# あなたの頑張りすぎ度チェック！青・黄・赤のサインを見逃すな！そして成功するためのトップパフォーマーへの道！銅メダルから金メダルへのステップ！ あなたの頑張りすぎど、チェック、青、黄、赤信号のサインを見逃した。そしてハイパフォーマーになるための銅メダルから金メダルへのステップについて、今日はお答えいたします。 # タイトルコール アローハ! 高博士の世界一ゆるいビジネスバイアンスチャンネル。 こちらのチャンネルでは、皆さんにどうやって科学的なことをビジネスとして日常に取り入れていくのかをお伝えするチャンネルとなっております。 # 本題前編 早速本編に入っていきましょう。説明も必要ないんじゃないかなと思います。 日本の経営者の頑張りすぎているサイン。経営者でなかったとしても、 あなたが普通に働いている人であったとしても、 起業家であったとしても、個人事業の人でも一緒ですので、 同じサインでちょっと確認していっていただければと思います。 さあ、ではまず最初に青信号。 青信号の状態です。軽度の疲労を感じる。普段より少し疲れを感じるか。 休息をとれば回復するかなと思っているやつですね。パワーアップしたらOKと思っているぐらいですね。 睡眠不足。週1、2回十分で睡眠が取れない日がある。 今日は寝てなかったな、みたいなのが週1、2回あるやつです。 ストレスの増加。プレッシャーを感じるが仕事に支障はない。 ここ最近プレッシャーを感じている。助けが必要かな。でも仕事はできている状態ですね。 軽い集中力の低下。一時的に注意散漫になることがある。 なんか言われたことを不動忘れてしまうみたいなね。一瞬ですね。 一時的に注意散漫になるという。今やっていることに対して ちょっと注意が違うところに行ったら戻ってくるのにちょっと時間がかかったみたいな感じですね。 ここが青信号。青信号の範疇は皆さんもあるんじゃないか。私もあるしね。 普段から言ってもあるんじゃないかなと思ってますが、これ青信号なので この範疇までは別に私大変かもしれない問題かもしれないという感覚よりも 常識の範疇で人間だもの三つをじゃないですけど 人間である限りはこのぐらいの範疇は普通に起きる状態ですね 逆に言ったらないんだとしたらあまり頑張ってないんじゃないの? 仕事ちゃんと成長がないんじゃないのっていうふうにちょっと私はね 思ってしまうところありますけど、まぁこんな感じですね。次、寄信号。ここら辺からちょっと注意ですね。寄信号になり始めたらすぐに青に戻したり、それ以上の状態に戻したりしなきゃいけない。健康な状態に戻さなきゃいけない。 寄信号ね。慢性的な疲労。週末や休暇をとっても疲れが取れない。 休んだのに疲れが取れない状態ですね。これはまずいですね。 休暇をとって休んでも復活しないみたいな。私の場合だと瞑想であったりとか、サウナであったりとか行って戻ってきたらもう復活してるとか、それができない状態ですね。 不眠の症状が出てくる。毎晩寝つきが悪くない。夜中に何度も目が覚めるという現象が発生する。 季節の変わり目とかじゃなくて、風邪引いてるとかじゃなくて、ただ単に骨前は寝つきが悪くらい、夜中に目が覚めてしまうという状態ですね。 高ストレスレベル。ストレスが常に感じられ、イライラすることが増える。イライラが止まらない。ちょっとした他人のことでイラついてしまう。 集中力と記憶力の低下。簡単なミスを表すものが増え、業務効率が低下する。ちょっとまずいですね。 身体的な不調。頭痛、肩こり、胃の不快感などの身体的症状が現れる。これなんですけど、 身体の凝りについてなんですが、身体の凝りは、人間では大抵ほぐしをしっかりやってなかったら、みんな凝ってます。 赤ん坊レベルで、身体が柔らかいみたいなことない限りは大抵凝ってます。問題は、それが身体で慢性的に感じられるレベルで出てくる。 肩が凝って、動きが鈍いとか、不快感を感じるというのが常にある状態ですね。 頭痛も、1日を通してずっと痛いわけじゃないかもしれないけど、そもそも頭痛が発生、1日の中で頭痛が発生すること自体が問題があると思ってください。 胃の不快感が発生して、これ気振号です。この状態維持できません。どの今言った症状のどれが出たとしても、もう既に気振号に入っていると思ってください。 次、赤信号。これはどれかのサインがあったら赤信号です。極度の疲労感。仕事を続けることが困難なほどの疲労を感じる。もう仕事なんてやってられないと、もう無理ですってやつですね。 深刻な不眠症。ほとんど眠れず、日中も極度の眠気に襲われる。