# 音声配信プラットフォームVoicy こんにちは、桜木彩乃です。 ウェルビーングの今日は、あなたから始まります。 このチャンネルでは、不安は友達、悩みはギフト、 大人になったら楽に生きようをテーマに、 ウェルビーでヘルシーに生きるヒントをお届けしております。 いかがお過ごしでしょうか。 今日も引き続き、この風声というか鼻声でお送りさせていただきます。 あなたはどうか風邪などひかぬように、 いろんなウイルスいただかないようにお気を付けくださいませ。 このフィルターを通して、電波を通してお祈りしております。 今日のお話はですね、 怒りたくない人が使いたい動詞というお話です。 怒りたくない、イライラしたくない。 この怒りとかがいろいろ募りに募って、 予期せぬところでボルテージがマックスを迎えてしまって、 言いたくもない一言をドカンと言っちゃって関係が壊れる。 なんてことを避けたい方にしていただきたいものかなって思います。 アンガーマネジメントの一つかなと思います。 早速結論からいきましょう。 怒りたくない人が使いたい動詞、 それは怒る代わりに伝えるにするっていうことですね。 つまり伝えるっていう動詞に変えると、 怒る必要がなくなっていくことがある。 そんなお話です。 私はですね、このポッドキャスト始めたての頃は アンガーマネジメントとかめちゃくちゃ興味があって、 調べたり実践したりして、 それをヨガのレッスンの中でシェアしていくっていうこともやっていたんですよね。 怒りっていう感情ってどうしてもうまく 自分が操れなかったり、コントロールできなかったり、 歯止めが効かなかったりしてしまうと、 後悔が残ってしまうっていうことがあるかと思います。 それをどうしても避けたくって、 アンガーマネジメントとてもとても興味がある人間でした。 っていうのも、私はこう見えて…じゃないですね。 想像通り結構器ちっちゃいです。 器ちっちゃくって、多分娘からすると なんて短気なんだろうとか、なんてちっちゃい人間なんだろうとか、 イライラしてるまたこの人とか、 そんな風に思われても仕方がないと思うんですよね。 身内からそう思われても仕方がないような人間です。 っていうのも、私はイライラするとか、腹立つとか、 いやもう今の怒るしかないっていうような時、 そんな感情を抱いた時、 年差にどうしたらいいか教わったことがなかったんですね。 自分の母親もそれは多分勉強しなかったんじゃないかなって思うようなことです。 つまり言うと、私は何か感情を抱いた瞬間、 それをとにかく顔とか動作とかで表現するっていうこと? それしかできない人間だったんですね。 イライラする時には、ちょっと口風が減って、 ツーみたいな感じで唇尖らせて、 目線が合わなくなってきて、 ドア閉める音とかドーンみたいな。 足音ドンドンドンみたいな。 そんな感じ。 怒ってますよっていうアピールをするしか私知らなかったんですよ。 ちっちゃい頃から。 それを見てきたからなんですね。 怒ったら、うちの母親は大きな声を出して、 イライラするっていうのを叫んだりとか、 トイレのドアを閉めるときはめちゃくちゃ大きかったりとか、 運転が荒くなるとか、そんな感じですね。 うちの父親も短期のことが多くて、 腹立つと飲んだ後のビールの缶を殴りつける。床に。 そんなこともやっていましたね。 っていうのしか知らなかったので、 私の中で怒ったとき、腹が立ったとき、 怒り狂いそうになったときに、 どうしたらいいかっていうのをそれしか知らなかったんですよ。 怒りを体で表現する。 私は腹立つとか、 あんたのせいでとか、 あなたがそうしたから私今イライラが止まらないんだけどとか、 もう怒らせないでよっていうこと。 それしか私は知らなかったんですね。 