# チャプター1 今日のテーマはですね、 自己批判から抜け出すというテーマで お伝えしていきたいとおもいます。 自分のことを責めてしまう。 そういうモードに入っちゃう時って誰しもがあるとは思うんですね。 もともとそれが性格なんだ、こういう性格なんだって思ってしまって いる方もいるかもしれないし またこの時期がやってきたみたいに感じる方も いらっしゃるかもしれない。 その原因というのが もともと遺伝子的なものも あるとは思う。確かに mbti とか今流行ってますけど それぞれのその遺伝子的な性格の特性っていうのももちろんあるんだけれども それに加えて 育ってきた環境とか どういう本とか映画とか漫画、人に触れてきたかっていうので 結構自分の価値基準とか考え方みたいなのって変わってきます。 そういったものを一回ニュートラルに客観的に自分のことを見れるようにっていう材料に この動画が一つなればいいなと思っています。 はいではですね今日のテーマとしては大きく分けて3つあります。 一つ目が自己批判のトリガーを特定しようということですね。 自分をこう責めちゃう。なんてダメなんだろうって。 もっとこういうふうにできたらいいのになっていう 自己批判に陥る時のトリガー、引き金、きっかけっていうのが 多くの方にあると思います。 最初に大事なのがこれをまず把握することですね。 自己批判がいつ、どんな状況で起こるのかっていうことです。 例えば特定のその仕事とか ある人と話した時とか 家族のイベント、家庭のイベントでもこういうことがある時みたいな時ですね。 他人からフィードバックをもらった時とか どんなシチュエーションが きっかけになっているのかっていうことがまず一つ 意外と心理療法とかの中でも抜け落ちがちなのが体の感覚です。 ほぼほぼこの辺の割合結構大きいんじゃないかなって ポジショントークになっちゃうかもしれないんですけど その時、自己批判に陥ってしまっている時 ものすごい肩が張ってたな、いつもよりもしんどかったなとか 首のこりがしんどくて頭痛が結構してたとか 月経の周期のタイミングで すごい調子が悪くてイライラしているタイミングがあったとか やっぱそれなりにストレスかかるタスクが降ってきた時、なんかイベントがあった時に 加えてそういう体の状態が悪かったりすると 調子がいい時だったらそれを乗り越えられてた、なんとも思わなかったことだけど 急に自分を責めるモードになっちゃう時っていうのが なんとなく想像つくと思うんですよね これが日常的に 自分でもその懲りとか辛さっていうところが気づけない状態になっていると その自己批判というのが いつもその状態、ニュートラルな状態でそうですっていう風に それが自分の性格という風に勘違いしてしまうこともあります 普段からそういう状態だと 自分ってこうなんだよな、ネガティブなんだよなっていう風に 自分の中でもレッドルを張ってしまってそれが強化されていってしまうと ネガティブに考えるっていうのも 例えば脳の中であれば そのネガティブな思考をする時の場所っていうのがあるので そのメカニズムをいっぱい使うことによってその経路というのが強化されてしまう 増強されてしまうということもありえます じゃあそういう時にどうすればいいのか そういう時にリフレーミングっていう技法と もう一つは認知的柔軟性というのがキーポイントになってくるかなと思います まず自分を批判してしまうみたいなのって悪いことではないんですよ その程度によってはね やっぱり自分ってこうだったな、もうちょっとこうしよう 批判をすることで その先の成長とか っていうのにつながってくるのは間違いないと思います ただそれの比率がね 批判、批判、批判、ずっと続いてしまうと やっぱり立ち直れなくなってしまう よくリフレーミングっていう言葉が出てきた時に ポジティブな言い換えをしてみようという風になってます ごめんなさい まずリフレーミングっていうのは言い換えのことです 例えば なんかすごいしんどい仕事があったときに この仕事苦手なんだよな すごい嫌な気持ちにもなるし体力的にもしんどいしやりたくないなっていう捉え方が一つあるとします これは全然悪くないんですよ だってそう思ってるんだから事実でしかない じゃあこれをちょっと違う言い方、捉え方してみようと思うと この仕事はしんどい、体力的にも精神的にもしんどいけど 相手も喜んでくれたり 自分の中の成長のきっかけに間違いなくなるなっていう見方も捉え方もできます 従来のそのリフレーミングって 多分ネットとかで調べてくるとポジティブな方だけを見るようにしようっていうような 言い回しになっているものが意外と多いんじゃないかなという気がして いいんですよ自己批判もやっぱ重要なこと ネガティブな気持ちっていうのも当たり前にあることなのでそれを否定する必要はなくて ポジティブな見方、ネガティブな見方 この2個体列で見るっていうよりはいろんな可能性を把握することっていうのが 自分の精神的な余裕を作るっていうことにつながるのかなと思います その可能性を見つけるために 例えばですよ 自分の好きな人とかはまず思い浮かべる尊敬している人とか その尊敬している人だったら今自分と同じ立場にその人が立ったとしたらどういうふうに考えるかなっていうふうに 想像してみるんです この人だったらこういうふうに考えるだろうな 1人だけじゃなくて じゃああの人だったらどう考えるだろう あの人だったら これがいい人だけ、尊敬する人だけじゃなくて 苦手な人でもいいと思います苦手な人も含めてあげる あの人だったらこういうふうに捉えるんだろうな 考えるんだろうな いろんな可能性が 見えてきますよねその出来事 同じ出来事なんだけど受け取る人によって おそらく捉え方っていっぱい変わってきたり 