# チャプター1 なんだか無理してるなぁとか、自分らしく生きられてない気がするなぁっていうような、その感覚の正体は心理学で言えば自己不一致という言葉に当てはまるかなと思います。 この動画ではカウンセリングの父であるカール・ロジャーズが提唱したこの自己一致という概念を分かりやすくお伝えして、さらにそれを身体という観点から捉え直していきます。 自分らしく生きるということを孤立することではなくて、世界としなやかに繋がることだよ。 ソマティックス、つまり身体制における自己一致というのは、無意識からの身体感覚を知覚して、開かれた繋がりを取り戻すこと。 動画の後半では3分間でできる簡単なワークで、あなたの体の声というのを聞く体験をしていただきます。 この動画が見てくださっている皆さん自身の感覚を取り戻して、内なる声に耳をすます。そんなきっかけになればなと思っています。 この動画はカール・ロジャーズの来壇者中心療法という本、それからモーリス・メルロポンティの知覚の現象学という本を参考に構成しています。 こんにちは。改めまして大沼達也です。 突然なんですが、皆さんは今、自分らしく生きてるっていう風に心から言えますか? なんかいつも無理してる気がするなぁとか、本当の自分がどうしたいのかよくわからないとか、周りの期待に応えようとして疲れてしまうとか、 もしそんな風に感じることがあるのであれば、それは皆さんが弱いからでも何かが間違っているからでもないと思うんですね。 この生きづらさの正体というのが、あなたの中で起きているあるズレが原因なんじゃないかということをお伝えしたいと思います。 今日の動画では、そのズレの正体である自己不一致という概念を、まず心理学の視点から解き明かして、そしてこのチャンネルの核であるSOMATICS、つまり身体性の観点から、どうすればそのズレを乗り越えて本当の自分と深く繋がり直せるのか、その具体的な道筋をお話ししていこうと思います。 これは単なる知識の話ではありません。 皆さんの体を通して、新しい感覚の扉を開いていく、小さな旅の始まりだと思ってみてください。 心理学が教える自己一致とは、あなたの中のズレの正体。 まずですね、自己一致という言葉、あまり聞き馴染みがないかもしれませんね。 なんとなく聞いたことあるよという方もいらっしゃるかもしれないですけど、 まず、これは20世紀の偉大な心理学者です。 カール・ロジャーズという方が提唱した、カウンセリングの中で最も重要な考え方の一つという風に考えられています。 なんか小難しい説明が始まりそうな流れですよね。 ちょっと簡単に説明したいと思います。 僕たちの中、私たちの中には2人の自分がいるという風に考えてみてください。 1つが自分で認識している自己概念の、頭で考えるこうあるべき自分。 それからもう1つが経験の中で生きる、体で感じるありのままの自分という2人の自分です。 自分で認識する自分について、これは私たちが自分はこういう人間だとか、こうあるべきだという風に信じている、いわば理想の自分とか、社会的な仮面のことです。 親や先生からいい子でいなさいという風に言われ続けていれば、自分は常に穏やかで起こらない人間であるべきだ。 こういう自己概念が作られていきます。 そしてもう1つが経験する自分です。 これはその瞬間瞬間に私たちの体が感じているありのままの感覚や感情のことです。 現実の自分という風に言ってもいいと思います。 例えば理不尽なことを言われて、腹の底から湧き上がるような怒りを感じたり、 仕事で疲れ果てていて、もう休みたいって感じるような体の重さとか、これが経験ですね。 そこでカーレ・ロジャーズは言います。 心理的な苦しみ、つまり生きづらさというのは、この自己概念、こうあるべき自分というものと、 経験、ありのままの自分という間に大きなズレが生まれた時に生じるんだと。 例えば自分は起こらない人間だという風に自己認識を持っている人が、誰かに怒りの感情、つまり経験を依頼だとします。 実際に感じてるんだよね、怒りを。 この時、自己概念を守るために、無意識にその怒りを否認します。 いやいや、これは怒りじゃなくて、相手のためを思っての指導なんだ、という風に湾曲して解釈したりするんですね。 実際に自分の体は怒りとして反応しているのに、いや、これは怒りではない。相手のためを思っての指導だから。 自分が感じている、自分の体で感じているものと、自分の認識というものを添わせるために、無理やり解釈をねじ曲げてしまうんですよね。 これを内なる嘘という風に言いましょう。膨大なエネルギーを消費するものです。 常に自分を偽って感覚に蓋をし続けることで、私たちは慢性的な疲労感とか不安、そして自分は何がしたいんだっけ、というような感覚の麻痺にも陥っていくんです。 これがあなたの感じている、これがみんなが感じている生きづらさの一つの構造的な説明かなと思います。 ここで重要なのが、この内なる嘘というものは、決して自分本位だったりとか、他者に対して意地悪が主体からそういう風にしているわけではないんですよ。 