# 音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVo Voicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラ トの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラットフォームVoicyの音声配信プラ トの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信 Voicyの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの 音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信 プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信 プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの 音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信プラトの音声配信 ナイトルーティーン、調べれば調べるほど面白いです 江戸時代の人たちのナイトルーティーンとかも調べてたら本当に面白いんですけども まず、まず一つ目 これ今日からできます 一つ目はですね 夜、寝る前に布団に入ったら 明日の天気を決める です 明日の天気を決める これ私全然やってなかったなーって反省なんですけども 明日の天気を決める これ、明日の天気、何の天気なのかというと そう、心の天気のお話なんですね 幸せな人はこの寝る前に 明日の天気をこれにするって決めるのが めちゃくちゃ得意な方が圧倒的に多いそうです これはデータとしても載ってるんですけど ちょっと引っ張ってくればよかったですね ごめんなさい、今手元にないんですけれども 夜寝る前に明日の天気、心の天気を決めてあげる 心の天気っていう書き方を 多分研究所とかはしてないと思うんですけども 今日行き道を振り返ってどうだったか 反省をするではなくて 今日はこんなだったね でもありがたかったね 明日はこんな日になるといいなっていう このポジティブに持っていくっていうやり方なんですけど これ簡単なようで実は 難しい日には難しいんですよね とことんついてないなっていう日とか 仕事でどん底な日とか 家族と喧嘩しまくった日とか 分かり合えなかった日とか やりきれないっていう日とか お金すっ飛んじゃったっていう日とか タンスに小指ぶつけたっていう日とか そういうね、ちょっとしたことだと思うんですけど やりきれないっていう時もあると思います そういう日に布団に入って目を閉じると 湧いてくるものっていうのは この穴の開いている感情 こっちばっかりがフォーカスされるように 脳の仕組みってなってるんですよ どうしてもそっちです 私のこと分かってもらえなかったな 私の家族は私のことどうでもいいんだ 大切にしてくれてないな とか 私大丈夫かなこのままで っていう感じ 自分のダメなところとか 至らなかったところとか どうしようもなく虚しいところ みじめなところばかりが湧き出てしまって どうしても今日も布団があって 屋根付きの部屋で眠れている っていうことに感謝ができなかったり そういう心の持ちを 脳の仕組みになってしまってるんですね 私たちは心の天気っていう これを見てあげる時間 とても大切なんですよ これはマインドフルネスの ワークとかでもやってますね 今日のあなたの心の天気は何ですか? 私はよく聞きます 今日の心の天気は? あなたの今の心の天気はどう? って聞いたときに 相手が例えば 晴れって言わなきゃいけないよなとか 今雨降りまくっていて 雷がドカンて落ちてる最中なんて 言っちゃダメだよな っていうことって一切なくって 心の天気っていうのは 誰にも迷惑かけてないですし 自分のことを客観的に見てあげる 一つの大切なステップなんですよね なので今のあなたの心の天気は何ですか? って聞かれたら それを汲み取ってあげる 自分のことを少し距離を取って 汲み取ってあげる それがもしかしたら さっきまでしとした雨が降ってたけど ようやく止めました っていう時かもしれないし 今日もどんよりと分厚い雲がかかっています ちょっとずつ晴れもは 差していたりもするんだけれども まだ分厚い雲ですね っていう人もいるかもしれない いや台風です 喧嘩したので台風です っていう人もいるかもしれない こんな風に心の天気って本当に自由で 移り変わりがあります 雨が降ってる時には無理やり 今雨降ってんだけど 私は晴れがいいから晴れがいい 晴れにするの 晴れって決めたって わざわざしなくてもよくって 心の天気っていうのは そのまんまを認めてあげる ということなんですね このナイトルーティーンにした方が いいことの一つ目 明日の心の天気を決める っていうことなんですけど これがどういうことかというと 今 じゃああなたの心の中 心の中はどんな天気でしょう ちょっとどんよりかもしれないし 雨降ってるかもしれない スカッとした晴れかもしれない 金曜日の夜ですしね もう虹かかってます みたいな状態かもしれない 分かんない分かんない それぞれでいいと思います でもその天気を 今日寝る時には どんな形であれ 明日はこんな天気がいいな って 自分で自分にメッセージ送ってあげる それだけで 明日 明日目覚めた瞬間から 私たちの体って 軽くなるそうですよ これ不思議なんですけど 私たち夜寝る時って 最上級の最高級の デトックスをしてるんですよね 今日の一日の疲れを 全部とって 全部排除して いわゆる浄化です 浄化をするんですよ 筋肉を緩めて いろんな感情すべて お布団に溶かしていくような そんな浄化の瞬間っていうのが 夜の眠る前なんですよね お風呂入るっていう習慣が 日本人あるじゃないですか あれ最高にいいって言われてますけど お風呂にしっかりと浸かって 身体を温めて いろんなものを外に出して いろんな身にまとっていた いわゆる 他人の気 他人の憎しみ 