# チャプター1 100万人を超える人々のデータを統合した2016年のランジェットという研究では、1日8時間以上の座位、座っている状態と低い活動量が重なると、全ての原因による死亡リスクが約1.6倍になるという結果が示されているのです。 ただそれだけのことが、運動量とは独立して体に効いてくるということです。 体が固まって、脳はその固さを処理し続けて、結果として脳疲労が積み重なっていく。 これが現代に生きる僕たちの標準的な状態としてあるのではないかと僕は見ています。 そしてもう一つ、現代人というのは、体の感覚そのものが鈍ってきているということもあります。 ここまで体に無理がかかっても、本人はそれを感じなくなってしまっている。 固まりというものが、疲労というものが日常になって、それを普通として受け入れてしまうようになるんですよね。 脳も賢いので、ずっとしんどいしんどいって感じ続けるのは疲れるんですよ。 なのでこのくらいなのかというふうにノイズを削除するようにできているんですよね。 賢いんだが賢くないんだが。 でも脳はそういうものなんですよね。 自分が疲れているということに気づけないくらい疲れているということでもあるわけです。 これ結構臨床でもあるんですよね。 ガチガチに肩のコアバツだとしても、僕本人は腰が痛いだけで肩こりとかは感じたことないよというふうに言ったりもする。 でも施術側の僕から、触っている側の僕からすると、腰も相当だけど肩首周りも相当硬いよということがザラにあるんですよね。 2023年に研究されたものでは、 座っている時間が1分増えるごとに自分の体の内側を感じ取る力、これ研究の言葉ではない需要感覚というふうに言われています。 これがわずかでも低下していく、1分ごとに低下していくということが示されたりもしているそうです。 逆に対人交流とか、人と関わったり話したりとか、そういう活動は内需要感覚を上げるということも言われている。 座って画面を見るという、僕らにとっては当たり前の日常というそのものが、僕たちから体の内側を感じる力というのを少しずつ奪っていっているというふうにも言えるわけです。 これ結構なことですよね。なんか話しているだけでも怖くなってくるね。 ステップ6 脳のホムンクルスと動かしにくい体感 もう一つ、脳疲労の構造を理解する上で重要な知見があります。 脳科学ではペンフィールドのホムンクルスという有名なモデルがあります。 脳の運動や感覚やというもので、体のどこを支配しているかというものを地図にしたものなんですね。 これを見ると体の対応部位の大きさが均等じゃないということがよくわかるんです。 それぞれの脳のこの辺は例えば口のとこだとか、この辺は足のとこだとか、この辺は顔のとこを支配しているなというのが研究されているんですよね。 結構この研究もさ、怖い研究の仕方だったりもするんですけど、またちょっとこれは別の機会に話しましょう。 話を戻すとね、それぞれの脳の部位にどこの体を司っているのかというのを見ていくと、 手とか足とか口とか顔というものの領域、司っている領域というのが圧倒的に広いんですね。 専門用語で言うと神経の支配領域と言ったりするんですけど、手、足、口、顔の支配領域が圧倒的に広いんですよ。 一方で体幹部とか特に胴体というものを扱う領域というのはすごく階層度が荒い、狭いんですよね。 これは何を意味するかというと、手は細かく動かせるじゃないですか、皆さん。 目をつぶった状態でも人差し指を動かしてとか小指を動かしてというのは当たり前にできますよね。 口とか顔とかというものも繊細にコントロールできると思います。表情ってすごく豊かでしょ。 一方で体幹部というのはこんな指みたいに動かせない。 胸椎、第一胸椎をこういうふうに動かしてくださいと言われても、そんなの動かせんの?って言えば思うと思うんです。 脳がその部分を担当する領域が広いから、手とか足とか口とか顔というのは脳の処理能力で言えばすごい階層度が高いということになるんですよ。 ドット数がすごい細かい、多いということだね。 ああでもないな、こうでもないなというのを如実に感じながら動かすということができるわけです。 でも体幹部というのは脳で扱われている領域が物理的に狭いから、細かく感じ取ったりとか動かしたりということが極めて難しいようにできているんですよね。 ここに実は脳疲労との接点が出てきます。 僕らが普段酷使している手とか目とか口というのは脳の中で広い領域を占めています。 それらをずっと使い続けている、アンバランスに体幹部と比べて使っているという状態というのは脳の広い領域を使い続けていることに等しいわけです。 では脳疲れますよね。 一方で本来動かさなければいけないという体幹は脳の狭い領域でしか処理されないわけです。 放置されやすい、動かしにくいし固まりにやすいわけです。 これ発達のところから見ていけば、本来動物、僕らの祖先は脊椎動物なんですよね。 