# チャプター1 それでは今日もソマティックスタジオのサポーターの方からいただいた質問にお答えをしていきたいとおもいます。 タイトルは心が大事は嘘なのか?体が主役である生物学的根拠という話をしていきたいと思います。 サポーターからの質問ですね。 営業職をしている28歳です。商談前にいつも緊張してしまって頭が真っ白になることがあります。調子には気持ちの問題だ。メンタルを鍛えろと言われるんですけど、本を読んだりポジティブに考えようとしてもいざ本番になると体が勝手に反応してしまいます。 手汗、動機、声の震えとか、自分のメンタルの弱さが情けないです。そんなことないよ。どうすればメンタルを強くできますか? という質問でしたね。 これ質問を僕も拝見していて素晴らしいなと思ったのが、上から見せると素晴らしいんですよ。 上手くできなかったなという結果の部分というよりも、自分の体の変化というところに意識が行っていますよね。そこをちゃんと観察できている。 手汗が出たり、動機がしたり、声の震えという体の自分の感覚のところにフォーカスが行っているというのは素晴らしいことです。 なぜ素晴らしいかというと、これはすごい大事なヒントがここに隠されているからなんですよ。 心がよく大事と言ったりしますけど、本当にそれってそうなのかなという話をしていきたいと思います。 メンタルを強くしたいって多分多くの人が思ったことがあると思うんですね。僕もあります。もちろん。 人前で話したりとかすると緊張するじゃないですか。それこそ今インスタで発信とかも当たり前に無垢してたりとか多くの方がしてたりすると思うんですけど、 やってみたいけど恥ずかしいなとか、何かしら心のブレーキがかかることがある方がたくさんいると思うんですよ。 僕も最初、やるときにカメラに向かって一人で喋るって、何やってんだろうって思ったこともありました。恥ずかしいっていうか恥ずかしいし、 人を前にしていろいろ話す、自分がバーって喋るっていうのも緊張するのに、 緊張するけど、言葉が出てこないのにカメラ前にして応答もない状態で喋るなんてできるのかなって思いながら、カメラ構えたときもやっぱりできませんでした。 誰も見てないのに変な汗かいたりとかして、っていうのがすごいあったりしましたね。 だからこそ緊張しないようにしたいなとか、いつも変わらぬ自分でいたい、自分の軸を持ってたいなっていうふうに自分も思ったんですよ、僕自身も。 多分多くの方もそういうふうに思ってくださっているのかなと思います。 ちょっと話が逸れちゃったんですけど、メンタル強くしたいって、メンタルを強くする方法として世の中的に言われている方法っていろいろありますよね。 ポジティブシンキング、ポジティブに生きようとか、あと難しい言葉だとアフォメーションとかマインドセットとか、 セルフトーク、自分で自分に言い聞かせるとか、ナラティブとかね、自分が主人公なのだとか、そういう考え方を変えれば感情が変わる。 心を鍛えれば行動が変わる。 つまり体の反応もコントロールできる。 自信を持てば、自信があれば手汗もかかないし、息も切れないし、堂々としてられるよって。 つまりはそういうことを言いたいなと思うんですよ。 多分この質問をくださった方も、こういったアプローチ法って今世の中にたくさんあふれているので、何となくそういう風にやってみようと思ったことがたくさんあると思うんです。 でもうまくいかないんですよね。 うまくいく人もいるんだけどね。 自信持とうと思っても持てない。 緊張する必要ない。周りをかぼちゃだと思えばいいんだ。 思えないですよね。かぼちゃに見えないよね。 目の前に人いてね。 その本番になると勝手に体が反応しちゃうっていうのがすごく重要なヒントになります。 考え方を変えたのに体が従わなかった。 考え方を変えたのに体が従わなかった。 これもこの方のメンタルが弱いから起きたことじゃないんですよ。 むしろ極めて正常な反応と言っていいと思います。 なぜかというと、そもそも心。 心っていうのはあまり適切じゃないかな。 思考とか認識。 こういったものと体の主従関係っていうものが逆なんじゃないかっていうことをソマティックスでは言ったりします。 例えばちょっと生き物。僕ら人間以外の生き物のことを振り返ってみましょう。 いや、生き物じゃなくて。 人間の神経系。 例えば人間の神経系って脳から体に指令を出してるっていうようなイメージが強かったりすると思います。 脳神経系って脳から体に指令を出してるっていうようなイメージが強かったりすると思います。 脳神経学とか認知とかすごい流行ったりするじゃないですか。 