他人からもらったよからぬ気 っていうものをお風呂で落としたら やっとお風呂に お風呂から出たらお布団に入って そこで最上級のデトックスをします なのでこの夜眠るっていうことは 私の睡眠の専門家曰く 一日一回ちゃんと死ぬっていうこと だそうなんですけど 一日一回 今日という人生を終える その瞬間私たちは 明日すっきりと目覚める準備が やっとできるそうなんですね なのでその時に 今日の自分を責めてばっかりだったら めちゃくちゃもったいないじゃないですか 今日の私の心の天気 雨が降ってます 土砂降りです 雲が分厚いです もう誰か気づいてよって思ってるんですけど 誰にもこの私の豪雨 気づいてもらえなくて もっと分厚い雨雲がやってきました 雷も 状態だったとしても 明日の天気を自分で選べるんですよ 今日はこうだったね まあこんな日もあっていいよね 雨が降るってことは 何かがまた芽生えたり 自分の蒔いた種っていうものが すくすくと育っていくきっかけに もなるから よかったね って言いながら じゃあ明日は久々に晴れがいいな って眠る これでいいんですって 晴れにしなきゃいけない ではない 雨が降っていてはいけない でもない 心の中の天気って自分で決められます なので夜寝る前 明日の天気決めるの あなたです 今日は土砂降りでも明日は晴れ 今日は ちとした雨でも明日は ほんのり優しい日差しがいいな とかね そんな風に自分で決められる 私たちは自分で決めていって 権利を持っているそうです これはちょっと余談なんですけども ストレスに強い人の特徴として このワークを無意識に やってる方が圧倒的に多いそうですね 例えば今日 こんな仕事での失敗やっちゃったやらかしちゃった みたいなことがあったとて 夜眠りにつく前に 明日多分いいことあるだろうな っていう 何の根拠もない自信のまんま 眠る方が ストレスって 和らいでいくというか ストレス耐性がどんどん強くなっていく ちなみに私は今日 今日もハプニングありました 今日は交通ルール罰金系じゃないです 自分が持っていた 可愛い 可愛い イルビゾンテのショルダーバッグをですね トイレに忘れてきて 家に帰って そのショルダーバッグの中に 家の鍵入れてたから 家の中に入れなくて もう一回その外の お店のトイレに駆け込みに行くっていう 謎の朝を迎えたんですね 歩いて15分くらいの駅にある 商業施設があるんですけど よくある 駅直結のイオンモールみたいな感じの そこで朝散歩して 娘の小学校バイバイで 送り届けて 引き続き散歩して いろいろ寄ってこーって思って トイレ寄って トイレ済ませて 帰る頃には何かが足りない っていうことに私全く気づかなかったんです ここでもう大変ですね 私の頭の中結構こんな感じです 何か考え事しているとか 何か他のことに集中し始めたら 最後で 何を持っていたかすぐ忘れてます 家に帰って 鍵がない 鍵がない お財布も全部入っている もう一回 15分のところをダッシュして5分で着きました 鞄 ないってなったんですけど 実はその鞄 ないってなる直前に 入ってらっしゃった トイレを使われてらっしゃった方が 警備室かな 警備室に持って行ってもらって それで届け物をして 帰られている瞬間に私がそこに駆けつけて それ私の鞄です 命の恩人ですありがとうございます っていうやり取りを今朝やってきました ほんとおっちゃこついて 言ったらかわいいんですけど もう娘からしたら お母さん頼むからしっかりして みたいな感じでよく言われてますね でもこういうゴタゴタの一日だったんですけど 今 今もう夜なので お互い始めるとですね いやー人に助けられたなー って思ったり あとはやっぱり 日本に住んでてよかったなー って思ったり 人の優しさとか温もりとか 届けてくれた人 今度会ったら またちゃんとお礼言おうって思ったり そんな風に なんだかなんだか不思議な 感覚になりましたね こんな風にハプニングデイだったんですけど 自分が巻き起こした ハプニングデイですけど 今日眠りに着く頃には 私はしっかり浄化をして デトックスをして 最上級の浄化 熟睡というものをやりたいなと思ってますので 明日もきっと晴れだろうな いろんなハプニングがあるだろうけど 晴れだろうなと思って眠りに着けたいと思ってます ということで 二つ目いきましょう ちょっと一つ目が長くなっちゃいましたね 幸せな人がやっている 自分で決める 明日の心の天気を 自分で決めてしまうということです 二つ目は これやっている方も多いかもしれないですね 感覚を問いすます 時間にする 感覚的な時間 夜って 感覚 この世を大切にすると めちゃくちゃいい眠りを 得ることができて めちゃくちゃいい 自分の人生が 巡り巡ってくるそうですね 感覚って何かというと 一番分かりやすいのが 五感だと思います 見ている光眩しい綺麗 わーっていうポカポカそう みたいな感じのと あとは嗅覚 あとは口元ですよね 味覚、聴覚、触覚 触り心地とかですよね これに これにというか 感化させる時間に 夜って当てるといいそうです っていうのもですね 私たち日中 心ざわつきマックスじゃなかったですか ざわつきマックスって今私 自然に言っちゃったけどなんだろうこの言葉 私の言葉でも なんでもないけど ざわつきマックスってなんか出てきたのでざわつきマックスでいきます 日中私たちは いろんな言葉を 飛び交わし いろんな人と出会い 予期せぬ事件に巻き込まれ ハプニングもあり そして求めてもないのに勝手に 誰かと比べられたり 求めてもないのに勝手に 誰かにアドバイスをされたり あんたそれでも もう30歳なの なんて言われてなんだかなー になったり あんたそれでも母親やってんの なんて言われてみじめになったり やりきれない感情 っていうものが すごいスピードで過ぎてしまう それが日中なんですね 朝昼っていうのは いろんな人との出会いがあります 出会いがあるからには いいことだけではなくて もちろん自分の心の傷っていうものが 生まれるそれが日中なんですよね でも夜は 夜も 酒漬き 酒漬かわしてる方もいらっしゃるかもしれないですけど 大体の方は 本当の深い夜になると 一人で寝ると思うんですよ 