# チャプター1 みなさんこんにちは、大沼達也です。 新体の共用ラジオ、今日ものんびんだらりといきたいと思います。 今日はね、ソマティックスタジオのサポーターの皆さんから質問を受け付けてるんですけど、それについてお答えしていきたいと思います。 お悩み相談だね、今日は。 ちょっと読み上げますね。 30代後輩の会社員の方から、デスクワークで肩と腰がずっと重くて、3年くらい前からいろいろ試してます。 すごいね、素晴らしい。 最初はYouTubeで見つけた肩こり解消ストレッチを毎晩やってました。すごいね。 半年くらい続けたんだけど、すごいね。 なんかすごいねしかいっぱい言っちゃってるけど。 やってる間は少し楽になっても、翌朝にはまた元に戻っている感じがします。 次にジムに通い始めて、週2回の筋トレを1年やりました。すごい。 姿勢が良くなれば楽になるかなと思って体力がついた気がするんですけど、肩の重さ分かりませんでした。 今はサグナと整体を交互にいっています。素晴らしい。 あとマインドフルネスのアプリも入れました。すごい。 でも正直何が効いていて何が効いていないのか、よく分からなくなっています。 やればやるほど自分の体のことが分からなくなっていく感じがするんです。 何が足りないんでしょうか。 まず素晴らしいです。こんなにいろんなことを自分の中で試して、いろんな情報とか拾いながら、 これが良いらしい、これが良いぞというのを自分なりに学ばれて、いろんなところから実際に自分の生活に取り入れてみてということをしていることがまず素晴らしいことです。 実際こういうふうにいろんなことを増やしすぎて分からなくなっちゃうという方って確かにいらっしゃるんですよ。臨床の中でも。 僕もたくさんこういう相談って受けたりします。 やってないわけじゃないですよね、全く。むしろすごいやってるわけだ。 情報を集めて、やり方によってはお金も時間もかけている。 なのに根本が変わってない気がするんだというホヤモヤが残ってて、もっといい方法があるんじゃないかなってまた次のメソッドを探し始めるということだ。 すごいざっくりこれに対して僕がお答えすると、何か手法が足りないとか、これを新たにやってみてくれっていうよりかは、 自分の体を感じるその能力みたいなものがこれが備わっていけば、このモヤモヤっていうのは晴れていくはずです。 これを今日は解説していこうと思います。 僕らの体には内側にセンサーがあるんですね。 例えば筋肉の中だったら、筋膨水って言われる受容器、感覚器っていうのがあります。 センサーがあるのね。 これが筋肉の中にいっぱいあるおかげで、今筋肉がどれくらい伸びているか、どれくらい縮んでいるか、たるんでいるか縮んでいるか、 っていうのをこの筋膨水が知覚して、これをリアルタイムで脳に送っているんですよ。 もちろん関節とかにもセンサーがあって、角度を測ってたりします。 内臓の状態を感じるセンサーもあるし、いろんなところにあるんですよね。 こういう体の内側の状態っていうのを感じ取る仕組み、感覚みたいなものを内受容感覚っていうふうに言ったりします。 内受容感覚。インターセプションとかインターローセプションとかって日本語で言うかな。 ここが肝なんですけど、ロンドン大学のガーフィンケルっていう研究者の方が、 2015年にこの内受容感覚っていうのは3つの層があるよっていうふうに整理してます。 一つ目が正確さです。 自分の心拍や体の状態っていうもの、これを実際にどれくらい正確に検出できるのか。 そして二つ目っていうのが自己評価。 自分は体のことを分かっている。そう思っているかどうかです。 そして三つ目が気づきの一致。これはアウェアネスとかって言ったりするんですけど、 正確さというものと自己評価っていうものがちゃんと噛み合っているかどうかっていうものなんですね。 この3つがアンバランスになってしまうといろんな問題が起きたりもする。 つまり自分は体に気をつけている。自分は体のことを分かっているっていうふうに思っている人が、 実際には自分の体の状態をほとんど正確に感じ取れてないということもあるわけです。 こういうことが起きてくる。 自己評価だけが高くて正確さが伴ってないっていうこともあったりするんですよね。 相談者の方のこのやればやるほど自分の体のことが分かんなくなっていくっていうような感覚っていうのは、 まさにこの正確さと自己評価っていうものがどんどん乖離していくっていうのを体感しているんだと思うんですよ。 これ素晴らしいことです。