# チャプター1 大沼達也ののんべんだらりと暮らすだけ こんばんは、大沼達也です。 この番組では、新旧誌でソマティクスの専門家である大沼達也が臨終で出会った体の不思議とか、日々の中で拾い上げた感覚の断片というものを一人ごとのようにお話しする番組になっています。 このポッドキャストを聞きながら皆さんは今どんな体の状態にいるでしょうか。 ちょっとホッとしたタイミングで聞いてくださっているのか お布団に入っているのか もしくは何かをしながらかもしれませんね。作業をしながらとか どんな状態ででもですね、今もしかしたら体のどこかが力んでいるかもしれません。 ぜひのんべんだらりと聞きながら 体がホッと 力が抜けていくような番組になっていたら幸いです。 じゃあ今日の本編に入っていきましょう。今日は質問をいただいてたのでそれについて回答をしていこうかなと思います。 そうだ今日ちょっと帽子かぶりながらで 今日はオフだったので いつもよりのんべんだられとしているかもしれない。 ごめんなさいちょっとインスタが 流れてしまった。 昔から僕のことフォローしてくださっている方、インスタグラムですけど特にやってるのは フォローしてくださっている方は 今年の1月 今年になってから 長尾沼の発信うるさくなってきたなぁってもしかしたら思っている方もいるかもしれませんね。 1月1日からまたちょっと 発動再開 発信をちょっと頑張ってやってたところになったので そこからありがたいことにまたフォロワーさんがたくさん増えていただいて 僕のこと初めて最近知ったよとかっていう方も多いと思うので改めて 質問とかを受け取りながらどういうふうに 質問に答えていきながら青沼ってこういう考え方するやつなんだなぁ ソマティクスってこういう考え方するのかっていうのをちょっとでも 面白がってもらえたらなぁと思ってちょっとボッドキャストの方もやっていこうかなぁと思っています あの そうだななんかボイスとかもやってたんですけど あのちょっとねシステムとかねあのアップするのがちょっと面倒でこんなこと言ったらボイスの方に申し訳ないんですけど あの自分のペースでできるようにあのおそらくスポーティファイ かアップルボッドキャストかなとから多分聞けるようになると思うんでぜひあの今後もチェックしていただけると嬉しいです でねえっとご質問いただいてたやつ えっとねちょっと待ってくださいね ここに貯めてたからちょっとこれを 回答していこうと思いますたくさんいただいてたありがとうございます でちょっとピックアップしながら話していこうかなぁ すぐ答えられそうなやつなんかねこういうあのご質問いただく時ってインスタの質問って あの 結構かける欄が少ないんですよね なおかつあの やっぱこういうオンライン上のコミュニケーションではしょうがないんですけど あのこういうことで悩んでますっていうふうにこう あっち側から皆さんからこう投げかけていただけるだけで僕の方からはこう ここのポイント聞きたいなっていうようなコミュニケーションが取れないんで だからねマットハズレな回答になっちゃったら申し訳ないなぁと思いな思いつつ あのインスタの方ではいたんですよ こっちも返せる文章がね決まってるんでストーリーズとかだとあんまりバーって長文だと 怖いじゃないですか 読みにくいしポッドキャストだとゆっくりこういう可能性もこういう可能性もありそうだなぁって まあダラダラこうお答えすることができるので あの皆さんも何かしながらとかお布団の中でゆっくりしながらとか聞いていただけたらと思います じゃあまずですねちょうど前に行くか 8 ストーリーでご回答してた奴はまあ一旦ちょっと置いといて と過去グリーンないさん 巻型呼吸が浅いです 呼吸法が知りたいですかな知り合いです よろしくお願いしますっていうのがいただきました巻型で呼吸が浅い だから呼吸法が知りたいよっていうような質問ですね 巻型で呼吸が浅い これね結構当てはまる人多いんじゃないですかね 巻型っていうキーワードが 市民権を得てきたというかも巻型って聞いたらこういうことねってたみんなわかると思うん ですよ そのくらいねあのポピュラーな その体の前 悩み だったりもするのかなと思いますってそこに沈じて呼吸が浅く呼吸が浅く感じるって いうことですよね この巻がポイントがあってこれ臨床とかでコミュニケーション取れればいいんですけど 巻型があるんですっていうふうにこう クライアントからもし聞いたときですね 見た目的に気になっているだけなのかそれとも巻型になっていることで なんかそこに付随して他の症状も気になっているのかみたいなのは 