反応してしまっている自分というものが社会的に認められないから、何とかその中で自分を保つために、そういった自己不一致を作り上げていく。 本人なりに悩みながら、苦しみながら、無意識にそんな風な選択をしたって考えると、なかなか浅はかにその人のことを公益できたりしないと思うんですよ。仕方なくその選択をしてきてるからね。 じゃあどうすればこのズレをなくして、二人の自分を一致させていけるのか。その鍵こそが身体にあります。体にあるんです。 第2部。ソマティックスで捉える自己一致。体は嘘をつけない。 ここからがこのチャンネルの本質的な部分になります。心理学が示した自己概念と経験のズレ。このズレを私たちはどこで知覚できるんでしょうか。 それがあなたの身体。体になります。 頭はこうあるべきだという風に嘘をつけます。しかしあなたの体は、今この瞬間の経験をごまかすことはできないんですね。 ソマティックスでいう自己一致というのは、無意識が身体から知覚を得られている状態、という風に考えます。難しく聞こえるかもしれないんですが、実はシンプルです。 それは体が発している微細なサインというものにあなたが気づけているかどうかということです。 そこでソマティックスにおける自己一致というのは2つのキーワードで説明できます。 開かれという言葉と繋がりという言葉です。 1つ目の開かれというものは、自己防衛というような鎧を脱いで、自分の身体で起きているありのままの感覚に対してオープンでいるという状態です。 例えば、この人と話していると、なんか分からないけど肩に力が入るんだよな、緊張するんだよな、こういった感覚を気のせいだという風に無視するんじゃなく、 ああ、今自分緊張してるかも、なんか分からないけど自分の体が反応してるな、無意識の自分はそう感じてるのかな、そういう風にただ判断せずに受け入れることから始まります。 判断せずに受け入れることで、こんなに自分は疲れるんだから、相手に対して嫌いって思ってるんだろう、この人と関わらないようにしようというように可能性を閉ざすのではなくて、 なんか体が反応してるけど、自分の関わり方がこの人のことを緊張するような関わり方にしてるのかもしれない。 なんか苦手って思ってるのは何でなんだろうな、こういう風に判断を急がずに相手との関係性というものをさらに進めていくことができるんですよね。これが開かれになります。 そして2つ目のキーワードが繋がりです。これは身体感覚を通して自分の内なる声と繋がり直すこと。 ここがすごく重要なポイントなんですが、自分らしくあるとか自己一致というと、周りとの関係を遮断して自分勝手に自己的に振る舞うことという風に誤解されがちだったりするんですけど、むしろ全く逆です。 ソマティクスで言う繋がりというのは、周りの人や環境と柔軟に、自由自在に関わりを持てている状態を指します。 肩の力みに気づけば、今自分は少し距離を取りたいのかな、相手との適切な境界線というものをもう一回考え直すことができる。 呼吸の心地良さというところに気づくことができれば、この人といると安心するかも、関係性の中により深く自分を開いていくことができます。 その関わり自体を存分に楽しめていて、他者や世界との関わりというものが、むしろ自分でも知らなかった新たな自分を引き出す起点になっているという風に感じられる。 こういった感覚こそが、本当の意味での繋がりであって、自己一致という風にも言えるのかなと思います。 この無意識に反応している自分の体、これを感じられる身体感覚に開かれて、世界と他者と繋がり直すための判断基準になるのが、身体的合理性と言います。 身体的合理性、頭の正しさよりも体のしっくり感を信じる。私たちはつい何々すべきだとか、これが正しいというような頭の倫理で物事を判断しがちだったりする。 しかし体が発している何となく嫌な感じとか、何故か惹かれる感じを無視続けると、自己不一致というのはどんどん大きくなっていってしまいます。 ソマティクスの世界では、身体の感覚に基づいた選択こそが、その人にとって最も合理的であるという風に考えます。 頭がイエスという風に言ったとしても、身体がノーと言っているなら、そのノーの感覚を探求してみる。 そこに自己概念というような仮名を外して、ありのままの経験と一致するための非常に重要なヒントが隠されています。 ではここからは、実際に皆さんの体の声を聞くための簡単なワークをやってみたいと思います。 椅子に座ったままでも、横になった状態でも大丈夫です。 もし可能なら、ちょっと静かな環境で目を閉じながらやってみてください。 目をつぶった状態で、自分の体の方にフォーカスをしてみてください。 分かりやすく手を使ってみてもいいと思います。 ではまず、胸の真ん中のところに手を当ててみましょう。 楽な姿勢で、頭の先から表情、眉間、眉毛、頬、顎、首、肩、背中、胸、お腹、腰、骨盤底、それから体の中、中心部ですね。 