# 気が散るを無くす方法：集中力を高める5つのステップ 気が散ってきてたまらない、気が散ることをなくす方法、集中力を高めてあなたの仕事や日常に生かす方法、5つご紹介していきましょう。 # タイトルコール アローハ!タカハカセの世界一ゆるいビジネスサイズチャンネル。 こちらのチャンネルでは、タカハカセことホテリー初心学博士の遠藤隆典が、 皆さんにどうやってビジネス、そして日常に科学を使っていくのか、 実践的なものでデータが取れたもの、データエビデンスベースのことを皆さんに紹介していきます。 # 本題 いやーなんか気が散ってしまうことってありません。 なんかやらなきゃいけないことがあるんだけど、違うことに気が行ってしまったりとか、 集中しようとしてるんだけど、時間取ってるんだけど集中できないとか、そんなことありませんでしょうか。 でもしそれがなくなったら、自分の仕事の効率よくなるのになとか、 他にもやれることできるようになるのになというふうに思っている方々もいると思います。 いろんな理由もあるし、いろんな戦略あるんですけど、 今回は5つの簡単な方法を紹介していこうかなというふうに思います。 ビジネスサイエンスに基づいてですけど、効果があるというものを5つピックアップしていきました。 じゃあね、まずその5つをご紹介していきましょう。 ということで、みなさんこんにちはこんばんは。 タカハカセです。 ちなみにですけど、ここ最近なんですが、言わないことがあって、 放送に関してで最後の方までしか聞いてくれてない人たちには聞こえてないと思うんですけど、 放送よかったら、いいねとフォローしていただいてシェアしてくださいって言って、 あとコメントぜひ残してください。 最初に言おうと思って、たまに。 みなさんのシェアとかコメントとかいいねがアルゴリズムに影響があるので、 この私に対する、別にね、みなさんから何かを差し入れくださいっていうね、 まあ、くれたらくれたら嬉しいんですけど、 このチャンネルやってる目的としての一つが、ビジネスサイエンスできるだけ多くの人に広げていきたいということで、 アルゴリズムに乗るために、みなさんの助けが必要なんですよ。 なので本当に、今日学んだこと一言でもいいし、質問でもいいので、コメント残してくれたり、 いいねしたり、シェアしてくれるとすごい助かります。 ということで、5つ。 1、外部の気を散らすものを取り除く。 2、明確な計画を立てて一日を始める。 3、タスクを慎重に選択する。 4、タスクの行う時間を確保する。 5、通常の仕事の本能、一部に集中する。 通常は次のようなことが起きますと。 まあ、それ知ってるけど、なんで問題起きるんですか?って言ったら、 目標が大きすぎるように思えて落胆してしまうというか、圧迫されるというか、圧力に負けるというか、圧倒されるという現象ですね。 目標を達成した時に感じる満足感について、空想、ファンタジーでね、 達成した瞬間の心地よさに酔いしれて、ちょっとだったらいいんですけど、それで満足しちゃう人ってたまにいるんですよ。 面白い話があるんですけど、達成感を味わったからしないみたいな。 だから宝くじ当たったらどうしようかなって、あれもしたい、これもしたいって言って、 すごい色々なこと、楽しいこと考えて、それ自体が楽しくなっちゃって、目標を達成するっていう。 世の中は面白いんですけど、当たっている宝くじでお金が、要するには払い出されていない宝くじってあるんですよね。 これで心理学的に調べると何でかって言ったら、宝くじ買ったことで満足してて、 買う前と後で、宝くじ当たった時どうするかって脳内シミュレーションやって、 それで満足して行動に移さないって言ってチェックしないっていうね、謎の。 買うこと自体が目標になってしまうっていう、そもそも宝くじっていう戦略がいいのかそれでと思いますけど、 それですらうまく扱われていないっていう現実があるんで、達成した結果の満足度を得るのは構わないんですけど、 それをうまく、感じている最中に現実に戻ってきて、それを手に入れていないんだっていうちょっとしたがっかり感があるのがモチベーションとして人は前に進むんで。 