誰かと寝る家族と寝るっていうことも あるかもしれないけれども 大体の人は静かな部屋の中で 自分と一緒にいる っていう時間 これが巡り巡ってくるのが夜 なんですね なので夜っていうのは 誰かに目を向けるとか 誰かと比べられたとか 誰かと自分が比べて自己嫌悪に陥ってる っていう そういう何か戦いとか そういうの一切 なくした方がいい時間 なくていい時間 それが夜なんですよね 夜は暗いです 暗いから外に出かけて 明るいお店でみんなでワイワイするのも 楽しいかもしれないですけれども 今日は一人の夜だなっていう日こそ 実はチャンス って言われています その時にするのが感覚を研ぎ澄ませる 感覚です 例えば 一番いいのが あったかーい 飲み物 自分の好きなあったかーい飲み物を ふーふーしながら ごくっと飲む ほっとひと息 何のお茶が好きですかね 私はよく夜 寝る時は娘が好きなので コーン茶を一緒に飲んでいます コーン茶はトンボロコシのお茶ですね ちょっと不思議な感じなんですけど 娘が好きなので一緒に飲んでます あと私だけだったら アワバンチャ飲んでます アワバンチャってご存知ですか 葉っぱをそのままお湯に ひたひたにして飲むんですけども もうこれほんとに素晴らしい お茶でですね 自分の体免疫を強くしてくれる 魔法のお茶 アワバンチャを飲んだ年は私 風邪ひかないインフルかからないコロナにもかからない っていう自分の舞踊伝があるので 毎年毎年冬はアワバンチャ アワバンチャ飲んでます 自分の好きなお茶を飲む この瞬間感覚が めちゃくちゃ高まるんですよ 自分の しっかりと目の前の あったかいものに集中できますよね 目の前に今持っている コップ、器、マグカップ お気に入りのマグカップの 肌触り つるっとしている陶器だったり あとはツヤツヤだったり そしてそのマグカップの色 私このマグカップの色好きなんだよな そして自分で 入れたお茶の香り 香ばしくて落ち着くな そして 一口飲んだら 舌触りで こんな味だったな って噛み締めながら ちょっと熱すぎたかな もうちょっと80度くらいに 冷ましてから飲めばよかったな とか温度を感じながら 喉元を通って その喉元から 胃にグッと流れ込む 夜ってこの なんていうか普通に食べたり 飲んだりしている時が 作業じゃなくて 感覚として味わいやすい時間 なんですよね 自分に集中できるんです そう今この 私は今このお気に入りの マグカップを持って 匂いを嗅ぎながら自分で入れた このお茶をグンと一口飲んで 喉元を通って 胃まで落ちてほっとする 胸元がなんだか喜んでる気がする ってやってる瞬間って 私今日 こんなこと言われたな くそあいつ許さねえ とかって思ってないんです 自分の体とか自分の感覚に 集中している時って その時は他人とか 他の世界 他の社会から自分のことを 守ることができるんですよね 自分を夜作ってる人は 何かっていうと 自分の本音を聞ける天才 って言われてます 自分の本音を聞ける天才 私実はこうやって思ってたわ これもう見て見ぬふり できないわ やっぱり私この仕事じゃなくてあっちやりたい とかいろんなものが湧き出て 人生の選択肢を こんなにもあるじゃんじゃあ私選ぼう そう選択をできる 選ぶっていうことができる人っていうのは 自分の本音を聞ける人ですよね 自分の本音を聞くっていうことを するためには これは日中じゃないんですって 日中はいろんな人から 刺激をもらいいろんな人から アドバイスをもらいいろんな人から 勝手に比べられてちくしょうってなったり もう なんで私自分の仕事終わったのに なんで私先輩の仕事です だって残業なきゃいけないのも っていう 巻き込まれちゃったとか思い通りにならない っていうのが日中なんですよね でも日中と切り離して 夜っていうのは 自分一人の空間です この自分一人の空間が 許されるときにこそ 自分の本音を聞くためにできること それが 人によってはジャーナリングとかもされてると思うんですけど もうめちゃくちゃ簡単じゃないですか さっきの感覚研ぎ澄ます っていうだけ これだけでいいと思います 紙もペンもいらない これだけでいいんですよ たまーに飲みたくなるものを飲んで 喉を通った 今で落ちた あー私の目の元今喜んでる でもいいでしょうし 入ったお布団が 思ったよりふわふわだった サラサラしてる あー気持ちいい なんだか体がゆっくりお布団に沈んでいく そっか私の体は 今重力に従ってるんだ とかでもいいんですよ 正確に集中している 互換に集中している 時間っていうことを 作ってあげると 周りのこと その時だけは遮断できます 自分の本音 聞きながら 多分次湧いてくるのは あーでもなー家族に反対されるだろうな でもなー職場が許してくれないだろうな とか 周りの意見を勝手に受け身で考えて 怒られたらどうしよう 文句言われたらどうしよう 嫌われたらどうしよう っていうのがすぐ出てくるんですけど それは日中すればいいんですよ ね 日中 頑張ったでしょ 日中周りの人とコミュニケーション取るとか 日中周りの人と心地よく繋がるように 言葉選び頑張るとか 日中私たち とことん頑張ったと思うんですよ 頑張ったでしょ 頑張りましたよね もう一日本当お疲れ様です 乾杯乾杯この一週間頑張りますよ 乾杯ですよ 日中私たちは これでもかってくらい心がすり減って 脳がフル回転で 回っているけど それでも仕事が終わらなくって 家に帰ったら帰ったね 家族のことも子供のことも 家のことも っていうトゥードゥリストに 終わり続けるっていう すり減りすり減りすり減り 夜の一人時間 せめて10分 10分だけでいいから 感覚を研ぎ澄ます そうするだけで私たちは 周りから自分の本当の 心っていうのを守ることができて 翌朝目覚めた時に 一番自分が選びたい 答えがもう分かっている状態で 目覚めることができる ってことですよね こんなやること いっぱいです 3つ目も長くなりました 今ですね 幸せな人がやっている ナイトルーティーンの 1つ目と2つ目をお伝えしました 1つ目は 明日の心の天気を 自分で決める 2つ目は 感覚を研ぎ澄ませる 時間を自分に与えてあげる 3つ目は もうされている方 多いんじゃないでしょうか 