# チャプター1 はい、藤城ラジオです。皆さんお元気でしょうか。 えーとですね、ニュース、時事ネタになるんですけどもね、 全国の100歳以上の高齢者が初の10万人超えっていうニュース、皆さん聞いた方も、チェックした方も多いと思うんですけども、 なんか単純にちょっと驚きましたね。100歳ってなかなかなれない年齢じゃないかなと勝手にイメージしていたんですけども、 10万人ですからね、正確に言うと10万7677人らしいですね。 100歳以上の人ってなんとなく50人ぐらいしかいないのかなと勝手なイメージだったんですけども、 もう全然違うんですね。皆さんすごく長く生きられるんですねっていうのはね、皆さんと言っても大多数ではないことは確かなんですけどもね。 皆さんどういう感想を持ったでしょうかね。多いな、いや、こんなものなのか、もっといると思ったっていう人もいるのかな。 最高齢の人が114歳、女性がですね。男性がもうほぼ変わんない、112歳ですね。 いやすごいです。で、統計を取り始めた100歳以上の人が何人いるかっていうので言う、統計を取り始めたのが1963年なんですけども、 その年には100歳以上は153人だったんですね。そうだから自分のイメージとしてはこの1963年ぐらいがちょうどいいですね。 153人ぐらい100歳いる、そんなもんだろうなっていう感じなんですけどもね。 平均寿命が今女性だと87歳、少数点省くんですけども、男性だと81歳ということでもう6歳の差があるんですね。 まあこれはこんなもんかなーなんて思っていました。 で、うちの父なんかはね、40年生まれなので今年でもう86歳なので、優優優優というか堂々と平均を超えてきてますね。 で、母は83なんで、まあもうちょいかなと。 うん、という感じですけども。 まあでも平均って一つの目印なんでね、それに満たなかったからといってなんか言うべきものでもないでしょうしね。 うん、とは思いますが。 いやー、そう思うとね、平均まで生きたとして自分は81歳とかですね、2歳とか。 どうなんでしょうね、自分の世代がそのぐらいになると平均年齢、平均。 自分の生まれた年の平均とかも知ってみたいですね。 で、自分は以前ね、ブータンか。 ブータンの未来読み、未来を占う人に、ブータン人のですね、その世界で有名な方らしいんですけども、 わざわざね、滞在先のホテルまで来ていただいて、 当時撮影で行ってたんで、そのスタッフみんなも見て、みんな見てもらったかな?みんなはさすがに数的に無理だったかも。 でも、4、5人見てましたね。 で、その中で自分は88歳だと言われたので、勝手にね88でイメージしてるんですけどもね。 で、まあ自分のラッキーナンバーが8、8月8日生まれなんで、まあ綺麗だなっていうのもあるし、そんなもんかなと思っていますね。 はい。で、まあでも10万人ちょっとね、繰り返しになりますが、10万人はすごいですね。 うーん、ちょっとした街ができますね。ちょっとしたっていうか大きな街ができますね、10万人って言ったら。 それが全員100歳以上、100歳以上の人だけで構成される街が10万人都市っていうのもすごいですね。 うーん、まああとね、それはその内容というかもう、こうネタ切りになってしまった方々とかも含まれるでしょうから、 いわゆる健康寿命を、もう散歩行ったりとか好きなとこ行けるっていうのとはまたちょっとね、内容というかそういうの違ってくるのでしょうけども、はい。 まあそれが一つ時事ネタとしては驚きました。 みなさんね、何歳ぐらいまでみなさん、みなさんというか、生きたいと思っているんですかね。 まあそういう意味では平均寿命ぐらいまで生きてみたいなっていうイメージを持っている方は多いんじゃないかなと思いますね。 うーん、まあ人並みに健康だった歌詞とかなんかそう人並みっていうところで、うーん、落ち着くっていうのはあるかもしれないですね。 ああ、それでそのうちのね、10万人のうちの構成比なんですけども、男女のね、となると女性が圧倒的に多くてですね、87.6%なんですよ。 すごいですね、やっぱり女性は100歳まで生きる人がもうすごい割合ですね。 9割に近い方がもう女性、10万人だからもう10万人年のうちの9万人は女性っていうまたすごいね、町の雰囲気でしょうね。 うーん、まあ町にマリアリすることはないんですが、やっぱり女性ってタフなんだなっていうか、長生きするんだなっていうことでね、まあ素晴らしいことだなと思います。 あとはね、どう生きがいとか内容とか、生きてて楽しいとか、今日も楽しかったと思えるような内容にしていくかっていうのも大事かなと思うんでね。 まあ健康であることが一番のプレゼントであるっていうのはね、うーん、ちょっと体調崩しただけでもわかるんですけども、うーん、っていう感じです。 はい、あとですね、これは時事ネタっていうか、たまたま自分は個人的に新しいものとして入ってきたものなんですけども、新しいというか知っていたんだけども、特に注目してなかったことがあって、 まあ筋トレの方法で、アイソメトリックというね、日本語で訳すと等尺性収縮。等尺性、等しく、等しい尺ですか、長さの収縮。 まあ関節を伸ばしたり動かしたりしていると筋肉の長さって伸びたり縮んだりしますよね。腕立てもそうですし。 まあそういったことではなくて、もうその場で筋肉にグーッと力を入れるだけですね。なんかこう、うーん、なんか、まあ思いっきり腕に力を入れてみてっていう時に力をこう握るようにグーッとやるんじゃなくて、その伸びきった状態でグググッと入れるんですね。 まあ胸とか大胸筋とか大腿筋とか、まあいろんな部位がありますけども、その場で何かこうグーッと力を入れるんですね。それもかなり、もう限界の8割以上な感じで、もうだから思いっきり力を入れて、5秒から10秒ぐらいそれをキープするっていうね、まあ筋トレ方法があるんですよ。 まあ、うーん、なんか部活とかやってた人はプランクとかね、こう、仰向けになって足を少し浮かせて腹筋に効かすっていうトレーニング方法とかあると思うんですけども、あのイメージですね。 で、これはね、なんか知ってたけどあんまりそういえばやってないし、これはでも器具とかそういうものを使うよりもお気軽にできるし、つまりジム行かなくていいとか、あと怪我のリスクがね、あの関節とか剣を使わないので怪我のリスクが少ない、痛みづらいっていうことで、あと短時間でもね効果的って言われてるんで、でまあそっかと思って、 ついね、ついついついついというか、もう昨日の夜ね結構しっかり鏡見ながらどこに効いてるかをね、筋肉の動き見ながらチェックしながらやってみたんですけども、結果ね結構いいなと思っていて、でまあ瞬発系のね、あの例えばなんだろうな、空手で言ったら突きを出すとか、パンチとかキックとかそういう瞬発系の動きもやっぱり必要は必要だと思うんで、 それとね、まあそういう自重を使ったダンベルとかを使うんです。重さを使わずに、自重を使った瞬発系の動きとそのアイソメトリックを組み合わせるとすごくいいんじゃないかなと思っていて、どっちが片方だけでもちょっと足りないような気がするんで、補完的にね、相互補完的にアイソメトリックもいいなと思って、 しばらくね、何ヶ月かそれでやって体の変化を見てみたいなと思っています。はい、今日はね、平均寿命の話とトレーニング方法のアイソメトリックについてちょっと話してみました。いかがだったでしょうか。それではまた。