私ごとの話なんですけど、うちの母が日中会議中にも極度の眠気が襲って眠ってしまうとね。 これね、私ごとの話なんですけど、うちの母はすごく責任感の強い人なんで、そんなこと自分の意思でやる人じゃないんで、もうそこまで来たら完全に赤信号ですね。 強いストレスと不安。常に強いストレスや不安を感じ、精神的に不安定になる。不安が取れない、不安が拭えないという状態ですね。 深刻な集中力の欠如。仕事に集中できず、重大なミスを犯すことが多くなる。重大な身体的問題、高血圧、心臓病、消化器系の問題など。 深刻な健康問題が発生する。これが結構ね、軽症でストレス系はもうここら辺ですね。高血圧、心臓病、消化器系ですね。問題が出てくるな。 燃え尽き症候が、やる気が全く出ず、仕事への情熱を完全に失う。なんでこの仕事やってるんだっけ?に答えられなくなってしまうというやつですね。 こちらなんですけど、予防策なんですが、こちらよく聞いといてください。日本の経営者が頑張りすぎている際に対する予防策です。 青信号なんですけど、軽の日の定期的な休息。1時間ごとに5から10分の短い休憩をとってリフレッシュする。 運動ですけど、毎日30分程度の軽い運動。散歩、ストレッチなどを行ってください。 健康的な食事。バランスの取れた食事を心がけ。ビタミンやミネラルを豊富に摂取する。なんかね、これでバカにできないですよ。水、水分不足とか普通にありますからね。 質の高い睡眠。休止前のリラクセーション、読書、瞑想などを取り入れ、睡眠の質を向上させる。睡眠衛生を良くしていくという話ですね。 既信号。慢性的な疲労の人。時間管理。仕事の優先順位を見直し、重要なタスクに集中する。無駄な会議やタスクを減らす。参加しない。 ストレス解消の実践。ヨガや深呼吸、マインドフルディスペースなどのリラクセーション技法を取り入れる。 ワークライフバランス。仕事とプライベートのバランスを見直し、趣味や家族との時間を大切にする。専門家のサポート。カウンセラーやコーチに相談し、 ストレス管理やメンタルヘルスのサポートを受けてください。これで既信号になっていると、この時点で思考というか脳みその容量がパンクし始めているので、 自分一人で考えても解決は出ないから、そういう時のために専門家というのがいるわけですよ。この既信号に入っているんだったら、とっとと専門家に頼んでください。 もう目に見えない範疇で、もうすでにやばいです。赤信号極度の広。医師に相談してください。お医者さんに言ってください。健康問題が深刻になる前に、 医者に相談して適切な治療を受けてください。本当ですよ。受けてください。仕事の見直し、必要に応じて業務量を減らし、チームや部下に仕事を委任する。 経営者だったら、これはできますよね。そうじゃない。働いている人は、働いている場所を変えた方がいいですね。 長期休暇の取得。新生のリフレッシュを図るために、まとまった休暇を取り、完全に仕事から離れる時間を作る。これは、うちの会社もやっています。強制的長期休暇を取るというやつです。 ちょうど今、このボイシンを録音しているんですけど、何日か分取っているのは、7月頭では、うちの会社は夏休みということで、1週間休みなので、 それに合わせて、何個か取らなきゃいけないなというのを分かっていて、もうそれを決めているわけですよ。ちゃんと長期休暇を取ることを決めています。 メンタルヘルスケア。心理療法やカウンセリングを受け、精神的なサポートを強化する。もうやらざるを得ないです。赤信号だったら。生活習慣の改善。睡眠のリズムを変えて、毎日同じ時間に気象を中心する。カフェインやアルコールの摂取を控えるということですね。 今すぐやれることなんですけど、皆さん覚えておいてほしいのは、もうスケジュールの見直ししてください。 休む時間を入れるんですよ。休む日程を入れるんですよ。自分の趣味に使う時間をちゃんと入れるわけですね。勝手に、なんですか、タスクテラーで、勝手に降ってくるんですよ。やらなきゃいけないことなんて、勝手に降ってきて、勝手にスケジュールを埋まっていくわけですよ。 自分で先にスケジュールを埋めとかなかったら、何に使いたい、何にやりたいというスケジュールを埋めなかったら、他のもので埋まってきます。 リラクセーションのテクニックの習得ですね。瞑想、呼吸法をできるようにする。毎日5分、10分の練習を始める。私、呼吸だけ、腹式呼吸だけの練習をやったことがあります。 それこそ6ヶ月くらいやり続けたことがありますね。