# 毎日起きたときにモチベーションを高める方法：成功する朝のルーティン 毎日起きたら、今日はこうしていきたいというふうなモチベーションを高めたい、そういう人たちにモチベーションを高める方法をご紹介していきましょう。 # タイトルコール アローハ、高博士の世界一緩いビジネスサイエンスチャンネル。 こちらのチャンネルでは、高博士こと法廷臨床心理学博士の遠藤隆典が、 皆さんに今この瞬間わかっている学術的なこと、科学的なこと、 そして現場で使われている、実践されていることを統計的に分析した結果、 皆さんの日常、そしてビジネスをより良くしていくためのアドバイスをしていくチャンネルとなっております。 # 本題 書いておいていただければと思います。 さあ、ということで、今日はモチベーションです。 どこまで言ってもなんですけど、面白いのがビジネスにおいて、 従業員のモチベーションを上げなきゃいけない。 個人事業主や経営者の方々も、自分のモチベーションをコントロールする方法を 常に考えているんじゃないかなと思います。 ということで、モチベーションの構造について、 そして皆さんのモチベーションの高め方を、新しい考え方を取り入れていただければと思います。 まず最初なんですけど、今日のメインとなります。 モチベーションは、ネタとしてやる気スイッチの見つけ方とか、 モチベーションスイッチをつけましょう、みたいな売り文句はあるんですけど、 モチベーションにはスイッチのオン・オフではなくて、 一種の流れになります。 流れになって、ポイントはその流れの波を自分から安定させること、 そして流れてくるモチベーションの量を高めていくこと。 平均値を上げていこうという形もありますね。 なので、どんな状況になったとしても、 今日は昨日に比べてモチベーションがあるとかないとか、高いとか低いとか、 あるないというよりも高い低いですね。 比較的に自分しか評価基準がないので、 実はもしかしたら大人になったあなたが、すごいやる気が出ている人だとした場合、 自分の認識はそんなにやる気がないかもしれないけど、 10年前、20年前の自分に比べたら、とことんやる気がある状態なのかもしれない。 なので、これ認識がずれてしまうと、今日はないなって言っちゃうと、 人間って面白くないって言うと、 モチベーションないイコール行動しないみたいになってしまうので、 言葉の定義を明確にして、 今日はモチベーションが高い低いっていう考え方、 低いなら低いなりの対処法があるし、 やり方があるというような考え方に持っていただければと思います。 まずそこから始めましょう。 モチベーションエンジンを3つの部分に分けて、 このモチベーションフローをよりよく理解できるようにしていきましょうね。 このエンジンがモチベーション、自分の中にモチベーションエンジンというのがあるとしたら、 まず表面層の外層があって、中間層のサポートがあって、メインのコアがあると。 これを3つの段階を分けるとしたら、表面層が承認。 中間層のサポートがあなたをサポートしてくれるシステムとか人脈とか人とかなんですね、サポーターたち。 エネイブラーとも英語では言うんですけど、コアな部分が目的と意図になります。 これらをこの3つの掛け合わせ、掛け算で、掛け合わせで組み合わせのシナジーがいいエンジンを作る。 なのでこれで車とかエンジニアとかやってる人たちは、ビジネスサイティストの中にはエンジニアやってる人とかいるんで、 そういう人たちに言うと、なるほどなって分かるところがあるんですけども、 そんなの触ったこともいじったこともないっていう人たちは概念として理解していただければと思います。 まず表面層から話していきます。外層ね。 外層は承認としても知られてます。 モチベーションを与える可能性のあるあらゆる種類の外部認識を含みます。 褒め言葉や褒められてるような仕草、尊敬などで。 励ましいフィードバック、建設的な批判、感情的なサポート。 同じ目標や負担を共有する共通の仲間や仲間がいる状態。 所属している環境とかに受け入れられてるか受け入れられてないか。 ということで大枠承認になるんですけど、 モチベーションの元となるもの、要するにやろうとしていることが周りから認められているかとか、 やってることを褒められるかっていうことなんですよね。 これシンプルな行動心理学の分野においては、褒めることで行動の数が増えてきます。 行動の出力の増え方っていうのは、やってることを褒められたり、 いいことやってるんだって褒められる、受け入れられる、承認されるによって増えます。 逆にやっちゃいけないことがあったら、それを建設的にフィードバックされて改善していく。 