# チャプター1 こんばんは、藤代明左です。 就寝前のひととき、1日をリセットし、質のいい休息の導入となれたら嬉しいです。 そして、金曜日は、ヒーリング・癒しがテーマです。 では、進めましょう。 # チャプター2 はい、では今回は深呼吸について語っていきたいなと思います。 今、自分は全国47都道府県をめぐるポートレートワークショップツアーというのをやらせていただいているんですけども、 もう20件ぐらい行っているのかな?47分の20、まだ半分は行ってないんですけどもね。 おかげさまで少しずつ増えていっています。 その中でですね、よく参加者の方からポートレートを撮る上で緊張しないで被写体の方と向かうにはどうしたらいいんですか? コツは何ですか?と質問を受けることがあるんですよね。 これはすごく簡単なことで、深呼吸、これに尽きると思うんですけども、 昔から小学生の時からとか、いろんな部活とかでプレッシャーかかる部分ではよく指導者の方から深呼吸しなさいとか言われていたと思うんですけども、 これは本当に科学的に理にかなっている方法なんですよね。 ただあまりにもあっけないというか、普通当たり前なので、皆さん結構まともにというか100%受け止めていないんじゃないかなみたいなリアクションが見受けられるので、 またここでも聞いている方も、深呼吸かという方も多いんじゃないかなと思うんですけども、その辺をゆっくりやっていきたいと思います。 まず深呼吸のことに掘り下げる前に、呼吸そのものについてちょっと見ていきたいなと思うんですけども、 浅い呼吸とか無呼吸とか、深呼吸の全く逆側にある言葉ですよね。 割とプレッシャーかかった場面とか忙しいと人って深呼吸できてないんですよね。 多分思い当たると思うんですけども、肺が100あるとしたら多分半分も使えていないんじゃないかなという浅い呼吸で日々暮らしている方結構いらっしゃるんじゃないですかね。 聞いていても、最近深呼吸してないなとか、肺の奥の奥まで息を吸い込んでないなと思う方いると思うんですよね。 そういう方はやっぱり日頃から割と息が浅い状態だと思います。 息が浅いとどうしてもアクセクしてしまって、普段のパフォーマンスというか自分が本来持っているパフォーマンスができていないということがあると思うんですね。 息が浅いと取り込む空気が少ないということですから、そのまま酸素量も少ないんですね、取り込む酸素量が。 となると酸素が全身に十分に行き渡っていなかったり、例えば脳はすごく酸素を必要としているんですけども、それが十分に酸素が取り込めていないと、本当に脳の活動、思考とかいろんなものがイマイチになっちゃうんじゃないかなと思いますね。 なのでまずいい呼吸をしよう、ちゃんとした呼吸への意識づけがまず必要になると思うんですね。 今自分がどんな呼吸をしているのかというのをまず意識してみる。 その次にようやく深呼吸に向かうわけなんですよね。 実際、科学的に根拠がある説明によると、深い呼吸というのは、さっき言った通り取り込む酸素量を増やし、この豊富な酸素量が血液によって脳に運ばれることで脳細胞の活動が活発になり、結果として集中力や注意力の向上につながるということが考えられます。 あと、深呼吸のときにリラックスしたいのであれば、吐く息を長くとることが大切なんですね。 吐く息をゆっくり長くとる、実際やってみるとそれだけでリラックスしてくるのがわかると思うんですけども、 長くというのは、数息の倍以上の長さで吐いておくことが大事ですね。 そのとき、吐くと同時に肩の力も抜いたりして、なるべく力を抜くようにするとさらに効果的だと思いますね。 逆に、少し眠気を覚ましたいなとか、集中したいなというときは、数息を意識してもらって、割と短くスッスッと吐く息を、吐くではなくて数息を優位にしてあげる。 そっちの方をメインにしてあげると、眠気とかがなくなってきて、集中力モードになっていきますので、それも試してもらえればと思いますね。 これもやはり科学的にいろいろ根拠があって、長く息を吐くことによって腹交換神経というのが優位になるんですね。 腹交換神経というのはリラックスさせる効果があるので、腹交換神経を優位にさせるための長く息を吐くというのが大切になっていきます。 ちょっといきなりな腹交換神経とか、もうでも結構耳慣れているかもしれないんですけども、一方で集中力を増したり、人を興奮させるときは、息を思いっきり回数早めに、サイクル早めに吸うと、だんだん興奮状態というか、やる気モードになっていくということなので、 どうもやる気がないな、ちょっと気合が足りないな、なんて思う人は、もう体の方からそっちの方に導いてあげるというのもあると思います。 あとですね、腹式呼吸、お腹をへこましたり膨らましたりする呼吸なんですけども、一般の人が普通は肺を膨らましたりへこましたりするという風に呼吸をイメージしていると思うんですけども、 横隔膜を上下させるためには、上下させることによってさらに大きく肺を使えるということなので、そのためには腹式呼吸が有効とされていますね。 お腹を引っ込めるときに、潰すときに息を吐き、お腹を膨らませるときに息を吸うんですけども、そうやっていると自然に腸が、腸のマッサージになっているんですね、腹筋を使って。 そうすると、今度は腸内環境への好影響が、腸の活性化とかが見込めるんですよね。 ということで、深呼吸って本当に馬鹿にならないなと思うんですよ。 単なるリラックスさせるため、緊張を解くためというよりにも、とどまらず、もっとメンタルとか、あとは腸内環境とか、いろんなもの、つまり全身、心身ともにすごく影響を及ぼせるものなので、 もちろんリラックスしたいときだけじゃなくて、集中したいときは、息を吸う方を優位にし、逆にリラックスさせたいときは、吐く息を優位にしてあげる。 それだけ考えておけば、ある意味スイッチですよね。深呼吸、呼吸というスイッチをうまく使うことによって、日々の暮らしをうまく運ぶことができるんじゃないかなと思って、 自分は基本的に深呼吸というか、常に息が浅くならないように心がけていて、継続しています。なのでね、最初のうちは思いついたときだけやるのもいいと思うんですけども、自然とゆったりと深い呼吸をしているのが、デフォルトになるといいんじゃないかなと思っています。 # チャプター3 はい、今夜の放送いかがだったでしょうか。 ヒーリング・癒しをテーマにした、金曜夜でした。 今日という物語に、優しい句点を。 来週月曜の夜は、食・食べるという癒しがテーマです。 また月曜日のこの時間にお会いしましょう。 では、おやすみなさい。