# こんにちは、さくらぎあやのです。 ベルビーングの今日はあなたから始まります。 このチャンネルでは不安は友達、悩みはギフト、大人になったら楽に生きようお手紙、ベルビーでヘルシーに生きるヒントをお届けしております。 いかがお過ごしでしょうか。 今日はVoicyさんのプラットフォームではライブという形をとらせていただいておりまして、それを事後編集、改めて配信させていただいているものをSpotifyやApple Podcastなどなどでシェアさせていただいております。 いつもコメントやお便りありがとうございます。 今日もエピソードの最後に読み上げさせていただきたいと考えております。大変ありがたく思っています。 なおですね、いいことを書こうとか、いいことをコメントに書こうとか、一切思わなくていいと思っていて、 さすがに私が傷つくエピソードはさすがに私はちゃんと傷つきますので、そこはちょっとうーんってなるんですけど、 全然自分の中での何かの気づきとか、今日こんなことがあったよっていう話も聞けたら大変嬉しいです。 今日のメインエピソードですね、やりたいことの仕分け作業が面白いっていうお話でございます。 やりたいことの仕分け作業をするだけで幸福度って上がるんですよ。そんなお話、私の学びをシェアさせてください。 やりたいことの仕分け作業、やったことありますか? もっと言ってしまうと、やりたいことって聞かれたらパッと答えられたりしますか? これ人によると思うんですよね。やりたいことって何かありますか?夢はありますか? 今年やりたいと思っていること、目標にしていること、ありますか?みたいな感じですね。 やりたいことってありますか?って聞かれると、私はぶっちゃけ、うって構えます。 どうしようかな?何言おうかな?って結構迷うことがあります。 これは他人事工の私だからこそ思うのが、このやりたいことって言ったところで、 どう思われるんだろう?変な人って思われないかな?ぶっ飛んだ人って思われないかな?って思ってソワソワ操作しちゃうんですけど、 やりたいことって聞かれたら、迷わない自分で痛いなーって思い始めたのが、そもそものやりたいことって言語化する意味があるのかなって思ったきっかけでもあるんですね。 でも、言語化するとか、誰かにメッセージとして伝えるとか、自分の言葉で周りの人にシェアするとか、そんなのもどうでもいいくらい、 やりたいことっていうのを自分の頭の中に置いておくこと、胸の中に温めておくっていうこと自体が幸福度を爆上げしてくれる。そんなことが待ってるんですね。 なので、メインエピソードを聞きつつ、自分の中で一緒に幸福度を上げていきましょう。 はい、ということで、私はですね、よくやっている自分のやりたいことの仕分けがあって、それは3つだけに分けるっていう作業をしてます。 3つです。たった3つ。もういろんなやりたいことって、多分皆さんお持ちなんじゃないかなって思うんですよ。 何歳までにこれをするとか、この場所ではこれをするとか、仕事場ではこれがやりたい、でもお家帰ったらこれがやりたい、人生をかけてこれがやりたいとかっていろいろあるかもしれないんですけど、 私はですね、3つにシンプルに分けてます。よかったら紙に書き出してみてくださいね。 1つ目のカテゴリーは、今すぐやりたいこと。今すぐ手をつけたいこと。今すぐっていうのはもういてもたってもいられないくらい。 隙間さえあれば、時間さえあれば、10分自由時間があるなら、やりたいと思うこと。これが1つ目の今すぐやりたいこと。 2つ目はですね、いつかやりたいこと。今すぐはちょっと余裕ないし、自分の中でまだ縛られているものがあると。子育てもある。子どもの学校もある。 家は今ここに住んでいる。会社との契約がまだ残ってる。まだ貯金が十分じゃない。みたいな、何かしらの自分のある意味幸せな不自由ってあると思うんですけど、 これが制限されている中だったとしても、いつかやりたいことっていう胸に秘めている、いわゆる夢ってやつですね。これを書いていきます。 なんかこれ、夜寝る前とかにされるといいと思いますよ。今すぐやりたいこと。いつかやりたいこと。 ごめんなさいね。今も今日出先で娘の習い事が終わるのを待っている車の中で収録してますので、ちょっといろんな生活音とかじゃないレベルですね。ボーンとか聞こえるんですけれども、ごめんなさい。 それでも私のこの癒しのBGM、ピアノちゃんがかき消してくれるんだろうなと思って願っております。 3つ目のカテゴリーですね。これが一番大事なんですけど、やりたくないけどやりたいこと。 はい、出ました。やりたくないけどやりたいこと。この3つです。 1つ目、今すぐやりたいこと。2つ目、いつかやりたいこと。3つ目、やりたくないけどやりたいこと。 これはありますでしょうか。 まず1つ目の今すぐやりたいことって、これは一番簡単だと思います。緊急に迫っていて、今日中にやりたいこと、やった方がいいよねって思っていることもそうですし、とにかくそこに今向かっていますっていう自分の意識が向いているものそのものになっていくんですね。 なので優先順位のマックス上です。 2つ目のいつかやりたいことっていうのは、これ7つの習慣でいくと実は一番大事だよねっていうことなんですよね。 例えば私だったら、いつかやりたいことに何があるかっていうと、作曲活動あります。 作曲活動はいつかやりたいこと。音楽活動いつかやりたいこと。 はたまた森の中に移住すること、これも実はいつかやりたいこと。 湖のキラキラを見ながら朝窓を開けておはようって思うこと、これ私の中でいつかやりたいことです。 そして3つ目、やりたくないけどやりたいこと。 これが実は一番大事な仕分けというか、自分の中でキーワードになってくることっていうふうにお伝えしたんですけど、 やりたくないけどやりたいことって、これこそが人間関係の合縁なんですよ。 やりたくないけどやりたいこと。ありますか? やりたくなーい、でもやらなきゃいけないよね。やりたくなーい、でもやったほうがいいよねっていうことあったりしますか? このやりたくないけどやりたいことっていうのも全部まとめて実はやりたいことの中に入っていきます。 例えば、今日本当に仕事で疲れた1日8時間9時間しっかり働いても体もヘタヘタです。 早く布団にバタンって倒れ込みたい。 