脊椎動物を遡っていくと、四足歩行の動物だったりとか、爬虫類だったりとか、魚類まで遡ることができるんですよ。 魚が一番分かりやすいと思うんだけど、魚って手足ないんですよね。 ないんですよね。それはそうだな。 手足ないから、何で運動しているか、何でご飯食べたり、移動したりしているかというと、脊椎の運動、体幹部の運動だけなんですよ。 爬虫類とかも分かりやすいと思う。背骨、体幹部、こんなにゴニョゴニョして動くでしょ。 あとは猫とかも分かりやすいと思います。チーターとか。 背骨がすごい柔軟に動いているわけだ。 手とか足っていうのは、その運動のエネルギーっていうのを増幅させる装置に過ぎないんですよね。 だから当たり前に使われていたものっていうのが、僕らの現代の生活様式の中では、なかなか駆動されない、使われない状態になっていて、 なおかつ手とか顔とか口とか足とかっていうものは、今まで以上に細かく使うことを要求されるっていう、 今までの一つの生命体としてこの歴史を見ていくと、なかなかに激しい変化なわけなんですよ。 そんな風に本来動かさなきゃいけない、動かすように、動かすのが当たり前としてできている体幹部っていうのは、脳の狭い領域でしか処理されていないからこそ、 今の僕らの現代様式では放置されやすいわけなんです。 その固まった体幹部っていうものを脳は、なんか固い一塊のものだっていう風に感覚神経で感じ取って、 それを何とか動かそうと前頭前夜で判断し続けるわけです。 ここ固まって動かないから、動かないけど、じゃあこっちの方を頑張って動いてください。 手の方で頑張ってカバーしようっていう風になっていくわけ。 こうすると、その固まってるものがどんどんどんどん固まりを増幅させて、さらにそれと合わせて脳疲労も加速していって、 どんどんどんどん体が緊張とか小暴りで蝕まれていくっていう循環になっていくんですよね。 これは加速していきます。 これちょっと余談なんですけど、近年っていうのは脳科学の中で、このペンフィールドのホームクルースっていうものそのものも更新されつつあります。 2023年の研究でNatureに発表された論文では、運動家の中に体制認知行動ネットワークっていう風に言われる体幹と呼吸と腹部っていうものの運動を司る、 認知と運動を統合するネットワークっていうのが見つかっています。 体幹部っていうのは単に脳の中で小さいんではなくて、もっと深いところ、認知のレベルに結びついた回路と関わってる可能性が出てきているそうなんです。 つまり無意識の層ですよね。 そっちに当たり前としてもあるものだから、認識しながらそこを動かすようにできてないんじゃないかっていう仮説も立つわけなんですよ。 肩や腰とかそういったところばっかり触ってても、なかなか抜けない疲れがあるっていうのは、体幹部のところまで着目してあげないと脳が休まらない。 そういう風にも言えるかもしれません。 実際これは僕が臨床の中で感じてきたこととも繋がります。 ステップ7 身体動態瞑想という対処法 ここまで脳疲労っていうのがなぜ起きるのかを見てきましたね。 ではどうすればいいのかというところで、僕が提案しているのは、身体動態瞑想っていう一つの実践方法です。 実践方法っていうとちょっと大それた感じたね、処方箋みたいな、これやってみるといいよということです。 この瞑想というのは一言で言えば、自分の脳を使って自分の体の硬さってものを感じながら、ゆっくり動かして、さらに心地いいなあっていう感覚を指標にほぐしていくという実践なんです。 つまりすっごいざっくり言うと、気持ちいいなあを味わうための瞑想法っていうような、理解をしていただけるといいかなと思います。 そこの中では、ゆっするっていう手法とさするっていう手法があります。その基本として設計してるんですね。 例えば、受動的に、完全にもう受け身の状態でマッサージ機にかかるっていうのと、自分の脳を使って体を緩めるっていうのは全く違うことなんですよ、実は。 例えば、DVDを見ているときに脳活動っていうのが休んでいます。脳は使われなくなっているわけだ。 気持ちいいなあと感じてはいても、脳自身の工夫で体を緩めるっていう経験はしていないんですよね。 ああ、ソファに座って楽だなあ、好きな映画見て、ああ楽だなあと思ってたとしても、完全に受け身なわけなんですよ。 こういう受動的な方法だけに頼っていると、その道具とか環境ってものがないと、耐えられなくなってくるんですね。 これが、例えば甘いものだったりとか、例えばそれが僕がやっている神給だったりとか、マッサージだったりとか、お風呂、森林浴、音楽を聞くこと、おいしいご飯を食べること、全部に言えると、 もちろんそれらが悪いわけじゃないんだけれども、それだけで自分を改善させようとしていってしまうと、自分を調整する能力っていうものがどんどん低下していっちゃうんですよね。 