自分で違和感を感じている。 この違和感に気づけないままある種突っ走っていって、いずれやっぱり壊れるの。体のことなのでね。 体が動かなくなって気づくっていう方もたくさんいるわけだ。 でもこの方は違和感っていうものを自分で、異まりできないけどあれって思って感じることができている。 その違和感をね、まずは肯定してあげてほしいんです。 さらに進めますね。 なぜこの乖離が起きるのかっていうと、 一つは同じ動きを繰り返していくと脳がその動きの結果っていうのを予測するようになるからなんです。 これはね、神経科学者のウルバートっていう方が2001年くらいに提唱したモデルがあります。 これざっくり言うと、脳は体を動かす前にこう動いたらこういう感覚が入ってくるはずだっていうような予測を立てるんですよ。 日常でもありますよね。 コーヒーが入ってる。 お腹鳴っちゃった。 お腹すいたな。 目の前のコーヒーカップがあるとすると湯気が出てるとするでしょ。 それを持つぞと思ったら、 だいたいの重さってのはなんとなく今までの習慣から身についてるわけですよ。 これが湯気立ってる気がしたからコーヒー入ってるんだろうなと思って手を伸ばして取るけど、 入ってなかったら意外とスコンって軽いみたいになることだってあるわけですよ。 こういう風に予測をしながら僕らは行ってるのね。 階段もう一段あると思ったらなくて、 ズゴッてなるとかさ。 そういう感じですね。 こういう予測と実際の感覚っていうものが一致すると、 脳はその感覚信号を減衰させるんですよ。減らしてくるんですよ。 1日歩ってる時に右足が地面に着いた。左足が地面に着いた。 そんなこと考えてもないじゃないですか。意識にも登ってきませんよね。 こんなことしてたら情報がありすぎて頭の中パンクしちゃいます。 今お腹が鳴ったぞ。 今お腹が鳴ったぞ。 それと頭がこういう風に傾いてるぞ。首のこの辺張ってるぞ。 心臓バクバクこのくらいのペースでやってるぞ。 いろんな信号入ってきたらもう他のこと考える余裕もなくなっちゃうからね。 だから効率化するために正常な仕組みとしてあるんですよ。 でもこの仕組みっていうのがある種ルーティン化したセルフケアっていうものに対しても 同じように働いてしまうんですね。 毎晩同じストレッチをしていれば脳はその動きの結果を完全に予測できるようになります。 予測が完全に一致すれば感覚信号っていうのは減衰します。キャンセルされるわけ。 ストレッチしてるのに体からのフィードバックっていうのが届かなくなるんですよ。 やってる間のちょっと楽になった感じ、これやると楽になるなーみたいなのがだんだん薄れていっちゃうっていうのは 気のせいじゃないんですね。脳が感覚を間引いてるっていうふうにも言えると思います。 生理学者のプロスクっていうのとガンデビアっていう方も同じことを別の角度から示してます。 同じ範囲で繰り返される動きっていうのはその範囲の筋膨水 筋肉の中にあるその感覚器センサーっていうものの感度そのものを低下させるよっていうことが 生理学的な実験からも分かってる。体が文字通り自分の習慣的なパターンに対して鈍くなっていくわけです。 するとこういう循環が起きます。体が硬いからセルフ系を始める。 同じストレッチとか同じ筋トレとか同じ肩回しとかメソッドを繰り返す。 そうすると脳が感覚を減衰させる。キャンセルする。 そうすると体の状態が分かんなくなってきますよね。 そうするととりあえずのケアが増えてくる。 そうすると体はさらに感じ取れなくなるっていうようななんかね嫌な感じのループが回ってくるんですね。 やればやるほど体が遠くなるっていうのはこういう構造なわけです。 しかもこの構造っていうのは本人の努力不足の話ではないんですよ。 ストレッチをすれば肩っこに治る。サウナに入れば自律神経が整う。 こういう情報ってのは世の中たくさんあります。間違いでもないしね。 でもそれはストレッチイコール効く。サウナイコール整うっていう一つ記号になってしまっている場合もあるわけです。 この記号っていうのが自分の体の実感と接地しているかどうかっていうのはまた別の話になってきたりするんですね。 体感として自分でつかめない限りはこうすればいいらしい。こうした方がいいに決まってるっていう思考の中で答えを探すことになってしまいます。 でも体っていうのは思考の中にはいないですよね。 ストレッチが効く。ストレッチイコール効くっていうのがどんなに正しかったとしても今の自分の体がどこで何を必要としているか。 