でも家族が家でいるからご飯作んなきゃなー。 冷蔵庫にある野菜を切って野菜炒めとこれしようかなー。 あー疲れたなーお手伝いさん呼びたいけどまあ私が頑張ればいいだけだもんねー。 こんなぼやきがあるときってやりたくないけどやるべきことではなくてぶっちゃけ言うとやりたくないけどやりたいことなんですよ。 やりたくないけどやりたいこと。 心の奥底にやりたくないやりたくないやりたくないもう誰か代わってっていう心のもっともっと奥に潜んでるっていうのはそれでも私がやりたいという感情だったりもするんですね。 やりたくないけどやりたいことってこれこそが本当は実は大切にした方がいい見つけてあげた方がいい自分の優先順位の高いものだったりするんですよ。 仕事とか会社とかそういう何か誰かと関わりながらお金をいただくとか人間関係が絶対的に絡んでくるところってやりたくないなって一瞬思うけどやってしまっていることとかってありません。 飲み会に参加するとか私よくやりたくないな行きたくないな今日こそは早く帰って半身浴したいのにクソって思いながら行ったりとかしちゃったり ランチミーティング一人でお昼ご飯食べたいのに今日も私は付き合いのランチミーティングに行ってるああもう一人でご飯食べたいのに これ全部私にとってやりたくないことでした。 仕事以外の関係性誰かと喋るとか何かコミュニケーション取るとかすっごく疲れやすかったので本当本当にやりたくないこと でもやりたくないけど心の中でやった方がいいよねやるべきなんだよねって思ってました。 でもこのやるべきなんだよねやった方がいいんだよねっていうのって自分のエネルギーをめちゃくちゃ下げる言葉なんとなくわかりますよね。 やった方がいいんでしょやるべきなんでしょこのシュットとマストの用語っていうのは自分が口にすればするほどエネルギーが上がっていくそうですね。 なのでこの代わりに使った方がいいのはぶっちゃけ言うとWANT私はしたいんだよねっていうこと。 じゃあさっきの晩御飯にしましょうか。晩御飯私本当やりたくないです疲れました。 疲れました毎日カレーで勘弁してって思ってる日あります。でもそれでもカレーの前日ポトフ作って翌日カレーにしてっていうワンクッションカレーじゃない日を作ることによってこれは私調理したことになるよねっていう逃れ方をしたりするんですけどねこの技使いますよねカレーの1日前にポトフを作ってごまかす。 ポトフとカレー別物です。私これありだと思ってずっとやってます。何の具材を入れようかやってます。 でもこの時にやるべきなんでしょ私が晩御飯とかやった方がいいに決まってるよねお母さんだもんねっていう思いが心の中であると自分にとってデメリットしかないんですよ。 でも結局私はやりたいんだ。そこに気づいてあげる。それだけでもエネルギーが高まっていきます。 っていう話が実は今日はしたいんじゃなくてですね。今カテゴライズしましたね。 1つ目今すぐやりたいことと2つ目いつかやりたいことと3つ目やりたくないけどやりたいこと。 この3つを自分の中でピックアップキーワード言葉にしていく。これをするとどんな良いことがあるかっていうと幸福度が数値として高まっていく。 ただそれだけなんですよ。今すぐやりたいこと。いつか余裕ができたらやりたいこと。やりたくないけど私がやった方がいいよね。やりたいんだよね結局私がね。 それを持っていることに気づくっていうのが一番大切なんです。それが何かというと過去の論文に1個面白いのがあってですね。 私たちは誰かに言われたからやってることではなくて自分自身がやりたいと思って行動に変換したことが日常の中で 溢れていれば溢れていくほど幸福感っていうのを味わいやすくなって幸福度が高まるベルビングな生き方っていうものにつながっていくそうです。 これ分かりやすいですよね。自分のちっちゃい頃お母さんに宿題しなさいって言われてああもう今やろうと思ったのに一気にやる気下がったわって思ったあの瞬間と一緒で 誰かに言われて何かをするっていうことは自分の中のただの修行になってしまうんですよ。 でも自らやりたいこといつかやりたいこと本当はやりたくないけどまあやりたいなやりたいんだよね私結局ねっていうこと これを分けるが面白いんじゃなくてこうやって分けてあげると人間の頭ってしっかりと考え出そうとするんですよ。 真っ白の紙に2本縦線を引いて左から1番今すぐやりたいこと2つ目いつかやりたいこと3つ目やりたくないけどやりたいこと さあってなったらとにかくこの空白空乱真っ白なページ埋めていかなきゃっていう心理が働くのでどんどんどんどん出そうとしていくんですね。 そうするとそのカテゴライズをすることが大切なんじゃなくて優先順位をつけることが大切なのでもなく 白黒思考でこんな私ダメだってジャッジをするのはいいわけでもなく とにかくこの私ってこんな思い秘めてたんだやりたいことこんなに私の体の中にあったんだ に気づくだけで人って幸福度がどんどんどんどん高まっていくんですよ めちゃくちゃラッキーじゃないですかこの気づくだけでいいことってすっごく不思議だな私にとってラッキーって思います 気づくだけでいいんですよね でもこのやりたいことっていうのがなかなか出てこなかったり 誰かの顔色を伺うっていう癖がある人とか周りからどう思われてるんだろうっていう他人塾思考 私もそうですよ誰かからどう思われるんだろうこのやりたいことをピックアップしたらっていうのがそうそうそうして仕方のない人からすると これって私書いていいのかなっていう不安が出てくるんですけど 誰にも見られなかったらいいんですよ書けるだけ書いていきましょう やりたいこと ちなみになんですけどやりたいことの書きやすくなるために私カテゴライズを準備してきました こんな中でやりたいことを持ってませんか この私から今からキーワード言っていくのでそれにまつわるあなたから出てくる何かやりたいこと出てきませんかっていうので ちょっと書いてみてくださいワークしていきましょう 今日のおそらいですね一つ目今すぐやりたいこと 二つ目いつかやりたいこと 三つ目やりたくないけどやりたくないんだけどさ まあ私結局やりたいんだよねっていう半ば諦めのやりたいこと 私にとって洗い物とかそうですね ではまず一つ目ですエネルギーの高いものありますか