# Velvinkのヘルシーに生きるヒント イライラが癖になっていた私が何かが変わり始めた。そんなお話をシェアさせてください。 イライラ、あなたはすることありますか?ちなみにどのくらいの頻度ですることがありますか? イライラって良くないなんて思い込んでいませんでしょうか? そんなイライラってね、きっと私たちはこれからもお付き合いをしていく大切な感情の一つではあります。 なのでどうせだったらこのイライラって幸せのバルメーターなんだよ。幸福度に直結していくんだよ。 捉え方次第でめちゃくちゃ大切な感情じゃんっていう考え方になればなぁと思っております。 そしてそれに合わせてイライラできてよかったね。 イライラってめちゃくちゃいいチャンスだね。幸せに気づけるめちゃくちゃいいチャンスじゃんって思える1分でできるワークもご用意しておりますので、 その1分ワークぜひとも普段使いしていただきたいなと思います。 じゃあ早速なんですけど、1分ワークにつながる質問があります。 あなたは最近何でイライラしましたか?これを一つ思い浮かべておいてください。 最近イライラしたことは何ですか?ぜひともコメントで教えていただけたらなと思います。 どんなイライラがありますかね。私は予定通りに進まなかった日があって、ちょっと、いやちょっとじゃない。今可愛く言いました。ちょっとどころじゃないですね。 バリバリにイライラしてましたね。 今日は何時にここに行って、この時間はセッションがあって、3時から歯医者さんに子供を連れて行く予定だから、 娘っち、3時まで家に帰ってきておいでね、みたいなそんな、珍しいんですけどね、私が予定詰め込むなんて。珍しいんだけれども、たまたまそういう日があったんですよ。 で、子供は午前中お友達の家に行ってお昼ご飯を食べさせてもらって、で、夕方3時から歯医者さんだから帰ってきてねって私は依頼しておいたのに、 帰ってこない。なんやと?っていう予定通りに進まなかった日。 久々にイライラしました。 で、娘に私久々にイライラしたわーっていう話をしたら、いやいやママはいつもイライラしてんじゃんみたいな風に言われるから、きっと私はもっと意識してないところでもイライラのタイミングがあるんでしょうね。 こんな私がお送りするイライラだけれども、まあいいじゃん楽しいじゃん幸せじゃんに変えていく考え方があります。 また教えてくださいね。最近あなたがイライラしたことは何ですか? これは後で答え合わせ、そしてワークしていきましょう。 ステップ1として、幸せのバルメーターにイライラが変わっていくステップ1はですね、イライラの正体を知っておきましょうっていうお話です。 イライラって悪いものじゃないですよね。 イライラって悪いものじゃなくて、イライラの下にある感情に気づく大切なきっかけなんですよ。 このイライラっていうものを無視して、例えばイライラしてるママってあんまり可愛くないよね。 イライラしてるママって周りの人に気づかれたら恥ずかしいよね。 イライラしてる私って心狭い人間って思われちゃうよね。 だからこのイライラ際も隠してニコニコしとこってすることが大人になると求められたり、よくやってしまう癖として染み付いている場合もあるかもしれないです。 特に仕事場ですよね。 イラッとすることがあっても、それを顔に出さずに大人な対応をする。 ニコやかに対応する、円満に終わらせるっていうことをスムーズに、ジェントルネンにやっている人ってなんだか一目を置かれることがありますし、 そっちの方が素敵だなぁなんて思うわけですよ。 なので私もそうありたいなと思って、イライラっていうのを一瞬我慢して抑え込んで、 その代わりにニコやかな自分を見せるっていうしのぎ方をすることがあるんですけど、 それはイライラしていることイコール良くないとか、自分のイメージがネガティブになってしまうっていうデメリットが大きい、そっちが印象付けられているかもしれないですよね。 でも実際はイライライコール悪いこと、バッドなことではないんですよ。 実はイライラっていうものは私たちの幸せの種なんですね。 でそのステップ1です。前置き長くなってごめんなさい。 ステップ1っていうのは、イライラこそがあなたの大切な価値観に気づく瞬間だからなんですよね。 イライラっていうのはあなたが大切にしたい価値観が溢れている瞬間なんですよ。 さっきの私の話でいうと、3時に会社さん予約してるからそれまでに家に帰ってきてねって娘に言った。 でも帰ってきてくれなかった。 スケジュールぐちゃぐちゃじゃん。せっかく段取りしてたのにとか。 私のこのエネルギー返してよ。私のこのやりとり返してよ。私のこのいろんな時間返してよ。 ってなっちゃったんですけど、これ裏を返せば、私は時間をとっても大切にしている人間です。 時間を無駄にしたくありません。って言ってるのと同じだったりするんですよね。 