それじゃなくてね、やっぱり空想の世界にずっと居続ける人たちっていますよね。 まあともかく、リールイットインメソッドで集中力を取り戻すってことをしていきましょう。 リールイットインメソッド何ですか?後で勝手に自分で調べておいてください。 方法論は今から説明します。リールイットインメソッドの方法論ね。 ステップ1、心をクリアにする。ここをクリアにしてください。立ち止まって、ちょっとしたマインドフルネスに取り組んでみましょう。 気を散らす前に素早く簡単な呼吸を行ってください。 非常にシンプルかつ迅速なので、数秒しかかからないです。 目を閉じて、情報量を遮断するってことですね。 視覚情報って結構ね、私たちの脳みその中で一番デカいので、情報がいっぱい入ってきちゃうので、まず目を閉じます。 で、穏やかな瞬間から鼻から息を吸って、口からゆっくり吐いて、 肺が空気で満たされているのを感じて、5を数えながら息を止めるっていうのもいいですね。 これ完全に肺から酸素を取り入れる時間を与えるってことです。 鼻から息を吸って、1、2、3、4、5、ゆっくり吐く。 って感じですね。 これで息を吐きながら、心がしがみついているもの全てを手放すイメージ。 悪いものっていうか、自分にとってネガティブなものが全部外に出るってイメージですね。 取り組んでいるときのイメージは、自分に良いものが中に入ってくるイメージ。 出しているときは、自分のイメージ的には悪いものが外に出てくるイメージ。 なのでもう一度、鼻から息を吸っていって、止めて、全部取り組んで、取り込んで、 で、いらないものを外に吐き出して。 これを何回かするだけでもクリアになってきます。 もう一つ戦略としてあるのが、今に集中するっていって、 今現状で起きていることを、目を閉じて聞こえるものとか感じているものに集中して、 それを言語化するというのも大事ですね。 今僕は鼻から息を吸っている、呼吸を止めている、酸素を吸引していて、 肺が酸素を吸い込んでいる、そしてゆっくり吐いている。 で、音がハーという音が聞こえる。 今僕は、今私は、今、今、今、今に集中するという言葉使いすると、すごいリラックスする。 オンラインで私は、メンタルトレーニングのメソッドですごい再生回数が多かったやつが、 うちの戦略の一つが、今に集中するというやり方ですね。 二つ目、ステップ2。 ステップ2が即座に存在感を得るというのがあるんですけども、これが今言っていたことですね。 今をしっかり根付かせましょう。今、今この瞬間以外は何も重要ではない。 と静かに自分に断言してください。 今、この瞬間以外は何も重要ではない。 と自分に静かに。 人間の脳みそは面白いんですけど、未来も過去も、 脳みその機能として私たちが高度な脳みそを得たことによって得た概念であって、 実はほとんど他の動物には今しかないんですよ。 過去も未来も実は存在しない。 それを考えないでだけ高度な知能を持っている動物というのもいるわけですけど、 大抵の場合それはなくて、 過去があるから怒り悲しみ恐怖後悔がある。 未来があるから私たちは不安がある。 だったら今に集中するとそれから解き放たれるということですね。 その瞬間だけでも解き放たれる。 言う隅はリセットかけれるということです。自分の状態に対して。 瞬時の存在の重要性。 あなたが本当に持っている、所有しているのは今この瞬間だけであるため、 瞬間的な存在感を得ることが重要です。 過去は記憶である未来は機体です。 私たちの心の中の意味存在します。 どうやって集中力を取り戻しますか。 ここではあなたが現在に立ち返るための内静的な質問をいくつか紹介します。 ということでこれ自分に質問してみてください。 皆さんまだこれ続けてるんだったら鼻から息吸って吐きながらね、 この質問に聞いてみてください。 私は今何をしているのでしょうか。 なぜ私がそれをしているのか。 