瞑想に関して言ったら、それ自体もいっぱい訓練を受けてます。受けてやってるし、日常化してます。 なので、即座に例えば脳波を一定の脳波にして、髄膜の液体、脳の髄液をリフレッシュする効果がアルファ波まで入ると出てくるので、脳内のストレスであったり、ストレスホルモンとかの低下もそれですることができる。 こういう技術を習得しとくっていうのは、必要になったときにやり始めても遅いんですよ。それを事前にやっとかなきゃいけない話ですね。 短い散歩、ランチタイムや業務終了後にオフィスや自宅周辺を歩く習慣をつける。成功者は歩く、散歩の趣味があると言われてるぐらいですね。 なので、歩くっていう趣味を入れたらいいと思います。私も昼ぐらいになったら、結構歩いたりしますね。ストレスチェック、日々のストレスエルボーを記録して、 ストレス解消法がどれだけ効果的かを確認する。どのストレス解消法が効果的かを自分で測っていくっていうのはすごい大事ですね。 それによって、これがいいんだな、あれがいいんだなっていうのが分かってきます。じゃないと、意外とストレスが増えるものをストレス解消法に選んでいる可能性があるんです。 快楽とストレスが解消されるのは別ですからね。サポートネットワークのコーチング。家族や友人と定期的に連絡を取って支え合う関係を築く。 自分の仲間って必要です。専門家に相談してください。初回のカーセルギアコーチングのセッションを予約し、プロのサポートを受ける。 大抵初回のヒアリングとか無料なので、それだけでも受けて効果あるものがいっぱいあります。 手が良かったらうまいです。なので、絶対に頼んでみていただければと思います。 次は、どうやったらハイパフォーマンになれるかです。 # 本題後編 ということで、頑張りすぎのサインがあってヤバいというのもあれば、 当然ハイパフォーマンスで生産効率が高い状態もある。 だから、信号税の分け方ではなくて、今回はハイパフォーマンスの方は 金、銀、銅で、銅、銀、金という形でレベルアップさせながら いってみたいなと思います。では、銅メダル。ハイパフォーマンスな状態のサイン。 銅メダル。銅メダルの人は安定したエネルギーレベルを持っている。 一日のほとんどの時間を通して安定したエネルギーを感じ、疲労感が少ない。 基本的なストレスが管理されている。ストレスを感じる場面でも冷静に対処でき、過度なストレスを感じない。 良好な集中力。仕事に対して安定した集中力を持ち、必要なタスクを 時間内に効率的に完了することができる。 健康的な生活習慣。定期的な運動。バランスの取れた食事。 適度な睡眠を確保している。 これができている人たちは、全部できているんだったら、銅メダル。 次、銀メダル。銀メダルの人たちは高いエネルギーレベル。 一日を通して高いエネルギーを維持して、疲労を感じにくい。 今までは、銅メダルの人たちは安定したエネルギーなんですけど、高いレベルのエネルギーを維持しているということですね。 常に高いレベル。効果的なストレス管理。 ストレス管理を積極的に管理し、ストレスフルな状況でもポジティブな態度を保つ。 要するに、冷静に対処するんじゃなくて、ストレスがかかった時に ひっくり返して楽しむってことができているという状態ですね。 若干Mな人みたいな感じですよね。ストレス感じたら、 もっとストレスをよこしてくれみたいな感じですよね。若干Mな感じがありますけど、 ポジティブな態度を保つことが、面白いなと思うことができる。 優れた集中力と精算性。長時間にわたって高い集中力を保ち、複数のタスクを同時に 処理することができるというのが、これ両立で別々のスキルですね。 長時間高い集中力を保つことで、複数のタスクを同時に効率的に処理できる。 別々の脳みその機能なんで、訓練しなきゃいけないですね。 私に関しては、長時間の高い集中力が結構自信あるんですよ。 パズルとかあるじゃないですか。一番ピースのパズルをやったことがあって、 そのパズルをどんぐらい集中してできるのかなって、 一回試したことがあるんですよ。ずっとやり続けるという。 トイレとかで行くわけですけど、ずっとパズルだけをやり続けて、 どっかでパズル見たくないというレベルになるはずなんですね。 それが5時間半ぐらいずっとパズルをやり続けることができました。 だから一つのものに集中する時間って5時間半ぐらいで集中できるんですけど、 それ以上長い間、大抵の人ってそんな長く集中できなかったりするんです。 この集中力を鍛えるっていうのは大事な要素ですね。 