# 40代からのタイパ健康術ーー経営者のための朝のゴールデンルール 40代からのタイパー健康術。 経営者のための朝のゴールデンルール。 # タイトルコール アローハ! 高博士のビジネス農を科学するラジオへようこそ。こちらのチャンネルでは、高博士こと法廷臨床心理学博士である遠藤隆典が、皆さんに学術的、データドリブンで科学的、エビデンスベースでわかっていることを、最も効率よく、タイパー、コスパーよく、実践日常に生かすためにはどうしたらいいかを共有する、そんなビジネスサイエンティストのためのチャンネルとなっております。 # 本題 早速本題に入っていきましょう。新しい習慣を足していきたい。しかし一番コスパが良いのは何なのかということで、それを知りたい皆さんに対して、今日はトップ5ですね。これ入れたら一番脳みそであったりとか、もう健康とか科学的に言ってもこれがベストなんじゃないかと思われる最短の習慣を皆さんに紹介していきたいなと思います。 はい、ということで皆さんおはようございます。こんにちは。こんばんは。タカハカセです。今回早速なんですけど、明日を変えるための新習慣ランキングということで、第1位から5位までを用意しました。 こちらは私の独単な偏見ではないですよ。もう完全に科学的エビデンスをベースに、何で選ばせていただいたかって言ったら、一番コストがかかんない、お金かかんない、時間かかんない、最短で一番能力値が上がることって何なの? つまりはこれ聞いている誰しもがスタートすることができて、もうこれでやらない理由がもうわかんない。今回のリサーチなんですけど、ハーバードメディカルスクールであったり、ナショナルインスティテューアブヘルスということでね、アメリカの健康管理部門であったり、ヨーロッパのジャーナルの栄養学であったりとか、 そういったものが諸々の研究から引っ張ってきましてですね、これ誰しもがそういうもんだよねと、健康学者系の人たちは全員がそうだよねと納得して本人たちもやってるよねっていう、それはやって当たり前じゃねっていうぐらいのものになります。 これらをすべて入れることによって科学的に最もコスパ対称の良いあなたの脳のパフォーマンスを上げる現象が発生するので、ぜひ今日からでも導入していただければと思います。 さあ、始めていきましょう。私のチャンネルなんですけど、ビジネスサイエンスチャンネルは他のチャンネルと違って、第5位は、みたいなことやりません。もう1位から入ってきます。 皆さん時間忙しいのわかってるんで、もう1番からいきます。1番が1番大事なんで1番からいきますね。これをやる理由がわからないということで、あなた自身の睡眠の集中力、メンタルを安定させたいですかというならば、そんなあなたに大事なのは体内時計のリセットです。 ということで、体内時計のリセットと言われてもどうやってやるんですか?これ答えは簡単です。 ザイトギバーにエネルギーを送らなければいけないという、これが科学的な理由で、実際やらなきゃいけないことはすごくシンプル。朝の光を15分浴びるです。 今言ったザイトギバーなんですけど、脳の機能のうちの1つであって、太陽の光を察知することによって起き始める機能というのがあるんですよ。 なので、朝一で一番最初に起きて、速攻でやるのはカーテンを開けまして、太陽の光を全身に浴びるということをやります。 これをすることによって体内時計がリセットされ、睡眠の集中力、メンタルが安定するハーバード・メディカルスクールがもうこれはそうだと、2019年断定したやつですね。 15分で1日中のエネルギー効率が改善されます。なので、コーヒーを飲む人だった場合は、朝日を浴びながらコーヒーでも飲めと。 何でもいいんですけど、ながらでやりたいんだったら、ながらで私のラジオを聞きながら朝日でも浴びとけばいいわけですよ。 そうすることによって、これがリセットされる。これが一番大事なんで、朝日をどうにかこうにか浴びるっていうことで、15分間浴びるってことをどうするのかって考えてください。 日焼けがといったら、日焼け止めいいから塗っとけ、大丈夫。必要なのは光が脳みその中に届くことなんで、 太陽フレアが頭の中にぶっ刺さり、ザイトギバーに光が届けば、届きさえすればいいんですよ、脳みそに。 言うたら、正直な話、眉間よりちょっと上ぐらいのところですか、おでこのあたりの上の脳みそをさえ太陽に当てとけばいいって言ったら、まあ、しゃあないですけど、それでもいけますね。 一応、太陽光が目に入るっていうのも、ある程度の効能としては関係があるので、まあ、鼻から上、忍者のように、太陽に浴びとけばいいんじゃないですか、別に大丈夫ですよ。 