似通っててもアクションはこういうふうにするだろうなぁとか いろんな人の考え方とか捉え方っていうのを自分の中で想像することによって 自分がパッと最初に捉えた思い方っていう捉え方っていうのが もっと多面的に受け取れるようになれると思うんです これは結構重要で こういう同じ物事が起きた時同じ ことが降り注いでもいろんな多面的なネガティブポジティブ関係なく もっと広い枠でそのことを捉えられるようになるっていうのが これを認知的中断性というふうに言ったりします ある出来事があったとしてそれに対してどういう立場を取るのか どういう捉え方をするのかっていうのが その時の自分に合わせて柔軟に設定できる 難しくいろいろ考えなくてもいいんですよ ただうまく適応できる 硬いものと硬いものがぶつかったら割れちゃうよね だから柔らかくあった方がいいよねみたいな教えが 言葉があったりしますけどまさにそれで 心理的にも柔らかく入れるような心構え これを認知的中断性というふうに言ったりします でもねあの その時の状態によって 僕の立場から言うとその体の状態によってやっぱり すごい疲れ溜まっている時とかストレスでバキバキに体になっている時とかっていうのは その柔軟性というのもやっぱり低下するものだと思います 先にもお伝えしたそのトリガーの一つとして自分の体の状態っていうのが 分かっていると頭痛とかあったし 首肩こりバキバキだし疲れ溜まっているし そうネガティブになっちゃうのもしょうがないよなっていうふうに自分の中でこう落とし どころ 着地点が見つかる そうすると 見えているのが自分が客観的に 捉えられている ある意味自分の手の内に自分の心っていうのがあるので 大きく動揺することがなくなりますよね これを習慣化するために記憶をしたり記録をするというのが 大事になってきます 僕はあんまりあの日記とか 書いたり チャーナリング こういうことがあったみたいに書くのは 続かないからあんまりやないんですけど もしそういうのが嫌いじゃないよそれそれ自体がストレスにならないっていうのであれば 例えば毎日書いている日記の中に 自分の体の状態 今どういうふうに感じているかっていうのを 書いてあげるとか こういうことがあってこういう気持ちだった この人だったらこういうふうに考えるだろうなぁとか こういうふうに考えることもできるのかもなぁ っていうのを 書き留めておくと これまでの思考のロジック考える 反省するときのロジックっていうのが他方面に広がりを持たせられるので よりこう習慣化しやすくなるのかなと思います 考えるだけでもいいと思うんです僕はそうですね書くっていうよりかは なんか出来事があってパッて自分が そういうふうに捉えたと思ったら でもこういうふうに捉えることもできるかもこういうことにこういうふうに捉えることもできるかもっていろいろ思って その時その時で 内勢を記憶をするようなイメージです 覚えなくてもね 潜在的に その思考その思考を回した時に使われる脳の回路というのがあるので 自然とそれができるようになってくるんですよ もちろんそれを書いた方があの 正確性は上がると思うんだけれどもそれ自体がストレスになるくらいだったら 考えるだけでもいいと思います十分 効果は結果はあれあると思いますね 僕が発信する内容すべてにおいて共通するんですけど 無理してこうしなきゃポジティブに考えなきゃとか ジャーナリング書いたりとかしなきゃとか なんとかしなくちゃみたいな思い込みこそが割と多くの現行である可能性があると思うので できる範囲でいいんですよだんだんと広がってくるからね でそういった8思い出して 内製反省したり あこうだったなーって振り返って考えること その中であのジャッジをしないように したほうがいいかもしれないですね これっていいことだこれって悪いことだ いいことだ悪いことだことだというふうにチャッチメント 判定をすることって 一つの立場を取らないとジャッジでできないんですよ この立場から見た 例えば法であれば法の立場から見たジャッジですよね 例えばあの 法律っていうのはこう 多くの大衆 国民にとっての 利益っていうのを最優先する立場を取るので例えばあの万引きをした 盗みを働いたってなったらそれは あの 実際にお金を払った人 からしたら自分を払ってるのになんでってなるし盗まれた人からしたら 一生懸命仕入れたり作ったりとかしてそれを無償で持ってかれちゃう黙って持って かれちゃうって悲しいってなるから違法ということになるんだけど その当事者からしたらもしかしたら なんか 例えばね家族がバラバラになっちゃって自分が食べるものない中学生とかだとする じゃないですか 何も食べるものなくって どうしようもなくてお腹が空いてパンを万引きしちゃった そうなった時にこれって攻められることなのかって言ったら その人の状況その人の立場から見たり法律から見たりってこういろんな立場を考える ことができると思うんですよ だからジャッジメントは自分の内戦の中ではしないとにかくいろんな 立場からいろんな捉え方をするというその考え方の奥行き幅っていうのを持たせるように イメージしてあげるのがいいのかなと思います 入っていうことで 自己批判っていう自分を責めるというワードからちょっと いろいろ広がりましたけど 今お伝えしたようなことをなんとなくあの 頭の片隅に入れておくと いいかなと思います っていうことで このチャンネルではその新このチャンネルでは身体心理学をもとにして 神級師として日々活動している大沼達也が 日々クライアントさんと接していて あーこれシェアしたいなーって思うようなことを つらつら上げていく予定でおります もしいいな面白いなぁと思っていただけたらぜひチャンネル登録いいねのこと 宜しくお願いします じゃあ今日は以上になりますばいばい