だったんですね イラっとした 腹立つ もう腹減りにゆっくり帰りそう までは行かないですよ そんなお弁当箱後出しされたからって そこまでは行かないですけど やっと私の楽しみだったのに ちくしょう っていう顔がちょっと 笑顔じゃなくなる あー出してくれてありがとう じゃない お母さんちょっと怖いよその顔 鬼っぽくなっているよ っていうような時になりそうになったら ひゅーって魂抜くんですよ そして自分の斜め上くらいから 自分の魂で見てあげます 魂とか分かんない 私スピリチュアル系めっちゃ弱いから そんなの分かんないですけど 自分を斜め上から見てあげるんですよ そしたら客観視ができますね 客観視ができると何かというと 観察ができますね 感情を抜いて観察する あー今この女性は ちょっとイラッとした顔をしている なぜならば 娘にこのタイミングで お弁当箱を出されてしまい まだ洗い物が残っていることに 気づいてしまったから でもこの洗い物が 残っていることに 怒っているんじゃなくて このタイミングで出すんかい という娘に対して 怒っているんじゃなくて 今彼女は 一滴湯を楽しみにして これを楽しみに洗い物 早く終わらせていたのに それなのにこのタイミングで 出された 彼女は自分の時間をとってもとっても 大切にしていたのに 台無しにされたって思って 怒っている という風に観察をしてあげるんですね これは自分一人でやる遊びです 一人っ子なので 私は一人遊びができるんですけど あなたはどうです? 一人遊び好きですか? できますか? でもこの優待離脱 めちゃくちゃオススメです ひょーんって 感情を抜くんですよ 感情を抜いて ただ自分を見てあげる これ一番シンプルな アンガーマネジメントだと思っています アンガーマネジメントが どうして生まれたかというと 確か怒り狂って 怒りの感情に身を任せて 他人とのコミュニケーションが ボロボロになって 後悔しないために 自分を守るために アンガーマネジメントってあるんですよね 後悔しない人間関係のために 存在している って私は思っています じゃあ 感情を抜けば 一番手っ取り早かったりするんですよ そして冷静になると 私もこれ他人に対してやってるわ っていうことが見えてきたりします 私も確かに 娘の時間奪ってることあるなとか 私も友達の時間奪っちゃってることとかあるよな 私もやらかしてることあるんだから 人に対してこうやって 鬼の行走で プルプル震えながら 怒り狂うのおかしいよね そうだ 私大人になろう そんな風に 一番心地よい選択ができるようになっていくのが おすすめでございます そして 日常が思いのままになる 10秒でできるお手軽ワークの 3つ目はですね これ 意外と難しい方いらっしゃるかもしれないです でも10秒でできます 助けてもらう です 助けてもらう です 助けてもらうんですよ これ10秒で実はできます そして10秒でできて これで 日常が大きく変わります あなたは疲れたりすることありますか? 普通の一日の中で 特別な日じゃないです 今日登山行きましたとか 40キロ走りましたとかじゃない日 その日私にはなかなかないですけど 普通にいつも通りの 出勤場所に仕事行って 飛んでもって その通勤手段もいつも通りで いつも通りの人に メンバーに囲まれて仕事をして 特別なことやってない日 それでも疲れることってありますか? 私はあります それでも疲れます これは気づかれとか なんかいろんなこと考えちゃうから 疲れることってあります 例えば 仕事と仕事の合間に雑談をしました 昨日のテレビでさ 久々にこれ見たんだよ面白かったとか あんたも見てる?朝ドラの 今日も泣けたわとか 本当どうでもいい話かもしれないですよ どうでもいい話かもしれないけれども そういう話をして 雑談をした時に 相手の顔色を見て あれ?この人今 私の話 あんまり好きじゃないかもしれないな 私ミスったなとか 相手を意識して褒めたとしましょう 今日のお洋服似合ってますね 素敵ですね あえてちょっと勇気を出して言ってみた だけれども相手からすると あ、どうも で終わって なんだか目をすらされたから あんまり嬉しくなかったんだろうな あれ?私まずいこと言っちゃったかな とか 言ってなくても 喋ってなくても お互い沈黙の状態で その場で会議の準備をしている ミーティング始まるのを待っている でもシーンと沈まった状態 このシーンが私めちゃくちゃ苦手で なんか喋りたくなるんですね 今日お昼何食べられたんですか あ、それめっちゃ美味しいですよね くらいのレベルの当たり障りないやつで 全然いいんですけど でも喋りたくなるんですよ シーンが苦手なんですね でもこのシーンの時に 周りを見渡して 今我々先輩話しかけない方がいいのかな やめとこまた変なこと言って お前黙っとけって言われたら嫌ですな あの先輩なんか今日いつもより疲れてそう あ、どうしようかなっていう風に 周りがとにかく気になっちゃう人って すんごい疲れるスピード早いんですよ やりませんか ママとも同士 女友達同士 子供のお友達のママと喋る時 学校の先生と喋る時 子供のお友達と喋る時 仕事仲間と喋る時 仕事仲間でもなく 相手の名前をうっすら覚えてるくらいの 知り合いだけでも偶然ばったり出会ってしまって なんか喋んなきゃって言う時とかね いろんなことがあるかもしれないです 入りの家族と喋る時とか 自分の実家の両親と喋る時とか いろいろあるかもしれないんですけど 相手は今どう思ってるんだろう って考える癖がついてる人って めちゃくちゃすごく疲れます 疲れますよ ヘトヘトになります でもそうしたいんですよね 周りの気持ち考えたいんですよね それが自分の個性だから仕方がないことなんですよ ちょっと前置きが長くなってしまいましたけれども 疲れやすい方 是非とも自分一人で何でもしようなんて 思わなくていいんですよ これ私も最近学びました 自分でやるものだと思い込んでるものが この世界にはありすぎます 例えば運転 車の運転とかも 例えば友達と乗り合わせて行って その友達が免許証持ってきてるんだったら あのさこれ保険入ってるから ちょっとさここから もうちょい先まで10分ぐらい運転してくんない? 