自分の中で下がっているのを上げていくっていうのを自分でコントロールするっていうのは すごい大事です。複数のタスクを同時に効率的に処理できるっていうやつですね。 タスクを記録して、脳みそを使っただけじゃなくて、ちゃんとメモとか使ったり、 ノートとか使ったりするっていうのをやりながら、 ITとかも使いながらもそれができるっていう状態ですね。 積極的な生活習慣。定期的に運動を行い健康的な食事をとり、 毎晩十分な睡眠を確保している状態。十分な。 だからローメダルが適度な睡眠を確保しているのが十分なものがとれている。 バランスのとれた食事じゃなくて健康的な食事ね。 バランスがとれているのと自分にとっての健康的な食事って ちょっと違うわけですよね。 定期的な運動は一生ということですね。 運動している時間がちょっと伸びたぐらいじゃないですかね、銀メダルというのは。 頻度が多いとかであったりします。 次、金メダルの人たちは超ハイパフォーマーの人たちですね。 超ハイパフォーマーの人たちは持続的なエネルギーレベルが長期に渡って、 持続的に高いエネルギーレベルを維持し、疲労を全く感じない。 疲れたなにそれ、美味しいの?みたいな感じですね。 高いストレス環境でも冷静でクリアな思考を維持し、 ストレスをポジティブなエネルギーに変えることができる。 低い返すことができる。 教育的な集中力と精神性。一つのタスクに対して教育的な集中力を発揮し、 非常に高い精神性を維持することができる。 模範的な生活習慣。毎日のルーティンとしての厳格な運動、 栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠を継続的に行っている。 高い自己効力化。自分の能力に対する強い信頼感を持ち、 どんな困難な課題でも達成できるという確信を持っている。 これが金メダルレベルのハイパフォーマー。 そんなやついるのかって思うじゃないですか。 これを、例えばチームによって管理されることによって、 この状態を維持されている人たちっていうのもいるわけですね。 例えば、それこそオリンピック選手の金メダリストを目指す人たちは、 チームに13人ぐらいの専門家がいて、この状況を維持できるように全てが管理されている。 宇宙飛行士たちもそうですね。 宇宙飛行士たち5分刻みで宇宙空間であった場合は、スケジュールが組まれているそうです。 それがちょっとしたミスで大きなダメージになってしまうので、 それらを管理するために徹底的にサポートがされているという状態です。 これらのサポートがないにも関わらず、やれてる人いるんですか?って言ったら、 いるんですよ。 例えば、うちの師匠の一人で、ドクターマット・ジェームスって 健康心理学者の方がいるんですよ。 それこそまさに健康心理学者って名前が付いているぐらいです。 朝一のルーティン変わらないんですよ。 毎日7時間半の睡眠をとる。 毎朝起きた時からの1時間のルーティンが毎朝一緒。 朝と昼のご飯は1ヶ月ぐらい同じものを食べます。 食べ方を1ヶ月ごとにちょっと変えるんですね。 なんでかって言ったら、人間って雑食なんで、 同じものを食べ続けると、逆にそれがよくなくなってしまう。 ルーティンを維持するために、そっちの方が楽だからって いうことでやってるみたいですけど、 1ヶ月後にまた違ったものを食べてる。 で、唯一彼が人生を楽しんでるっていうのは、 夕食は基本的に何を食べてもいいっていう形にしてるんですが、 それでも結構健康的な食事をとるわけです。 別にお酒を飲まないわけじゃないです。飲むんですよ。 赤ワインって結構飲むんですよ。 飲むんですけど、それも毎日じゃなくて、 一定の期間ごとに何かのお祝い事だからっていう理由で 夕食だけだ。 それ以外に全てがルーティン化されて、厳格に守られている。 どれだけストイックか。言ってましたね。 人生において、ドクターマット・ジェーメンズなんですけど、 健康指揮学者が言ってたのは、 人生においてどれだけルーティン化することができるか。 全てをルーティンとする。 全てをルーティンとして、できるだけルーティン化することができるか。 そして、柔軟性を発揮しなきゃいけないところで、 それで柔軟性が発揮されるって言ってました。 だから、ルーティン化されているところは脳みその容量を 使わなくていいわけですよ。 ルーティンになっているから考えなくてもできるようになっているわけですね。 考えなきゃいけない柔軟性を発揮する場所で発揮するためには、 そのルーティンが必要になってくる。 