時間を有意義に過ごすために何を達成する必要があるか。 私が今できる最も重要なことは何か。 これは急用することか。 直ちに注意を払う必要があるのか。 これについて気にする必要があるのか。 もしそうならなぜか。 後でこれに時間を費やしたことを後悔するか否か。 後悔するんだったらやめた方がいいわけですよね。 今の質問に対してなんとなくですけど答え。 答えがやらなきゃいけない方向性にあるんだったらやった方がいいし、 じゃないんだったら一回切り捨てるというのもありですね。 ステップ3、決定を下す。 気を散らすものに真に対処するにはそれを処理する必要があります。 それはそれについて決定を下すことを意味します。 ということで、やらないならやらないです。 やるならやるですね。 気にしないなら気にしない。 気にせずならする。決めた方がいいですね。 どっちを使うのかまずいですね。 何か行動を取らないのがまずいですね。 気放しのフォローアップタスクリストを作成する。 特定のタスクリストを1日を通じて 達成するランダムな中断の管理専用にすることを検討してください。 ランダムなときにそのリストをチェックしなさいというのを出して、 それに対してお金の必要があるかどうか書き留めて行動を取るとかね。 ここでの考え方はシンプルにタスクを書き留めたら その考えを手放すことができると、 それをやることができると効果的に心に伝えたことになります。 あなたはそれを法則したので、やがて対処するでしょう。 不安に思うこと、気が散ることって書き出してやるって決めると それだけでも気が散らなくなったりします。 毎日特定の時間枠を割り当てる。 毎日時間をかけてフォローアップリストにあるタスクに取り組みましょう。 例えば昼飯後30分を確保して、寝る前に1時間で確保してみてください。 # 本題後半 集中を取り戻すリールイットインメソッドを使って、心をクリアにして、自分の今に集中して、必要か必要じゃないかを把握して、結果を下すという力を手に入れました。 じゃあもう一回戻って、気を散らすものをなくす方法の5つのステップに戻ります。その状態を持ったままね。 1が外部の気を散らすものを取り除くですね。自分の外にあるもので気を散らすものを取り除く。 言ったら、気を散らしてしまうのを分かっていて見ている、使っているアプリだとか消すとかね。 よくうちの先生が言うことなんですけど、ドクターマットが、ネガティブな発言をする人が自分のSNSにいて、なんでその人たちまだフォローしてるんだ。 ブロックしないんだ、ってなるわけですよね。 気が散る状態になるものをできるだけ告知されないように、そしてブロックするという作業をあえてやって、時間を作ってそれをやるってことですね。 その時間で後、いろいろと無駄がなくなります。 うちの奥さんがよくやってることなんですけど、うちの家に訪れてきたときに一番最初にやったのが、私もそもそもその家に住んでなかった。 アメリカに住んでたんで、日本に戻ってきたタイミングでうちの奥さんも同じ実家に入ったんですけど、 一番最初にやったことが、ダイレクトメールを配信を停止すること。 これはオンラインのやつとかメールだとすごい簡単に配信停止のボタンがあるんですけど、物理的なやつが届いてくるダイレクトメールであった場合、電話して止めなきゃいけないんですよ。 中には、もう亡くなってるうちのじいちゃんとかばあちゃんとかに届くやつがあって、誰かが報告しないといつまでたってもSDG考えても無駄になってしまうしね。 私もビジネスやってるんでね、相手に対してすごい無駄な状態になってしまうから、相手のためにも思うし自分のためにも思ってやった方がもうウィミンですもん。 届く手紙とか物の量を減らしていくと、必然的に気を集中しなきゃいけない書類だけしか届かないようになるっていう方法論になるんです。 多くの人はこれを放置しすぎです。気を散らすものが放置されたままになっている。それを取り除くっていう作業を自分に時間を渡してやる。 