全体の力が抜けていくように、だらーっと力を抜いてあげます。 全身くまなくスキャンをして、力が入っているところがないか。 もしあったら、軽く動かしながら、そこがほぐれるように、力が抜けるように、だらーっとしてあげてみてください。 それから、呼吸をしてあげます。 まずは、鼻から息を吸ってあげましょう。 鼻からゆっくり息を吸っていくと、空気が鼻を通って、鼻の奥を通って、喉の上の方を通って、実際に首の中を通って、胸の方まで、空気が内部を吸っていくような、さすっていくような感覚を感じてみてください。 空気が実際にどこを通っているのかを感じながら、静かに感じながら、その空気が自分の体に触れれば触れるほど、力が抜けていくように、だらーっと力を抜いていきます。 鼻から吸って、喉を通って、胸の中心まで空気が入ってくるように。 そして、抜けていくときも同じように、どこを通っていっているのかを感じながら、そしてその空気が喉や鼻をスーッと抜けていくときに、それを感じながら、それと同時に力が抜けていくようにイメージをしてあげます。 空気がどこを通っていくのか感じられたでしょうか。 では、手のひらを胸の中心に当ててみましょう。 胸の中心に手を当てて、もう一度息を吸っていきます。 今度は、この胸を膨らますように息を入れてあげます。 少しずつ胸が膨らんでいくように息を吸っていきます。 ここでチェックしてみてほしいのが、吸いながら全身が力が入らないようにすることです。 むしろ、吸っていけば吸っていくほど、胸が膨らんでいけば膨らんでいくほど、力がだらーっと抜けるのを意図してイメージしてみてください。 もちろん、なかなか難しくて、うまくいかないということもあると思います。 でも、全然それは悪いことではないです。 今は、うまくまだできないんだな。 これまでの人間関係だったり、仕事だったり、いろんなものに対するストレスというものが、このような呼吸というものをうまくできないような力ませる体にしていたのかもしれないなという風に考えてみてください。 胸の方が息でパンパンに膨らんできたってなったら、今度は息を吐いていきます。 勝手に胸がしぼんでいくのを感じてみてください。 胸がしぼめばしぼむほど、力がさらに抜けていくように意図してあげます。 この時、僕らの意識というものは、明日の仕事のことでも、うまくできてるかなーでもなく、とにかく気持ちよく力が抜けるようにというところにフォーカスを当ててあげてほしいんですね。 このワークをやりながら、意識がどこに向かっているかで、皆さんの普段の癖というものもわかってくるかもしれません。 このボディワークの中では、意識を体の方に向けるために気持ちよく力が抜けるようにという言葉で、頭の中を埋め尽くしてあげてほしいんです。 そのように意図することで、自ずと自然と体の感覚というのを拾いやすくなるし、本当に力が抜けるように脳の運動家が活発に働き始めます。 それと同時に、脳の感覚や感覚を感じる部分も活発に活動してくる。 つまり、僕らが気持ちよく力を抜こうというふうに意図することで、自然と体がそのように動くし、体がそのように感じようとする。 このサイクルというものが、ものすごいスピードで回り始めます。 感覚と運動、それから意図という精神が繋がり始めるんです。 そうです。これが自己一致。自分のことを間違いなく感じられて、自分のことを確かに動かすことができる。 自分の中の不一致というものを、ただ気持ちよくなろうと力を抜こうと意図するだけで、どんどん繋がりが取り戻されていきます。 はい、いかがでしたでしょうか。ほんのちょっとだったんですけど、いつもは意識していない体の様々な部分に注意を向けられることができたんじゃないかなと思います。 もしかしたら、今胸のところに手を当てた時に、温かさとか、もしくは重さとか、力んでいる緊張感、動かないギシギシした感じとか、ゆるんでふわーっと力が抜ける気持ちいい感じとか、いろんなものを感じたんじゃないかなと思います。 この感覚一つ一つって評価されるものではないんですよね。 重さを感じるなんておかしいよとか、力んでるなんてダメだよなんて、そんなことないんです。今実際に感じている紛れもない経験であり事実なんですよね。 自己一致への旅というものは、このようにただ自分の身体感覚に気づいて、それと同時に良い方向に促すことができるというような、その経験から始まります。 ぜひ日常の一瞬一瞬で、こんな風に自分の身体にフォーカスを当てる時間をとってみてください。 慣れてきたら、普段の家事とか、育児とか、通勤するちょっとした時間とか、日常を振り返ると自分の身体の感覚にフォーカスを当てられる一瞬一瞬って結構あると思います。 その時間を、ぜひ自分の身体の方を振り返る時間にしてあげてみてください。 その経験というものが増えれば増えるほど、自分の無意識、本当の反応というものを汲み取れる、自己一致した人間に近づけるのではないかなと思います。 それでは聞いていただきありがとうございました。またお会いしましょう。