頭の方でいろいろ考えてあげれば思えれば体が変わってくる。 体の方に脳から指令を出してるとかっていうようなイメージがどうしても強くなりがちなんですけど、 実際の神経の構造を見てみると、例えばね。 いろいろあるんですけど分かりやすいので言うと、瞑想神経っていうのがあります。 脳と内臓をつないでいる神経なんですね。大きいやつ。 これを見てあげると脳の方に指令を出している。 これを見てあげると脳の方で この瞑想神経系の電気信号、電達っていうのは 8割以上が内臓の方から脳に情報をあげてるっていう風に言われます。比率的に言うと。 2割くらいしか脳の方からの調整の指示っていうのが言ってないと思うんです。 基本的には今こういう状態だよ。 基本的には今脳の状態はこういう状態だ。今体の状態はこういう状態だよ。 っていう風な状態を脳の方に伝えてあげてる。 それを脳が解釈して、じゃあこういう風にしようっていう風に 今この辺休ませて、こっち働かせておいてっていう風に脳が指示するような感じなんですよね。 つまり内臓の方からの指令というものが、指令じゃない。 感覚の情報というのが行くことによって始めて、そこを調整する機能っていうのが働くわけです。 つまり言い換えれば、脳っていうのは体からの情報を受け取っている側という風にも言えるんですよね。 ボスとかリーダーとかじゃなくて、どちらかというと、 秘書とかマネージャーみたいに近いようなイメージを持ってあげると、 体が感じ取ったものを脳が後から解釈して、 あ、これは不安の状況なんだな、これは怒りなんだなっていう風にラベルを張るんですね、脳が。 この方の商談前の反応で言うと、手汗が出る、動機がする、 脳の反応で言うと、手汗が出る、動機がする、 脳の反応で言うと、手汗が出る、動機がする、 この方の商談前の反応で言うと、手汗が出る、動機がする、声が震えるっていう。 これって体が先に、ここは警戒すべき場面、危ない状況だ。 そんな風に体が感じ取ったから脳が後から解釈して、 あ、これは緊張してるんだな、自分に自信がないからな、 こういう風にあれもしなきゃこれもしなきゃいけないなっていう風にラベルを張ってるに過ぎないっていう見方もできるわけです。 順番を逆にして考えてみるといいですね。緊張するから手汗が出る、手汗が出るんじゃなくて、 手汗が出ているから緊張しているっていう風に気付く。 これを神経科学者のアントニオ・ダマシオっていう方が、 ソマティックマーカー仮説っていう仮説として提唱しています。 要するに感情の正体っていうのは体の反応であるっていう話なんですね。 これらを踏まえて考えてみると、メンタルを鍛えるっていう発想自体がちょっと擦れている可能性がある。 振り返ってみると、日本ってそういうメンタルを重んじる文化って結構強いと思うんです。他の国でもそうなのかな。 なんですけど特に日本で特徴的だなと思うのが、そのメンタルを鍛えるために体の方に介入するということなんですよね。 歴史を見てみると、例えば分かりやすいので言うと、お侍さんとか侍とか、 彼らって精神的な強さみたいなものを美学として、美徳として、それを命として生きてきていたような文化背景があったりします。 なので何か自分の責任を取る、何かで失敗したとか、責任を取るみたいな時には腹切りっていう文化があったと言われますよね。 なんでお腹を切るんだろうって。命を断つんだったら、もっと合理的な命の断ち方ってたくさんあったはずですよね、当時も。 お腹を切るだけじゃなくて、ごくびを切ったりも実際あったって言いますもんね。 解釈薬だっけ。 ところが、彼らはお腹の方を自分のところを切り続けた。 彼らにとってすごく大事なものだったわけです、お腹が。 これが何かって言うと、多分皆さんも聞いたことあると思います。 丹田っていうものをですね。 聖火丹田って言ったりします。へそ下、漢字でへその下。 三寸のところに、その奥まったところに魂が宿ってるっていう風に彼らは思っていたし感じていたんですね。 そこに僕らの、我々の魂があると。 だからこの魂を自害してここを切り付けて、自分の人生を終わらせる責任を持つっていうような美徳を持っていたようです。 この丹田っていうのを現代科学的に解釈してあげると、場所的には解剖学的に言えばそれは腸なんですよ。 でも腸の形とは違うんですよね。 いろんな伝達されている昔の書物とかをいろいろ見てみると、今でも言い伝えられてたりしますよね、丹田っていうのは。 でも実際に丹田と言われるその丸い、重たいような、丸い何か物質があるかっていうとそうではないんですよね。 つまりこれを捉えようと思うと、これは意識だというふうに解釈するのがいいんじゃないかっていうような見解が有力なのかなと思います。 