今回のリル・イット・イン・メソッドで言うんだったら、昼休み後30分とか寝る前1時間とか。場所によっては寝る前1時間の間に電話かけなきゃいけない場所のリストを作っておいて、 次の昼休みの30分間に昼ご飯を食べている最中か食べ終わった後に電話かけて、必要ないんで止めてください、必要ないんで止めてください、必要ないんで止めてくださいってパッパッパってやっていったら結構処理できちゃいます。 1週間もあれば今届いているものを今まで放置しているんだったら多分5日間くらいかかると思うんですけど、5日間かけたらもう全部配信停止にすることができて、欲しいものしか家に届かないようにする。 自分が意識的に選んで欲しいと思っているものだけが届くようにする。欲しい情報だけを手に入れるようにしないと勝手に集中を阻害するものがいっぱい届いてきます。 2つ目、明確な計画を立てて1日を始める。こちらゴール設定とかもいろいろ話してきましたけど、もう一度概念として大枠のところを押さえておかなきゃいけないのは、 今日の目標、意図は絶対作ってください。何を意図して生きるのか、1日を。何を明確な目標として生きるのか。やらなきゃいけないこと、トゥドゥリストいっぱいあるのわかるんですけど、そのうちの1つが、 あなたの大半の今日は生産的な日だったというふうに、自分自身を褒められるような行動が1つだけあると思います。 これをね、最終目標とか最終の今年はどうしたいかによって、テーマによって変わってくるんじゃないかなと思います。 例えば、私の場合だとフィットネスの分野のテーマには、ビジネスよりもフィットネスの方のテーマをちょっと強めにしてるんですけど、今年は。 そうすると、毎日運動であったりストレッチであったりをすることが最優先で、それをやれたんだったら、今日1日は大半うまくいったと言います。 その上で、ビジネスにおいてやらなきゃいけない一番大事なことがあって、その次に、その次じゃないですけど、それに合わせて家族とか夫婦関係でやらなきゃいけないことが1つずつある。 夫婦さんに対して愛を伝えるであったりとか、子どもたちにどんだけ子どもたちのことが大事だって伝えてあげるとか、愛してるよって言ってあげるかとか、そういったものですよね。 それをルーティン化していくということで、1日の計画を立ててください。 やらなきゃいけないこと、大きいことではないですよ。 小さな一歩が毎日一歩ずつ前進することによって、いつか山脈の頂上にたどり着くので、明確な計画を1つ立ててください。 3つ目、タスクを慎重に選択する。 この前のメソッド、マトリックスの作り方の放送をやったんですけど、それに合わせてタスク、大事なもので休業するのか休業さないのかわからないですけど、 どっちを優先するかは自分次第なんで、タスクを優先してください。 タスクを行う時間を確保する。スケジュールしてください、タスク。課題をするっていうスケジュールを入れる。 カレンダーにスケジュールしていくっていう現象ですね。 仕事のほんの一部に集中する。仕事、プロジェクトだと実は手順がいっぱいあって、その手順のワンステップずつに集中していく。 一歩ずつ前進。 まず最初はプラニングなんですけど、一番全体図となる大枠のプラニングがあって、そこから細かい手順になるプラニングがあって、 各セクションに入った時にさらに細かい手順になって、そのうち、今日一日はそのうちの第一歩だけをフォーカス当てて、 一歩が一つがクリアしたら次のやつに移動していくっていう作業ですね。 これをずっと続けてやり続けるだけになるんですけど、どうやったらクジラを食べることができるかっていうね。 営業の神様のブライアント・レイシンさんがカエルの食べ方、カエルを先に食べろとかよく言うんですけど、 一番食べたくないものから食べなさいで、一番でかいもの、クジラの食べ方、一口ずつ食べるんだって言うんですよね。 一口ずつ。圧倒されてこんなん食えないよじゃなくて、もう本当に一口に集中する。 