暗闇に抱かれよう 何この歌詞 ちょっとエモい エモくはないか 暗闇に抱かれよう これとっても大切で ヨガのワークとかでは 必ずやりますね ヨガレッスンとか行かれたこと ありますか またよかったら教えてください あなたの好きなヨガレッスン 何かありますか めちゃくちゃ動くやつとか リストラティブって言って ひたすら寝るっていうヨガが一番好き もう寝続けるヨガがあるんですよ これまたよかったら一緒にやりましょう めちゃくちゃ気持ちいい 寝てるだけだけど ヨガレッスン ヨガはダイエットのためにやらなくていいですから って話を戻しますね このヨガのレッスンを受けたことがある方は なんとなく ご存知かもしれないんですけど 最後シャバンサナって言って 屍のポーズをするんですね 死体になる 死んでみるってことをするんですけど 死体になるっていう時に 大体のヨガ教室でやってるのが 部屋を真っ暗にして で私もやるんですけども アイマスクをつけて 本当にまぶたを真っ暗にして まぶたも重たくしてあげる で体の上から ブランケットをかけてあげて 全て全て何かに包まれて 真っ暗な状態 真っ暗真っ暗真っ暗 その人が今 肉体として寝ているっていう空間を 作り出すっていうのを ヨガの最後にします 10分くらい眠って そしてまた目覚めて一日が始まるよ っていう終わり方をするのが 大体のヨガレッスンなんですけど この真っ暗にするっていうのが 本当に大切だそうですね でも本音を言うと 私真っ暗怖いんですよ 未だに大人になっても 真っ暗怖いんです 真っ暗怖いだけじゃなくって スマホが同じ部屋にないのも ちょっと怖いなぁなんて思っちゃうタイプです あなたはどうですか もう真っ暗で眠れますか でこの真っ暗を愛してあげる っていうこと これをですねお布団に入ってから やってあげる 自分でああこの暗闇 私今守られているな って感じてあげる この心の動き 志ですよね 自分で思考していく ワークにはなっていくんですけど 私は今この空間に 守られている 守ってもらっている この感覚を 自分で作り出すと 翌朝すんごく 自分の人生に ふさわしいことが 起こり始めるなんて言われています 面白いですね これは本当に多分 今日文献本当ごめんなさい 夜の眠り方ってすごい大切 って言われているんですよね この時に 人間たちが一番怖いものっていうのが 暗闇なんです 人間たち 私たちのご先祖様ですね 旧石器時代の 槍とか持って 獲物をみんなで仕留めていた時の 時代の人たち からも怖かった それが暗闇だそうです 真っ暗は怖いんです人間 真っ暗怖くて もしかしたら 夜何かに襲われるかもしれない 真っ暗になって 一人ぼっちだったら 私も明日から生きていけないかもしれない そのくらい精神に 関わるから 私たち本能的に真っ暗 マジ怖いっていうのが 脳の一番真ん中 ら辺にある古い脳って 言われてますね昔から 太古の人間の時代から存在している 脳の部分っていうものが この暗闇怖い一人怖い っていうのを本能的に刻んでいるそうです なので反射的に いきなり真っ暗なところに 連れられていったらちょっとビビるじゃないですか お化け屋敷 めっちゃ怖いじゃないですか 怖くないですか好きですかお化け屋敷 私いまだにもう 無理ですね絶対入れない もう多分振動が心拍数 えらいこちゃになっちゃう でもそのくらい暗闇が怖いっていうのが 本能的に刻まれているので 夜眠ることっていうのは怖いって 思っている人は意外と多いそうです そして夜眠る時って なんだかもの寂しい とか 今日終わっちゃった こんなんで終わっちゃったよ っていう虚しさとか あとはやりきれない感情とか いろいろ抱えながら眠りにつくかもしれないですけど この これで終わっちゃうのか やだなっていう人が 手にするものは さあ何でしょう ね何となく分かりますよね そうスマートフォンですね スマホ手元に持って ネットサーフィンでもしよう なんかかわいいお洋服とかないかな 誰かの面白い ブログ書いてないかな 読もうかな 眠れないしyoutube見ちゃお みたいな感じになるっていうのは もうこれ仕組みとしてあるんですって スマホ持ってると私たちは脳の思考が 安心することできるから 安心っていう感情を抱きやすくなるんですよね なので安心したくて私たちは 夜寝る前にスマホを 持ってしまうということがあるそうです これは なんとなく体に良くない というのは分かるかもしれないんですけれども 私たちが本当は 夜囲まれた方がいいものっていうのは 例えば自然なもの 植物だったり あとは自然からできた綿素材のもの 綿入りのお布団とか そういう昔からある 触り心地が良くて 自然からできたもの 糸とかカイコからできた糸とかで 紡いだものを身にまといながら 自然と一体化していく っていうことをした方が 本当はいいんだけれども 不安になると 暗闇怖いと 私たちは明るくて眩しくて安心できるもの スマートフォンとかで何かを調べる 私の年収大丈夫かな まだ大丈夫だよかった そんな感じで 不安になる何かを調べる 不安になる何かを調べる っていうのをやりやすくなるのもまた夜だそうですね なのでその時にやった方がいいっていうのが 暗闇の中で 自分で念じる っていうこと 私は僧侶ではないので念じる っていう言葉もしかしたらNGワードかもしれないけど 私は唱えてます よく唱えてます この暗闇が私を守ってくれてる ありがとう そういう感じです 例えばお家 お家への捉え方 お家って生きてるっていう話聞いたことあります 面白いですよね お家っていうのも自然のものからできていて 植物とか木で木材でできていることが ほとんどですよね 日本のお家って 人によっては ディズニー ディズニーの映画で出てくるような 岩のお家とか 瓦礫のお家とかに住んでる方もいらっしゃるかもしれないんですけど だいたい日本のお家って木で木材でできてるじゃないですか 床も木材 壁も木材ですよね なので呼吸してるんですよね なので この木とか自然のものに囲まれて 私たちはいつも生きているんですよ 自然のものっていうのは ずっと生きているので そのものに対して 調和をしていくっていうやり方をすると すごく疲れが取れやすくなって 明日っていうものが 目覚めたとき 自分の疲れ あれ?