これは体を感じることでしか知りようがないんですよ。 数値を測ろうか、いろんな検査をしようか、いろんな検証をしようがそれは客観的なものでしかなくて、 自分を感じるっていうことでしか知りようがないものがたくさんあるわけなんです。 社会の側にも理由があるんです。今の社会構造、当たり前みたいなものはね。 自分の体は自分で管理しなさいっていうようなこと言われたことある人もいると思うんです。 健康は自己責任だよとか、セルフケアの情報はいくらでも手に入ると。 でも自分の体の状態を感じ取るっていうための言葉とか教育っていうのが何か用意されてない気がするんですね。 体を見る解像度っていうのが社会的に足りていないっていうのは間違いなくやっぱり現在にはあると思います。 だから最初の相談に戻ると僕の答えとしてはこうなります。 何をやるか。 ストレッチこれいいよ。 こういう栄養をとるといいよ。 睡眠このくらいとるといいよ。 もちろんそういうこともお伝えしたりもするけども、今回はね。 今回に限っては今の自分の体がどうなってるかっていうのを感じてみよう。 意識をそっちに向けてみようっていう答えをしたいと思います。 ここで大事なのは感じるっていうのは受け身の行為ではないということなんです。 感じるっていうのは受け身の行為ではないということ。 僕らはね、あの普段感覚っていうのを勝手に入ってくるもの、勝手に入ってくるものだと思っちゃいがちなんですよね。 痛ければ痛いって感じるし、気持ちよければ気持ちいいって感じる。視線。 でも実際には体の内側の状態っていうのを感じ取るには、意図的にそこに注意を向ける必要があるんですよ。 例えば今ね、この話聞きながら、自分のお腹とか胸がどうなってるかって感じてみてください。 僕の話聞きながらね、呼吸によって自分の内側がどうなってるか感じてみてほしいんです。 感じようとした瞬間に何か変わってるはずです。 胸の奥の方に意識が浮いた。割と表側に意識が浮いた。お腹の方、呼吸によって動いた感じが分かった。 感じようとした瞬間にぼんやりと浮かび上がってきますね、この辺りのなんとなく実際の感覚が。 感じようとした瞬間に、その呼吸だったりとかっていうものもそこの感覚を拾おうとして、よりゆっくりになってたかもしれないし、 感覚を感じようとして、お腹とかの力がスッと抜かしてたかもしれません。力んでたら感じられないからね。 わずかに皆さんの体の中で感じるぞーって意識向けるだけでも、体の変化って起きてくるんですよ。 知覚しようとすること、感じようとすること自体が実は能動的な行為なんですね。 自分で感じにいかないと感じられないわけです。 これをね、原初学的に言うと能動的知覚っていう風に言ったりします。 これがね、体の使い方イコール僕らの精神状態だったりとか、人間性みたいなものにすごく重要な観点だと思ってます。 知覚と運動ってのは切り離せないんですよ。何かを感じようとするとき。 身体はその感じ方に適した状態に自分を調整します。 足の裏を感じようとすれば、足首とか膝がわずかに力みをほどいて、感覚を得やすい状態を作ろうとするはずです。 肩の奥を感じようとすれば、肩甲骨周りの力の入り方っていうのがわずかに変わるはずです。 つまり、意図的に感覚に注意を向けるっていう一つの行為が、 知覚と運動、感覚と運動っていうものの両方を同時に感じようとする。 同じストレッチでも、今この筋肉がどう伸びているのかっていうのを感じながらやるのと、 youtubeを見ながら形だけ真似するっていうのでは、 身体の中で起きていることが全く違ってくるわけです。 ハーバードのキリっていうキリというのは、 ここでキリという言葉は、 体制感覚的注意の調整っていうふうに呼んでます。 体制感覚的注意の調整というのは、 体の動きそのものではなくて、 体の感覚へ注意を向け続ける能力。 ここでキリという言葉は、 体制感覚的注意の調整っていうふうに呼んでます。 体制感覚的注意の調整。 これが鍛えられるから、 瞑想とか体育学研がいいんじゃないの?っていうふうに言ってるんですよ。 動きが先なんではなくて、 注意の質が先であるということを言ってるんですね。 これはまさに僕がSomatic Studioだったりとか、 僕個人がクライアントの方に伝えることのまさに肝のところです。 体に触れてるとちょっとでも緩んで、 あーこれ気持ちいいぞーってなれば、 体はもっとほぐれる気持ち良い方向に行こうとするんですよ。 体が無意識にそっちの方に行ってくれれば、 そっちでいいんだよって後、理性でさらには導出してあげる。 