日焼け止め塗ったろうが関係なく効能はありますので、15分間やっていただければと思います。 それを続けて、第2位ですね。第2位。皆さん、深い睡眠をとりたいですかと。深い睡眠をとりたい。深い睡眠がとれてよく寝たなって感触が欲しい。 何よりも、深い睡眠って何がそんなにいいんですかって言ったら、体の細胞が回復するのが深い睡眠のときだけですね。 もし、皆さんが将来、認知症になりたくないんだったら、脳内にある水液を完全に流して、新しい水に変えなきゃいけない。 それができるのが、深い睡眠です。この妨げになっているのが、つまりブルーライト。皆さん分かっていると思います。 これが何ですか。やるのはただなんですけど、やらないみたいなこと、ふざけたことを言う人たちがいるんですけど、 就寝90分前のスマホ立ち。デジタルデトックスです。 正直、スマホ立ちでパソコン見ればいいんでしょ。だから、ブルーライト出すもんだって言ってるじゃん。 ブルーライト出すもん、全部立ってください。本でも読んでけ。瞑想でもしとけ、90分前。 家族と深い会話でもしといてください。 基本的には、寝る90分前はデジタルデトックスして、ストレッチとかやったりとか、本書いたりとか、 やらなきゃいけないこと、ジャーナリングやったりとか、他のことに時間使ってください。 明日の準備するとか、いろいろあるじゃないですか。90分ですよ、90分。寝る時間決めてるんだったら。 こちらですね。何が起きてるかって言ったら、ブルーライトによるメラトニンの抑制を防いでしまう。 メラトニンですね。よく寝れるために必要なやつですよ。 これが睡眠の深さが浅くなってしまうんですね。 このスマホ立ちをやることによって、睡眠の深さが20%から30%改善すると。 これはアメリカの健康管理をやっている、ナショナル・インスティテュー・オブ・ヘルソという団体が2014年に発表しています。 なので、コスパ無料ですよね。アプリタイマーや機内モードで対応可能です。 もうやめるだけで明日の疲労感が激減する。もうすごい。 寝る前にスマホを持ちながら寝落ちしている場合じゃない。どうせチャージしなきゃいけないんだから。 自分の寝室であったりとか、寝るところの近くじゃないところで、とりあえずパチッとチャージしといて、後は忘れるですよね。 マナーモードにするなりにして、誰からも連絡ないようにして寝ろと。 いいから瞑想して、ストレッチして瞑想して、水飲んで、明日のジャーナリングでもして寝ろと。 それが一番大事ですね。これするだけでパフォーマンスよくなるので、ぜひやってほしい。これ第2位ですね。 寝る前と寝た後にやること、この2つでもう絶対ですよね。 寝る前、スマホ立ち!ってデジタルデトックスやっていただいて、朝1で起きたら15分太陽浴びてって言って、 吸血鬼みたいな仕事やめてください。生活やめてください。 じゃあ、次行きましょう。 血流とか代謝を改善したいと思いませんか。 頭の働きをもっと明瞭化させたい。 こっちが何が足りないかと言ったら、すごいシンプルです。 水。 体の8割、7割、7割、8割、結構水でできています。水、すごい大事ですよ。 人間って酸素ないとすぐに死んでしまうわけですよね。 H2Oというだけあって、3分の1酸素でできているんですけども、 この水もすごく大事なんですよね。 人間の体って死んでしまう順番で言うと、窒息が一番早くなくなって、 次が体の炭溶になくなることによって早くなくなって、次は水なわけですよ。 この順番で考えたら、酸素できるだけ取り入れることと、 体が温まっているという状態と、そして水が大事なんですよね。 これを組み合わせるとよく言われるのが、要するに左右を飲めというやつですよね。 体を朝一から左右で温めなさいということなんですが、 ここで温める時間が面倒くせえよという人たちもいると思うんですけど、 太陽を浴びている最中にでも温めとけばいいんじゃないですか。 なので、それができないという人は、少なくとも朝一で水を500mlは飲んでください。 睡眠中の脱水からの復活です。 血流と代謝が即座に改善します。 頭の働きが明瞭化します。 水道水でOKなんで、やってくれればほぼゼロ円ですよね。 水道水ではかかりますけど。 これでタイパースゴイです。 1分以内に効果を発揮しますから。 水が足んない。 水しか水じゃない。 新発見。 皆さん、水しか水じゃないんですよ。 良い水を身体に取り入れてください。 次に行きましょう。 第4位。 幸福度と免疫量を上げたいと思いませんか。 そして、何よりも鬱症状を軽減したいと思いませんか。 これから先、一番多くなる病気が鬱だそうです。 