ちなみに本当にクジラを食べるんだとしたら、まずは解体しちゃって、食べれるところを食べれないところに分けて、 全部使うとしたら使い方を割り振って、肉の部分を細かくして冷凍していかなきゃいけないですよね。 冷凍・乾燥して保存が効く状態にして、生で食べておいしいところとか、新鮮のほうがおいしいよっていうところ、 新鮮じゃなきゃ食べれないところを先に食べていって、一口ずつ消化していくっていう作業をすると。 そういうふうなことですよね。 この大きいタスクをやるっていうのを、今クジラの例え出しましたけど、それこそ原始時代だって、 クジラ獲る部族はクジラ獲るし、マンモス飼う部族はマンモス飼って、その後にこれを効率よく作業していかなかったら、 無駄は生きていけないので、つまりはすげえ原始的な能力として、私たちの遺伝子の中にあるものなんですよ。 だから、どんな複雑に思えたタスクであったとしても、自分たちのご先祖様は今みたいなテクノロジーがない時代から、 そんなプロジェクトを消化してるんだから、自分たちもできるに違いないと。 下手するとマンモス全部使って、腐らさせずに食うという作業よりは簡単なのかもしれないですね。 いけ!全部食べなきゃ!全部使わなきゃ!じゃなくて、ちょっとずつ細かくしてやっていただければと思います。 # 裏ネタ ということで裏ネタということで 気が散るっていう状態、私もありますか?あります。 仕事しなきゃいけないの分かってて気が散るっていう現象ありますか? ある。あります。 その時にはそれに対する対処法、私が言えることって心理学者として 知ってる心理学の技術であった理論システムプロセス技術テクノロジーを 私は日々使っていることが自慢できることです。 効率をどんどん良くしているっていう現象ですね。 効率良くした結果が今、それこそ政治経済著名人との付き合いがあって、 よく私が呼ばれて好まれる、好かれる理由っていうのが バランスがいいみたいですね、私は。 調律が取れているというような。 仕事もしっかりできてて、家族関係も仲良くて、夫婦とも仲良くて、 体のフィットネスだけで、もうちょっと頑張れみたいな感じなんですけど、私は。 それであったとしても基本的には健康的に生きているっていう人をあまり見ないみたいです。 それは何でですかってよく聞かれるんですけど、 学んだことを常に使っているから、それでずっと改善し続けているからってなります。 問題が消えるってことはないし、問題が起きないなんてことはないし、 悟りを開いた坊さんたちが清廉潔白で不動心を維持できて、 何にもぶれないのは、寺院にいるからです。 寺の中にいるからです。そういう環境の中にいるからです。 本当のチャレンジは属性の世界に降りてきて、それでも自分の中の生育を作り続けることができるか否か。 これが本当の修行なんです。 これは、小僧仏教、大僧仏教ってね。 タイの仏教とインドの仏教の違いみたいな感じですけど、 小僧仏教っていうのはずっとこうやって瞑想し続けて、自分の状態を整えるってことなんですけど、 整えてから、本当だったら大僧仏教って言って、世の中に還元していくっていう行動を取っていかなきゃいけないんですけど、 取っている最中に、人間の良いところも見れば悪いところも見るし、社会の良いところも見れば悪いところも見るわけですよね。 それに対してぶれずに、結果にフォーカスを当てて、 世直しをしていくじゃないか、世をより良くしていくっていう作業を続けていくかどうか。 という意味で、昔からある方法論とか精神修行とか、 意味あるんですか?って言ったら、ある。 今の科学が発展しているというより効率が良い方法はありますか? あります。 それは元々いつかやられていたものに基づいたものだったりとか、結構あります。 マインドフルネスも元々、全仏教の要素から宗教色を消したものが、 Googleで行われているマインドフルネスになります。 技術だけ取り出してって感じですけど、 元々そこまで仏教に宗教色ってあったのかって言われたら、 ないような気がしなくもないですけどね。 