この循環が回り始めると、 何をやるかっていうのは体が先に教えてくれるようになるわけです。 逆に言えばね、この体の声っていうのを聞かないまま、 そのメソッド、手法、動きっていうものだけ積み上げても、 この循環っていうのはなかなか始まってきにくいんですね。 ちょっと正確性に欠けてしまうということが起きちゃう。 もちろんそれで変化起きる人もいるんだけどね。 いわゆるセンスがいい人ですよね、それって。 だからメソッドが先なんではなくて、 感じることが先であると。 やればやるほど遠ざかってしまうっていうのは、 やり方が間違ってたわけじゃなくて、 やってることが間違ってたわけじゃなくて、 体の声ってとこよりも先にメソッドっていうものが来てたからかもしれません。 なので、せっかくこんなにいろんなものに取り組んでみてくださってるんで、 そのままでいいですよ。そのままでいい。 同じストレッチでいいし、同じヨガでいいです。 ただ、やる前に一瞬だけ、 自分の体は今どういう状態かなっていう風にやってみてほしいし、 やりながらどういう風に気持ちよくなっていってるかなっていう風に 意識を受け続けてみてほしいんです。 意識のトレーニングって言ってもいいかもね。 このヨガのポーズするときに、 ここが気持ちよくなってるから、ここが気持ちいいように このストレッチャー、このヨガをやってあげよう。 全身くまだけスキャンしていきます。 一箇所だけじゃダメよ。 全部が気持ちよさっていうところで包まれるように、 そういう方向に体が動くように、 その感覚が拾えるように動かしてあげる。 ポーズがこういう方が美しいなっていうのは、 もちろんきっかけとしてはあると思うんです。 そのために多分ああいう型としてのヨガとか体極拳っていうのがあるからね。 ストレッチャーもそうだ。 なんだけれども、その感覚を感じながらやっていくっていうような、 ある種、瞑想的な行為っていうものが、 たぶん今のセルフケア市場みたいなところにはすごく必要であって、 欠けているところでもあると思うんですね。 僕もゾマティックスタジオの中でお伝えしている、 その身体胴体瞑想みたいなものがあるんですけど、 外から見ればストレッチだし、運動法だし、よくあるものなんですよ。 ただそれを瞑想として捉え直してほしいっていうような提案の一つなんですよね。 だから僕が伝えている身体胴体瞑想だけじゃなくていいんです。 ヨガする時も自分の体が気持ちよく感じられるように動かしていこうっていう風にすれば、 自然と動きが正しい動きになって、構造通りの動きになっていくし、 そう考えるとヨガじゃなくて普通に歩いて散歩している時もそうなるし、 ゲームしている時もそうなるし、 お酒飲んでみんなでバカ笑いしている時もそうなると思います。 ちょっとでも気持ちよく笑えるようにして、 ちょっとでも気持ちよくお酒を飲めるようにしてあげれば、 これも一つ瞑想と言えますよね。 もっとこういう風に笑ってみようかな。 あー気持ちいいな。 っていう風にやってあげればいいんですよ。 飲み会が体に悪いわけじゃないよね。 飲み会してすごいクタクタになる人もいれば、 飲み会やると元気になるっていう人もいるわけですよ。 もちろんアルコールを取り過ぎたら物理的なダメージが来ちゃうから、 またそれは別だけどさ。 こんな風にやりながらその行為をしている時に、 自分の体が心地いい方向に行っているかどうかという風に、 目を向けてあげて欲しいよね。 これが逆に、 やっていればうまく気持ちよくなれないぞっていうものがたくさんあります。 そういうものです。 だけどその気持ちよくないな、これじゃ嫌だなっていう感覚を、 ちょっとでもいい方向に変えていく努力をしていけばいいんですよ。 こういう方向の努力。 気持ちよくなるように努力する。 そのために意識向けていく。 嫌な感じを我慢する努力に使わないで、 ちょっとでもいい方向に行くように。 こうやったらいいかな。 体。 俺の体。 中山筋肉みたいな感じでね。 おいおい。 どうだいこの動き。 こうやって動かすとどうだい。 っていう風に問いかける。 働きかけるみたいなイメージが一番適切だと思うんですね。 コントロールしようとするんじゃなくて、 伺い立てるみたいな感じかな。 そんな風にしてあげると、 体はまっとうに応答してくれます。 この動きじゃないんだな。 姿勢を整えようとしても、 鏡とかを見ながら、こういう姿勢がいいんだな。 