僕もそれが一番解釈しやすいのかなと思っています。 つまり下腹部のところに意識を持っていってやる。 それが状態化してきて、意識をしなくても当たり前にそこに感じられるような意識というものが形成できる。 そうすることで精神的な動じなさとか意志の強さというものに反映されるというふうに考えられたわけです。 彼らは思考と体っていうのが分離されてるっていうふうに思ってないんですよね。 体のその部分を鍛えることによって自分はそういう生き方ができる。 自分のそういう構えができるっていうふうに感じていたんですよね。 だからこそ、今僕ソマティックスの発信、身体論の発信とかを調べ物とかして発信とかしてるけど、 言葉にはなかなか表されてなかったりするんです。 なんとなくっていう言葉で言うとすごい抽象的な雑になっちゃうかもしれないけど、 すごく抽象的なその感覚、つまりは情報量がたくさん含まれているものだからこそ、 文字で伝えようがないっていうのが多分本当のところなのかなと思うんですね。 その感覚、体の方に、ちょっと話が逸れちゃったけど、 体の方にフォーカスを当てて体の方に介入して体を鍛えていくこと、 つまりはその意識を鍛えていくことで精神というものが、 メンタルというものが鍛えられていくっていうふうに彼らは分かっていたわけなんですね。 だから体が先に反応して、それを脳が後折りで解釈しているわけ。 なので、頭の中で大丈夫、大丈夫、これはこう、こうで、 周りの人にもこういう人もいるし、こうだ、っていうふうにいろいろ唱えていても、 体が変わっていかなければその問題からは逃れられないということになるんですね。 その悩みからは逃れられない。上書きってすることはかなり難しいわけです。 もちろん中にはね、その思考を考えることで、 すごい直感、身体性が優れた方なんだと思います。 緊張しなくていい、周りはカボチャなんだと思えば、 カボチャに相対した時のたぶん体の状態を再現できるんだと思うんですね。無意識に。 でも僕とかはそういう身体性がなかったのかもしれないし、 何か分からないですけど、カボチャだって思い込もうと思っても、 いや、緊張するおっかない先輩がいる、厳しい目の先輩がいる、 いろんな人の目があるっていう体の構えは解けていかなかったんですよね。 ここまで聞いていただいて、じゃあメンタルを鍛えるっていうのは無意味なのかという風に思うかもしれません。 思考をいろいろコントロールしても何も意味ないの?私変わった人もいるっていうし、 変わったけどっていうのがまさにそういうところなんですよ。 その思考とか考え方、言葉の捉え方っていうのをきっかけに身体性が変わっていくっていうことも、 体が変わっていくっていうこともあるわけです。 つまりじゃあこの質問者の方の体の状態を変えるにはどうすればいいか。 手汗が出てる。 声が震える。 何だっけ? そう、動機がする。心臓がバクバクする。 こういったものをさらに細かく感じ取っていってあげるのもいいと思います。 その声が震えてる時、動機してる時、手汗かいてる時、 必ずその声が震えてるときに、 その声が震えてる時、動機してる時、手汗かいてる時、 その声が震えてる時、動機してる時、手汗かいてる時、 体の他の箇所がどうなってるかっていうことにフォーカスを当ててあげる。 もしかしたら首のこの辺に力が入ってるとかさ、 後ろ顔がすごい張ってきちゃうとか、 息が詰まってる感じかして呼吸が満足にできないとか、 すごく膨らみのところが張ってるとか、いろいろヒントがあると思います。 そういったもの、そういった緊張を解いていってあげることです。 まずは日常から、 こういうストレス、負担がかかるような場面で起きてくるものっていうのは、 ほとんどの場合、日常的にもそこが緊張したりしてます。 プレゼンの時だけじゃなくても、ちょっと人とすれ違う時とか、 ちょっと人と話す時とか、 何か仕事に取り組むっていうちょっとした日常の時に、 おそらくその部分がコア割るっていうような、 一つの自分のプログラムとして刻まれてしまっている可能性がある。 なので、例えばですよ。 職場で仲がいい先輩とか同僚の方がいる、後輩とかいるってなったら、 その方と喋ってる時の自分の体どうなってるかっていうのを観察してみてください。 友達とかでもいいかな、家族とか。 この人と話してるとすごく自分らしくいられるなとか、 緊張しないで普通に喋れる、楽だとか楽しいとかっていうのでいいです。 その人と話してる時の自分の体の状態をフォーカスさせてみると、 おそらく声もいつもより出てるだろうし、 声が出てるってことは呼吸器もおそらく緩んでる。 