アンガーマネジメント、いろいろ学んでいくうちに、 いろんな怒りっていうものに囚われて行動すると もったいないことが起こるから、 怒りっていう感情に囚われないようにまずは、 深く深呼吸しましょうとか、 6秒から10秒くらいゆっくりと無になりましょうとか、 呼吸止めるでもいいから言葉発するのやめましょうとか、 遠くのものとか、大地に根付いているものを見てみましょうとか、 本当の感情を自分で築いていきましょう、 それは悲しみじゃないですかっていうような アンガーマネジメントのワークがあるかなと思うんですね。 今日はその向こう側です。 その向こう側で、私の友達が教えてくれたというか、 そう表現していたのがすごく新鮮だったので、 今日はそれをシェアさせていただきたくなりました。 私の友達は何をしている人かっていうと、 保育士さんをしてるんですね。 ベテランの保育士さんで、 子どもの発育とか教育の現場、現状とかでも 研究をしているような方で、 今も第一線で活動しています。 この世界に保育士さんとか、 幼稚園の先生とか学校の先生とか、 子どもと過ごす仕事をされている方、 私は本当に尊敬してるんですよ。 だって理不尽なことだらけだし、 スケジュール通りに行かないことの方が多そうじゃないですか。 本当にすごい仕事をされてるなって思うんですね。 つまり私は多分できないんだろうなって思ってます。 器はちっちゃい人間だから。 なんですけど、私も器がちっちゃいなりに、 誰と比べて器がちっちゃいか分からないですけど、 器がちっちゃくて、 怒りっぽい子ども時代を育ってきて、 両親の怒り狂った表現方法しか見てこなかった私でも、 ここから先の人生って変わることができるんですよね。 できると思っています。 だからこそ、怒りっていう感情と上手にお付き合いしたいなって思っています。 保育士をしているお友達とおしゃべりをしている時に、 ふとたわいもない会話からハッとさせられたこと。 それが、怒るってよりかは、どう伝えるかにフォーカスしてるんだよね。 っていうことだったんですね。 これどんな流れだったか、ちょっと私もうる覚えなんですけど、 いい気持ちになってたので、うる覚えなんですけど、 毎日大変じゃない?怒りたくなる時もあるんじゃない? 叱る時ってどうしてるの?みたいな感じで、 多分私が軽くキャッチボールする会話を投げかけたと思うんですね。 そしたら、怒るっていうよりかは、 怒るっていうよりかは、どう伝えるかっていう話をしていました。 その忙しい毎日の中で、 ダメでしょって怒らなきゃいけないような事件とか、 ちょっとした出来事、 ちっちゃい子がもう一人の同じクラスの誰かを殴ったとかだったら、 殴った相手を殴っちゃダメだよって、 殴っちゃダメだよって言わなきゃいけない立場の人だからこそ、 怒る現場って日々の中で多いと思うんですよね。 そういう時にどうしてるんだろうって、 私は本当に疑問に思っていて、 一日の中で目を離した隙にとかもそうでしょうけど、 いっぱいあると思うんです。 絵によって方針はいろいろあるんでしょうけれども、 彼女含め、彼女のチームが大事にしている事っていうのは、 どう伝えるかだそうです。 怒るっていう言い方の表現を、 その後私は気づきました。 伝える事って難しいよねとか、 伝えても伝わってない事もあるもんね。 伝えるって事に時間をかけてるんだよねっていうように、 怒る時間とか、怒り方とか、 怒りをぶつけるとか、 こんな事をしたらこんな目に合うぞっていう見せしめとかじゃ全然なくて、 まず第一に相手との共感、 その次にどう伝えるか、 シンプルにこの2ステップって言ってました。 いろんな保育の現場があると思うんですけど、 彼女、私の友達の中でもそう言ってました。 私はハッとさせられたんですね、その時。 どう怒ったらいいんだろうとか、 怒りたくなったらさっていう言葉を使う事自体が、 私は違ったのかもしれないって自分の事を反省しました。 私はイヤッとする事をされたらどう怒るか、 怒る前提で自分の行動をチョイスしていたんですよ。 ダメでしょって怒るのか、 もうそれはさ、考えてごらんよって言いながらしみじみ怒るのか、 それとももう二度とやらないでくらい熱狂的に怒った方がいいのかっていう、 怒るっていうカテゴリーで自分の行動のチョイス、選択をしようとしてたんですけど、 もっともっと手前で私は違う選択肢があるって事に、 気づいた方が良かったんだなって事、 それを思い知らされたんですね。 