なので私はイライラをする。だから私って心の狭い人間だってイコールで結ぶんじゃなくて、まず自己共感なわけなんですよ。 私イライラしてるね。そうだねイライラしてるね。 なんでイライラしてるかっていうと、ほぼこういう理由だよね。 時間無駄にされた。エネルギー消耗された。なんて思っちゃったんだよね。 イライラしたんだよね。 そのイライラの原因っていうのは、自分の中で時間が大切っていう価値観を大切にしたい思いがあるから、今大切にされてないっていう気持ちがしてイライラしたんだよね。 っていう自己共感始まりでやっていくと、イライラってすごく自分にとっての大切なものの確認作業になっていくんですよ。 これ知るだけでもめちゃくちゃ楽になりません? 自己共感ってやってますか? 例えば悲しいことがあった。でもこんなことでウジウジしてたら私弱い人間だ。じゃなくて、私これが悲しいんだね。悲しかったんだね。 だって大切にされてないと思っちゃったんだもんね。 っていう自分のこと、自分の感情に寄り添うっていうことって忙しすぎるとあんまりできないんですよね。 親子関係でもそうだと思います。 そんなことで怒らないでとか、そんなことでウジウジしないでって思うかもしれないけれども、 子供にとっては人生最大の悲しみとか、人生最大の怒りとかがスーパーマーケットの一角で起こっているかもしれないんですよね。 そのくらい自分の感情っていうのは本当に自己共感をしてあげられさえすれば、 イライラ悪いことじゃなくて、ただの気づき、バロメーターなんですよね。 なので人によって全然違うくないですか?イライラする瞬間って。 例えば私はいきなりピンポーンってお友達が来て、 今日さ、こんなお菓子買ってきたんだ。お茶しない?上がっていい?って言われたら、 あ、どうぞってなんか嬉しいってなるんですよ。 友達が私のこと考えててくれた。嬉しいってなるんですけど、 人によってはいきなりピンポーンって来て、お茶しよう。上がっていい?って来られたら、 はぁ?って。はぁ?ってなる人もいるわけで。 私もケースバイケースですね。 家片付いてないのに連絡もなしにいきなり来られて、 家上がっていいわ。はぁ?になる日もあるかもしれない。 でも大体は嬉しい。 これは自分にとってのバロメーターで、気に触るっていう言い方をしますよね。 自分の中で意識がそこに向いた。気が止まった。気になった。 そういうことがある事象っていうのは、自分の中で何か引っかかることがあって、 その引っかかるっていうのは、自分の価値観に何かそぐわないものがあるから、 気に止まってしまう。気に触ってしまうっていうことですよね。 なので、せっかく気に止まって気に触ったのであれば、 私が大切にしていることは何だろうって考える。 きっかけに変えていくだけで、 私って幸福度、ここめちゃくちゃ大事なんじゃん。 私の人生で時間ってめちゃくちゃ重要なんじゃんって考えられていくんじゃないかなと思います。 そしてステップ2ですね。 イライラ。せっかくイライラできたのであれば、 それは幸せのバロメーターに変えていきましょうというステップの2つ目はですね、 イライラっていうのを幸せのヒントに変えるっていうステップです。 これすごく簡単です。 簡単だからこそ冒頭でも聞けました。 最近イライラしたことは何ですか? これをぜひ自分に聞いてあげていただきたいんですね。 最近イライラしたことは何ですか? 人によっては、こんなことでイライラしてる私恥ずかしいとか思うかもしれないです。 私だったらめちゃくちゃ恥ずかしいかもしれない。 恥ずかしいかもしれないけど言うと、 洗濯した洗濯物?濡れてるやつですね。 それを干すっていうその途中で、 これ絶対汚れとれてないじゃん。 なんでこんなに靴下まんまるになってんの? っていうのを見つけた瞬間、ちょっとイラッとしますね。 いや、悲しくなりますね。 洗ったのに、せっかく洗ったけどこれ多分汚れとれてないです。 っていう時、悲しくなる、悔しくなる、イラッとします。 他にもですね、例えば私のことめっちゃ心が狭い人って思ってくれていいんですけど、 ランチ会に行きましたと。 まともな5,6人とかでランチ会に行きましたと。 その時にですね、その場にいない人の話を延々とするっていうの。 私これちょっとイラッとしちゃうタイプなんですよ。 はい、心狭いと思ってくださって全然いいです。 ただ私はそれがあんまり好きじゃないですね。 その場にいない人の話をする時って正しいかどうかわかんない。 正解かどうかわかんないし、しかもいいように捉える人もいれば、 悪い妄想する人も聞き手としてはいるわけで、 でもその場にその人がいないから言いたい放題できちゃうわけなんですよね。 その場にその人がいない、言いたい放題できる場で女性が集まると、 あんまりいい話ができなかったりする時もあるんですよ。 