# チャプター1 こんにちは。青沼哲哉です。 今日は呼吸についてのお話をしてみたいと思います。 呼吸法に取り組まれている方って、すごく最近増えたよなって感じるんです。 ここ数年でね。 例えば、恐縮呼吸、腹式呼吸みたいなものとか、ゆっくり鼻から吸うといいんだとか、ベロの位置はどこにあるといいんだ、みたいなものが わりと情報発信たくさんされている中で、皆さんそれぞれの不調を解決するために、いろいろ取り組まれているんだと思うんですね。 実際に臨床とかでも、こういう呼吸法とかやってるんだけど、なかなか調子が上向きにならないんだよねって話が聞いたりとか、 呼吸法自体がこれで合ってるのかわかんない。 むしろ呼吸を意識しすぎるあまりに、それすらもしんどく感じちゃうっていうこともあったりします。 呼吸法迷子ですよね。 そんな皆さんに、呼吸ってのはこういうことなんだよ、だからこういうふうにすればいいんだよっていうのを、ちょっと発想の転換という意味で、 呼吸法を、呼吸をいいものにしたいと言ったならば、呼吸から一旦外れる、呼吸以外のことをまずやってみるのが近道だよっていうお話をしていきたいと思います。 呼吸なんですけど、皆さん、息を吸う吐くっていう風に思ってる方結構多いんじゃないかなと思います。 もちろんそうなんだけど、息を吸う吐くっていうのは、あくまで自分の意識の問題なんですよね。 僕が吸おうと思えば、息は入ってくるし、吐こうと思えば、空気は出ていくっていうことになります。 じゃあ、その主観の息を吸う吐くっていう呼吸じゃなくて、客観的にその体、物理的な体自体はどういう風になってるのかっていうのを考えてみます。 そう考えると、呼吸運動、呼吸っていうのが運動の一つです。 この運動は胸隔って言って、肋骨とか胸骨、胸の真ん中にある骨です。 それから後ろの背骨、胸椎って言って、背骨の胸の裏側にある背骨ですね。 この3つのパーツが、それぞれ、肋骨とかは右12分、左12分とかいろいろあったりするんですけど、 それに付随する筋肉とか身体が鳥かごみたいな形をなしています。 風船みたいなのをイメージしてみるといいかもしれませんね。 その風船が大きくなったり小さくなったりすることで、大きくなれば体積が、容積が増えるので、 その中に息が入ってくる、空気が入ってくる、縮まれば空気は外に出てくるっていうようなシンプルな仕組みなんですよね。 物理的に見ると。 あ、なるほど。 じゃあ、その胸骨自体の動きに呼吸っていうのは依存してるんだな。 呼吸の深さっていうのは、呼吸の質っていうのは規定されてるんだなっていう風に捉えることができるわけです。 つまり、肋骨をはじめとしたこの胸骨の動きが良くなれば、いい呼吸ができるようになるっていうことなんですよね。 じゃあ、その胸骨をどうやって柔らかくするの?っていう話なんですよ。 それを僕らは呼吸法とかを使って、呼吸を使ってここを何とか伸ばしたり縮めたりっていうことをやったりもするんだけど、 そもそも呼吸が苦手だなとか、ストレスかかった時に息が止まっちゃうとか、 気づいたら息詰まっちゃってるみたいな状況の人に、じゃあ呼吸法やってみましょうって言っても、 まあ、辛いんですよね。うまくできることなんてほとんどないわけです。 どれだけコツだったりとか感覚っていうのをお伝えしても、自分の体で感じるものがないからピンともこないんですよね。 やらないよりはもちろんマシなんですけど、どうしても遠回りになってしまったりだとか、 呼吸法を取り組む中で、それでも世界回っていきますからね。 毎日の仕事だったり、家庭で受けるストレスっていうのがドーンとたまたま大きくなっちゃったりすると、 呼吸法自体はもう嫌になっちゃったりとかするっていうこともあります。 なので、そこで僕が提案したいのが、サスるっていう動きです。 サスり合わせるっていう動きです。 ちょっと実際一緒にやってみましょう。 息を吸う、吐くとかは全く意識しないでほしいですね、この時は。 もたらたら楽にいるだけでいいです。 多分意識すればするほど、ぎこちない呼吸になっちゃうと思うんで。 ということで、まず胸の真ん中のところに手を当ててあげます。 どこでもいいですよ。適当に自分が真ん中だなって思う胸のところに置いてあげます。 そこに手を当てて、これも右左どっちでもいいですけどね。 こうやってサスってあげてください。 優しく優しくよしよしっていう感じで、自分が気持ちよく感じるようにサスってあげてほしいです。 ここまではいつも言ってるやつですよね。 準備体操みたいなのです。 こうやってサスってあげる。 