エネルギーの高いものってすごく抽象的なんですけど言うと考えただけで心胸が熱くなるものですね めちゃくちゃ熱くなって燃え盛って行動に移さなきゃいけないっていうことは今すぐやりたいことです でも興味はあるんだけれどもなんだか考えただけで胸はポカポカするな でも本当にできるのかな準備必要なんじゃない っていうのは2番のいつかやりたいことに入りそうですよね そして別に気にもならないむしろ誰かやってくれたらいいと思ってる その人との関係性上私がやるんだよねっていうこと これはエネルギーが冷たいとか数値が低くなるっていう傾向がありますね じゃあ2つ目のカテゴリーです今すぐやりたいこと つまり今週やりたいことどんなことがありますか 今週やりたいこといろいろありそうな気がしますね 例えば早く寝るもいいでしょうし 私今日は帰ったらですねちょっとおいしそうな果汁多めのアルコールを見つけましたので それを夜一人でしぽって開けて読書しながら夜夜更かししようかななんて思っております これが私の今週やりたいことですね 靴洗いたいなとかお洋服見に行きたいなそんな感じそのくらいでOKです そして1年以内にやりたいことはたまた3年以内にやりたいこと これがさっきの2番のいつかやりたいことに分類されていきますね 実はこの2つ目のいつかやりたいことがあればあるほど自分の幸福度は高まる傾向があって 自分の中で幸せだっていう感じる瞬間が増えていくそうですよ いつか私はこれをやるんだっていうことですね そして3つ目は誰かやってくれたらいいのになっていうことになっていくんですけど 今年中に手放したいなって思っていることにも分類されます これね不思議ですよね 私の代わりがいてもいいよなつまり私本当はやりたくないけど まあぶっちゃけ今はやりたいんですよ だってまだ私はこの子に手料理自分で食べさせてあげたいからとか まだ私はこの職場で所属しておきたいからっていう 自分のシュッとっていうものが入っている それはつまり人間関係が絡んでいることなんですけど いずれはこの人間関係離れていくんだろうなっていうことですね なのでこの数年以内に自分が返還されてもいいよなっていうこともあるかもしれません これ時間間に合うかなちょっと長々と喋っちゃってごめんなさいね では3つ目です これはですね自分にちゃんと返ってくるかどうかっていう見極めで やりたいことを書き出してみるのもいいと思いますよ 例えば自己投資学んだこと 何か見せ入りを切ってお金を切って 自分の時間労力を使って何かを学ぶということを 必ず自分に返ってくるじゃないですか これが自己投資の一番面白いところですね 自分がやった人はちゃんと学んだ分だけ全てが自分の一部になっていく そしてこの自己投資で得たものっていうのは 誰が盗もうと誰も盗めないものなんですよね 私は自己投資大好きです 自分磨きとかそんな綺麗なものはめちゃくちゃもう 残念って思う感じですね 今日はですねご近所のお母さんたちと ユニクルのヒートテックっていつまで使っていいのかなっていう 私の消費源いつまでいけるのっていうのを相談させてもらって いやもうあんなの薄くなって擦り切れるまでいけるんでしょう みたいな感じの話とかをしてたんですけど 何の話してるんだろう 自分にとって自分磨きとか私はちょっとさておきなんですけど 自己投資は大好きです 学んだこと絶対自分の一部になる 生き方体の姿勢作り方骨盤の傾き それだけで私たちはどんな見られ方をするかっていうのが 圧倒的に変わる これは自己投資をしたからやってくるご褒美なんですよね なので自分にどのくらい返ってくるかなっていうのを考えて やりたいことを見つけていくのもいいと思います あとはですね感情でやりたいことを見つけていく ワクワクこれすごくシンプルですね ワクワクっていうのは子供が一番天才って呼ばれてますよね 子供ってワクワクすることから手をつける天才なんですよ そして私たちにもその時代があったんですよね 実は昔あったんですよ 皆さん何にワクワクしてましたか小さい頃 私はもう圧倒的セーラームーンでしたね セーラームーンのグッズ全てをワクワクして手を触り あとファミコンのぷよぷよにハマってましたね小学生の頃 これがワクワクする 今日誰と戦おうみたいなワクワク あと花札とかもワクワクしてましたね あとぬいぐるみとかテレビとかそんなに見て 見てたなテレビ見てましたね 私は中学生だったかな そのくらいに学校行こうめちゃくちゃ見てました もうこれクラス全員見てたんじゃないってくらい V6さんがやってた魔法の幻の幻とか言ったりしてですね 学校行こうっていう番組が大好きでした あれがワクワクで あの番組があるから今日一日勉強頑張れるみたいな そんな時期があります さあワクワクすること今浮かびますか ワクワクすることって聞かれたらパッと出てきますか もうこれ本当悔しいですよ 大人になるとワクワクよりも もうやった方がいいよねやらなきゃいけないよね私が っていうことが優先順位の上に来てて ワクワクを見落としまくっていう でも私たちはね日頃このスマートフォンっていうものを通じて ワクワクできる欠片をたくさん持ってると思いますので ぜひともワクワクできること ワクワクしちゃってるなっていうことも気づいてあげると やりたいこと見つけていけると思います そしてあとはこれちょっと私にとっては大切なんですけど 感情の中で言うとワクワクと対局的なのが 怖いけどやってみたいっていうこと これワクワクじゃないんですよ 怖いけどやってみたい ボルボルですね ワクワクじゃなくてボルボルなんですけど 怖いけどやってみたい うまくいくかわかんないけど 私にできるかどうかなんてわかんないけど 怖いけどっていうことって 実はやった方がいいことなんですよね 今日のワークです 1つ目今すぐやりたいこと 2つ目いつかやりたいこと 3つ目やりたくないけど まぁ結局私がやった方がいいしやりたいんだよね っていうこの3つのやりたいことリストを どんどんどんどん書いて 白紙の紙埋めちゃいましょうよ っていうこと これが目的ではなくて これをしている間 私たちの幸福度はずっと上がり続けるっていう 謎の最強モードに入っていくので こんなお手軽に自分が気づいてあげるだけで 幸せになれるんだったらラッキーじゃんって思いながら 私は昨日一人でやってたワークなんですね なのでカテゴライズすることが 仕分けすることが大事なんじゃなくて 仕分けしながら 私こんなこと思ってたんだ こんなことしたかったんだ っていうことに気づいてあげること それが大切っていうか それをするだけで私たちは もっともっとブルービーングになっていくっていう 棚ぼた状態でございますよ 話続けますね 感情ベースの中で 怖いけどやりたいことありますか? 