これはドイツの解剖学者、ロバート・シュリンプっていう方が、2003年以降に筋膜の神経整理を研究する中で示してきたこととも重なります。 筋膜っていうのは、筋肉そのものよりもはるかに多い感覚需要器っていうものが含まれている。 つまり、筋肉よりも筋膜の方がいろんな情報を得てるよっていうことを発表しているんですよ。 そこへの刺激っていうのは、ただ局所をほぐすだけじゃなくて、自律神経系の交換神経の緊張を下げてくれる。 つまり、神経系の側から筋緊張をリセットしていくっていう経路を持つって言われているんです。 自動的にマッサージを受けるだけでも体は緩んでいくんだけど、能動的に感じ取りながら自分で自分の体を解いていって、 その心地良さを自分で探していく、引き出していくっていう風にするときに、最も内需要感覚に関わる脳の部位っていうものが働く、活性化するっていう風に言われているわけです。 ここが脳疲労の解消、ここに向き合っていくっていうところで非常に重要な観点があるんですね。 一見すると、脳が疲れてるんだったら脳休めればいいって思うんですけど、でも実際はちょっと違うんですよ。 脳が疲れてるときに何もしない休めようと思っても、体はずっと困っているもんで、実は脳は活動しているんです。 ぼーっとしているだけでも脳は活動をやめてないんですよね。 そこで一番重要なのが、脳を使いながら体の方をやっぱり緩めていく必要があるということなんです。 自分で体の状態を感じ取りながら、体で体を保護していくということ。 この循環というものが人間に本来備わっているそのメカニズムであって、僕らの理性というものが何で生まれたかというものの答えでもあるんですよね。 野生だけでは、僕らの可能性というものを最大限やっぱり引き出すことができない。 それ以上に可能性を広げていくために、僕らの理性というものが生まれたというふうにも見れるのかなと思います。 脳を使いながら、つまり自分で認識しながら、自分の固さを感じ取って、それをちゃんと緩めていくか、 こうやると気持ちいいぞ、こうやるとほぐれていくぞというものを感じながら動かしていくこと。 これが身体動態瞑想の革新になります。 例えば、具体例として聞いてくださっている皆さんも今すぐできる方法です。 説聴の方でも紹介したりとかよくするんですけど、オフィスの椅子とか家のソファとか、その辺の家の椅子とかでもできます。 後頭部と首の境目ありますよね。ここを盆の窪っていうふうに言ったりもします。 ちょっと触ってみて、この辺かなって。 頸椎という首の骨と頭蓋骨がくっついているところですね。 ここがくぼみになっているんですよ。 これをちょうどいい具合の椅子の出っ張ったところに預けてあげます。ストンと乗っけてあげるのね。 この状態で首を小さくていいです。1cm幅とか1mmくらいでもいいです。 小さければ小さいほどいいです。 なぜかというと、小さくすればするほど感覚を拾うために力を抜かなきゃいけないからなんですね。 小さく動かそうと思えば自然と力で抜けてきているんですよ。 難しいなぁと思いながらも、こうかなってやっていくこと自体が脳を使って体と脳のひも付きを強めていく行いでもあります。 つまり脳疲労を解消していくことになります。 ただね、集中していけばいくほどどうしても緊張というものが芽吹いてきます。 気持ちいいなぁという感覚というものを引き出していくように、そこに焦点を当てていくようにしてあげてください。 難しいとね、これかなぁ、わかんねぇなぁってなると意識がまた他のところに飛ぶんですよ。 あれ、今日はあれやったっけとか、そういえば何々さんに連絡するの忘れたなぁとか、 せっかく体のケアしてるのに他のことに頭が行っちゃうんですよね。 これってやってて意味あんのかなぁとか、こんな感じかなぁって自分なりのアプローチをやってみたりとかね。 もちろんいいんですけど、一番大事なのは気持ちいいという感覚を最大限引き出していくことです。 ここの気持ちいいという感覚というのは、体がね、物理的な体が、OK、OK、その感じでいいよ、今俺ら体がすごい良い方向に行ってるよっていうのを教えてくれるサインでもあるんですよ。 でもね、力みが状態化している、緊張が状態化している、つまり身体合理性が低下している状態の人っていうのは、この感覚がわからないもんで、他の方に行っちゃうんですよね。 自分にそういう反応が出てきたとしたら、これは相当疲れてるんだな、そういうふうに思ってみてください。 自分なりのヒントで構いません。自分なりのペースで構わないので、気持ちいいなっていうのをできるだけ探すように努めていくようにやってみてください。 1回の時間を少なくするとかでもいいし、気づいた時だけやろうとかでもいいです。 気持ちいいなっていう感覚がちょっとでも湧いてくると、自然とそれを求めるようになっていきますので、自分の無意識がね。 そこのとこに行くまで、習慣化っていうものをできるだけ発揮しながらやっていけるといいかなと思います。