# 音楽 こんにちは、さくらぎあやのです。 ベルビーングの今日は、あなたから始まります。 このチャンネルでは、不安は友達、悩みはギフト、 大人になったら楽に生きよう、お手間に、 ベルビーでヘルシーに生きるヒントをお届けしております。 いかがお過ごしでしょうか。 今日はですね、幸福学のお話でございます。 やりたいことをやるよりも最速で幸福度が上がる行動、 それは、というお話です。 やりたいことをやるって、かなり幸福度が満たされていきそうなイメージってありませんか? 私めちゃくちゃ思っていて、やりたいことをやる人生ってなんて幸せなんだろう? やりたいことがやれる環境ってどんだけ幸せなんだろう?って よく考えるんですよね。 なので幸福に直結するんじゃないかなって思っていたんですけれども、 それよりもやりたいことができる、やりたいことを知っている、 やりたいことが見つかっている、そしてやりたいことができるよりも 幸福度が上がる行動ってあるんですね。 しかもそれは、やりたいことをやるよりもある意味簡単かもしれません。 今日はそんなお話をシェアさせてください。 そして一緒に、今日自分ができることを考えていけたらなぁと思っております。 その前に一件だけお知らせをさせてください。 ウェルビジブートキャンプ2025サマー開催中でございます。 途中参加の方も本当にありがとうございます。 今回のテーマはですね、この夏あなたが主人公になるということで、 聞いてるだけじゃなくて、 ポッドキャスター、パーソナリティ、あなたがやってみませんか?っていう ブートキャンプでございます。 ブートキャンプと言いつつ、短期間で一気に達成しちゃおうよっていう 底上げのオンラインセミナーなんですね。 私のオンラインセミナーは多分、他のやってる人たちよりもはるかに ゆるいかもしれないです。ごめんなさい。 楽しいとか心地いいとかを優先させているので、 顔出ししなくていいです。発言しなくていいです。 課題絶対にクリアしなきゃいけないとかないです。 お子様連れ、赤ちゃん連れ、お友達と一緒に ぜひとも遊び感覚で来てほしいなって思っています。 何をやっていただきたいか、どんな毎日を手に入れていただきたいかっていうと 誰かを勇気づける存在になってみませんか?っていうことなんですよね。 私はこの7年目になりましたけれども、 ポッドキャストを始めて、自分のことがちょっとだけ好きになりました。 これが本当に私にとってはありがたいことで、 私なんていないほうがマシだよなとか、 専業主婦でも何もできないし、何も役に立てないし、 むしろお金を使っている側で、 私がいないほうがお金が貯まってくるんだろうなーなんて思っている。 毎日本当に残念な過ごし方をしていた時代があるんですね。 自分のことを全然好きになれなかったです。 私って面倒くさい奴だなとか、じめじめじめじめぐるぐるぐるぐるぐる考えて、 私って本当に面倒くさい奴だなーとかずっと思っていたんですよね。 でもポッドキャストを使い始めて、 誰かの悩みを聞いたり、誰かにありがとうって言われる毎日が 私の人生の大半になるようになって、救われたんです。 本当に救われたんです。 何気ない平凡な毎日が、なんだか見る目が変わったり、 もっと自分も学びたいってなったり、 そして同じような痛みを持っている人の話をもっともっと聞きたいなって思えるようになって、 どうでもよかった毎日が一気に豊かになって色づいたのを今でもはっきり覚えています。 なので毎日の中身ですね。 毎日がこのまま続くのも、悪くはないけどちょっと飽きたなとか、 人生を少しずつ変えていきたいなとか、 本業もあるし、家事・育児もあるし、自分の自由時間そんなにないけど、 自分の日常の中で小さな変化を自分で起こし始めて、 振り返った時にチャレンジしてよかったって思えるような、 そんな自己成長のある、そしてありがとうって言われるような日常、 作りたいなって思っている方、よかったら一緒に進化しませんか? 詳細はこの音声の概要欄のURLリンクに載っておりますので、ぜひともチェックしてみてください。 今回もですね、オンラインセミナー実は初めてなんですっていう方、参加してくださってます。 