ちなみにですけど、やたらみんな批判であったり罰とか渡したいという認識があるんですけど、 生命の危機があるものとか、本当に違法行為でやっちゃいけないもの以外に関しては、 罰則を与えることによってリターンってそんなにデカくないんですよ。 行動心理学においては、罰則を与えても行動そのものの行動自体の回数は減るもののゼロになることはない。 逆にやって欲しいことを建設的なフィードバックや励ましや褒め言葉を使うことによって、 相手を承認することによって褒めて褒めて褒めて増やす。 行動量を増やすと24時間365日しか私たちいないので時間が。 結果的にやって欲しいことまたはやりたいことで時間が埋まってしまう。 スケジュールが埋まってしまうからやる気がないときにやる。 要するにみんなが言う時間を潰してしまう無駄な行動というのがなくなる。 だからそれを見てダメ出しするんじゃなくて、うまくやってることを褒めるっていう癖をつけないとこれでうまくいかないんですよ。 モチベーションの高い家族とか環境に生まれてないと癖づけされてないので、 これね互いにいいところやるべきことやってるんだったら、 例えば運動するって言ってジムに行くって言うときも、 ジム行ってきますって言ったらすごいじゃんっていうのを褒めたりとか褒め合うっていう仲間とか家族関係とか人間関係を積極的に構築する。 最初のうちは当然自分に対しても言葉を掛けをうまくやる。 よくやってるな俺っていうか私よくやってるっていうのを褒めるってことをまずやりましょう。 ここから始まりは承認で褒める。行動を褒めるってことですね。 アクションを取ること自体がいいことなんだよっていう認識に切り替えないとやる気がないって実は、 行動を取っても褒められないで罰則を受けるとか、 やっても認められないんだったら虜に感じるからそもそも行動しなくなってしまうっていう癖がついちゃってるんですよね。 そこを突破しましょう。 次サポート。本質的にモチベーションエンジンの2番目の層はサポーターとかイネーブラーとかチアリーダーとか言われるんですよね。 模型をサポートする人や物や環境システムです。 モチベーションの核を拡大化する構築する勢いを加速させるものになっています。 ポジティブな人たちであったり、友人や家族で、 サポーターの応援も表面層のサポートの応援とか励ましとか承認とか褒め言葉とかくれる上で、 例えば必要なものを用意してくれるとか一緒にやってくれるとかね。 ネットワークで例えば困った時に質問できる相手だとか答えを思い出せる人だとかそういうことですよね。 何かの壁にぶち当たった時に要するに自分でどうにかしようという人たちが多いんですけど、 そんなのでタッと自分でどうにかできちゃうものだったら突破すればいいんですけど、 そうじゃないものって人の力を借りなきゃいけなかった時にサポートネットワークがないから誰に聞いたらいいか分からないとか、 誰に打ち明けたらいいか分からない。そこで立ち止まってしまって、やる気はあるのに行動が続かない。 結果、火種が消えてしまうという現象が起きる。 なので、あなたをサポートするものを、ちなみに人じゃない場合は例えば運動行くんだとしたら、 ジムで運動しますと筋肉を育てたいです。絶対筋肉痛になるじゃないですか。 ここに吸収率がいいプロテインであったりとか飲むことによって、明日の筋肉痛を緩和させる。 そういうようなものもまたサポートの一環になるわけですね。 今やっていることをサポートしてくれるものは何ですかですね。 今の時代だと仕事業務とかはAIとかのサポートを入れていくというのもまた一つのやり方になったりします。 コアなところが目的なんです。あなたのモチベーションのコアが目的。 最も重要なのは、流れの背後にある真の原動力。内側の核ですね。目的です。 やる気のある人とやる気のない人って、達成者と未達成者、幸せな人と不幸な人を区別するものがこの目的です。 何でやるんですかということですね。このモチベーションのコアなんですけど、二つのもので構成されています。 それは目的に、意味を持つことと前進すること。二つの基盤があるんですよ。 やっていることに意義がある、生きがいがあるみたいな感じと、それに対して前進していくという動きがつくこと、感性がつくことによってモチベーションがある。 一歩ずつでもいいから前進しているという理解であったり認識であったりを手に入れること、測ることというのも意外と大事だったりしますね。 コアのモチベーションの火をつけ続けるためには。ただ大きな目的があるだけじゃなくて、そこに向かって私は近づいているんだという認識がなきゃいけないんです。 なのでコアとのモチベーションを維持するのに目的が大事なんで、自分自身になぜですかという質問をぜひやっていただければと思います。 