人生の困難に立ち向かうためには、その柔軟性、脳の能力というか カロリーが必要になってくるので、 それでできるだけストイックなルーティンが必要になってきて、 それらが成功するためである。 人生を楽しむのは、ルーティンを捨てるからこそ より人生を楽しむことができる。 バラエティとかで人間が欲しがるんですけど、 そのバラエティを求めなかったとしても、 人生ってバラエティをくれるんですよ。 トラブルとか問題って起きるわけですからね。 質が高い問題が起きて欲しいんだったら、 いろんなものを解消するために、 人生をルーティン化してみていただければと思います。 例えばですけど、私の場合だったら、 企業研修であったり、セミナーであったりやるときには、 ほぼ全てがルーティン化されています。 だから、朝一で着いたら何するかとか、 もう全部ルーティン化します。 教えている最中の一定のテンプレートじゃないですけど、 一定の流れというのがあって、それもルーティン化されているわけですね。 ルーティン化されているものがあるから、もっと柔軟に お客さんとの対話であったりとか、 何かしらの問題、質疑応答であったりとかに 対応することができる。 それらがルーティン化されていない人たちは、 あたふたするわけですよね。 ということで、いろんなところでルーティン化。 プロフェッショナルである場合は、 基本模範的な生活習慣というものがある。 これは絶対です。プロフェッショナルであれば。 どれくらいのレベルまで人生を求めているのかで、 それが上がっていく。 いきなり最初から言ってますけど、 ドクター・マット・ジューブスも言ってましたけど、 いきなり最初から、そういうルーティンじゃなかった。 1つずつ足していって、気づいたら、 4年後、5年後、10年後、そうなってた。 なので、皆さん、ビジネスサイエンティストなんだからね。 考えていただきたいのは、1つずつ足していって、 10年後の自分が常に金メダルのレベルであると。 青信号、黄信号なんて、ここ最近見たこともない みたいな。 落ちたとしても吟味かどうかみたいな、 そんなようなレベルに上げていくために、 少しずつやれることを足していって いただければと思います。どうでしょうか。 # 裏ネタ ということで裏ネタですね 継続可能 言うてもね私の周りの人たちはねルーティンで激しいですからね あの 一緒にねマーケティング侍やってるリュウ先生ですけど 本当にねちゃんと7時間半の睡眠をとって一定の食生活やって体の筋トレやって あのサイクル8トレーニングやってみたいなあの ハイエンディスインテンシティトレーニングをあのやったりするわけですよね で4時リサーチした結果のせ最も成果があると言われているものをとことんやるって いうことをやってそれをちゃんとスケジュールに入れ込んでやるっていうことをずっとやって ません なんでそれでルーチン化しているところがあるからこそまあね あの 不健康な生活してもバランスアウトするんでしょうね あの夜中真夜中ぐらいからねスプラトゥーンやってシーシャバーでシーシャ吸いながら 酒は一切で飲まないけどシーシャバーでシーシャ吸いながら ゲームやってるというねなんか堕落したあの大人の図みたいになってますけどそれ以外の 部分がもうストイック中のストイックになっているからこそ 許される堕落具合ですよねあれだけを真似て 成果結果が出る人には絶対になれないですねその見えてないところの堕落してない部分の ところのストイックさをどうカバーするかですよね なんで私自身も大抵のルーチン決まってて朝何食べるかとか飲むとか いうのも決まってて まだまだルーチン化していかなきゃいけない日常生活でルーチンを増やしていかなきゃいけない という場面に今私は来てます経営であったり あのプロの範疇の専門職の範囲はもう決まったルーチンがあるしただ生きているだけの 人間としてのルーチンは結構出来上がっちゃってる 何だそれどういうことですかって言ったら体の使い方呼吸の仕方 目線の使い方体の軸の整え方というようなそういった 基礎的に一番投資効率が高いものはもうね 早い段階に強制してます私は 呼吸とかなんか視野の使い方とか あの体の姿勢とかってあのそれこそ 毎日なんか一定なんか毎日その毎分毎秒影響あるものじゃないですか そこのところを修正したら一番投資効率いいんだろうなと思ってて なのでそれが一番最初の頃に行ったことですね でそれに次にあるのは水を1日のあたり水をどのぐらい飲むかっていうのも 