# チャプター1 こんばんは、藤代明沙です。 就寝前のひととき、1日をリセットし、質のいい休息の導入となれたら嬉しいです。 そして火曜日は、旅、歩くこと、パワースポットがテーマです。 では、進めましょう。 # チャプター2 今日は歩くことについて、ウォーキングですね。 話していきたいとおもいます。 現在、今年になって1万歩を日々自分に貸していて、 iPhoneのヘルスケアってところを開くと、今日何歩歩いたかっていうのが出てくるんですけども、それを基準にやってますね。 毎日やってます。でもやっぱり足りない時もあるんで、平均して今年は毎日1万1000歩、 1万2000歩は行ってないぐらいですね。 多い日は3万歩歩く時もあるし、少ない時は5000歩ぐらいの時もあるしといった ばらつきはあります。 ラッキーなことに体調理由による 危険というか、 今日は2000歩とか言わなくて、 ずっと体調もいいんですよね。これももしかしたらウォーキングの賜物かなぁとは思っています。 ウォーキングはね、膝とかね、そういうジョギングやりすぎて膝を痛めたこともありますし、そういったね、なんか肉体的な 怪我のリスクがすごい少ないんじゃないかなと思うのが、また継続できる理由かなと思っています。 実際ね、少し調べてみるとウォーキングの健康面でのメリットっていうのは結構あるんですよね。 例えば、心臓と血管を強くして心臓補正、脳卒中の予防につながると言われていたりとか 高血圧とか高コレステロール、糖尿病などのリスクも下げると。 あとは本当に体重の管理ですね。増えすぎないようにすると。 あと骨と筋肉の強化。地味ですけどもね、歩くとね、 しかも一万歩とか歩くと結構足も張りますし、立派な運動だと思います。 あとですね、ウォーキング中は気分がすごく良くなりますね。 ジョギングやランニングなんかはね、始めのうちちょっと辛いなと思っても、ランニングハイなんかなったりして、エンドルフィーなんかは出始めるんですけども、 ウォーキングもね、同じように幸福感とかをもたらす、エンドルフィンの分泌を促進すると言われてますね。 なかなか優秀なエクササイズではないでしょうかね。 あとですね、自分がちょっと強調しておきたいなと思うのは、 いいアイディアとかが生まれてくるんですよね。 よくね、作家の方とか、ウォーキングを朝に貸している人とか多かったり、政治家でもそうですけどね、 そうすると普段ね、こう座って思考しているのとは別な入り口からアイディアが入ってくると、 そういう体験をする人が多いと思うんですよね。自分もしっかりで、これ科学的に言うとですね、 脳のデフォルトモードネットワーク、DMNと略して呼ばれてるんですけども、 課題に集中してない時に、だからぼんやりというかね、散漫な状態になっている時に、 ここを刺激すると新しい考え方が出てくると言われてるんですよね。 ウォーキング中は脳がすごくやっぱり散漫な状態になっていて、 そのおかげでね、より自由な思考が広がるために思いがけないひらめきが訪れると言われていますね。 なのでウォーキングはあえて何かに集中していない脳が散漫な状態に、 状態を作るということに繋がっているんですよね。 これってね、何か良いものを生み出すためには集中しなきゃいけないという、 ある種の序幕があると思うんですけども、逆に散漫にした方が新しいものが入ってくるっていうね、 ちょっと逆の発想になりますね。 あとそういうふうに新しいアイデアとか思いつきとかが生まれた時のために、 自分は必ずちっちゃなメモをね、ジョギングパンツかなんかのポケットに入れてあります。 そうすると本当に立ち止まってメモを取って、そしてまた歩き出して、 そしてまたメモを取るっていうようなことができるんですよね。 これがやはりジョギングやランニングだと、なかなかこのペースが乱されすぎちゃうので、 メモを取りたいなと思っても、いや今走っていい感じだから止まるの嫌だなということになりがちや落ち入りやすいと思うんですね。 でも歩くだけだと、そこまで止まることに違和感はないというか、抵抗はないので、 アイデアを出してメモを取るっていうところまで含めると、ウォーキングがやはりいいんではないかなと思います。 こういうことを考えていくと、人間って結構各時代すごいアイデアを出す人がいて、 文化、文明を発展させてきたということですけどもね、 意外とすごい、例えばエジソンの発明とか、その元となるネタっていうのを歩いている途中に生まれたというのが結構たくさんあるんじゃないかなと思っていて、 ちょっと大げさに言うなら、人類は歩くこととともに進化したんじゃないかなと思いますね。 でも、やっぱりじっとして結構アイデアが煮詰まるというときにこそ外に出て歩くといいと思うんですよね。 あとリズムカルなこの1,2、1,2みたいな、その反復っていうのがまたアイデアを出しやすい状態だとも言われてますね。 その一定のリズムを刻めることによって、何かアイデアが出てくると情となるんでしょうね。 今歩くと言っても真夏なので、結構早朝の時間帯を使うようにはしてるんですけども、 ちょっとでも寝坊すると。寝坊と言っても6時ぐらいになると、かなり強い日差しで歩くのがもう嫌だなっていうような日差しになるので、 もう4時、4時台、遅くても5時台には歩かないと快適な、それこそアイデアが出てくるような快適な歩行にはならないんですよね。 ということで自分は夜はナイトウォークしてるんですけども、SNSとかで時々ストーリーとかで写真を出してるんですけどもね。 夜のね、夜っていうか日没直後ぐらいに歩き始めて、しっかりと夜になるっていう時間帯って夏はすごく気持ちいいですね。 なんかこの昼間蒸気した街や外側の世界がスーッと温度が下がっていく感じと共に自分もね、 昼間は頭の方に血が昇ってたかもしれないけれども、またゆっくりとおへその下の方に血が戻っていくような、そんな感じがします。 なので1日の終わりにね、クールダウンっていう意味でもゆったりとナイトウォークしてみるっていうのも、夏ならではのウォーキングの楽しみ方かなと今実感してます。 まああと履くものですね。自分は夏はもうB3ですね。 B3だとちょっと鼻尾のところで指が結構ね、長時間やってると擦れてくるので、 5本指のソックスとか、あとはもしくはタビのような、親指と人差し指、足のが分かれているタビ型のソックスを利用してB3とか、 あと魚さんですね。魚さんを使って歩いてますね。 この厚底、クッションがあまりないものっていうのが、自分はふくらはぎとかそういったところに刺激が与えられて、いいなと思ってやってます。 ウォーキング、夏で暑いとは思いますが、どうでしょう。ナイトウォークぐらいから始めてみてはいかがでしょうか。 # チャプター3 はい、今夜の放送いかがだったでしょうか。 旅、歩くこと、パワースポットをテーマにした火曜夜でした。 あなたのうちなる旅が、これからも続いていきますように。 明日水曜の夜は、作る、アート、展覧会紹介がテーマです。 また明日のこの時間にお会いしましょう。 では、おやすみなさい。