しかも発信、SNSでさえやったことないですとか、 パソコンがなくてスマホで参加してます、スマホだけでやろうと思ってますっていう方もいらっしゃいます。 もうどんな方でも大歓迎、ウェルカムです。 昔の私がそうだったように、今この感じをどうにか抜け出したいって思ってくださっている方の、 初めの一歩になれたらなぁと思っております。 お会いできる方楽しみにしております。 次回はですね、火曜日朝講座、そして土曜日の夜講座も来週からスタートとなっておりますので、 お都合の良い方、ご参加ください。 ということで、本題に行きましょう。 今日はですね、やりたいことをやるよりも幸福度が上がる身近な行動についてでございます。 それはですね、やりたいことをやるではなくて、やめたいことをやめるです。 実はやりたいことをやる人生よりも、やりたくないことをやらない。 やめたいことをやめるっていう方が幸福に近づいていくんですね。 これ聞いたことありますか? 脳が楽になるっていうのは、トゥーズリストをやってこなしていくよりも、 ノットトゥーズリストを確かめているときなんですって。 何かっていうと、ちょっとメモあるので出しますね。 ハーバード大学の研究でございます。 幸福度の80%は、実はやりたいことをやるではなくて、 ストレス要因の排除だそうです。 面白いですよね。 満たされているなとか、幸せの実感を感じることっていうのは、 やりたいことがやれている。 なりたい自分になれている。 やりたいと思ったことを挑戦できている。 欲しいものが手に入ったっていうことよりも、 ストレスになっている原因に自分でまず気づいて、 私はこれはストレスだと判断しますっていうことをピックアップして、 それを一つずつ排除していっている方が、幸福度に直結していく。 そうなんですね。不思議ですよね。 削除していくっていうことの方が、脳の負荷、負担って減っていく。 これってなんとなく想像できません? ストレスって何かっていうと、 チョイス、選択することですよね。 意思決定もそうですし、AとBどっちがいい? お昼ご飯何食べる? 子供にこんなことされた。 ちょっと腹立つ。腹立つけどどうやって返そうかなと思う。 本当にいろんなことを自分で試行して選択していくっていうのが、 私たちの日常にあるんですけども、 これっていわゆる全部ストレスなんですよね。 全部ストレスです、私たちって。 この中でもストレスを全て排除すればいいってわけじゃなくて、 そうなってしまうとストレス耐性ゼロですよね。 めちゃくちゃ小さいストレスでさえ、心がパキーンって割れるかもしれないですよね。 なので私たちは小さい頃、子供の頃から、 小さなストレスから中ぐらいのストレス、大きなストレス、 いろんなストレスを受ける訓練っていうのを、 社会の場、学校の場っていうところでやってきたと思います。 はじめは本当に小さなストレスだったと思うんですよね。 でも小さなストレスだけれども、 それは今思ったら小さなストレスなわけであって、 その当時の自分からしたら、結構人生のかかった大きなストレスだったかもしれないです。 幼稚園、年少産、未就園児とか未就学児とかで、 初めてお母さんとバイバイして一日過ごすっていう、 幼稚園、保育園のあの初めの一日目。 多分全員ストレスですよね。 お母さん、迎えに来なかったらどうしようとか、 家でゴロゴロしたいのにさ、 なんで私はお友達とこうやってなんか手繋いでさ、 みんなで同じタイミングで給食食べたりしなきゃいけないんだろうみたいな、 これもストレスだったかもしれないですよね。 家のトイレがいいとか、 お迎えはママがいい、なんでおばあちゃん来たのとか、 もう全部ストレスなわけで、 ストレスを感じるけれども、子供の頃ってこのストレスを感じた、 すぐ喋るっていう癖があったかもしれないです。 子供ってそうですよね。 ストレスに感じる、そしたらすぐ顔に出るとか言葉に出す。 え?なんで?やだ!っていうこと。 これのまんま大人になれたら子供らしいねって。 