最初の頃絶対にもう体積合わせてですけどあの飲まなきゃいけないという水の量を 絶対取るようにしてました これもねあの あの登山やって結構あの高い山を登る訓練をするときに 5000メートル級の山とか5000メートル超えるような山登るとやっぱり水の取り方とか いうのをちゃんとシステム化してないときついんですよね でプロのガイドの人たちがそのガイドしてくれるこれがねいややたらね癖付けになりまして あの まあ山から帰ってきても続けるようになってなんか 水勝手に水たんないなって別に喉乾いたわけじゃないですけど水たんないなって 体の状態で水分不足でない状態をね維持できるようになりましたここらへんは もうねやっといてそうはないですね ギャーやるだけやればいいって思います で今まであの経営的な癖付けとしてはえっともっとメモを取る 図にするでえっとタスクをちょっと整理整頓するというのをより明確にやるなんか 大枠の大雑把な脳の思考パターンはやっぱで あのルーチン化してるんですよ 例えば私ルーチン化しているうちの一つがあの1日にやらなきゃいけないことっていっぱいあるんです けど 皆さん皆さんもそうだと思うんですよね bj サインティストの皆さんもそうだと思うんです 100何個あるとか200個あるとかいうと思うんですね でその中であと統計的な話をしたらそのうちの一つが大半の成功を なんか約束してくれる一つのものがあるんですよ 1日においてこれさえやっとけばこれさえ達成すれば今日は1日は私は生産性が高かったと 言い晴れるやつ大半うまくいった51%はうまくいったって言える 一つのワンアクションがあるはずです一つの成果があるんですよね ワンアクションと成果があるんですよ この結果が手に入ったならば今日はうまくいったと言い切れるみたいなのがあるわけです 自分に自信を持って言い切れるっていうやつがなんかいっぱいやらなきゃいけないとこの優先順位 一番高い奴があるはずなんですよそれさえ突破すれば良いです だから脳みその私のパターンがもうそれだけを突破するっていうねパターン化されているのでそこは 別にねあの問題ないんです朝一でねやることでいいとか頭の中で勝手に流れて そのうちの一つこれこれだーっていうのは全然やるようにしていると でも今ね51%うまくいったからはい ok ですっていう立場でもなくなりまして 経営者投資家として これが個人の音一人意味であの楽に平平文も生きてるだけだったら別にそれでもね あの自信持って生きていけるんですけどやらなきゃいけないことと責任取らなきゃいけない版中がいっぱい ありまして51%では許されないと8割以上超えなきゃいけない9割以上超えなきゃいけない ということでねまあなんかそれもうちょっとで整理整頓して やることで一層で消化していくっていうことで淡々とやらなきゃいけないんだなぁっていうのがね あのここ最近のね私のチャレンジになっておりますねこう でもねそのな時間管理法じゃないですけど タスクをね一つだけ選んであのそれをするというのは大事ですね あともう一つはね感情の8コントロールじゃないですけどステートとも言うんですけど あの自分の状態のことをステートというんですが高いステート高いエネルギー高い 感情の状態を維持するためのルーチンを自分にインストールしているかどうか でこれあの あの初期の段階では朝1で起きたときにまず最初に書くってことをやって今日の目標 ゴールを決めた後に今日どうなんで私は幸せか何に感謝しているか 誰に感謝しているかっていうのを書いたっていうのをよくやってたんですよ 人に対する感謝を書く自分に対する感謝世界に対する感謝 感謝をで書くわけですね感謝している状態で書くわけですね11が終わった時に最後 あのその11を見返すときに今日どうやどんだけ私はで成功したかっていうのを書く わけですよね だからあのゴールをどれだけうまく達成したかって書く前提がうまく達成したらそう 多くの人はたまに自分でゴール設定1日のゴール設定してやれなかったっていうふうに 結論付ける人いるんですけど100%やれなかったってこと絶対ないわけですよね 何パーセント方できてるはずなんですよ フォーカスを何パーセントできているところにフォーカスを当てるっていうことをして脳みそに後は その残りをどうやってやるかっていうのは脳みそ勝手に考えてくれるんで大抵 どれだけ自分は成功にしましたかって話をして今誰に感謝しているかでより幸せだと感じ れるだ感じれるとしたらあなた今日この瞬間何に対して幸せですかっていうのを