ということで、もうちょっと細かく次の本編の後半では、原能力について話していきたいと思います。 # 本題後半 ということで、毎日モチベーションを高める方法1、今日の自分の原動力を見つける。 今日は少し時間をとって、自分が今どのような状況にいるのかを簡単に振り返ってみてください。 人生の中でさらに前進したい側面を一つ取り上げてください。 例えば、それがあなたの現在の進行とかもしれないし、まずはその理由から始めましょう。 あなたが今いる仕事について理由を書き出すとかね、やってみてください。 次に自分のモチベーションを書く、つまり目的について考えてみてください。 自分の仕事の中で自分に意味を与えてくれるものは何なのか、そして人生を前進させるのに役立つものは何なのかを書き出してみてください。 例えば、ひよこのオスメスの判別をやっているスタッフが2人いるとするじゃないですか、工場で。 オスメス、オスメス、オスメス。 1人はオスメス、すごい速さで判別していて、1人は泣きそうな顔をしながらオス、メス、オス、オス、みたいなことをやっているとするじゃないですか。 この人たち何で今やっていることをやっているんですかと聞くと、泣きそうな方はお金がなくてこういう仕事しか僕はできなかったです、みたいなことを言うんですよね。 泣いていると。 そういうやつに限ってうまくもならないし、作業効率も上がらないし、昇進するチャンスもないし、人生を楽しむこともないし、それをきっかけにストレスが生みたらかんたらといって他の人生のエリアがうまくいかないわけですね。 隣に例えば同じ学力、学歴、同じ経歴、同じくらいの知能指数のやつが隣にいるじゃないですか。 そういう人はすごい速さでオスメス、オスメスでやっているとするじゃないですか。 そういう人に対して、あなたは何でひよこのオスとメスの判別という仕事に就いているんですかと聞くんですよ。 そうするとそいつはこういうわけですね。 あっちから流れてくるあいつはオスです。ほらオスだった。こいつはメス。僕は音だけでもわかる。見た目だけでもわかる。匂いだけでもわかる。触り心地だけでもわかる。だからこの速度で極めることができるんです。 知ってますか。日本という国は世界で見ても一番卵を消費する国です。 生卵、ゆで卵、目玉焼き、だし巻き卵というふうに僕たちは卵が大好きです。僕が今ここでこのオスメスの判別をやめたら、日本の卵事情はどうなっちゃうんですかみたいな謎のモチベーションを持っているんです。 そういう謎のモチベーションを持っているんです。そういうところにツッコミ入れちゃいけないんです。 大体みんな変態なんで、何か自分の変態となるようなレベルのモチベーションがあるものを発見するのが一番大事だったりしますね。 何かしんないけどすげー好きみたいな。ポイントはその上でそれを堂々と言って恥ずかしがるってことをしないってことですね。振り切った方がいいです。こういうのって。振り切った方がいいです。 大体成果結果出てたり、すげー金稼ぐ奴らって振り切った変態が多いです。そういうもんだっていうところがありますね。 2つ目、アプローチを変えて諦めない。完了を目指す。何かがうまくいかないときはモチベーションを高める方法を学びたいのであれば、少し時間をとって別のアプローチを探すのが良かったりしますね。 これでモチベーションを高めようとか、この目的でとかじゃなくて、違う目的でとか、違う方法でとか。柔軟性を発揮するといいですね。 毎日の朝のモチベーションの高め方とかもね、運動するっていうのを続けてて、今日朝起きたら疲れてるな、運動するでモチベーション高くならないんだったら、本当は運動するじゃなくて、瞑想するかもしれないし、音楽聴くかもしれないですね。 自分の進歩を認識する。これは先ほど言った通りですよ、3つ目。取り込んでることはすべて小さな部分や段階に簡単に分割できます。 ほとんどの大きな目標は長期的に目標の場合、それは達成するプロセスを小さなタスクやマイルドソーンに分割するのが自然なことです。 だからちっちゃくチェックポイントをやってたりとか、あとはよく測るってことをやった方がいいですね。前に進んでるんだなっていう認識を持つのが一番大事だったりします。 これでダイエットとかに挫折する人って体重で測っちゃって、人間の体重って波打つんですよね。一気にバッて最初の方落ちるんですけど、体のメカニズムとしてそれ以上体重が落ちないようにサポートするシステムがあるわけですよね、あえて。 ゆったり遅くなって、それでまた体重が増えたりすることによって、じゃあ無駄なんだとか言って、勝手に人間の脳みそって線でどんどん下がっていくものだっていう測り方、勝手な期待値があるんです。 勝手に期待して、勝手に期待を裏切られたと思ってやめる人たちが多いですね。