ないじゃん なんだか今日ワクワクするっていう方向になっていくんですって もうごめんなさい 科学的根拠 ないって言ってもいいかもしれない でも私のこの睡眠の専門家 友達の睡眠の専門家は よく言ってました 自分の感覚で選んでいくということが大切 あとは暗闇を怖がらないで っていうこと 私は暗闇が怖くて電気を作りました 暗闇が怖くて 部屋を眩しくしています 何時になっても 今が夜なのか朝なのか昼なのか わからない状態を作り出しました 特に日本は ヨーロッパと比べて夜は明るいと言われています でもそれは不安っていうものが 産んだから でもどうか暗闇を怖がらないで って言ってますね 暗闇っていうのは怖がるものではなく 包んでもらっているもの 自分を今安心させるために 存在しているもの それが暗闇なんですね そして家っていうのも ただ住んでいる私の家 うち文庄、うち賃貸 そういう家では なんでもすべてまとめて 家なんですけども この家に対して 今日も守ってくれてありがとうね っていうこの感情で 暗闇に包まれていくと 一番安心っていうのは 自然が作り出すことができて 暗闇って 自然が作っているものですよね 本当は夜なので 月明かりで昔の日本人は出てたんですけど この暗闇っていう 自然が作り出した神秘的な状況に 感謝をする っていうことができたら これは私たち循環になるそうです なんか聞いたワードですね 循環すると いろんなものが回るって言いますよね 循環すると 運が回り、機運が巡り 回運していく これはもうどんな 回運の専門家に聞いても 同じことを言ってるんですけど 循環です 循環させるためには 自然に歯向かわない 自然に抗わない 自然の中で今夜だけど 私昼がいいの?って無理矢理昼にしない じゃなくて今夜だね ありがとう、暗闇ありがとう 私のこと包んでくれてるありがとう に変えていくと すーっと眠れていくそうですよ そんな風に 最後三つ目はですね 暗闇に包まれて 暗闇を愛おしく思う っていうことなんですけども これはつまり言うと 自然の中で生きてる実感を 得ていこう っていうことでございます とっても長くなりましたけど 私はこれ毎日やろうって決めています 何かが変わり始めた 気がします また何か結果お伝えしますね 今日は幸せな人がやっている ナイトルーティーン3つ お伝えしました 1つ目は明日の自分の心の天気を 決める 明日の心の天気決めてもいいんですよ 今日の心の天気でさえ 自由です 雨が降ってようが 雨上がりに虹がかかってようが 最高の晴れでいいもいいですし 分厚い雲があって もうすぐ雷がゴロゴロしてきそうだな っていう天気でもよくて 自分の天気っていうのは客観的に 今私こんな感じねって 見てあげられるツールの一つです でも 明日ってまだ来てないので 明日の天気これがいいって決めることは 自由です ゼロ円でやっていいことです やりましょう 明日の天気決めていいです そして幸せな人がやっている ナイトルーティーンの2つ目は 客を研ぎ澄ませる時間に 当ててあげるということ 互換ですね 目で見て あーこの湯気 なんて愛おしいんだろう このマグカップ なんて肌だわりがいいんだろう この布団なんてふわふわなの そして匂い この香ばしいお茶の香り最高だな とか あとは例えば 自分からほんのり香るシャンプーの香り 良い一日でした そして あったかいお茶とかおさゆとか 私はですね おさゆにレモン 食用のレモンを一滴垂らして飲むっていうの めちゃくちゃ好きなんですけど それをぐっと飲みながら 今日はこんな味か ちょっと酸っぱく感じるな でも 喉元を通って岩で落ちて あー私の体喜んでる 潤ってる 時間 そんな時間に当ててあげてもいいと思います そうやって私たちの 五感を活性させて あげやすいのが夜です 昼じゃないんです 夜です 昼は私たち五感を使おう って思い通りにいかないことだらけですからね 私は今 この喉の肌だわりを感じたい って言ってる間に ちょっとメモるよ とかって言われたり 急げ急げとかって言われたり 誰かと勝手に比べられて ちくしょうってなったり 昼は忙しないんです 昼はしょうがないんです なので昼頑張るっていうのは 一旦手放しましょう 昼は私は周りの人と どう心地よく生きていくかに 集中しようと思ってます なのでその分 夜ですよね 夜どれだけ 自分と心地よく過ごせられるか 3つ目 暗闇を愛してあげましょう 私たちは自然の中で生きてます ということで しんたろうさんいつもコメントありがとうございます では明日の天気は雨 ということで雨じゃなくて キャンディーですね キャンディーの方いいですね 私もそうしようかな でも本当明日の天気決められますからね 皆さんは明日の天気 心の天気何にしたいですかね 私は まだ爽快あふれる 晴れにしてしまうっていうの まだ早いかなとか思っちゃうタイプで 明日もほんのり 曇りのち晴れがいいな 穏やかな一日だったら いいな でもこういうのって なんでしょうね ありがたくないですか だって私のおじいちゃん おばあちゃんは 明日こそ爆弾の音聞きたくない とか言いながら寝てたらしいですからね すごい時代を生きた方は 本当にすごいなって思うんですけど 夜寝るのも相当怖かったって言いますし 夜真っ暗にすることが 本当に恐怖だった っていう話を何回も聞きました 戦争を体験された方は 夜が本当に怖い 音にも敏感だし 空を見上げることにも敏感 だけど私たちは今 そうじゃなくていい 時代を過去の方々が 昔の方々が作ってくださった 上にいて そしてその時代のまた寝て また寝るからこそ 昔の人たちができなかった 夜の過ごし方 やってあげるのは最高の恩返し なんじゃないかなって思ってます きっと温かいお布団でみんなで寝たかったでしょうし きっと真っ暗闇にしたとて ああ 今日も安心って思いたかったでしょうし 明日生きれるかな とか寝てる間に 爆弾落とされないよねとかじゃなくて 明日はこんな風に一日作りたいな と思いながら寝たでしょうし それが許されている 今の私たち めちゃくちゃ幸せですよね めちゃくちゃ幸せなので この幸せを思いっきり 味わって感謝していく