ストレスだけれども、すぐにそうやってストレスに反応できて、 なんか自分のストレス加減わかってるねってなるかもしれないけど、 ほとんどの人が中学校とか高校とか、 どんどん大人になっていくにつれてストレスに感じる。 でもこれすぐに口に出したら、 あなたはわがままね。自分のことしか考えてないわよね。 みたいな感じで思われちゃうから、 ちょっとしたストレスを感じたとしても、 我慢しよう。黙っておこうっていう癖が多分ついてると思います。 私もしっかりついてます。 いやいや、なんでなんで、 今日私はおいしいランチを友達と食べに来たのに、 なんでこの場にいない人の悪口かげ口をずっと聞き続けなきゃいけないの? はぁ?って思っていた。 ストレスですよね。 でも口に出さないじゃないですか。その場ですぐ。 いやこの場にいない人の話、やめましょうよ。 ちょっと私ストレスなんでとかって。 多分言わないですよね。 これ言える人はメンタル整ってるというか、 強いというか、憧れます私は。 でも私は多分言わないです。 その場の空気感とか、雰囲気とか、コミュニケーションとか、 こういう生き方してると疲れると思いますよ。 今どんな感じ?盛り下がっちゃダメだよね。 空気悪くしちゃダメだよね。 この発言やめとこうとか考えながら友達とランチに行くのも、 ぶっちゃけ私めんどくさいなと思ってるけど、 私はそれがこだわるんですよ。好きなんですよ結局。 なので思ってること、ストレスに感じてるって思っても、 すぐにそれを言わない。 これストレスなんでやめてもらえませんか?なんてすぐには言わないです。 大人になっていくとか、周りと共存していくっていうことを優先させると、 そうなっちゃうんですよね。 なのでこの小さな小さなストレス、 中くらいのストレス、大きなストレス、 感じることって私はゼロにしなきゃいけないとか思ってないです。 いろんな人と関わることっていうのは、 いいストレスもつらいストレスもどっちも得ていく。 でも私たちはいろんな人との中で生きていく人間だから、 ストレスをゼロにするって多分孤独の一択だと思ってるんですよね。 で今度孤独になったら、孤独になったのストレスがあるじゃないですか。 私このまんまでいいの? 私どうしよう一人ぼっちじゃんっていうストレスもあるんだったら、 私はいろんな人と関わりながらの受けていく、 いいストレス、どんどん受けていったほうがいいんじゃないかなって思ってます。 ちょっと話されましたね。 このストレスっていうのは、自分が行動する、挑戦する、 あとは選ぶ、チョイスをする、選択をするっていう時に必ず出てきます。 これが私たちの使われること。 やりたいことをやるっていうのは、もうこの選択をし続けているんですよね。 今日私はやりたいことをやるための一つのステップ、 Aという動作をするかしないか、これを選んでるんです。 でも先延ばしにしようかな。 だってまだ準備できてないもんね。 まだ先延ばしにしようかな。 私まだ自分に自信がないもんね。 もうちょい先延ばしにしようかな。 だって私まだ誰かに認められてないもんね。 先延ばしにするっていうのは結構簡単なことかもしれないです。 でもこの先延ばしにするっていうことさえも選択してるんですよ。 選んでるんですよね、自分で。 今日はやらない、いつかやるっていう選択をしています。 先延ばしにするっていうことさえもストレスだと思いませんか? このストレスって感じることって本当人によって違うんですけれども、 この要因になっていくことを手放す。 つまり諦めるとか決断をするっていうことを通じて 私たちは幸福度を高めていくことができるってことなんですよ。 やりたいことをたくさんピックアップして、 それこそ死ぬまでにやりたい100個タスクあげましょう。 バケットリストって言うんでしたっけ? なんかありますよね。 それで今度優先順位並べ替えて、期限があることから優先順位高めながらやっていきましょうっていうのが よくコーチングとかでもあるかもしれないです。 やってるの知ってますけど、私これやってないんですよ。 やってなくて、なんでやらないかっていうと、 やりたいこと100個出してしまったら、 それクリアしていくゲームになっちゃうんですよね。 