怖いけど このお金払うの? ちゃんとできるかな? そわそわですよね 私はこの前 怖いけどやってみたことがあります それがですね 夏かな? 夏だったんですけど 初めて 人生で初めて 大人バレーに行ってみました めちゃくちゃ怖かったです みんな みんなまず レオタード着てたらどうしよう そこですね レオタードとタイツ履いてたらどうしよう まずそこ怖くてブルブルしてましたよ でも事前に確認して ヨガパンツでいいですよって言ってもらえたので ホッとして行く でも動けなかったらどうしよう 行って 筋肉なさすぎてぎっくり腰になって 恥かくだけで帰ってきたらどうしよう とかね いろんなもう 怖い怖い怖い ブルブルっていうことあったんですけど 結局行ってよかったんですよ なんかそういう経験ありません? 怖いけどブルブル 怖いけど挑戦したいこと 怖いけどやりたいこと 実はこれが人生を変える 飛び役 飛び役っていうか そういう魔法のグッズ なんて言われてます これがなぜかっていうと 私たちは何かやってみたい 面白そう やりたいな 手をつけそうになった時に すぐに湧く感情がありますよね それが恐怖になってます なので挑戦と恐怖は ワンセットでやってくる これがもう正しい シンプルな脳の仕組みなんですよね それさえ知っておけば やってみたいな でも恐怖がやってきた そうすると このスタンダードな流れに行くと 次何が始まるかというと 言い訳っていう 脳の そんな働きが どんどんどんどん やってくるんですよね やってみたい 怖い 言い訳 やってみたい 怖い 言い訳 これは当たり前の スタンダードプランでございます なので大人バレエ やってみたいな 体を動かせるように もっともっとなりたいな あの世界に ちょっと踏み入れたかったんだよね でも待って みんなめちゃくちゃ動けていて 私だけひっくり腰になったらどうしよう みんなタイツとバレエシューズで ガチガチにレオタードとか 着てたらどうしよう ブルブル っていう恐怖体験が すぐに心の中に湧いてきて その次に待ってるのが言い訳 いやーだってね 私ほんと最近 仕事忙しくってさ 時間がなくってさ っていうのが ワンセットでやってくるようになってるんですよ なのでワクワクするから やってみたい と同じくらい いやそれ以上に やったほうがいいこと っていうのは実は 怖いけどやってみたい っていうこと こっちを大切にしてあげると 私たちって 人生が変わるスピードが 早くなっていくそうですよ そして他にも やりたいこと 築くための ヒントですね 人間関係です 一人でできること 誰かと一緒にできること そして誰かのために やりたいこと この3つを考えながら 湧いていく 築くようにしていくと いろんなものが出てくると思います 一人でできること 案外たくさんありますよね それこそ 今日私 清浄医師で見つけた 果実多めの アルコール もう飲むのが楽しみで 飲むのが楽しみで 飲むのが楽しみで 習い事の創業が生まれてます 晩御飯も作れそうです でもこの 一人でできる楽しみですよ 今週やりたくて 一人でできること 果実多めのアルコール はい こんな夜があっても いいじゃないですか 普段お酒全く飲まないんですけどね 1ヶ月に1回ぐらいですね 私は そして誰かと一緒にやりたいこと ありませんでしょうか 私はですね 今ベルビジっていう マンツーマンベースになっている ビジネスサポートを ひっそりとやっていて ほぼ集客してないから 出会えた人は 最強って思ってくださって ありがとうっていつも思って よく見つけましたね って思ってるんですけど この誰かと一緒に 誰かの夢を叶えに行く っていうのが 私は最高に大好きです 他にもですね 私はPTAのボランティアを やっているんですけど 今度ですね 子どもたち向けに演劇をするんですね 体を張ってやります これも誰かと一緒に しかできないことですね 一人でできないことで 誰かと一緒にできること ここで かの有名なスティーブ・ジョブズさんの 言葉ですよ 早く行きたかったら 一人で行け 遠くへ行きたかったら みんなで行け 大事なところで噛んじゃった 遠くへ行きたかったら これは一人では行けないよ ってことなんですよね なので大きいものを作ろうとか 大きな夢を持った時は 必ず一人じゃ無理だよ っていうのを こんなにすごい業を成し遂げた人が 言うんだから 私本当だって 素直に思ってます そしてこれ実は とっても大切なのが 誰かのために やりたいこと やりませんでしょうか 誰かのためにやりたいこと 私は今まさに がそうですね 今私は 車の中で配信してます それは何でかっていうと 子どもの習い事の 送迎の待ち時間だから もうただそれです でも私は 子どもの夢とか じゃないだろうな でも今しかできない 今やりたいって思っていることの 応援が私はやりたいんですよ 子どもにやってみたいって 思っていることを サポートしてあげたい ただ私はシンプルに それだけ だから誰かのやりたいことっていうのを やってあげること 一緒にやること 最高じゃないですか そしてもうこれ続いていくから ちょっと短くしますね もう9時じゃない 7時が来ちゃいそうなので 他でもですね 家でやりたいこと 外でやりたいこと 旅先でやりたいこと オンラインでやりたいこと あとは成長階級っていうのもあって ビギナーだけどやりたいこと 慣れてしまってる中級者だけどやりたいこと 周りの人よりも圧倒的に 私の方が専門性高いっていう 上級者だけどやりたいこと もっと極めたいってことですね そういうことありませんでしょうか あとは五感っていうのも カテゴライズしていくと面白いです 見たいものありませんか 見たいっていうのも これ見ることがしたいっていうことですからね 見たいもの 例えば絵画が見たい おしゃれな服が見たい そんな感じ そして聞きたいことありますか この音楽が聞きたい 自然 ただの自然音 森の中の鳥さんたちの チュンチュンチュンチュンがただ聞きたい 川の流れの音が聞きたい いろいろあると思います この聞きたいっていうのは とっても大切ですからね ある音楽家が言ってました 私のお友達なんですけど 私たちの体って何でできてるかって言ったら この細胞が どんな音を聞いてきたか でできてるそうです すごくないですか この細胞たちが どんな音を聞いてきたかで 私たちの肉体とか 魂とかっていうのは 形作られていくそうですよ だから 怒られるっていうことを ずっと子供の頃 されすぎていて 怒られるっていう言葉を 聞き続けた人は それ用の体になっていくんですよね 怖くないですか なので 褒められるっていう 褒められすぎちゃう っていう言葉を ひたすら聞き続けた人は それ用の体になっていきます あとは 自分で自分に 私ならできるかもしれない 分からないじゃないかっていうのを 自分の言葉を 自分のこの体細胞に 聞かせ続けた人は それ用の体 顔つきになっていくそうです なので 自然音を聞いてきた人は 自然音を聞いてきた用の 顔とか体になっていくし っていうことなんですよね ドラマとかもそうじゃないですか この話を私は映画で見た それは細胞も一緒に聞いている状態 なのでっていう感じで 私たちはこの細胞たちが 何を聞いて生きてきたかで 今のこの顔形 見た目 体つきっていうのを成り立っている っていう風に言ってたんですね なので 何を自分の体に聞かせてあげるか つまりどこの環境に 自分を向いてあげるかっていうのは とっても大切だって言っておりました はい余談でございました 五感を使ってやりたいことを 見つけていきましょう っていうわけですね あと味わいたいものありますか 食べたーい 味わいたーい でもこれも例えば あったかいものっていうのもいいですよね あったかいものもそうだし 誰かと一緒に分かち合いたい味があるとか あと私たまにやってくるのが お母さんの豚汁食べたくなったりしますね 実家のご飯ってたまに食べたくなったり しません? 今思ったらあの料理って一体 何だったんだろうっていう 郷土料理なのかな それともお母さんの謎の料理だったのかな っていうのも私はあるんですけど もう怖くて聞かないですけどね でもたまになんか食べたくなるなー っていうのもあるかなと思います これを今週中やりたいですか 今年やりたいですか 3年以内にやりたいですか そんな感じですね あとこれ秋冬 とっても大切なんじゃないですか って思うんですけど 触りたいものありますか 触りたい 触れたいもの それはもしかしたら 誰かの毛布かもしれないし 誰かの体かもしれないし あとは土、畑 そういう植物に触れたいなー っていうのもあるかもしれないですよね そしてこれちょっと 癖があるんじゃないかっていう 癖がばれちゃうやつですけど 嗅ぎたいもの これちょっと照れますよね 嗅ぎたい 嗅ぎたいにおいありませんか で私の友達に聞いたら 犬の首元っていう子がいて 可愛いなって思いました 犬の首元の香りから 麦の香りがするらしいですね 謎ですけどね 嗅ぎたいものっていうのも これは自分のやりたいことの一つですよ このくらい私たちって やりたいことって見つけようとしたら 構えて こんなくだらんこと言っていいのかなとか こんな今すぐできるようなこと言っちゃっていいのかな って思って 私だけの思いにしとこうなんて 思ってしまうかもしれないんですけど やりたいことって実はこんなにたくさんきっとあって もっともっとあるんですよ あとは予算でカテゴライズするっていうのも やりたいこと見つけやすくなると思います 無料でできることとか あとは小学生レベルのお小遣いでできることとか それこそお給料の何パーセントでできること これも自分の中で分けながら やりたいことを見つけていく そしてラスト10個目のカテゴライズはですね 人生の領域で分けるっていうやり方もあります 人生の領域これこそ幸福度の直結していく カテゴライズになっていくんですけど 例えば仕事でやりたいこと キャリアを積みたくてやりたいこと はたまた健康でやりたいこと これもありますよね あなたやりたいことって何ですかって聞かれたら 多分私はとにかく歩きたいですねとかっていう めちゃくちゃつまらないことを答えてしまうと思うんですけど でもこれは誰かの顔色を気にして ためらってしまうだけで でもこの歩きたいとか体を整えたいとか 本活したいっていうのって 実は私たちの体にとってとってもとっても大切なことじゃないですか 他にも趣味とか学びとか人間関係 お金資産形成社会貢献 いろんなことがあると思うんですけど 私たちはそんな切り口をもとに やりたいこと 仕分けしていくんですよ 仕分けしようとすると 無理にでも出そうとするじゃないですか自分の中で 1つ目今すぐやりたいこと 2つ目いつかやりたいこと 3つ目 ぶっちゃけやりたくないけど 結局私やりたいんだよっていうこと これをどんどんどんどん見つけていくだけで 私たちは自分ってこんなに自発的だったんだなとか 誰かに言われてやりたいんじゃなくて 私勝手にやりたいんだっていうことに どんどんどんどん気づけていくんですね そうすると私こんなにも自発的 自分で何か温めてエネルギーを増やそうとしているんだっていうことに気づければ これが幸福度を増していくなって言われています 幸福って本当に面白くて いろんな形から いろんな角度から幸福度の上げ方とか 幸福度を高い水準はどうしたらいいかなんて 文献が出てたりするんですけど 幸福っていうのは5つの要素から成り立ちます みたいな話で聞いたことありますかね これはウェルビングのご本塾とだいたい一緒なんですけど また違うカテゴライズがあって 今日カテゴライズの話ばっかして ちょっと自分のことが嫌になりそうだけど ちょっとだけシェアさせてくださいね 私が学んだことですので ウェルビングの5つの柱っていうのは フィジカルなウェルビング これは肉体的体ですね 健康で病気に追われてなくって 今やりたいって思ったことが体を動かすことができるという状態 これがフィジカルなウェルビング そしてソーシャルなウェルビングっていうのは 社会的に自分が何かに貢献しているとか 