そして昔の人たちが お前らがやんないんだったら変われよ って言わないくらい 今を生きてあげる っていうことが私たちできることなんじゃないかな と思っております ということで メインエピソードはここまででございます 続きましてコメントありがとうございますの コーナーをさせてください いつもありがとうございます 荒木さんも今天気のコメントありましたね 明日私の心の天気は おそらく 爽やかな晴れになるでしょう 今日は雨でした って書かれてます 今日は雨だったけど 明日晴れにしようかなって思うのは 本当に自由ですからね しんたろうさん 雷にしてピカチュウを降らせるのもあり なるほど ピカチュウの雷落としは 最強ですからね 世代同じでしょうか 私もピカチュウ大好きですよ はいということで 昨日のエピソードでございます なんで私ばっかりって思ったら 知ってほしい時間の話です 昨日のエピソードは 私が大ファンのゆうりさん 青海ゆうりさんの記事を 元にシェアさせていただきました ご興味ある方は 昨日のエピソードの なんで私ばっかりって思ったら 知ってほしい時間の話に記載されている 概要欄から記事見てみてください めちゃくちゃスカッとします だから私 イライラ止まらないんだとか こんな考え方もあっていいよな っていう パートナーシップの ある意味真逆だけれども 一周回ってパートナーシップなんじゃないか っていうスカッとする切り口の 記事がたくさん載ってるんですね この中でゆうりさんは 消えてしまう時間と 未来の投資になる時間があって 未来の投資の時間じゃなくって 消えてしまう時間 だから私は腹立つんだよね っていう考え方をされてたんですね 私これすっごく納得で ゆうりさんの書き方 この記事の書き方がほんと好きで メルマガ公読もしております これほんと昨日もお伝えしたんですけど おすすめです ブラックラベルっていう めちゃくちゃ愉快な めちゃくちゃ愉快なものがあるので ぜひともゲットしてください ラベリングっていうものがあって 今目の前に起こっているものが 相当最悪なことだったとしたとて 最悪っていうシールを一回剥がして 自分の好きなシールを貼っていいんだよ っていうやり方ですね とてもマインドフルネスであり 今日のワードにもつながっていくと思います 自分の一日を自分で作るために 私たちは ラベル何度でも剥がして何度でも貼りましょう 最悪シールの 今日というものだったとしても 最悪シール一回剥がして まあまあよかったかもね いい勉強になりましたシールを貼ってもいいわけですからね っていうエピソードが詰まっておりますので ぜひとも青海ゆうりさんの記事 チェックしてみてください コメント読ませていただきます まずはですね、もとこさんありがとうございます ゆうりさんのノート 知れてよかったです スカッとしましたよ どうしようもなくイライラするときは 今日のエピソードを思い出します ということでもとこさんありがとうございます そうスカッとしますよね イライラがスカッとに変わる瞬間 めちゃくちゃ 気持ちいいですよね そしてイライラっていうのは 本当に出てきちゃダメなものでもなく 自分が持っていちゃダメなものでも まったくなく イライラしていたら それは何かのアラートですからね あの何でしょう 地震の震度何です っていう スマホで通知が来るじゃないですか あれと一緒ですよねイライラって イライラしている あ、私は今何か求めているものがある っていう通知情報です でも通知情報だけれども それが なぜか 私たちにはどこかに向けなきゃいけない 感情って勘違いして 錯覚を起こしていることがあるんですよね でもイライラは 全然そうじゃなくて 大体の場合が 二つって言われてます イライラの原因二つですね 一つは自分が大切にしているものを 大切にしてもらえなかったとき もう一つは自分の思い通りにならなかったとき こんな風に 言われております 自分の大切にしているものを あ、あの人は大切にしてくれなかった 悲しいな っていうこと ありませんか 私はよくありましたよ 例えば子供との時間 私は大切だって思っていた でもパートナーは子供との時間よりも 自分の時間ばかりを大切にしている あー悲しいなって思ったりとか そんな感じですね 自分が大切にしているものを 誰かが大切にしてくれなかったら これは傷つくっていうことなんですけど 傷つくの代わりに私たちは変換ミスで イライラに変えたりするんですよね 職場での 言葉のコミュニケーションとかもそうじゃないですか もっと他に言い方あるじゃないですか っていう瞬間 ありませんか 私よくこれで悶々としてましたけど その注意はごもっともなんですけど 言い方他にありますよね って言い返したくなるけどグッと我慢するでしょうか 上司だから グッと我慢するっていうこと私よくやってましたけど このイライラって何かっていうと 自分は言葉遣いとか 使っているワードここまで 気をつけているのに なんであの人は気をつけてくれないんだろう っていう相手に求めている リクエストのイライラだったりするんですよね そうやってイライラっていうのは 判断基準 見つけていくことができます でもう一つはイライラっていうのは 思い通りにならなかった これも多いですよね 何時までに家を出発したい 何時までに家を出発したい のに何か事件が起きた あーあー っていう そういうはちゃめちゃな時ってもう 何してくれてんのーって叫びたくなるかもしれないんですけど これも自分のスケジュールが狂った時の 思い通りにならなかったことに対する イライラですね そんな風に 私たちってイライラって 素直に自然と出てきてしまうものなんですよ イライラするのやめてください って言われたとき また出てきます なのでこれはイライラは上手に出してあげるのが 一番いいんですよね なのでゆうりさんの記事も読んでいただきたいですし 私がよくやってるのは 自分とめっちゃ喋る っていうことをよくやってます 私今 これ大切にしてくれなかったから めちゃくちゃ腹立ってんだよね そうだよね わかるって 自分とめっちゃ喋るっていうのをやってます これほんと大切で 喋らなかったらどうなるかっていうと