# チャプター1 はい、藤代ラジオです。皆さんお元気でしょうか。 今日はですね 朝のルーティーンで散歩してるんですけども、その中でね、必ずやっている、ほぼ必ずやっているっていうのが、ぶら下がりですね。 鉄棒がある公園に寄るので、そこでぶら下がっているんですけども、 今日はですね、そのぶら下がり健康法かな、公園について少し話していきたいなと思います。 まあぶら下がり健康法って本当にあの 皆さん誰もが知っていると思うんですけども 案外やってないんじゃないかなと思いますね。それはあの 鉄棒っていうのがね意外と身近になかったりもしますし ジムに行けばあるんですけども、懸垂の棒とかあったりするんですけども 意外とねあのそこでもぶら下がっている人ってねあんまり見ないですよね なのであの知られているほど多くの人がやってないんじゃないかなと思って 改めて 紹介したいなと思います。 でまずねぶら下がりの功用をね 5つぐらい言っていきたいと思うんですけども まず一番目はね背中や肩の柔軟性を保つ まあ肩周りとかのね可動性がこう 下にこう 落ち込むことによって伸びて引っ張られますからね まあこれはわかると思いますね で案外ねこう ぶら下がっているって最初のうちはね握力とかね あの前腕とかのね筋肉が意外と サボってたりすると衰えるので 意外とね結構この 握力と前腕部使うんですよね なので長くやってられないっていう人は最初のうちは多いんじゃないかなと思います なので握力とね前腕とかその他の 連動しているとこの筋力を養うというのもあると思いますね で3番目に 腰や背中を伸ばす感覚 心地よさ っていうのがありますね自分もやっててこれが一番気持ちいいですね 背中とか普段やっぱりパソコンとかスマホとかいじっていると猫背になりがちなので それがね自重でですね下にグーッと優しく引っ張られる感覚 これはもう癖になるというかね あの実際自分も朝の楽しみの一つですねこう 寝て 知事困った体をグーッと伸ばすという これが心地よさあると思います ただしねあのこれが腰痛の治療予防に対する 効果として確立しているわけではどうやらないようですねちょっと調べたんですけど なのであの背骨と背骨のこのギュッと詰まったのが伸びて 伸びることは伸びるんですけどもまだ医学的にいろいろそう証明されてない部分が多い みたいで まあただ心地よさは間違いなくありますね であとはこの静かにねぶら下がっている動作によって筋肉刺激されるんですね でこのまあぶら下がっているだけでも結構ねあの さっき言った役力だとかいろんなところの筋肉使ってるんですね実は この静的運動まあ ちょっとした専門用語でいうと投釈性運動って言うんですね じっとその場で 踏みとどまって静止しているけれども筋肉は使っている まあこれまあ鉄棒を例にするとぶら下がっているだけが投釈性運動 静的運動ですね でこれ懸垂でグーッと持ち上げるとこれが筋肉が縮まりますねキュッと それは 炭釈性 で今度はグーッと県西から降りてくる時に伸ばしていく運動っていうのは超釈性 だったかなまあ長短あるわけですねその中で投釈性 っていうのがあってこれ意外とねエネルギーも消費されてね熱も出ますねこうカロリー 使えます であとこうぶら下がって静かにしているとこれ5番目なんですけども あの自分の体の観察になるんですね なんか無駄な力が入ってないかなぁとか そうするとその無駄にこれ使ってないよなぁっていうね力が無駄入ってどこ抜いて いく抜いていくしていくと 自分との体との猫会話みたいになってくるんですね それがねあの 自分の身体感覚全体への身体感覚をね呼び起こすって言うね どこにつながっていくんじゃないかなと思いますね つまり普段は眠っている意識を向けてない部位への 意識を呼ばすことによってのこの活性化目覚めみたいのがあるようなそんな気がします ね はいまぁざっとねまぁこういうような良いことがあって まあ簡単なんですけどもねただぶら下がるだけただ ぶら下がる場所とか器具とかが意外とないかなぁと思うんで まあ近所のね割と立派な公園というよりも あの 児童公園みたいなそういうのとこの方が もしかしたら鉄棒があるかもしれないし で鉄棒もねあの そんなに 低い鉄棒もあるんですけどもそういう時は本当に足をついてもいいし まあ足を引き寄せて膝を引き寄せるようにしてあってもいいし まあ何かしらあるものでね垂らすっていうのもいいんじゃないかなと思いますね でまぁ自分はそうやって朝からこうぶら下がってこう寝てるときの体の コア割りとかそういったものを散歩で結構よくしてある程度温まってからぶら下がる いきなりねカチカチのところにぶら下がるともう逆びっくりしちゃうと思うので ある程度体を温めてからぶら下がる 下がるようにはしていますね 順序として それでいいんじゃないかなと思いますね でまぁここからがねちょっとした肝なんですけども あの まあ体の まあ筋肉を使ったりちょっと伸ばしたりそうしている ことももうもちろんいいなぁと思うんですけども 最後のね自分の体と向き合うっていうねところが自分は気に入っていて まああの無駄な力を抜こうとするわけですね あのガチガチに力入ってぶら下がっているとやっぱりきついので そうすると 無駄な力を抜く 無駄な緊張を解く っていうのがねすごく瞑想に近いなぁと思うんです でまぁ瞑想の良いところはね普段から無駄な力無駄な思考を極力減らしてすっきりとして おく まあデトックスですね まあそういったことがあるので まさに研修しながら無駄な力を抜いていく 自分のこう 心と体を整えていくということがね ぶら下がりの中で発動するんですね でまぁそれによってねぶら下がりによって発動した自分の体への気づき 会話がね ある意味自分の一つの癖となって日常生活にもその無駄な力を抜く 抜こうとか無駄な思考をやるするのをやめようとか そういうふうになっていく わけですねスイッチになるという まあそういうことでねあの瞑想につながっている後やってるだけはちょっと瞑想の ようなね 集中したりとか集中しながら 覚醒しているような そんな心地良さ瞑想の心地良さがありますね なのでね まあ 瞑想とかの話にちょっとなっちゃうんですけども 興味あるけどなかなかどういうところで学んでいいかわかんないっていう人にとって は それもねこう懸垂しながら 無駄な力抜いていくことによってそれに類似な感覚を味わえるっていうのもありますね で最後にねあの瞑想する瞑想じゃない8懸垂する時の注意点なんですけども まずはね短時間から始めるですね あのやっぱり日本人の人ってすごく頑張り癖もあるので なんか長時間やることが美徳みたいになっちゃうかもしれないんですけども 彼逆に緊張してガチガチになっちゃうんで緩ませるっていうところを目指してやってほしい なぁと まずは10秒ぐらいとか あと呼吸を止めないというの大事ですね キュッと止めちゃうと緊張しちゃうので 自然呼吸でやりながら ぶら下がる まあこれを点を気をつけていただけたらなぁと思います 今日は 懸垂の話でした それではまた