誰かと協力関係にあって 人間関係が成り立てるっていうこと これがソーシャルですね お金 ファイナンシャルなウェルビング これは私超金持ちでしょとか 私デビュー婦人と同じくらい金持ちなのっていう そういう系じゃなくって 何かやりたいことがあった時に お金が理由で我慢しなきゃいけないとか お金が理由で諦めなきゃいけないという状態にないっていうこと これがお金のウェルビングなんですよね もうちょっと言うと コミュニティのウェルビングっていうのもあります これは身近な人付き合い 地域の人 お隣さんとかの関係が良好であるっていうこと これがとっても大切だよ なんて言われております それとは別にですね P・E・R・M・A これ聞いたことありますか ペルマって呼んでないのかな パーマって呼んだらいいのかな っていうモデルがあって これも5つの要素から成り立つんですけど これがちょっと癖があって面白くて好きなんですね ちょっと似てます さっきのと似てて 幸福の中身内訳 レシピみたいなものですね レシピの一つ目はポジティブ感情 自分の中で それこそやりたいことですよ やりたいことがあればあるほど 幸福度って上がっていくよ っていうことに繋がっていくんですね なので誰かに言われてやらされてる じゃなくて 私がこれやりたいんだよねって 気づいている状態を表しています 2つ目が良好な人間関係 これ結局ここですよね 結局ここです 良好な人間関係 誰かと何か言い争いをしていないとか 戦争をしていないとか そういう状態ってことですね そして3つ目が ちょっとこれ不思議なワードなんですけど 意味・意義です 意味・意義 英語で言うとmeaningになるんですけど 意味や意義 自分が私はここにいる意味はこれ 私が今ここに存在する意義ってこれ っていうのを自分で自覚している状態 これとってもとってもベルビング 幸福度らしいですよ 確かに職場でこれ感じられたら すごく幸せだと思いません? 私なんて 私なんてとか言っちゃってますけど 20代の新卒1年目 もう私ごめんなさい 本当に迷惑かけて ごめんなさいって言う時って 存在意義わからない 存在する意味ごめんなさい っていうような 迷惑かけてごめんなさいっていうような そんな悲しくて悲しくて たまらなかった時期がありましたね 自己肯定感もボロボロで 私ごめんなさい来ない方がいいですよね みたいな瞬間あったんですけど これは意味や意義が 自分にとって感じられていない っていう状態なんですね なので自分が今ここにいる意味 私が今この仕事場で貢献している意義 これを感じてあげるっていうのは とっても大切だそうです そして4つ目の ウェルビングの要素はですね 達成感です さっきのやりたいことっていうのを 成し遂げるっていうこの瞬間 これがウェルビングに欠かせないんじゃないか なんて言われてますよ 達成感味わえていますか? でも確かに 達成感って大人になって 無くても死なないことですよね 達成感がないから もう大人なんてやってらんない ってわけではなく 達成感なんてなかったとしても 私は今日も私をやると思います 今日も私は働くし 今日も私は約束があったらそこに出向くし 今日も私はやりたいことをやる だって大人だから っていう感覚ありませんかね そこに私たちは大人になってしまうと なぜか達成感っていう 不思議な感覚 幸せ 喜び 自分を称えるっていう瞬間 ほとんどないっていう人も いるかもしれないですね 例えば家事 ご飯を作る 掃除をする 達成感なくても やるくないですか? 達成感自分は痛いから 私これやるの っていうことではなくて 達成感云々じゃなく 私以外に掃除する人いないから 私するね もう迫られている 私しかいないっていう環境でやること それが大人にとっての風だと思います でもこの達成感っていうのを 付随させてあげるだけで 達成感を ちっちゃなことでもいいと思うんですよ 味わわせてあげられるだけで自分に対して それだけで幸福度っていうのが高くなっていくんですって 面白いですよね 人間って 単純 シンプル 明快 っていうのは結局 子供が大きくなったもの って捉えてあげると 達成感 味わいたいに決まってるじゃないですか 私も達成感味わいたいですよ なので 今日 今皆さんどうなんですかね 晩御飯作ってる最中だったり します? 晩御飯作られてるところですか? 晩御飯 作り終わった時の達成感 いつもよりちょっと味わいましょうよ 私すごい 爽快 気持ちいい やったゴールみたいな ちょっと大げさに 達成感味わわせてあげられるの いいんじゃないかなと思います きっと達成感味わう瞬間って 日常の中に いっぱいあるんでしょうけど 私たちは多分それ 流しちゃってるんですよね 今日も やりました 明日もあります みたいな 毎日毎日 達成感わざわざ味わってたら疲れそうだから お風呂洗いました お風呂入りました みたいな タンタンタンってやっていかないと 多分時間が終わっちゃう 一日が もう終わってしまうから 私たちはこれを流す はい終わった はい次 っていう感じになってるかもしれないですけど 一旦立ち止まって 達成感味わうっていうの ちょっと試してみましょうかね 私やってみようかな これで本当に幸福度が 上がった実感があるんだったら これまた いろんな人に伝えたいなー なんて思ってます 話が長くなりました 幸福を形作る5つの要素 復習です 1つ目ポジティブ感情 2つ目良好な人間関係 3つ目意味意義 そして4つ目が達成感 そしてラストの5つ目 これが 私 あーなるほどなって思いつつ 意外な言葉だったんですけどさ 5つ目なんでしょう これ めっちゃ面白い めっちゃ うわー嘘 自分でハードル上げちゃダメだ 5つ目はですね 何かっていうと 没頭なんですよ 没頭 没頭するです この没頭っていうのが 何よりも 自分の中の 幸せを作る 1つ 要素 レシピに欠かせないもの だそうです 没頭する時間 没頭するもの つまり言うと やりたいことに 夢中になっている っていうこと これが 私たちの 心を潤し 日常を豊かにし 彩りを明るくし また今日生きててよかった って 自分に生まれてよかった って思えられる そんなレシピ それが 没頭っていうものが 欠かせないみたいですね つまり 私たちは やりたいことに 