このイライラ誰かにぶつけなきゃいけなくなっちゃうことが 多いんですよ あんたのせいでさ なんか腹立つんだけど っていう言葉 できれば言いたくないですよね あとはドアバーンと閉める 足をバンバンとする そんな風に 振る舞いたくもないですよね ご機嫌な自分に対して大人になったら 自分のご機嫌自分で取りたいし っていう思いがある私です なので 自分ととことん喋って 自分ととことんイライラ だからだよねめっちゃ腹立つよねこれ っていうのを自分でやっていれば 他にも出さなくてよくなるんですよ イライラの 根本的な原因を 一人でいいから分かってもらっていたら 私たちで救われることが多いです なんで私今日職場で こんなにイライラしたんだろう そっか私のこと 全然評価してもらえなかったからだ こんなに陰で準備してきたのに こんなに努力してきたのに 全然評価してもらえなかった だからだ こんなに腹立つの悔しいって思ってるからだ っていうことを 一人でいいから分かってもらえたらよくって でも 飲みに行くとかね お母さんされてる方お父さんされてる方だったら そんな頻繁に行けなかったり 友達とそこまでの口を言い合う 関係性の人が今近くにない っていう場合は 一人で喋ったらいいんですよ 腹立つよね 私めっちゃ頑張ってるのに腹立つ とかでいいと思うんですよ そうするだけで 自分で循環させるだけで 周りにこのイライラっていうものが 別の形のものをプレゼントすることができるんですよ 私ね 実はこういうことでイラッとすることがあったから 私は誰かにやらないで 怒って思ってるんだっていう 周りとの調和として循環していくことができる そんなイライラの使い方があるんですよね 私もやっていこうと思ってます 続きまして 大和さんのコメントです 読ませていただきますね こんばんは 今日のエピソードは ブラックで爽快でした こういうの大好き チェック項目なんだけどさ 全部で18項目 私のチェックたったの2個 どうしようってなったけど もともと気づいてないフリしてたよね ってすっきりしました ということで大和さんありがとうございます これ全部で18項目 っていうのはですね 昨日の音声の概要欄から また見ていただけたらいいかなと思うんですけど 今の自分の パートナーに対する 信頼関係がわかる チェックリスト これが18項目 あったんです 大和さん 全然嘆かなくって大丈夫ですよ 仲間はたくさんいます 昨日のエピソードは 本当に爽快スカッとするような ブラックのお話でしたので 嫌いな方は全然スルーしていただいていいと思うんですけど ぜひとも 気づいてないフリ これ以上したくないなとか このまま50歳60歳になりたくないな っていう方は 今年なんじゃないですか 何か変え始める 何か変わり始めるっていうのは 今年なんじゃないでしょうか 一緒に進化していきましょう マナヨガさん読ませていただきます こんばんは いつも思っていましたよ 私ばっかりって 私自身は すでにシングルなのですっきり 後悔なく前に進めましたが 今も耐えている お友達の話を聞くたびに 過去を思い返して苦しくなります 手放してもいい我慢 罰ゲームのない放棄 あります 大丈夫なのです マナヨガさんコメントありがとうございます とってもとっても 勇気づけられるコメントですね 手放してもいい我慢 罰ゲームのない放棄 これすっごく 身にしみますね 私はですね ヨガの先生と おしゃべりする機会って あるんですよ ヨガの先生だけじゃなくって 本当に信仰深い方とか 神社に 私の背後に 今日もなんかいるのね 今日2体いるのね 分かったっていう 普通だったら見えないものが 見える人とか 私の周りちょっと愉快なんですよ リリィさんとかもそうなんですけど アイノちゃん今日2体連れてるで 普通に言ってくれるんですよね 2体連れてるって何かっていうと 守護霊じゃないけど 誰かが仲割りついていて 私だったら言うこと聞いてくれるんじゃないか 何かしらの霊がついてるんですって ああもう愉快 もう愉快ですよ それ言われたら毎回家に帰るやいないや 自分で塩ぶっかけてますね 自分で塩振って お風呂に入って こういう愉快な方々と 一緒にいるおかげで まじで今世 それでいいの? っていうのを話し合う機会を ありがたいことにたくさんいただいているんですよ 私も変わるなら今年かなって それを決め手として ぐさっと来たのが何かっていうと 来世あると思うなよ 来世あると思うなよ 人間3回目の人なんだったら 来世ないかもよ 生まれ変わったらとか また今度死んで生まれ変わったら 今度は頑張るとか 来世はもっといい感じに 生まれ変わる予定だから もうちょっと努力する とかないからね 魂の学びであり 私たちの肉体は滅びていく 肉付きですよね 肉付きのものっていうのは 朽ちて滅びていくものではあります 内臓の臓もそうですし 大脳の脳もそうですし 体育の育もそうですよね 全部月が付くもの 肉付きのものっていうのは 滅びていく、朽ちていくものです 永遠ってないんですよ でも肉体が滅びたとて 私たちは魂っていうものがあって 今世での課題を めちゃくちゃ楽しめに肉体をゲットして だから私今年は 今世はちょっと この辺ブサイクだけど でもそれでも乗り切るメンタルを 作るんじゃいみたいな 本当のとこ分かんないけど RPG的な感じで楽しんで生きてる だとしたとって 来世あると思うなよ っていうのを言われて 私は目が覚めたんですよね 来世があったとて 良い状況に生まれ変わる っていうこと考えてない? っていう話をよくされます 今よりも 例えば 私たぶん今世 お金の課題が多いんですね お金のせいで何か諦めなきゃいけない お金のせいで本当に選びたいもの 選べなかったっていうのが 私の小さな頃からの 自分の生き方で 所々ターニングポイントにやってくるんですよ お金かかるけど こっち行く?それともこっちにする? とか お金稼げるか保証ないけど こっち行く?