言いやすいから。 私さ、実は思ってたんだけど、あの人ってさ、子だよねっていうのが、 その人がいないってだけで簡単に言いやすくなるじゃないですか。 私あの雰囲気めちゃくちゃ苦手で、 その場にいない人の話をされるとちょっとイラッとします。 こんな感じ。 自分の中のイラ、どんな時にやっていますかということなんですけど、 こんな感じで、最近イライラしたことをどんどんどんどんキーワード、 単語でいいから書き出してみてください。 私こんな時イラッとした。こんな時イラッとした。 朝、子供がなかなか起きてくれなくてイラッとした。 毎日毎日私ばっかり頑張ってる。家事頑張ってる気がしてイラッとした。 誰も手伝ってくれなくてイラッとした。 っていうね、もうなんでもないのにどんどんどんどんイラ、イラ、イラ。 小さなイラでいいので書き出していきます。 そしたらですね、そのイライラのリストを見ながら、 今度別の質問を自分にするんですよ。 そのイライラは一体何を大切にしたいから? っていう質問ですね。 そのイライラは何を大切にしたいからイライラしてるの? これをリストを見ながら、自分のイライラの小さいのから大きいのから書き上げたリストを見ながら 一個一個聞いてみてください。自分に対して。 さっきの洗濯して干そうとしてたら靴下がもう丸くなっていて 丸くね、ちゃんと伸ばさずに洗濯機入れると全然汚れ取れないんですよ。 その時も私は何を大切にしたいからイライラしたのかって言ったら 綺麗に仕上げたかったとか、せっかく水いっぱい使って洗濯するんだから すっきりしたかったとか、そういうのもありますよね。 完璧にしたかった、ありそうです。 はたまた、私ばっかり家事頑張ってんじゃん。 ともぼたらけなのに私ばっかり家事頑張ってんじゃん。 なんで私ばっかりこんなにヘトヘトになっていくの? イライライライラ。報われないの。イライライライラ。 こういう時があったら、じゃあこのイライラは 私は何を大切にしたいからイライラしてるの? って自分に聞いてあげるんですよ。 そしたら自分の自由時間、一人の時間とか出てくるかもしれないですよね。 私だって今日一生懸命働いて家に帰ってきたんだから ゆっくり休みたい。 癒しの時間が自分にも欲しい。 ぼーっとスマホ見たり、ぼーっとテレビ見る時間、私も欲しい。 なのになんでこんなに一生懸命私ばっかり家事やってるの? っていう風に大切にしたい、欲しいものっていうのが 見つかっていくんじゃないかなって思っています。 じゃあここまでは自己共感とかマインドフルネスとかを使っていくと やりやすいことかなと思ったんですけど この次にですね、せっかくイライラ書き出して 自分で何が大切?って聞いて なんとなく見えてきたじゃないですか。 じゃあこの後することっていうのが幸せにつながっていくんですね。 それが小さな小さなアクションです。 小さなアクションを起こしてみるっていうこと。 だって大切にしたいこと分かってるじゃないですか。 一人の時間欲しいな、ぼーっとする時間欲しいな、 私にも自由時間欲しいな、 っていうことはもう分かってるんですよね、自分の中で。 そこからはとってもシンプルです。 小さなアクションでいいんですよ。 大きなアクションじゃなくていいんですよ。 例えばもう家出てきますとか これめちゃくちゃ最大級の大きなアクションですよね。 ここまで急にしなくていいですし いらいらばっかりする会社なんで 明日に読んでも字表出してやるとか こんなことしなくてよくて 実家に帰らせていただきます、バンって。 こんな大きなアクションじゃなくて 小さなアクションなんですね。 今からママ、10分間ママ辞めますみたいな。 今から私は10分間自由時間ですって先に言ってしまって 周りの人にちょっとだけバリアを張る。 これもいいですよね。 自分一人の時間って本当に貴重なわけですから この10分間私はママでもないお母さんでもない 自由な時間なんです。 ぼーっとさせてください。いいですね皆さん。 はいわかりましたっていう許可さえもらってしまったら 10分間だけ何も考えなくてよくなるんですよ。 でもこのたった10分が 1日の自分をもっともっと豊かにしてくれるんだったら 10分言っちゃう。 周りの人にお願いしてみる。宣言しちゃう。 全然ありだと思います。 あとさっき私からお伝えした 元々のランチ会でその場にいない人の話を延々とされる。 よからな話に発展することもある。 私はこれに対してちょっとイラっとすることがあった っていう話をしたいんですけれども これだって小さなアクションできますよね。 例えばそういう話題になっていたら その話やめましょうよっていうのはちょっと アクションとしては勇気がいるので 私は多分言わないんですけど そうじゃなくて、例えばその場にいる人の話に振る。 ああ、そうなんですね。