気づいてあげて それだけで ウェルビーなんで やりたいことに 気づいてあげるだけで 私たちの幸福度が 高まっていくのに それにも関わらず 周りの人たちと 円滑な人間関係があって 私生きてる意味ある 私この仕事 この意義ある そして達成感 洗い物終わったら 私今日全力で喜ぼうと思ってます 私の洗い物終わった やろうと思ってます 達成感を味わって そして何かに没頭する この没頭するものが やりたいことだったら 最高ですよね っていうか 没頭してしまうことって 多分 めちゃくちゃ好きなことだと思いませんか ね 私の周りにですね やりたいこととか 好きなことがないんです っていう方 悩んでる方 いらっしゃるんですけど 話聞いていくと それやりたいことだよ それ好きなことだよ っていうことって たくさん人から見たら 思うことってあるんですよね 私これやってる時は 誰とも喋らないくらい 集中しちゃうんです っていうこと それ聞いてたら いや好きじゃん ってなったりとか あとはこれがコンプレックスで 私のこの 顎のエラ この角ってなって 出っ張ってる 顎のエラ ここを取るために 私は毎日 このマッサージをしてるんです っていう方 これをもう紛れもなく 転職につながっていく プロフェッショナルな やりたいことですね ここのエラをどうにかしたい っていうのは 全力でやりたいことです なので コンプレックスから 気づくこともあったり あとはもう没頭して 夢中になってしまって 誰かから見て それめちゃ好きじゃん って言われて 気づくことがあったり いろんなことがあるんですけど 私たちはこのやりたいことに 気づけば気づくほど 嬉しい そして気づけば気づくほど 私たちの幸福度が 高まるように できているそうでございますよ っていうメインエピソード お話でございました ありがとうございます 続きましてですね いただいているコメントを 読み上げさせて いただこうと思っておりますので あと少しお付き合いください コメントはですね 絶対に読みます 絶対に読みます どんなコメントだろう だったとしても読みますよ まず昨日のエピソードですね 自分の あ、こっちだ 理想の自分に 殺されかけた話 っていうエピソードでございます 理想の自分って いらっしゃいますかね こんな風に生きたいな こんな自分がいいな 1年後はこんな生活しておきたいな っていう理想の自分がいるかもしれないけど その理想の自分に 潰されかけていませんか 本当に欲しいもの 見失っていませんか っていうお話でした まずですね あらきさん いつもコメントありがとうございます 他人軸視点の理想は 自分への罰ゲームですよね とても苦しいものです 私は手帳生活をしていますが 強制的にしないようにしています スケジュールが変わっていくのも 嬉しいものですね ほぼ日手帳10年目です おーすっげー ほぼ日手帳10年目なんですね あらきさん どのサイズ買われてますか よかったら教えていただきたいです なんかいろいろサイズありますよね 縦長なのか 普通のノートタイプなのか もっと大きいタイプとか いろいろあるんですよね確か わーちょっと私も久々に チケットの判件とか貼れたり 絵を思いっきり描けたりして 楽しかったイメージがあります いやでも買って 1月1ヶ月できるかちょっと不安 ありがとうございます そしてあらきさんのコメントに アミさんからコメントです ほぼ日いいですよね 私も長らく愛用しております ほぼ日2票買いました またいい手帳あったら教えてください 私はここ数年無印良品で売られている 500円くらいの 使わなくても罪悪感のない手帳しか 使っておりません いいものあったらまた教えてくださいね 続きましてまなヨガさん ありがとうございます こんにちは 私も手帳習慣ザタボロ人間です 仲間ですね 続いた試しがなく 引き寄せのなんちゃらは感じられておらずです ジャーナリングは続いているので不思議なものです なるほどありがとうございます そうなんですよ ジャーナリングいいですよね 手帳を付けるっていう代わりに ジャーナリングしてる方も多いみたいですね 手帳とジャーナリングは何が違うのかといったら 手帳は未来のために何かをすることで ジャーナリングは今の自分のためにすることですね どちらかというと日記を付けるに近いものかもしれません でも今日のワークってジャーナリングですね 今すぐやりたいことといつかやりたいことと ぶっちゃけやりたくないけど結局私やりたいんだよなっていうこと これをどんどん書き出していくっていうワークはジャーナリングです これの面白いところっていうのは何かというと 例えば今日の夜このワークを最後までやったとするじゃないですか やりたいことをとにかく書きまくって これ食べたい、あの匂い嗅ぎたいとかね いろいろやった後に 翌朝起きてそれを客観的に見てあげるんですよ そうすると自分が本当に求めているものが何かっていうのが見えたり 私らしさってこれだよなっていうキーワードに気付けたり これ仕事にしたら面白いかもっていうアイディアが浮かんだりする それがとても面白いところかなって思ってます ジャーナリングいいですよね、私も大好きです そして山戸さんありがとうございます 仲間がおりました 手帳は頭ん中よ 本当にスケジュールはGoogleカレンダーですけど 来年こそはと私も胸に秘めています ということでありがとうございました 素敵なコメント大変嬉しいです もう年の背が見え始めたら 私はちょっとそわそわしてしまうんですけれども ずっと続いていくんですね この1月1日が本当に大切っていうのも アメリカ式になってからなんて言われてたりしません? これも諸説ありだから私が言う話では全然ないと思うんですけど 確か日本人が一番大切にしていたのって 春分けの春分の日って言っていましたね 縄文人が一番大切にしていたのは春分の日 この日から本当の新年度が始まって ある意味新しい一年が始まっていくんだよね それをやっていたのが 本当のがっつり縄文人であった 八ヶ岳あたりで住んでいた民族たちは その春分の日と秋分の日っていうのを 山のどこから太陽が昇るかっていうので判断して 明日が春分その当時は春分っていうことがなかったでしょうね よくわからないカタカナ用語のなんか謎のキーワードで 