聞けると 嬉しいところなんですよねあのもし臨床に至ってるよとか対人支援やってるよという方は そういうところも合わせて聞いてあげられるといいかもしれません この方の場合は加古さんの場合は 呼吸が浅いっていうような悩みもあるんでおそらくまあ繋がってはいそうですよね こういう場合僕だと 巻型ってこういう感じかな 呼吸が浅いとなると自分の体でなんとなく試します 巻型で呼吸が浅いほう巻型っていうと 肩甲骨とか鎖骨が小前の方に下がってくるような感じになってて いわゆる猫背みたいな形になっていて そうするとあの姿勢としてもこう 胸の前側がこうひしゃげるような潰れるような形になりますね ここが丸いってことはおそらく他のところも悪くなっている 他のところのバランスが ズレたりして人によっては反り腰になったりとか 首もおそらく負担をかかっているなどから頭痛になってたりということもあるかもしれませんね というような色々推察を立てながらやっていくんですけど 加古さんの場合は呼吸法が知りたいっていう風に言っていただいたんですよね 呼吸が浅いからそれを呼吸法で改善できるんじゃないかっていうふうに思ってらっしゃる これをねちょっとあえて この呼吸法っていうところから離れてみたらどうかなっていう提案を今日したいなと思ったんですね 今 息がこう深呼吸してみてくださいみたいなので いろいろあるじゃないですか健康法とかの中で 呼吸法をやるんだけど確かにスッキリするなぁ 気持ちいいなって思う人もいれば なんか頑張って やるんだけど全然一向に楽にならない やれば その後は調子良くなるんだけどやってる時は結構辛さも感じるなぁみたいなことって結構あったりするんです 真面目な方ほど結構そういう傾向もあったりするんですよね それもそのはずで あの 息を吸うとか吐くっていうのはある種ねあの運動 なんですよ複雑ないろんな動きが組み合わさって成り立っている 息を吸う吐くっていう呼吸なんで 人それぞれ微妙に吸う時にどこの筋肉を使ってるかとか どのくらいのスピード感で 鼻ですのか口の数のかとかあの微妙に違がったりするんですね 細かく言うと肋骨のとの辺を膨らませているのかとか特に どの辺が膨らんでいないのかっていうのが結構人によって違う んです だから僕はあの あんそうだ呼吸 息が苦しいんですとか深くまで息吸えないんですとかっていう方の場合は 呼吸法じゃないところからねまずアドバイスをしたりしますそうすることで あの呼吸っていうところに体が力むような癖はその人についていた場合 呼吸法を吊ればするほどどんどん辛くなっていっちゃうんでそれを1回外してあげる 作業が必要なんですね じゃあどうやって外すのかというと 呼吸運動っていうのをまず分解していきます どういうふうに呼吸って僕たちってしてるんでしょうか 大きく分けてあの2つあります一つが 横隔膜っていうような あのいわゆるこう腹式呼吸みたいなのをしたときに動く場所 を筋肉 そこですあのする呼吸ですね これはあの皆さんも なんとなくやってみてほしいんですけどおへそのとこあたりにこう手を当てて その辺を膨らますように息を吸ってあげます でそのままふっと線を抜くように 息を抜いていきます吐いていきます ふーって頑張って吐かなくていいからね 吸って力を抜けば勝手に 息は抜けていきます 起きた状態だとわかりにくいという方はあの寝た状態でやってあげるとよりここの動きが わかりやすいかなと思います これなんでお腹が膨らむかというと お腹の方に息が入って言ってるわけではなくて うんとまあヒューでそういうふうに言ったりもするんですけど 横隔膜ってちょうどこの溝落ちのところあたりその高さのところに 右から左へ前から後ろへこう 平面上に横断している筋肉なんですよね これが 普段 なんだろう上の方に引き上がっている状態でいるんですよこっちから抜いている状態だと こういう風になっているのね 肋骨のこのなんだろうな溝落ちの形ってこう 上向いた矢印三角形みたいな形になってるんですけど それに順次点にくっついてんですよ でこれが力を入れることでギュッと下の方に 横隔膜が動くようになっています ごめんなさいな口頭でうまく伝えられてなかったらネットで検索してくるとたぶん出てくる と思うんで 見てほしいんですけど下の方に横隔膜が行くんで内臓が圧迫されてお腹が ボーンって出てくるんですよね なのでこの横隔膜っていうところの動きを良くしてあげたいと思ったら お腹を膨らますようにとか もしくは腰の方を膨らますように 深呼吸をしてみてあげてください あごめんまた呼吸って言っちゃったけどあえて 息を吸う吐くっていう意識よりもお腹を膨らます 