世界的に。 一番量が大きくなる問題は鬱だそうですよ。 これがたったそれだけで解決すると。 何をするんですか。 感謝の言葉を3つ書き出すだけです。 何に対して、誰に対して感謝しているのか。 自分に何を感謝しているのか。 感謝を書けと。 自分に対する感謝。 そして、他人に対する感謝を書きなさいと。 自分が今日何がそんなに良かったのか。 もう1分でいける。 紙ではペンだけで感謝の言葉3つですよ。 3つ。 私は自分の母親を産んでくれた母親に感謝している。 この私を生かしてくれる地球に感謝している。 そして、今この瞬間仕事をすることをサポートしてくれているうちの家族に感謝している。 うちの奥さんに感謝している。 もういけますよ、ずっと。 簡単ですよ、すごく。 誰に感謝しているのか。 何に感謝しているのか。 酸素に感謝しているのか。 そんなの知っているしじゃなくて、言葉に出すことが大事ですね。 これをぜひ書いて出してから、紙とペンだけでできます。 メンタル改善です。 自分がどれだけ恵まれているのか1回考えたら、それがリソースとなるわけですね。 最後、第5位です。 1日10分間やってください。 血糖値安定。脳のB2Fが安定するBDNFが安定して、学習能力、創造力アップします。 まず、スクワットとか半歩とか10分間の運動です。 # 楽屋裏トーク(Q&Aコメント返し) がけあうらトーク。こちらは皆さんからの質問コメントをお返しするコーナーです。今回の放送はもう、ぴったり10分、10分で終わらせようと思ってね、最後のほう駆け足でしたけど、さあ、質問コメントですね。皆さんからいただいた質問コメントでお返ししていきたいなと思います。 犬たおさん、高岡です。いつも学びありがとうございます。ありがとうございます。先日の対談、人間のバランスの例え、スピリチュア、マインド、エモーション、フィジカル、すごく腑に落ちました。 最近の日本経済のメディア報道、どう見ても単純な争抜論型にしか見えません。私も、いわゆる群衆心理に巻き込まれて痛い目を見たくないと思っています。 群衆心理に抗うことは、特に日本的価値観や思想から難しいなと思います。高岡さんは、思考の鍛え方として、何をどうすればぶれなくなると考えますか。お願いします。 群衆心理にまつわる、まず受け取らなきゃいけないこと、受け入れなきゃいけないこと。人間とは集団的生き物なんですよ。 集団的生き物で、群衆心理は働きます。どうしても。どうしても群衆心理って働くんですよ。この群衆心理が働くってのを分かった上で、 つまり、自分がどこに所属したいのかっていうのを明確に決めるってことなんですよ。コミットメントですね。 だから、所属欲求をちゃんと持って、所属欲求を満たしてあげて、何に所属したいかを決めるわけですよ。 これを、日本人が嫌っているのが、要するには、宗教とかそういうのを嫌うわけですよね。カールト教とか。 別に、悪いとか悪いとかなくて、基本的にそれで人が幸せになって救われるんだったら別にいいから、生産性があるんだったらいいかなと思ってるんですよ。 問題が何かって言ったら、生産性のない団体に所属するのどうなのかなと思うだけで、他人の幸せを踏みにじってまで自分が幸せでありたいというような考え方はどうなんだと思いますよね。 例えばですけど、海外に言うと、シー・シェパードと言いますよね。シー・シェパードは国際的にはテロリスト団体として登録されてますけど、歩芸反対団体ですよ。 だから、そこに所属している人たちに歩芸反対団体に所属していると、その承認欲求が満たされるわけですね。 軍售収入が働いて、その人たちのような考え方、その人たちのような価値観になってくるわけですよ。 その結果が、命は大事だと言いながら、日本の歩芸船に対してロケットランチャーを撃ってくると。 人間の命はどうなんだとか、海上汚染とかあるじゃないか、そんなことしたら。そういうことはどうでもいいと言うわけです。そういう軍售に入っちゃってるからね。 一方その頃ですけど、特別能力の高い科学者の集団であったりとか、面差が良い悪いは別として面差に所属するだとか。 なので、あなた自身が所属したいと思うような団体を見つけて、そのグループに入るわけですよ。 つまり、アスリートの仲間たちの中に入ればアスリートになっていく。人間はよく自分が会う人たちの5人の平均値が自分であると。 この5人会う人の平均値って何ですかって言ったら、これで自分がリラックスしてガードを下ろせると。 例えば仕事場だと緊張してガードを上げてるわけです。心理的なブロックを上げてるんですよ。 なので、近くに住んでる人、近くに住んでるんじゃなくて、座ってる人5人とかっていうことではないわけですよね。 