そういうもんなんですって、要するに専門家の人たちは知ってるから、大丈夫ですよ、そういうもんなんで波打ってどんどん下がっていくんでって言って、予想通りですって段階的に今この状況なんで、続けたら次の多分3日、5日後ぐらいにまた下がりますよみたいなことを言ってくれるプロフェッショナルがいると安心しますよね。 そうじゃない場合は、なすべきことの行動のタスクをチェックボックス入れたりとかチェックポイントやったりとかするのが一番良かったりします。運動とかだったら一定の時間走り続けて息が上がらないとかね、そういうので測ってみるのもいいのか、確実に体力が上がってるし筋肉量も上がってるし心肺機能も上がってるから続けたら勝手に体重っていうのが落ちていくもんだなっていうふうに思って測ったりとかいうのもありですね。 4番目、自分へのご褒美。何かをするのに落ち込んだりとか、特定のタスクに取り組むのが怖いとか、働くという考えが嫌いだとか、最初から報酬を受け取ることを正当化するいくつかの成果物について合意すると。 報酬を今までやってこなかったことでやらなきゃいけないものってモチベーション高めるの簡単じゃないですよ。課題がでかいしタスクもでかいし、ジム行ってない人たちがジム行って運動すると次の日は地獄が待ってるとしか言いようがない。 面白いんですけど、マッサージの種類もそうなんですが、筋膜リリースとかの本質的な筋肉の硬さをなくすっていうタイプのマッサージを皆さんぜひ受けてほしい。腕うまい人たちにね。 フランスでは拷問、都内の国のドイツでは医療行為として認められてるんですけど、めっちゃ痛い。30年とか40年とか、全く筋肉をほぐしてないとかストレッチしてなかった部分を発見して、そこを解放するのに力技しか残ってないときの痛みっていうのがすごいですね。 それをやった先にある報酬が何なのかっていうのを認識なかったら、そんな痛みに人間耐えられるわけがない。痛くない方法でできるんですかっていうのは、できるけど時間がものすごくかかるか、もとによっては本当に痛い以外の方法なくなってる場合があります。放置しすぎてるから。 っていうのがあるので、意外と今手に入ってないもの欲しいとしたならば、その先にあるのはすごい時間かかるか、痛みが伴うか、何かのコスト払わなきゃいけないわけですよね。それに対して、それをしてまでも欲しい目的って何ですか。それを突破したときの目的、目標以外で自分にご褒美を渡してください。そうするとモチベーションを維持できるんで。 今日1日の終わりのあなたのご褒美は何ですかみたいな感じですね。私の友人でプロフェッショナルな投資家の方いますけど、毎日サウナ、仕事終わった後に行くっていう人いますね。そうじゃなくてもいいですけど、自分に対する褒美を毎日選んでいただいて、長期的なやつと短期的なやつを選んでいただければと思います。 ということで、今日の放送も面白かったらいいね、そしてコメント残してください。シェアしてください。皆さんのいいねとシェアとコメントによってアルゴリズムでこのボイシーも多くの人に聞かれるようになりますので、私を助けるみんなを助けるという意味も込めてやっていただければと思います。 # 楽屋裏トーク（Q&Aコメント返し） こちらでは皆さんからの質問コメントに 返していくコーナーとなっております。 ちなみに前回からの放送の録音から こちらの録音までの間に 前回はコメント返しが長かったんです。 今回は録音の期間が短いので 皆さんからの質問コメントを 全部前回で返し切ったという状態ですね。 これは初めてって聞く方々なんですけど ほぼ毎回の放送でコメントとか質問に対する 返すコーナーとしてやってますので 皆さんに質問コメントを 残していただければと思います。 私のほうでは 実は何か知らないんですけど Voicyスタジオのほうで私コメントを 自分のVoicyスタジオから返そうとすると アプリやるんですけど 配信者用のやつ できないんですよ。 いいねを押せるんですけど コメントで書き込むことができないので こうやって書き込みたいなと思ってるんですけど 書き込めないんで 全部音声で これは天なのか雲なのか ようわからないですけど 宇宙なのかわからないですけど 声で返せということで 皆さんの質問に対しては してくれた日の次の放送とか 2つ後の放送とか そこら辺でコメント返すという 流れを持ってますので ぜひそちらのほうをチェックして 聞いていただければと思います。 私のコメント返してくれてるかなと思ったら こちらの楽屋裏トークだけ聞くでも いいんじゃないかなと思います。 ということで皆さんからの放送後の コメント質問お待ちしております。 リクエストとかもお待ちしてます。 ではまた次の放送でお会いしましょう。