# チャプター1 こんばんは、藤代明沙です。 就寝前のひととき、1日をリセットし、質のいい休息の導入となれたら嬉しいです。 そして、金曜日は、ヒーリング・癒しがテーマです。 では、進めましょう。 # チャプター2 はい今日はですねセルフコンディショニングについて語っていきたいとおもいます そしてここでいうセルフコンディショニングにはフィジカル体のことだけではなくて 心のことについてやっていきたいと思うんですけども 心身のねこのお互いのねこう 保管し合っている部分ってかなりあると思うんですよねお腹が痛いとなると なんかねあの 集中力が切れたりとか主にマイナスのことだけではなくてね あの体調がいいと気分がいいとか まあすごく保管的相関的になっていると思うのでこの今回もねセルフコンディショニングと いった時には両方からアプローチしてみたいなと思うんですよね なぜセルフコンディショニングにちょっと自分が注目しているかというと まあいろいろねあるんですけども 結構この時代があのリモートワークなんか普及したりしてきたのとそれに先立っては sns の普及とか これまでによっのとは違うね社会の雰囲気になってきてますよね そういった中でやはり人間にもね変化が起こってきていると思うんですよ そうした時にあの現代ならではのストレスとか まあそれが体心に与えるものっていうのはあると思うのでここで一旦ねあの 我々すべての人がね自分のコンディションへの意識が高まることによっていろいろな メリットがあるんじゃないかなと自分は考えているんですよね でまぁあの自分をしっかりいたわるこういうことができるようになるとね心に余裕が 生まれ まあそれによって体調にも余裕が生まれ すぐよ とできてきた余裕によって他人にも優しくなったり 対人関係のメリットって言えばそこだと思うんですけども また仕事のとか趣味のというかまあそういったものへのパフォーマンスも上がって 割とねやっぱりいいコンディションでいるということはその まあいわゆるよく暮らす もしくは先にある成功への まあ手っ取り早い近道なんじゃないかなと思いますね で今心身のというふうに体のコンディショニング心のコンディショニングのことをちょっとね 掲げているんですけどもそれプラス環境のコンディショニングっていうのもあると思うん ですよね まあその辺3つのことをちょっとざっとを見ていきたいとおもいます で体のコンディショニングについてはねもう割と皆さんなんとなく分かっていると思うんですよ たっぷり睡眠をとるバランスの取れた 量も含めたバランスの取れた食事 適度な運動 まあこういったものはねあのもう十々知り尽くしている 分かっていると思うんですけどもねあとはそれぞれのねー ライフスタイルにあったり興味とかあの体の向き不向きもあると思うんでね そういうものに合わせてやっていくのがいいんじゃないかなと思いますね で体のことってね割とちっちゃい時からね いろいろね歯を磨きなさいとかターン寝てばっかりないでとか親に言われたりとかね 知らず知らずのうちに結構身についているというか 入っていると思うんですよ でこれはもうだいたいいと思うので心のコンディショニングになってくるとちょっとだんだん ハードルがね一段上がるのかなと思いますね でまぁ体と同様にねやっぱり休息っていうのが大事なんですよ でもその休息っていうのがね意外とみんな頑張ることが a 一番いいみたいになってまあ寝ずに頑張ったりとかそういったこともまあ 必要だよねというされるタイミングとか期間とかもあると思うんですよね でもまあ 8体力があるうち若いうちは頑張れるまあ押し切れるというところがあると思うんですけども あるね 個人性はあると思うんですけども一定の年齢に達するとそれ以降はやはり 頑張りがね以前ほど効かなくなってきた時に いよいよねあの急速の心の音急速の大事さっていうのはわかると思うんですよね これはか体も同様だと思うんですけども で一体どうやって心を休めるかっていうのはね本当に何も考えないとかね まあ脳を休めることなんですけども実はこう 脳を休めなきゃいけないのに別の知的活動の こう働かしすぎちゃうとかありますよね だから常にね脳はあの覚醒してる間起きてる間オーバーワークになっているような気がする ので まあこの辺がね例えば 瞑想とかマインドフルネスとか心の中にブランクを意図的に作っていくっていうのはね すごく有効なんじゃないかなと思いますね まあ休ませる強制修了みたいなね強制休息みたいなことで 心を休めるっていうのはすごく自分の経験上も有効だなぁと思うんですよ でもねあの動的休息があるように動きながら休むっていう言葉という概念というか 体ではありますよねあんまり ぐだーっと1日寝てたら逆に疲労が抜けないとかあるんで まあゆったり体を動かしながら疲労を抜いていくっていうのが心にもあると思うので 脳を使うにしても好きな映画を見たり本読んだり まあリラックした状態でゲームをしたりとかねそういったことをすると 動的な休息が取れると思うのでその辺も猫のブランクを作るっていうマインドフルネス 瞑想の良さもありますけども 動かしながら休むっていうのもいいんじゃないかなと思いますね あと環境のコンディショニングなんですけどもそれはまあデジタルでトックスとか もうね sns から離れるとかそういった環境をねもう 慌ただしい環境から離れるとかちょっと サウナに行くとかねそういったこともいいんじゃないかなと思うんですね あとこれね自分も大事だなぁと思っているのがとにかく1日に1回は整理整頓する まああの頃からね日頃からね綺麗にやってる人もいるんですけどそれでも生活で ちょっと見られたりは散らかったりをするのでそれを整えたり 本で掃除をしたりとか そういったことを目に入る環境が整うことによって心も整っていくっていうのはすごくね 皆さん経験上わかっていると思うんですよね 以上のねここから体のコンディショニング心のコンディショニング環境のコンディショニング これら全部含めてセルフコンディショニングだと思うんですよ こういった意識をしっかりと高めて 休んだりいたわったりしているうちにその ケアするマインドっていうのがやっぱり芽生えてくると その 穂先っていうのは変ですけどね が他人に及んだりとかね まあ あるかなと思うんですよ つまりそういったセルフコンディショニングがこう大衆大衆家じゃないな こうみんなに浸透していくと とてもね まあ自らがね社会の中における潤滑意味として存在できるという効果があるんじゃない かなと思いますね であとはねそうですね そういったものをね気軽にねあまり大目標みたいにして掲げずにやるのが大事かなと思うん ですよね 日頃から仕事上で結構目標ターゲット設定ばっかり なっちゃってターゲットだらけだよとかこう 成功成功だらけ成功を求めるだらけだよみたいになっているのはちょっとね重みになって しまうので大らかな気持ちでね 自己投資のつもりでやっていくといいんじゃないかなと思いますね あんまりガチガチにね決めずに意識を少しずつ高めるという感じですね でやっぱり自分は進めたような瞑想ですね なのでねまた瞑想なんかをちょっとね オンライン上でできるようなものもとて整えなきゃなぁなんてちょっと思っていますね これねもう何年前から言ってるんですけどもはい やらねばって感じですけどね あとはまあ まあ大勢で暮らす世界なので世の中は 孤独の10分間をちゃんと毎日キープするとかね あと 朝起きた時夜寝る時自分のマインドとかボディのチェックをするというね 今日どうのかなぁ疲れてるかなぁちょっとイライラしてるなっていうのをちょっとね チェックしてあげてまぁまぁまぁまぁと あやしてあげるのもいいんじゃないかなと思いますね はい今日はセルフコンディショニングについて語っていきました # チャプター3 はい、今夜の放送いかがだったでしょうか。 ヒーリング・癒しをテーマにした、金曜夜でした。 今日という物語に、優しい句点を。 来週月曜の夜は、食・食べるという癒しがテーマです。 また月曜日のこの時間にお会いしましょう。 では、おやすみなさい。