○○ちゃん素敵ですね。 で、あなたは最近は何にハマってるんですか? っていうその場にいる人の話に変える。 そこに質問する。 それだけで多分自分がイライラしなくていいんですよ。 それ以上イライラ膨らませなくていいんですよね。 それを繰り返すだけかなって思いました。 その場にいない人の話が始まった。 じゃあその場にいる人の話にする。 その場にいない人の話題にまたなってしまった。 噂話がやってきた。 でもその場にいる人の話にすり替える。 っていうことさえやっていったら 私のイライラって そんなにそれ以上膨らまなくなっていくんですよね。 自分の時間を無駄にされたから 自分の時間を大切にしたいから 私はイライラすることがあるんだって そこまで気づいているのであれば じゃあ私は自分の時間も大切にしたいから お願い今日のここからここまでは 私はちょっとだけ自由にさせて欲しいんですね っていう周りに宣言をする。 それだけでもできることってあると思います。 ぜひともせっかくイライラしたなら 自分の大切な価値観に気づいて 本当に自分が求めるものに気づいてあげて 小さなアクションを起こし始めるっていうの できるんじゃないかな。 1分でできるんじゃないかななんて考えております。 余談ですけれども 夏休み始まってね うちは小学生なんですけども 夏休み、ちゃんと夏休み 1ヶ月ちょいやるのかな夏休みって 長い。 ぶっちゃけ長いですよ。 まだ夏休み始まって1週間も経ってないけど 夏休み長かったねーって 思ってしまっている私がおります。 もちろん楽しいですよ楽しいし 今年の夏も思いっきり楽しもうなんて思ってます。 来週8学の1週目とかですね 東京に行くことがありますので 個別セッション、対面セッションでお会いできる方 いらっしゃいましたら募集しようかなと思ってます。 あと1、2枠ぐらいは空いてるのかな ちょっと待ってこれは LINEを登録されている方と メルマがご登録してくださっている方 優先で受け付けようとは考えているんですけども カフェでコーヒー飲みながら 対面でセッションいたします。 どこのカフェとは言いません。 で、どこの時間かっていうのは 相手と話し合って決めます。 でも隣にいながら手相を見させてください。 あなたがやろうとしているビジネスの相談 受けさせてください。 あなたが抱えている悩み、何でも聞けます。 お子さんも連れてきてくださったら 一緒に手相を見れますしね。 そんな感じで進めていこうかなと思ってます。 普段はいつもオンラインで仕事してるんですけれども せっかく東京に行きますので 対面で出会える方がいらっしゃったら 嬉しいなーなんて思っております。 そしていよいよ明日になりますね。 明日の夜ですね。 土曜日夜講座のLVGブートキャンプ開催予定でございます。 ポッドキャスターデビューしたい方 SNS集客を辞めたい方 教室の先生業とか カウンセラー、コーチング オンラインでできるビジネスやってるけれども なかなか収益化ができなくって不安定だなと思っている方に ぜひとも参加していただきたいなと思います。 で、今のはですね ポッドキャストのネタ作り、チャンネル設営 これは事前か。事前準備でもチャンネル開設はできるかなと思います。 そして、Day1 Day1ではエピソードをどうやって作っていくかということと あとはそこからポッドキャストの配信をして 文字起こしをして記事に変えていく という最短ルートのやり方もお伝えさせていただいております。 そしてDay2ではですね いまだに私はLINEもおすすめするんですけども ステップメールというメルマガのシステムですね これをおすすめしています。 抵抗ある方が意外と多くて メルマガのシステムが理解できないとか難しいとか 書けませんっていう方が多いんですけど 自分で頑張って書かなくていい時代がやってきてしまっているので それぜひともマスターしてみませんか? ということなんですよね。 めちゃくちゃ楽です。 特に今回はですね 40代50代の方の参加が多いかなという印象を受けます。 本当に大丈夫。 ポンコツな私でもできることですので 安心してください。 そしてDay3というのは商品をもう外に出してしまって 広告を打つ代わりに お金を出して広告を打つ代わりに お金をいただきながら 広告を使っていきましょうというお話でございます。 ちょっとね変な話をしているんじゃないかなっていう 特にあやのさん怪しいんじゃないかなって思う方もいらっしゃるかもしれないんですけども 詳細はこの動画の概要欄のURLリンクからチェックしていただけますと嬉しいです。 素敵な仲間がたくさんいらっしゃいますので 一緒に学んでいきましょう。 最後までお聞きくださり いつも本当にありがとうございます。 今日も自分の一日は自分で作っていきましょう。 おしまい?