腰を膨らますっていう風にやってあげると 良いと思います あとはこういうお腹の横のところを膨らますとかね ちょっと応用編で骨盤底と言って女性であれば 疾痛があるところとか男性で言うと縁の部分だったりとか 雑骨って言われるお尻の骨のちょうど間の区画のとこですね ここも実は骨盤底骨盤の底って書くんですけど そこが筋肉で内臓が落ちてこないように ガードされているところなんですよねここを ここに圧迫感を感じるように息を吸い入れてあげる 膨らましてあげるそうすることで勝手に息を吐いてきます こんな感じて 特に溝落ちの下の前も後ろも右も左も 下の方も全部をこう圧迫するように全部に圧がかかるように均等に膨らましてあげると この横隔膜を十分に使い切れている証拠になるんですね 膨らましてくださいって いうふうに言ってますけど 結果として 起きている現象というのは呼吸なわけです なのでそんな感じで膨らましてみる っていうのが一つですね そして この腹式呼吸は割とポピュラーにこう あのわかりやすかったりとかあの こっちの方がいいものだとかっていう風に言われたりするんですけど実は意外と悩みが 多いのはこの 胸隔って言って肋骨側の方を使って行う呼吸の方なんですね あの いわゆる腹式呼吸と胸式呼吸といって胸の方である呼吸というふうに分けられたりも するんですけど まあここでもちょっとあえて分けてるけどね本当は両方とも同じように起きている 現象なんですよ でこの呼吸っていうものを おなさきと同じように ここを膨らませる っていう風に この胸隔全面を やっていきます まず分かりやすいとこで言うとねあの この辺ですかね肋骨の下側の横側です 脇の方を下の方下がっていくと えっと なんて言うんだろうな あのビデオが見れる方はこの辺ですよ この辺にこう手を当ててあげてこの辺が大きく膨らむように やってあげる膨らませてみます そうすると勝手に鼻から息が入ってきますので でさらにそこを膨らませて膨らませて このねー肋骨の内側を膨らませてストレッチさせるようなイメージ で 道道ていうか伸びる感じストレッチされる感じっていうのを 探しながら息を吸い入れてあげます でうー気持ちいいなーって伸びる伸びて気持ちいいなーっていうところでもう息が 入ってこないなってなったら というふうに息を勝手に抜くあの抜いていく 線を抜いた時みたいに勝手に息が抜けていくようなイメージでいいと思います で今度はじゃあ前側の方に行きましょうかみ増地のちょっと上らへんとかね もう一度ここを膨らませています ちょっと難しいですね今度はね でもなんとか力全身の力抜きながらここがどうやったら気持ちよく伸びるかなー っていうふうに試行錯誤してあげましょう はい ok 今度はそれの真裏に行きましょう真裏 み増地の真裏のところここも実は肋骨なんですね そこにこう軽く手を当ててあげてもいいしなんとなくここをイン イメージしながら意識しながらここが膨らむように呼吸をしてあげます で膨らませて内側からストレッチさせるように f と力抜いてあげる でこれ何あの あ伸びてるなぁ気持ちいいなぁってわかる方 はあの これが何が伸びてるかというと肋骨と肋骨の間にくっついている筋肉があるんですね 肋肝筋って言うんですけど肋骨の間の筋肉 これが息を吸うときは外側の筋肉が働いてこう 脅迫肋骨を膨らませるようになりますでふーって頑張って吐くときは内側の筋肉が 働いてキュッとを締めるような形になるんですね なのでここの六感筋をこの 手をいろんなとこに当てながらその部分を細かく膨らませていくっていうのをやっていく ことで六感筋の懲りをほぐしていく 解いていくことにつながっていきます じゃあそのまま上の方に上がっていきましょうか 胸の真ん中らへんに行きましょう 膨らませて膨らませて 胸の上側に行きますだんだん上に行くと難しくなってくると思います 息を吸ってここを膨らませていく ごめんなさい息を吸ってって言っちゃった空気を入れて膨らませていく 微妙に体勢変えてあげてもいいと思いますちょっと後ろ側に沿ってみたりとかね うーん でこの要領で実は六感筋って全面にくっついているので脇の方もできます 難しいと思いますへの全然伸びる感じしないけどっていうのでも全然構わないです もちろんあの 息苦しさとか普段感じている呼吸ちゃんとまだ最後まで入んないなって感じている方であればあるほど そこの六感筋が普段動いてない状態になっているので動かし方を忘れちゃってるんですよね のか でも必ずそこやってさすってあげたりとか その部分を意識して動かそう動かそうとこうやっていくことでなおかつ気もどうやったら気持ち 