これゲームって達成するまで未完成なわけで、 なんだかちょっと疲れそうだなと思って私はあんまりやらないんですね。 あっても5つぐらい。 100個。100個はちょっと私、 100個達成するまでなんかもうちょっときついな。 選択し続けなきゃいけないのがきついな。 考え事しなきゃいけないのがきついなって思っちゃうので、 私は逆に優先順位、ベスト5ですね。 もう絶対今年やりたいという5個。 5個ぐらいまでを絞って、それ以外はまあできなくても仕方がないよね。 またいつか思い出した時に、自分が優先順位に高くなった時にできたらいいよね。 くらいにしてます。 だってできてない、まだ達成してないってかなりストレスじゃないですか。 そんな具合で、私にとってもこれすごく実感できるんですけど、 やりたいことを追いかけるよりも、やりたくないことを諦めて手放していく。 力を抜いて、解放していく方が役になっていくなって思います。 特にですね、責任感のある人、やった方がいいです。 責任感のある人って多分、やりたいことリストアップしたら、 やろって多分なると思うんですよね。 to doリストアップしたら、それを一個ずつ片付けようってなるかもしれないんですけれども、 責任感の強い人は、それに多分期限とか自分で儲けて絶対にやらなきゃいけないので、 思っちゃうかもしれないんですけど、 責任感の強い人ほど、罪悪感感じやすい人ほど、 頑張り屋さんの人ほど、できればこれやめたいなって思ったことを諦めていく。 私、この人の仕事も手伝いたいと思ってた。 だって喜んでくれるし、私はその人にとってスーパーマンになれるから、 手伝ってあげたいと思ってた。 でも今キャパオーバーだ。やめとこ。無理だしって言おう。 ごめんね、私今無理なんです。 そこまで手が回らないので中途半端になってしまいそうです。 また機会があったら、ぜひとも手伝わせてください。 勇気を出してお断りをする。 こっちの方が優しい人とか、周りの人からどう思われてるかを気にしちゃう人ほど、 勇気のいることだと思うんですよね。 私もぶっちゃけそうです。 だって、周りの人に貢献した方が喜んでもらえるし、 彩乃ちゃんめっちゃ素敵、彩乃ちゃんいい人って思ってもらえるから、 どんどんやりたくなっちゃう。どんどんやりたくなっちゃうんだけれども、 自分の時間とか、自分の体とか、自分のゆとりを守ってあげられるのは自分なわけであって、 できないです。ごめんなさい。今は無理なんです。 っていうお断りをするっていうのも、とても大切なんじゃないかなって思ってます。 ということで、私たちは手放すっていうこと、 それは自分が確実に成長しているとか、 確実に進化しているっていう実感からほど遠いかもしれないんですけど、 何かを手放すと、私たちは何か空白の時間をゲットできたり、 自分と対話する時間をゲットできたりすることがあります。 そして、to-doリストとか時間に追われるっていう毎日から少し遠のくことができると思うんですよね。 やめたいこと、やめてみましょう。 もし、やめたいことをやめるのにちょっと難しいの、罪悪感感じるなって思う方がいらっしゃったら、 自分に質問してみてください。 あなたがやめたいって思ってるけど、なかなかやめられないこと、 それは、やめると誰かが悲しむことでしょうか。 たぶん、誰も悲しまないかもしれない。 困る人がその瞬間はあるかもしれない。 でも、変わりがいるかもしれない。 私たちは、私これやめたいんだけどな、でもやめられないんだよなっていう思い込みで生きてることってあるんですよ。 ぜひとも自分に聞いてみてください。 私がやめたいって思ってることをやめたら、誰かが悲しみますか。 誰かが人生、絶望しますか。 考えてみてください。 きっとその瞬間困る人がいたとしても、絶望する人はいないかもしれないですね。 ということで、今日はこんなお話でございました。 幸福度って、やりたいことをやるよりも、やめたいことに気づいてあげて、 少しずつ手放す方向に持っていってあげる。 そんなことからでもできるんじゃないかなと考えております。 今日も自分の一日は自分で作っていきましょう。 おしまい。 ご視聴ありがとうございました。