この時にサスればいいんですねってやるわけでもなくて、 できるだけ意識をそこに集めてあげたいんですよ。 集中させてあげたい。 なので気持ちよくなるようによしよし安心感を胸で感じられるようにサスってあげてほしいです。 そうすると無意識に安心感を感じるようにサスるにはどうすればいいんだっていう風に この感覚、胸で感じる感覚とサスるための運動の手と これがすごいスピードでサイクルを回してくれるんですね。 こうやってサスる。あ、あんまり気持ちよさ感じない。 もっとするにはどうすればいいんだ? 動きとかかける圧だとかスピードっていうのが微妙に変化してアジャストされてきます。 もちろん一丁一石にはいかないんですけどね。ちょっとずつ。 なので成功うまくいってるかどうかっていうよりも気持ちよく感じられるようにちょっとずつ胸の方をサスれていけばOKです。 自然と脳機能っていうのは書き換わってきます。 気持ちよさ感じられるようになるし気持ちいいサスり方っていうのができるようになってきます。 結果としてここの力も抜けて心身代謝も良くなって筋肉にもいっぱい栄養いくようになって呼吸が深くなってくる。 これだけでももちろんですけどもっと強力なのがあります。 今度は胸を手に当てて手を止めておきます。 今度は胸を手にサスり合わせる。 胸で手をサスってあげるってことです。 さあどういう風にやるんでしょうか。 胸で手をサス。手はとんでも動かしません。こんな感じ。 自分なりのできる範囲でいいです。 胸で手をサスってあげる。 そうすると手の方が気持ちよさを感じるように意識してあげて手の力の方も抜けてきます。 こうやって筋肉としたら胸で手をサスってあげて手をよしよしするので胸の力はどんどん抜けていく。 手の力はどんどん抜けていくんです。 こうやってサスってあげる。 どうやるんだろう。胸で手をサスるってどういうことって多くの方はなると思うんですよ。 それだけ胸含めた胸郭って普段意識的に動かしてないんですよね。 普段の中では動かすことがほとんどないわけです。 動いてないということはつまり呼吸がしっかりできてない状態ということでもあるんですよね。 なのでこうしたワーク。胸で手をサスるというワークを通してなおかつ心地よさを感じるようにやってあげると その筋の構造に沿った動かし方、サスり方というのができるようになってきます。 じゃあ今度は手で胸をサスった。胸で手をサスった。 今度は両方合わせてサスり合わせるというのをやってみましょう。 手と胸でサスり合わせる。 手も動かすし胸も動かす。 手も力が抜けていくし胸も力が抜けていくよ。 頭の中では気持ちよく手持ちよく唱えてみたり タラーというようなオノマトペ。 力が抜けた時のオノマトペというのを呟いてあげる。 そうすることで頭の中その言葉でいっぱいにしてあげると 意識がそれにくくなります。 今日のご飯何にしようかなとか 明日の仕事これやっとかないとなっていうような 今ここではなくて未来の過去の方に行っちゃいがちな思考を 自分の今の感覚の方に戻すことができる。 こういうテクニックも使いながら 全体を動かしてサスり合わせていく。 これも胸の上側、真ん中側、左側、左上側、左下側、右の上側、右の下側 というような感じでそれぞれ区分けしてあげると 例えばそれぞれ10秒ずつでも今ので1分くらいできることになりますよね。 こうやって自分が退屈しないように どうやったら続けられるかなというところで言ってあげると 実際に触ったり意識を抜けて感じ取っていくっていう経験を通して 脳の機能っていうのは書き換わっていくんですよね。 つまり肋骨を動かすってこういうことかっていうのを 動かせば動かすほど、実際に刺激が入れば入るほど 脳のここに対応する部位っていうのが発火してきます。 今まで使ってなかった分がパッパッパって動くようになって働いてきてくれる。 そうするそれを繰り返していくことで 当たり前のように肋骨、胸郭周りっていうのが動き出してくれるわけです。 動き出せば自然と呼吸運動の時にも膨らんだり縮んだりっていう動きがスムーズにできるようになっているわけです。 こうやって呼吸から一旦離れてこの肋骨、胸郭の動きに目を向けて動かしてあげる。 なおかつ心地よく感じるように。 そうすることであなたの呼吸っていうのはどんどん深くなって 自然と自ずと心地よさっていうものが正しい体の動き、呼吸運動に導いていってくれます。 ぜひ急迷子になっちゃってるかもっていう方にはこれを試してみていただきたいなと思います。 それではまたお会いしましょう。ぜひやってみてくださいね。