良くなるかなーっていうのを 試行錯誤しながらやっていくことで だんだんとその脳と体のその六感筋の部分のシナプス神経系のつながりっていうのが取り戻されていくんですね 動かしているのも感じているのもこの脳の 感覚やとか運動やっていうそれぞれの領域があるんですけど そことその体が紐づいていけば必ずそこは動くようになってきます 意図的に動かすことができるようになってくるんですね はいでそんな感じで今度背中の方に行ってみましょうか 中の方 肩甲骨の下ぐらいかな結構この辺は硬くなる方も多いので やってみましょうここらへんを膨らますようにここらへんが伸びる感じを得られるように 気を吸ってみちみちと伸びてきた気持ち っていうのを感じながら ちょっと力を抜いてあげます はいじゃあ今度は肩甲骨と肩甲骨の間のとこまで行ってみましょう 息を吸って 背中の後ろ肩甲骨と肩甲骨の間が 内側から膨らんでみちみちとストレッチされます ふぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ� くっついてます なのでここにも息が入るんです本当は じゃあ 首の付け根のところにも息を吸い入れてあげましょう 膨らませて膨らませて膨らませて膨らませて 膨らませて という感じですね こんな感じで 肋骨胸隔どこの部分にでも空気が入るようにつまりは どこの部分の肋肝筋も動くように そんな状態を膨らますイメージで持ってあげる こうすることで さっきも言ったようにどんどん脳と体の接続っていうのが強くなっていって 普段の無意識の呼吸の仕方っていうのも変わってきます もちろん深呼吸しようと思った時の入り方も変わってきます 背中側の方も呼吸で使われるんだと思った方もいると思うんですよね そのくらいやっぱ認識 っていうのがあの分かんなくなっちゃったりとか 後ろ側ねどうしても硬くなりやすいんですよねあの姿勢の影響あったりそれこそあの 巻き方とかがあると猫背になっちゃうんで えっとこういうところからも負担かかって 後ろ側硬いもんで感覚も登ってこない感覚も感じられない状態があってくると 呼吸て前側の方でいつもしてるなぁ あのそういう感じがするなぁ とかあとはこう例えば呼吸法をやっている動画とかを見ても 前側の方が大きく膨らんでるなぁとか あとこういうふうにラジオ体操とかもありますよね前側を広げて息を吸うとかさああ いう 何だろうな小長方によって 知らぬ間に自分の体の使い方の当たり前体の使い方の癖っていうのができてき ちゃうんですよね でも後ろ側も本当は動きます 背中側の方のこの呼吸器が動いてくれると いわゆるこう石中起立筋と言われるなぁこう 背中疲れたーって言ったり腰疲れたって言っているその疲れた時の 筋肉のもっと奥側のところが動いてくれるんで あの 土台からほぐすほどことができるんですね 内側の方が血流が良くなって 体の中の方があの 血流良くなってほぐれてくると 当然その外側の筋肉っていうのも動き出して血流が良くなっていきます 代謝が正常化していく をすると疲労も抜けて全身の疲れ方というのも変わってくるんですね なのでこんな風に やってあげるといいかなと思います でこれであの肋骨の形っていうのがあの正常化してくるんですたんだ 前側が引き上げて言って急遽に固くなってしまっていた 肋骨強化かっていうのが柔らかくほどけてくると 自然と正しい形の方に戻ってきます そうすると自然と胸って開かれていくんですね それで結果的にえっと巻き方っていうのが改善してきたりします こんな風に呼吸のケアをしながら巻き方まで改善できるよっていうのが一つの提案 になりますぜひあのやってみてくださいねこれ寝ながらとかでも全然 できるって あのやってあげると面白いかと思います はいであのまっそうだね巻き方 あの 方は あの所はなちょっと時間も上がっちゃったのでまたちょっと別の機会にお伝えしようかなと 思います はい はいでは今日のオノマタツヤののんべんだなりはこのあたりで終わりにしようかなと思います えっとですねぜひあの今日やってみた やってみていただいたことを聞いては面白かったなぁという方は Somatic Studio のメンバーになっていただけると よりこう深く 広くお話ししている情報たくさん動画とかポーズキャストとかも格納してあります それから体系的にその体の状態とか体と心のひも付きっていうのを学べるような プランを用意していましたのでぜひあの遊びに来ていただけたら嬉しいです それでは今日も良い1日を良い夜をお過ごしください のんべんだらりと暮らすだけオノマタツヤでした