一方的に体をコントロールしているだけだと、 体の感覚も上ってきようがないし、 ただ体を感じようと思うだけでは、 怖がっていて苦しいなぁしか上ってこないですよ。 じゃあその苦しいなぁを、 ちょっとでも楽に気持ちよく座れる位置ってどこだろう。 っていう風に自分で調整していってあげる。 こうするとどうだ。 こうするとどうだ。 いろいろこう流していくと、 だんだんといい方向に転がり始めていきます。 ただこの体とか感覚が育っている、 感覚や運動でも脳だったりとか、 先に話した筋膨水とか、 実際の物理的な体で起きていることなので、 何かがカチッと変わるわけではないんですよ。 ちょっとずつ怪我したところが、 少しずつ修復されていくように、 だんだんと変わっていきます。 感じられるようになってくるし、 気持ちよく動かせるように、 感じられるようになっていきます。 なんだ随分変化するまでは遠いんじゃないかなって、 思う方もいるかもしれないんだけど、 実際そうやって体の声を聞きながら、 感じながら動かしていくと、 気持ちいいなっていうような実感が、 その都度その都度出てくるので、 これ以上のことを求めることがなくなると思います。 あくまで他についてくる結果っていうのは、 後で他に得られる結果っていうのは、 生きてくるものに変わるんですね。 その実感っていうものが、 いいなっていう実感が、 日々のご飯おいしいなとか、 今日も一瞬一瞬楽しいなっていうことがあったりとか、 そういう実感に支えられて、 たぶん僕らの生きた心地みたいなものが、 たぶん出来上がっているんですよね。 生きる意味って何ですか? みたいな問いがあったりもするけど、 壮大な哲学的なもの。 その身体的なレベルで言えば、 たぶんその実感なんですよ。 一瞬一瞬感じられる心地よさとか、 その心地よさも反対側にある、 心地よさの方向に行かせてくれる、 きっかけとなる深いな感覚っていうのも、 その実感の一つだと思うしね。 なので、 全然相談者の方は、 生き止まりでもないです。 全然大丈夫。 今までやってきたことっていうのは、 間違いなく経験として、 身体とか脳に刻まれているので、 あとは一つだけ、 やることを増やすというよりかは、 その意識の矛先だけ、 身体の心地よさっていうところに向けてあげて、 あとは、 せっかくこれだけストイックに いろんなものに挑戦できてるんだから、 そのストイックさを、 心地よさを引き出す方向に向けてあげてください。 極端に言えばね、 365日、24時間。 起きてる時間って言ったらもっと減るかな。 でも、意識がある間は、 とことん心地よさ、 気持ちよさっていうものを最大限にしていこう。 パソコンしてる時もできるだけ身体が解けていって、 気持ちよく仕事ができるようにとか、 ご飯食べる時も美味しく感じるように、 なおかつお茶碗持ってる手も、 箸持ってる手も、 気持ちよく脱力ができるように、 心地よさが感じられるようにしてみよう。 もっと、もっとっていう風にね、 やっていくと、 当たり前に、 普段過ごしてる時間っていうものが、 たくさんあることに気づくと思います。 結構だからね、疲れるんですよ。 意識をどこに向けるかっていうことで、 普段得られない感覚とか、 運動の成分っていうものが混じってくるから、 脳が疲れてくるんですね。 今まで使ってない回路が動き出すって。 でもこの疲れっていうのは、 嫌な疲れではないです。 いい運動をした時の、 程よい気持ちよさみたいなもので、 体を制限するような、 心地悪さではないので、 やっぱり時間が必要。 物理的な脳の変化、体の変化が起きるまで。 だから、しっかりご飯食べて、 しっかり睡眠とって、 しっかり日中は動いて、 動く時は感覚、心地よさの方に、 意識をひたすらひたすら向けてあげるっていうことを、 やってみてあげてください。 これだけ努力できる、 この方であれば、 絶対変わると思います。 クライアントの鏡のような方だなと思ったので、 この調子で、 ぜひやってみていただければと思います。 気持ちよくなるように、 意識を向けてあげてください。 ということで、 今日質問回答をさせていただきました、 身体の教養ラジオ。 今日これでおしまいにしましょう。 また遊びに来てくださいね。 ぜひフォローとか、 コメントもいただけると、 すごく僕たちのやる気につながりますので、 もしよろしければ、 フォローとコメント、ぜひお待ちしています。 それではまたお会いしましょう。 大沼担也でした。 今日ものんびんだらりといきましょう。