怒る、どう怒るかじゃなくて、どう伝えるか、 そうしていくと怒らなくて済むんですよ。 で、その手前で共感っていうのを踏む。 そうすると相手の事も理解した上で一番いい言葉が掛けられるようになっていく、 っていう事だったんですね。 例えば私は娘に怒る時ってどういう時かというと、 約束守らなかった時は私はちょいちょい言ってしまうんですよ。 今日この時間までに宿題終わらせるって言ったよね。 なんでスパイファミリーゴロゴロしながら読んでるの? それさ宿題終わってからやったらいいんじゃないの? っていうのをちょっともうちょっと怒った顔で、怒った口調で言うって事をやってます。 もうそんな感じですね。 本人が言ってる事とやってる事が違っていたら、ちょいちょい口出ししたくなっちゃうんですよ。 お風呂行くって言ったけどまだ行ってないじゃん。 一手休が始まる前に行くって言ったじゃん。 っていう感じで怒るっていうことをやってます。 これって多分相手ははーいって言う事しかできないんですよね。 はーいって言って嫌いだなーって。 この人の言い方嫌だなーって言う。 それを顔に書いた状態でお風呂に行く宿題をするって言う事をしてしまいます。 でもこれだと私の中で何だか関係が薄くなってしまっているような。 そんな気持ちになる事がありました。 何かいざという時に頼ってくれないような親子関係になったら嫌だなーとか。 口うるさいババアだって思われたら嫌だなーとか。 そんな風にちょっと悶々とする事があったんですよね。 だからこそ保育の現場で活動している人のどう怒っているの? ダメな事を相手がした時にどう怒っているの?っていうのがすごく興味関心があったんですね。 もちろん本当に何度も言いますけど現場によってルールとかやり方とか違うと思います。 私の友達が私に教えてくれるとかじゃなくてただ普通の会話で言ってた。 共感してどう伝えるかだけっていう事。 それをもっと早く知りたかったって思いました。 例えば宿題が言っていた時間までに終わっていないのにゴロゴロしながらスパイファミリー読んでいた娘を見たとしましょう。 18時までに終わらせるって言ってたのにあれ?宿題そっちのけでスパイファミリー読んでるやんこの人みたいな感じの状況を見た時に 私は何してんの?もういい加減にしなよ。 時間までに宿題終わらせるって自分で言ったやんな。 なんでまだ終わってないのに漫画読んでんの?みたいな方をずらずらずらずらっと 私は何フレーズも自分で多分怒っちゃうんですね。 言っちゃうんですよ。 でもそうじゃなくて漫画が今読みたかったの?どうしてもそれがしたかったの? っていう風に相手がどんな気持ちを持っているかまず自分でキャッチホールのように投げかけてみる。 そしたら漫画が今すぐ読みたかったの?っていうことと宿題が嫌だから逃げてるの?っていうのはまた話が違いますよね。 宿題が嫌で現実逃避してるんだったらこれは残念ながらこれからもついてくる毎日のやつだから 自分で宿題っていうものとどう関わっていくかっていうところそこ見直ししないと前に進めないですよね。 でもどうしても漫画の続きが気になっていて宿題が手につかないんだとしたら それはそれで私も気持ち分からんでもないって思っちゃうんですよ。 やっぱりやるべきことよりもいやそれ分かってるでもこっちやらないとそっちに行こうできない。 頭がスッキリしないっていう時に多分やっちゃった方がいい。 気になってもやもやしてることを済ませちゃった方が本気出して勉強できたりするよなって私の中でも思うんですね。 なのでそれを質問しましたと。 ああなるほどねそうだったんだね共感しました。 じゃああとはどう伝えるかですよね。 いつもいつもさとかじゃなくて あなたがこの時間までに宿題終わらせるって言っていたのに終わってないことにママはちょっとだけ心配しました。 