それとも安泰の方を選ぶ? っていう 常にずっと 私これ今試されてんだっていう瞬間 絶対にお金の課題がやってくるようになってるんですね 私今世 私キーワードお金なんだなって思ってます 思ってます でも 来世今の彩乃ちゃんよりも もっと もっと言い方あれだけど すんごい お金に困っているところから スタート地点だったらどうすんの? っていう話をされるんですね 例えば今私は 家に住んでます 温かいお家に住めてます 着る服困ってないです 食べるものも困ってないです でもそうじゃないところから スタートしたらもっと大変だよ っていう話 例えば 私の友達が 婚活頑張ってるんですね 可愛くなったら 綺麗になったら あと5キロ痩せたら 告るんだ 仕事でここまでキャリアアップできたら 結婚してもいいかな いろいろあるんですけど 来世 先延ばしにしたり 勇気がないからって 時が来たら 先延ばしにしている人に 来世今より 臭い子だったらどうすんの? これもうグサッとくるでしょ 今より 良いってことばっかり想像してない? って私は 言われてグサッと 勇気が出たら あと5キロ痩せたら 可愛くなったら そんなの先延ばしにする ただの言い訳じゃん って言ってもらえたんですね そんなんじゃなくて 本当に必要ならさっさと 言い訳全部払拭するぐらい 努力しろと そして来世生まれ変わったとって 今より好条件なわけじゃないぞ という風に私は言ってもらえて グサッと来ましたね でもこうやってグサッと来る 瞬間があるから 私はありがたいことに目が覚めますし そうだそうだ いけないいけない この適当な感情を見てみぬふりしちゃいけない 浮いてる感情を適当に 適当に適当にふたして どっか置いとこうとしちゃいけない って思います 実はですね 私 今日普段掃除しないところ 掃除してみました クローゼットの奥の方です もう私 誰に教わったんでしょうね おばあちゃんかな クローゼットの奥の方に大事なものを隠しておきなさい みたいな教えなんかもらった気がして クローゼットの奥の方 お洋服ダンスの奥の方に いろんなものをしまってあるんですよ 普段使わないけれども 大切なものっていうのをしまっているんですね でそこで 久々に出してみようかなと思って 出して 要る要らないで 要らないものはちゃんと 自分で手放していこうって決めてやってたんですけど そしたら 箱が一個出てきて その箱の中に クローゼットが詰まってたんですね 結論 全部いらなかったです 奥の方に クローゼットの奥の方に箱に入れて 自分の昔の 社員証とか 昔の マイルのカードとか これ どこの県の銀行 通帳とかキャッシュカードとか いろんなものが出てきて これ使ってない これ使ってない っていうものだらけが出てきたんですね 私はこれを 今日廃棄して 明日ゴミの日なのでゴミ出しにします でもこれ 自分で見て見ぬふり してもいなく 気づいてもいなく 存在さえも認識していなかったものを ふとした時に 気づいてあげて手放すっていうことをする めちゃくちゃすっきりしたんですよ これって私たちの 感情と一緒だと思うんですよね なんか心が チクチクしてるなとか 私このまま死にたくないなとか 私明日も この会社に行きたくないなとか 私こんな こんなみじめなお母さんで一生 終わりたくないなとか これ人によると思うんですけど チクッとする 痛くはない 包丁が体に刺さってるわけでも 心に刺さってるわけでもない ちょっとしたちっちゃいトゲだと思うんですけど それが刺さっていることって あんまり 重要視しないんですよね なんかちょっと 今の傷ついたな まぁいっかとか 私今日このまま人生終えたくないな まぁでも明日も きっと生きてるからまぁいっかとか そういうちっちゃなトゲだと思うんですけど ちっちゃなトゲ 時々 見てあげるといいかもしれないですね でこれ 今抜きなさいって言うのって 誰にも言われないと思います 大人になったら 職場は違いますよ いついつまでにこれ提出してくださいとか いついつまでに人間毒受けてきてくださいとか いついつまでに とかって絶対言われます 忘年会の管理されてる方とかね いらっしゃったら この日取りで行くからいついつまでに 用意して準備して頼むなみたいな そういう締め切りのある トゲトゥードリストって 職場だったら仕事だったらあると思うんですけど 私たちの人生において このトゲを抜くリミットって ないんですよね ずーっと刺さったまま 看護家に入る人もたぶんいっぱいいると思います 私もそうかもしれないです 見て見ぬふりして 私だけが我慢して このトゲ刺さったまま死んでも 私が我慢すれば済む話だから ってなるかもしれない わかんない わかんないけど ここの今刺さっているトゲ 誰にも急かされてないし 今日までにやってください って誰にも言われてないけど 12月中に抜いちゃおうかな って 自分で決めていいわけなんです ちっちゃなちっちゃなトゲだと思います それが 見て見ぬふりしてきたけれども きっと大事で 仕事なのか家族なのか お金なのか 健康なのか 人間ロックもいかなきゃ 私も今年サボってるな 抜かなきゃいけないトゲ 抜いてあげられるのは 自分なんじゃないかなと思っております ということで 今日こんなエピソードでございました 幸せな人がやっているナイトルーティーン いかがでしたでしょうか 今日から試していきましょう そしてボイシーさんのプラットフォームでは ライブ配信という形を いただきました ライブに遊びに来てくださってる方 本当にありがとうございます しんたろたりさんいつもありがとうございます まりのすけさんありがとうございます サニーさんありがとうございます あおざろさんありがとうございます なつみさんありがとうございます なおなおさんありがとうございます まなさんありがとうございます やまとさんありがとうございます もとこさんありがとうございます ピオさんありがとうございます そしてあらきさんありがとうございます かれんさんありがとうございます なぎささんありがとうございます あみさんありがとうございます そして最後に 入ってきてくださいました パオさんこんばんは 今クロージングしてました またお会いできたらうれしいです ということで 素敵な週末をお迎えくださいね 今日もそして明日も 自分の1日は自分で作っていきましょう 最後までお聞きくださり ありがとうございました ご視聴ありがとうございました