肩のコア割りもほどけてる。 こんな状態で話して楽しいってことないですよね。 この人と話してると楽だなって思うってことは、 その人と話してると自分の体がどんどんほどけていく、 緩んでいってるっていうことでもあるんですよね、言い換えれば。 じゃあ、その状態をプレゼントか緊張するような場面でも再現できればいいわけです。 自分で体をほどいていけばいいわけだ。 そうすれば手汗が出たりとか動機がする、声が震えるっていうような 過興奮の状態っていうところまで至らなくてもいい。 もちろん緊張はすると思うんですよ。 いつもと違うんだから、そりゃそうだ。 なんだけれども、その体の緊張、過興奮っていうものに 飲まれることはなくなっていくと思います。 どうなんだろうね。 僕自身も何回かセミナーだったりとか、 皆さんの前で話していくきっかけ、機会をいただいて、 だいぶ慣れてきてるようでしたけど、 家で本当にゆっくりしてる時と同じかって言われるとやっぱりそうじゃないですからね。 慣れていくとそういう風になっていくのかな。 目の前で何十人何百人いる前で、 眠いみたいなことももしかしたらあるんですかね。 慣れてくるとそういうこともあるのかもしれないですね、人間だから。 つまりそういう慣れみたいなものも、 自分の体の構えっていう風にも言い換えることができるわけです。 その体の感覚に目を向けるっていうのも一つ、 解いていく方法っていうのもSOMATIC STUDIOの中でもお伝えしたりしてます。 あともう一つシンプルなのが呼吸ですね。 これなんで呼吸がいいかっていうと、 ほとんど僕らの呼吸って無意識に行っているものなんですよ。 今呼吸の話したから皆さん多分自分の呼吸どうなってるかなって意識向いたかもしれないんですけど、 ほとんどの時間は無意識に呼吸してますよね。 止まることはないんですよ、呼吸は。 つまり呼吸っていうのは無意識の状態、 無意識に脳から送れる指令で動いている、 もしくは身体位置として勝手に動いているものに対して、 ものと無意識にそれをコントロールすることもできるわけです。 つまり安心している身体が楽な落ち着いているときの呼吸っていうのを意識的に再現することで、 脳とか感情っていうものもその状態に近づけることもできるっていう風に言われたりします。 心臓の迫動っていうのは無意識に止められない、意識的に止められないんですよね。 今ドキドキしてるからゆっくりにしようってはできないですよね。 直接心臓を動かせません。 ちょっと食べ過ぎたから早く消化しようって言って胃を動かすこともできないですよね。 汗かこうと思って毛穴開いたりっていうこともできないわけです。 これは身体の状態に対して無意識に身体が自分で動いて、 これが必要だと思って選択して動いているわけです。 でも呼吸だけは自分で長くしたり深くしたりっていうのができるんですよ。 だからこそ、それこそ丹田呼吸法みたいなのがあったりします。 丹田を鍛えるときにその呼吸法を使ったりっていうことがあったりするんですよね。 さっきお伝えしたような取り組みというのと、 もう一つ呼吸で試してみてほしいことがあります。 でもちょっと話が長くなるからな。 これはまた次回以降にしましょう。 ごめんなさい。 ということで今日の話をまとめると、 メンタルが弱いっていうわけじゃなくて、 身体が先に反応して脳がそれを後置いて解釈しているだけなのかもしれないなと思ってみてということです。 そうしたら鍛えるべきは脳とか思考とかのところ、 介入するべきはそこじゃなくて、 身体の状態の方なんだ。 そうなんじゃないかということを一つ提案したいと思います。 メンタルを鍛えなさいとかっていう言葉がたくさんあふれてたりしますけど、 そういうふうに言っている人たちは無意識に身体のところ、 なんとなくの感覚っていうものも含めて多分言っているんですよね。 ただ言葉に出てきてないだけで。 なのでそういう言葉を目にしたときは、 その強いメンタルのときの身体の状態って自分どうなっているのかな、 どうやったら今こういう状態だからこういう風にすればいいのかなっていう風に、 身体の視点っていうものを一つ増やして見てあげるといいのかなと思います。 質問いただきありがとうございました。 もしこういうことも聞きたいよという方がいらっしゃったら、 ZOMATIC Studioのサポーターに入っていただけると、 質問一つ一つお答えさせていただきたいなと思いますので、 ぜひ覗いてみてください。 ということでまたお会いしましょう。 ありがとうございました。 ありがとうございました。