大丈夫ですかっていう感じ。でもいいと思うんですよね。 これって怒りとかじゃなくて怒りのその下にある感情を伝えたんですよね。 心配していますとか 約束を破っているからママはちょっぴり悲しいですかもしれない。 そんな風に怒るとか怒るとかそのイライラを投げつけるっていうよりかも全然違う形でコミュニケーションって取れるんだなーっていうことをこの年で気づくことができました。 本当に私は自分がイライラし始めたらイライラしてるよっていうアピールをすることがしょっちゅうだったんですよ。 イライラしてるっていうふうに不機嫌な顔したりとか 目を逸らしたりとか食器洗う時にグシャングシャンみたいなそんな感じですね。 怒りを表現するのは普通にやってしまっていたけれども それ以外のやり方を私はまだまだ知らないだけマスターしてないだけなんだなっていうことにも気づかされました。 ということで今日はこんなお話でございます。 私の友達のおしゃべりから学んだことでございました。 今日も自分の1日は自分で作っていきましょう。 最後までお聞きくださりいつも本当にありがとうございます。 おしまい。 最後にお知らせです。 3月はリアルイベントが開催されます。 私と神奈川で会いませんか。 ということで3月23日は不安サミットということで マインドフルネスのワンデーセミナーをかつら先生と共に開催させていただきます。 会場はですね、茎沼海岸という藤沢市の素敵な海沿いの駅かなって思っております。 私実は茎沼海岸初出でしてね、とっても楽しみにしております。 ランチ、パーティーからご一緒させていただきますので お昼は薬膳ランチをそれぞれ参加してくださった方に選んでいただいて そこからマインドフルネスの1日をご一緒させてください。 そして翌日3月24日日曜日はですね、江ノ島でございます。 スタートは鎌倉のお店なんですけどもそこからスタートしまして 江ノ島神社全員で参拝するっていうような1日講座になっております。 私の師匠さんの及川先生とご一緒させていただきますので いろんなものを学び得ていきましょう。 テーマはフレークスルーということで 自分自身がこれまで積み上げてきたもの そして自分の物語がワンステージ上がっていくような その特別な回にしていただきたいなって思っております。 特に今他人事故で生きてるなであったり 自分迷子で自分の人生これからどう組み立てていったらいいかわからない という方にも使っていただきたいなと思っております。 そして3月からですね新しい3発セミナーなんですけれども ラブレタープロジェクトブートキャンプということで ミライラボセやベルビジの仲間向けに作ったセミナーでございます。 ステップメールっていうものを味方につけて 自分の心そして時間お金っていうものにゆとりを作るための 短期集中型のセミナーとなっております。 特にリアルタイムの講座はですね 火曜日夜コースと土曜日の朝コースという形で 組ませていただいておりますが 特にリアルタイムの講座内では 私がただ喋り続けるというよりかは一緒に実践してみる。 講座が終わる頃にはご自身だけのステップメールを 作った状態で卒業する、売買するっていうのを目的地にしておりますので ビジネス慣れてないなとか何からしたらいいかわからないとか そんな方でもぜひご参加いただけたらなと考えております。 特に個人でビジネスをされていらっしゃるカウンセラーやコーチング セラピスト、講師、インストラクターなどなどされている方は 自分一人でやっていると時間がなくて 寝る間を惜しんでやってでも余裕がなくて 家族に当たっちゃうとか色々あるかもしれないんですけども それを少しずつ減らして心のスペース空けてあげましょう。 そんなきっかけに作っていただけたらなと考えております。 詳細はすべてこの音声の概要欄のURLリンクから チェックしていただけますととても嬉しいです。 お会いできるの楽しみにしております。 ということで最後までお聞きくださり いつも本当にありがとうございます。 おしまい。