# チャプター1 こんばんは、藤代メソです。 就寝前のひととき、1日をリセットし、質のいい休息の導入となれたら嬉しいです。 そして、月曜日は、食・食べるという癒しがテーマです。 では、進めましょう。 # チャプター2 はい今日はですね食事の回数1日における食事のね回数について 語っていこうと思います えっと最近ですねまだ暑いですよねで 食欲はあるんですけどもなんとなく朝起きてからの1日 を振り返ったりすると 2食になりつつあるんですよね なので朝ごはんは本当にあるようなないような ヨーグルトにフルーツをちょっと入れたりぐらいで済ましていて まあそれをね朝ごはんとカウントもできるんですけども 通常ね夏以前はですね まあもうちょっとね卵がけご飯とかもうちょっとちゃんとご飯っぽいものを朝ごはん にとっていたのでかなりねちょっと省略気味で そしてねそれが案外調子いいんですよね で体重も別に減っていないし で胃腸の負担のことなんか考えるとねもう夏は2食でいいんじゃないかなぁなんて思いつつ ここで改めてね はて1日何食がいいのかなぁなんてことを 考えてみました まあ自分の知識の中で言うと極端な例で言うと不食 食べないっていうね選択も何食っていう以前にあるみたいなんですけどもね まあそれはねちょっと極端な例なので1回ここでは置いておいて まあと友人なんかをね1食でいいやっていう人もいるんですよね で2食っていう人もまあちょっといてまぁだいたい主流は3食なんですけども 結論から言うとやはり3食が特に現代の生活においては いいとされていますね まあ理由はね 2食とか1食になるとどうしても1回でを取る食事が多めになりすぎちゃう ということでねいろいろ こう血糖値の乱高化とかね いろいろあるんですよね一気にたくさん食べるとそれだけ割と消化にも負担が かかるということもありますし まあなのでなるべくでもね細かく分散すると 四六時中ずーっと消化系が働いていることになるので休められないということもある ので いろいろねそれぞれメリットデメリットはあるんですけども まあ 総合的に言ってね3食がいいんじゃないかということになっていますね で結構現代人は活動時間は結構長いですよね夜遅くまでとか 割ともう 目覚めてからずっと寝るまで活動するそれはね遊びも含めてなんですけどもね 常に何かやっているっていうことがあると思うんですよ ゲームとかねまあユーチューミルにしても頭を使うし カロリーは消費しますしね まあなので活動時間が長い くなっている現代ではそれなりにその活動量を補うために 必要なカロリーもまあまあ高いしそれはやっぱりね3色でっていうのがいいみたいですね でまぁその3色っていう時にね考える前に江戸時代は2色だった というのがあって これは事実なんですけどもね 事実らしいんですけども おそらくね文献とかに残ってるんでしょうね でそれはね一つ活動時間がねこの夜になると 電気とかがないのでさっさと寝ようみたいなそんな ライフスタイルだったらしいんですね大方はね まあね安堵の光でいろいろやる人もいるんですけどもそれにしてももう例えば 午前1時まで起きて何かやってるとかそういったことはなく まあ9時とかそのくらいになるとは寝てたんじゃないですかね そうするとやはり活動時間に見合う食事として量としては2食で十分だった と言われていますねこれはあの江戸時代ってね結構 質素で実は健康的だったんじゃないかというのもありますね食事もね あげもあげ物というかこの添加物とかそういったものもないですね まあ割と 質素な調味料で味付けして食べていたということでね そういう意味ではヘルシーなイメージがあるんですけどもこの2食に限って言うと 健康的っていうことを 理由目指して いて2食ではなく ライフスタイルこの特にね電気 明かりがねそのないということで の活動時間が短いが家の2食っていうことがメインの理由だったみたいですね まあと一食の人って一食で足りるぐらいのひょっとしたら活動量なんだろうなぁと思うん ですね で割と体を動かさずその パソコンに向き合っている時間が多くてとか それもそんなに1日3時間ぐらいしか活動してないよっていう人もいるでしょうし となるとねほんと1食でも十分 こうま叶えるっていうのはなんとなくあるので つまりその人のそれも含めてライフスタイル まあワーキングスタイル にそぐ量でいいんじゃないかなと思うんですね なのでまあ3食っていうのをね基本としながらその活動量 その消費カロリー量によっては2食1食でもいいんじゃないかなっていうのが なんとなくの自分の 結論ですかね で自分はですね結構活動するんですね あの脳も使いますし結構散歩とか軽いジョギングとかあとまあ 今でいうと ブラジリアン充実も再開してますしね なんだかんだ結構動くわけですよ なので3食プラスあとそうですねただ回数だけじゃないですよね その食事の内容バランスの取れた食事の内容がちゃんと えっとね行えてるかっていうのも大事ですよね あのさっきあの江戸時代の話をしましたけど江戸時代の人ってすごくねあの米を たくさん食べたみたいなんですよ 宮沢賢治さん江戸時代の人ではないですけども 日記にね玄米4号とか書いてありますから 4号1日でしかも玄米食べないんでしょうけど 江戸時代の人って1日5号ぐらいご飯食べてたらしいんですよ お米をですね なので逆に言うとおかずがすごい漬物とかちょっとした小魚とか なんかねおかずは本当にちょこちょこであってあと汁物ですかお味噌汁とか そういったもので ですよね なのであの 栄養のバランス悪くてかっけになる 人が多かったですねなんか江戸時代って結構ね江戸時代とか江戸の人はね お米たくさん食べて そんなにねおかずが多くなかったらしいんで なんかあのかっけっていうのはね江戸の病みたいに言われてたぐらいですね 江戸の病っていうぐらいですからまぁ地方ではねもうちょっと ご飯だけじゃなくてね地元のものを食べてバランスが良かったのかもしれないですね 江戸時代の流通とかいろんなものでまあ都市部には そういったね新鮮な野菜とか 魚介とか 比較的地方に比べて少なかったんでしょうかね とにかくこのかっけになったりする人が江戸には多くて 江戸煩いっていうふうに呼ばれてるらしいですね なのでちょっと食事の内容まで言っちゃうまで及ぶとね ちょっと回数っていうところでの 話題にからちょっと離れていくんですけども まあまあもちろん質は大事ですけど回数の話に戻すと まあ活動量とか 消費カロリー量に合わせて でいいのかなぁと消費の消化の負担 胃腸炎の負担を考えるとやっぱりね腹8分目 まあそういった中でもね っていうのが良いのかなぁという気がします で今夏バテ気味なのかどうかわかんないですけども 2色があっている自分はやっぱりちょっと疲れてるんでしょうね まあ疲れている時は 消化しやすいものとかあと消化しやすい割に栄養価の高いものとか そんなものを油っこいものはねちょっと 胃腸には負担なので避けたりとか まあその都度その都度回数はこれが鉄板っていうのではなく まあ3色は理想ですけども 季節の体調とかいろいろコンディションに合わせて調整するっていう 柔軟なところが食事の回数にも大事なのかなぁというのが 結論ですね はい # チャプター3 はい、今夜の放送いかがだったでしょうか。 食・食べるという癒しをテーマにした月曜夜でした。 この一口の楽しさが、あなたをより幸せにしますように。 明日火曜の夜は、「旅あることパワースポット」がテーマです。 また明日のこの時間にお会いしましょう。 では、おやすみなさい。