返したい連絡があってさ で、交代する 全然OKですよね 友達と一緒にどこかお出かけする時って 全然OK なのに私いつも思い込んで 今日は私の車だから私が最後まで運転しなきゃいけない なんて頑張りすぎてました あとは私のめちゃくちゃ苦手な洗い物 本当私これ言いすぎて いろんな洗い物をお手軽グッズを教えてくださる方がいらっしゃいます ありがとうございます 全部喜んで聞けますのでこれからも教えてくださいね 洗い物も苦手でめんどくさいなって思ってたんですよ 作るのでさえ精一杯なのに 洗うのがキツイって思ってたんですけど なんかね 最近子供が洗い物できるようになりました そうなると早くって遊びなんですよね さあ今日はどこまで綺麗に洗えるかな そして汚れしっかりと取れるかな ママと競争勝負だってゲーム感覚でやってると あれ私あんなに嫌だったのにな に変わったりします ここに気づくまでかなり時間ありましたけど 私勇気を出して頼ってみたんですよ子供に娘に ママ実はね洗い物めっちゃ苦手なの下手くそなの 一緒にやらないって助けてもらおうと思ったんです 本当はですよ家事なんでもできて料理も上手で 洗い物もパッと終わらせて余力が残ってて よしママまだまだ元気だからトランプでもしよっか とか言えるママが良かった そうなりたかった でも夜私全然元気じゃないんですよ 夜はもう早く早く寝なきゃ 私もうフラフラフラみたいな朝方の人なので 夜本当に私ギリギリなんですよね 本当は○○ちゃんとこのママみたいに いつでも元気でいつでもニコニコして子供ファーストなママになりたかった でもママそういうタイプじゃないの ごめん助けてって言うだけでした めっちゃ簡単めっちゃ楽しいめっちゃ楽 片付けとかもそうですね 私なんか自分一人でやんなきゃとか思ってたんですよ よくインスタグラムとか開いた日に 何このお家夜ちゃんとリセットしましたとか どういうこと自分でやってんのマジで おしゃれな人のお家はおしゃれなんです でも私そこまで頑張れない人で 本当に頑張れない人で そこも情けないなって自分では思ってるんですよ でもこれさえも助けてもらう 助けてもらうだけでいいなって思いました 子供に助けてもらう 自分の家族に助けてもらう あとはお友達に来てって言って そんなに片付けてないんだけど来て ちょっと一緒に家でお茶しようって言って呼ぶ 呼ぶことによって私は頑張って片付けられるんです そんな風にいろんな人の手とか存在を借りちゃうっていうのは ありだなと思いました 仕事もそうですね 一人でやらなきゃいけないって ほとんどない気がしました もっともっといろんな人に相談した方が 周りの人が喜んでくれるし もっといろんな人に助けて 私かなりポンコツなんですよって言って 周りの人のこんなできるんだっていう 力を見せつける場所 そうした方が周りの人喜んでくれるということに 気づいてしまったんですよね 私は何もできません 助けてくださいっていうことによって 何が増えるかって言ったら ダメなエノちゃんが増えるじゃなくて スーパーヒーローが増えていくんですよ 私ほんとこういうの苦手でさ 一緒にやってくれない? めっちゃすごいじゃん なんでできるの? ヒーローの誕生です 私ねこれめちゃくちゃ不器用でさ 一人でできないんだよ お願いお願い助けて はいスーパーヒーローの誕生です っていう頻度でスーパーヒーローが生まれていくんですよね スーパーヒーローって慣れた人の方が気持ちよくないですか? 嬉しくないですか? もっともっと周りの人に貢献したいなとか もっともっと世界が良くなったらいいなとかって 思えてしまうのはスーパーヒーローの方だと思うんですよね そして何か挑戦するとかやってしまうとか 協力するっていうのが楽しくなるヒントも詰まってるんじゃないかなとも思います 助けてもらった方が早く楽しく 自分が欲しいものに到達する なんて思いました ということで今日はこんなお話でございました 日常ってほんと小さな小さな変化が 毎日続いていると思います 少しずつ私たちは変わってるんですよね そしてその少しずつ変わってるっていう一番分かりやすいのが エイジングです 老化ですね 少しずつシミはできて 少しずつシマはできて 少しずつ筋肉を衰えて 少しずつ太っていくみたいな 言いながらめっちゃ情けなくなりました 悲しくなりました でも少しずつ若返っていく 少しずつ進化していく 少しずつ日常が豊かになり 少しずつ人間関係が心地よくなるっていうのは 自分の選択そして意識の問題なんですよね ほんとそれだけなんだなっていうのを 改めて感じることができましたので 今日はこんな気づきのシェアでございました 最後までお聞きくださり いつも本当にありがとうございます 今日も自分の1日は自分で作っていきましょう おしまい