これをね毎日続けてましたの毎日 で その結果何が起きるかというと朝起きて気分良くて夜寝る時も気分がいい でえっと自分から自分の感情を一定のポジティブな感情であり続けることを コントロールするで11を通して大変な出来事であったりトラブルであって打って思うこと ありますかあります ただその前段階であのポジティブな感情であれば対応することとか あのそれをねなんかダメージを軽減することができるって言ったらいいんですか そういうことができるのでこれをメンテナンスするという意味でもやっといた方がすごい いいと思いますこれはなんかどっかのタイミングでねあの聞きたいという人がいたらなんか 健康なんだ感謝のワークと言うんですけど感謝のワークどんなものかっていうのね詳細でどっかの タイミングで皆さんでお話してきたらなぁと思いますけどね やってますあとはね あとはで経済的な話で言ったら 過去に90日間ずっと自分の経済のお金の状況でどんぐらい増やしたいか目標はどんぐらいか っていうのをどうずっとチェックするっていうことで アクティビティを全部例えば本を読むだとした場合は経済にまつわる本を読むっていうことを 何ページかっていうのを絶対やるみたいなのをずっとやり続けるチェックリストみたいな 行動のチェックリストやりましたもん なんでまあそういったいろんなもののルーチンあるんですけども年懲りず考えながら ルーチンちょっとずつ足していくっていうことをやっていただければ一気に全部やろうと するんじゃなくて少しずつやっていく。1つが完了したら次に動かす。 ちなみにですけど目標としては3週間続けられたら基本的には継続されます。 3週間です。3週間続けられたら継続されます。6週間続いたら 固定されます。6ヶ月続けたらもう完全安定します。2年続けたら やってない方がもう違和感です。もう自分じゃないと思いますのでまあ そんなような感じで最初の3日間が一番辛くてそれを突破したら あとは3週間続ければ大抵継続します。3週間続いてたものがあるんだったら それじゃ次は新しいことこれを試そう。新しいことはこれを試そうと 毎日3週間足していっていただければと思います。そうすると年間で52週あるので 1年間でなんと17個ぐらいの新しい習慣をつけることができます。 本当にそんなことを3週間ごとにやったならば私保証することができることがあるとしたら あなたは来年別人28号です。本当に3週間ごとに一つの新しい習慣を足すことができるんだったら やったら本当別人28号だなと思います。 なのでまあどのくらいできるかね。少しずつ本当にベビーステップでも構わないんで 呼吸から始めるでもいいし水を多めに飲むでも構わないです。 やってみていただければと思います。 # 楽屋裏トーク(Q&Aコメント返し) 楽屋ウラトーク!こちらでは皆さんからのコメントそして質問にお返しするというコーナーとなっております。 さあ今回なんですけど、まず最初にね神谷さん、スタイルアップ生態マン神谷さんね、本当にありがとうございます。いつの間にかスーパーサンクスなんて言うんですか? なんか寄付みたいなものを渡していただいて、エネルギードリンクとかいう名前ついてましたけど、コーヒー飲まさせていただきます。 私の趣味は美味しいハワイアンコーヒーを見つけて、自分でグラインドして飲むというね。また子供たちにグラインドさせて飲むというね、ことをやるというのが私の趣味になってますんで、美味しいコーヒー飲まさせていただきます。ありがとうございます。 菅原さん、帰省されてるんですね。であれば毎日進むのだと分かって腑に落ちました。教育の大事さは理解しているのでどんどんやろうと思います。いつもありがとうございます。ありがとうございます。 今回もね、なんかヒートアップしてますよね。何か世の中ごとで、政治であったり都知事選もそうですけど、なんかイベントで、物事のイベントで、みんなが関わるもので熱量が高くなるのは何であったとしても私は好きです。 盛り上がるはずのものが盛り上がってないほど、なんか面白くないことないですよね。いろんなことが皆さんのエネルギーが高まることがこれから先もポジティブなものがあればいいなとは個人的には思いますけど、ネガティブであったとしてもみんなのエネルギーが高まるんだったらいいかなと思うんですけどね。日常的に。今日も今回もエネルギーの話でしたけど、外部の要因じゃなくて、みんな自分の内面からエネルギー高くしていただければと本当に思います。 ということで、また次の放送でお会いしましょう。アフィホー。