あの宗教は脳筋なんで、鍛えたら最強という考え方がありますから、 誰かが助けてくれるんじゃなくて、自分が自分を助けるんだっていうね。 すげえ脳筋な考え方なんで。 それでも色々派閥があってそうじゃなかったやつもありますからね。 面白いですからね、そういうのを勉強していると。 ということで、私も気が散ります。 私はできるだけ早く脱線したところから、また線路を元に戻していくっていう作業をします。 または自分から意識的に脱線する日を決めるとかね、いうやり方をします。 だからそれが生きるってことなんじゃないでしょうか。 なので学んだことをできるだけ使っていただければと思います。 # 楽屋裏トーク（Q&Aコメント返し） 楽屋裏トーク、こちらのコーナーでは、皆さんからの質問、コメント、そして学びに対することを、シェアを聞いて、お返しして、コメント開始していくコーナーとなっております。 ということで、菅原さん、笹井秀恵さんも、たかさん先生のご自宅を訪問されてたら、すごいですね。 何が大事で、どこにフォーカスしなければと、一旦見つめ直します。 いつもありがとうございます。 菅原さん、笹井秀恵さん、知ってるというところで、知ってる人は知ってるけど、知らない人は一切知らないですからね。 あまりにも、政治的な理由で、そこまで有名にさせてはいけないみたいな。 もともと、笹井秀恵さんというインド仏教の方なんですけど、インドにある、まだ根付いているカースト制度の、アンタッチャブルという不可植民という人たちの解放運動をずっとやっていて、 政府的には、インド憲法ではカースト制度って廃止されてるんですけど、そういった差別っていうのがまだ残っている。 根強く残っているのを表だったところに持ち出してくるのが、多分、あかんのかもしれないですね。分かんないですけど。 たかさん先生、いつもありがとうございます。 配信内容と全然関係ないですが、先日久しぶりにインスタライブをやたら話せて、参加者様の質問も増えて20分予定が、気が付いたら1時間話しっぱなしでした。 参加人数は3名でしたが、3人とも1時間ずっと言ってくれません。トレーニングが一切していません。 これって毎日、高畑隆先生のボイスを聞きまくっているからですかね。その通りだと思いますよ。 だから、みどり稽古じゃないですけど、上手い人たちの話を聞き続ける。私もやりましたもん、昔。 それこそ、スタンフォード大学のフィリップ・ジンバルド博士に言われて、教授を私は目指していたので、当時。 教えるのが上手くなりたかったら、この人たちの話を聞けと言って、16人くらいテッドトークの16種類の人たちの話を進められて、その16人ずっと聞いていました。 聞いていたら、多種多様な人たちの話し方だったので。ちなみにテッドトーク上では、再生回数が多い人たち。 その人たちが人を魅了して聞かせる能力がすごい高いんでしょうね。その人たちを聞いていて、勝手に上手くなったり、その要素を取り込んだりしていたりするので、ぜひぜひ聞き続けると上手くなりますね。 そういったもんじゃないですか。落語とかも聞き続けていたらいつの間にかある程度落語できるような、漫才もずっと聞き続けていたらある程度ののりつっこみできるような感じでしょうね。 タカアカさん、いつも放送ありがとうございます。家族の前で食事中にスマホをいじっていたので、それをやめて話を聞いてみます。やってください。 使うとき使うとき、使わないとき使わないとき、割り切るって大事ですね。切り替えっていうのがすごい大事だと思います。 ということで、皆さんからの質問コメントお待ちしております。またリクエストとか等ありましたらリクエストしてください。できるだけリクエストにお答えするような形でとります。 いっぱい一気に渡されるとスケジュールに合わないんで、コメント欄で流れていっちゃうんで忘れちゃったりするんで、リクエストするんだったら一つあたりにしておいてくれるとすごい助かります。 これ一つってやってくれるので助かります。ではまた次の放送でお会いしましょう。