明日はこれだみんなで宴をしようみたいなの やってたかもしれないですね でもこの春分の日っていうのが実は本当一番大切で 自分の身を清め切って新しくやっていくっていう もうそこがスタートって考えていくと 私はすごくしっくりはきましたよ 最後にじゃあ余談です 人生を春夏秋冬にするなら 何スタートがしっくりきますかっていう話 これ以前昔ワークやったことあるんですけど 私はですね本当にこれ何も学んでいなかったときに 思い込みがあって春夏秋冬の順番で始まるから 春夏秋冬だよなって思ってたんですね だから子供の頃って天真爛漫でぽかぽかしてて ちょっとアホな自分もいるけど春のせいだから 20代30代って夏だよね 40代50代60代くらいまで秋だよね で最後70代80代90代って冬だよね って考えると最後私なんかこぼれながら 手とか感覚なくなりながら死んでいくのか なんか寂しいなっていう不安とかもありながら でもそれが一番しっくりくるから そうやって思い込んでいた時期があったんですけど 実は中国のお昔の書籍だったかな 言い伝えみたいな形で人生を分けると 冬始まり冬始まりにすると すっごくこれ言い方あれですけど しっくりくるというか都合がいい そして自分が活動的になれるっていう話を聞いて 私はそっちを信じるようにしたんですね なので10代まで2020歳まで 20歳までを冬と考える なので自分がどれだけ努力しても すぐに結果が出なかったり 目を出そうとしていても 今寝を張る時期だからって思ったら 地面の下でしか動いてないけど 周りでどんどん成長していく人は 上に伸びてていいなって自分は焦っちゃう でも今私は寝を張る時間なんだよな って捉えることができる それが幼少期だったりティーネイジャーですよね 私は私だけど周りと比べちゃうっていう 葛藤もあって焦ったり 早く大きくなりたいのに早く何か 何者かでいたいななんて思っちゃう 私は特別でありたい 素敵な恋がしたい 自分に相応しい学校に行きたい なんて思ったりするけど 上手くいかないいろいろ傷つく そんな青春時代っていうのを 実は冬って捉えるとすごくしっくりきます そして20代30代40代までですね これは春 20代30代だけだったかな これちょっと忘れちゃいましたけど 春なんですって なのでやっと冬が明けて 自分の中で鼻歌歌いながら こんなところ行ってみたい あんなところ行ってみたい こんな経験してみたいっていうのが 身軽になっていく時期 それが春ですね そして40代50代60代くらいまで 夏って言われてます 実はここが夏なんですって もう盛りですね 働き盛りっていうの 本当に40代50代本当にって そろそろゆっくり休みたかろうに って思う瞬間があるかもしれないんですけど 実は夏って捉えた方がいいそうですよ 楽しいなとか みんなで乾杯したら美味しいよなとか 夜まで夜風邪までしちゃおうとか 踊り狂おう 祭りをしよう そんな瞬間ですね そして人生の最後を秋と捉える これはすっごく辻様が合うんですよ しっくりきて気持ちいいです 秋って実りの秋っていうのが 一番綺麗で美しくて いい言葉だなって思ってるんですけど この実りって何かっていうと 花が咲いた後に待っているものですね 夏花を咲かせて 春と夏花を咲かせて 私たちは何かを実らすんですけど この果実っていうのは 自分のための果実じゃないんですってね 実りっていうのは 自分が何か実らせたものを 誰かに食べてもらう 誰かにプレゼントするもの それが実りだそうです なので私からすると 亡くなったおばあちゃんから いろんなものをもらいました すごい知恵とかね 黒いバン 黒い大きい車の横は 絶対歩いたらさらわれるから 避けて通りなさいっていう 謎の言い伝えねとか おばあちゃんからいろんなこと 私は学びましたよ あともう冷蔵庫の中で 何段目にこれを入れたら 神様が宿ってお金持ちになる 謎、謎 よくわかんない おばあちゃんの言うこと でもおばあちゃんの言うことだから 何か本当に起こりそうっていう 面白いことだらけだったんですけど おばあちゃんからいろんなこと 私は教えてもらったというか いただいたなって思ってます 一番はやっぱり戦争の話ですね 私のおばあちゃんは戦争経験者です 家が焼かれて防空壕で 何日も何日も泊まって暮らして っていうような そんな激動の時代を生きた人なんですけど だからこそ言えること 何でもありがとうって思ったり 何でも嬉しいとか 今日何食べれても幸せじゃん っていう考えはおばあちゃん もう最高じゃんって 家屋根の中 屋根の下で濡れるなんて最高じゃん っていうのがおばあちゃん それが私にとっての おばあちゃんの実りをもらってるな っていつも思ってるんですよね っていう私も おばあちゃんになりたいなと思って 最後の最後 一人ずつ 今日聞いてくださっている方 一人ずつが何か実らすんですよ この何か実らしたってものは 自分で 高額商品ですって言って売るんじゃなくて 自分の身近な人がそれを味わってくれる 自分の身近な人がそれを大切にしてくれる そんな実りっていうのが 秋の実りだそうですね ということで 今日はこんなお話でございました 最後までお聞きくださりありがとうございます 今日もちょっと長くなりましたが ゆかりさんありがとうございます ゆんさんを聞いてくださってありがとうございます ディディさんありがとうございます ゆりさんありがとうございます もとこさんありがとうございます なぎささんありがとうございます みささんありがとうございます あみさんありがとうございます そしてもとこさん しおさんありがとうございます ゆまとさん あらきさまありがとうございます まなさんありがとうございます 大変大変嬉しいです また平日の夕方18時から ボイシーライブをさせていただきたいと考えております そしてそれを編集 改めて配信したものを SpotifyやApple Podcastにシェアさせていただきます 神でございました じゃあ今日今から皆さん 何か舵が残ってたりしますかね 達成感お互い味わいましょうね 何か終わったらガッツポーズしましょうね というどうでもいいご話でございましたが 本当にいつもありがとうございます では今日もそして明日も 自分の一日は自分で作っていきましょう おしまい