なので、ガードを下げることができる仲間意識を持ってる友達5人みたいな人たちの平均値があなたなんですよ。 あなたの友達5人は誰ですかってなってくるし、あなたが軍售審理を働かせたい相手は誰ですかって。 昔、著者会の講演会がありまして、いろんな著者さんたちが喋ってたんですけど、その中で私がやったプレゼンテーションのうちの一つが、 洗脳はされると。で、洗脳はされてしまう。洗脳に抵抗しようという考え方が間違ってる。 そもそも何に対して、何に洗脳されたいかを決めるべきだと。 私は要するにトップレベルのオリンピック選手だって洗脳とか、要するに投資家だっていう洗脳とかいろいろあるわけですよね。 そのどの集団に入りたいですかってなるわけですよ。その集団に入るならば、それによってあなた自身の環境ですよね。環境が変わると環境によって影響を受けるので、 この環境からの影響を受けないっていう事象が、これ実は研究がありまして、スタンフォード大学のフィリップ・ジンバルト博士。 AUプロジェクトというね、ヒーロープロジェクトというのがありまして、つまりはですけど、環境がもう普通だったら、 私たちはその環境とか勢いに流されてしまう。99%の人が流されてしまう時に、自分の価値観や信念を持って、その状況とは違う行動をする。 つまり群衆が右ならえ右で、右歩いてた時に一人だけ左を向いて逆方向走れるとか、歩けるってやつっていうのは、 これ全体の99%のうち1%しかいないんですよ。これ実はですね、 遺伝的要因がすごい強い。この1%なんですけど、この1%が利己主義か利他主義か、そして基本的には集団の法律を守る気があるかないかによって、 その人たちが英雄になるか、犯罪者になるか、ヴィランになるか、ヒーローかヴィランかっていうのがそこで分かれるらしいです。 でも遺伝的には基本的には同じ要素だそうですね。ってことはですね、自分がその1%に入っているんだったら1%に入っているって 自覚を持っているんですよ、大抵の人は。まるで違うなみたいな。なんでみんなこうするんだろうみたいな。 ちょっとサイコパス的な考え方になるわけですよね。ここが、じゃあ自分はそうじゃないって分かっているんだったら、 今日も群衆心理、集団心理の遺伝子を持っている。これを受け入れなきゃいけない。 だったら、私はより優れた人たちの集団の中に入って、エリート志向みたいな感じで気持ち悪いみたいなことを言うと思うんですけど、 一旦その集団に入ってしまったら、それが当たり前ですよ。これがどっちの方向にも転ぶわけですよ。 だから昔、私がマイアミフロリダで働いていた時なんて、話だと戯れているわけじゃないですか。警官とか、友達とか、知り合いとか、警官とか、 それで傷ついたら、撃たれたらの、それが当たり前の世界観になるわけですよね。 そうすると、それに対して一切の疑いを持たなくなるわけです。良くも悪くもなんですよ。 それは自分に利点があるの?それが自分がやりたいことに関係あるの?ないの?っていうのを、どこかで考えなきゃいけないってことですね。 そうすれば、基本的には、人と交わるっていうんですか、一定の誰と交わりたいかっていう考え方にした方がいいかなと思います。 ハオダニーさん、おはこんばんちは。高橋本日もありがとうございます。集客合宿ありがとうございます。 精神と時の部屋のように短時間で濃密な時間を過ごしましたよ。よかったです。 農民のパフォーミングの状態を外でも体験できたことが、一番の収穫だったと感じます。 あとは、この感覚を意識せずにできるように、意識しながら取り組んでいきます。 感覚を忘れないよう、定期的に参加に行きたいので、不詳なタイミングがあれば、また教えてください。 回るネイルは。 また集客アクセラレーター、今度はエクスプロージョンの名の下で、また行われると思います。 今回、ハオダニーさんが参加した合宿はちょっと特別です。 1年間、剣技塾という塾をやっていた人たちが、追加合宿という形で2日間やっているので、 その上でのビルドアップがあってのあれなので、結構高いパフォーマンスを発揮してくれたんじゃないかなと思います。 全体的に平均値にしたら、通常の売り上げの5倍ぐらい売り上げているので、 あれの爆発的な成長であったりとか、精神と時の平和のような感覚っていうのは、 要するにその土台があっての上でやっているので、これが他のときでもできますかってできなくはないんですよ。 ただ難易度でやっぱり、教える方としても、合宿運営している方としても難易度高いんですよ。 今回、ハオダニーさんが参加した、あれが自分にとっての一番ベストな集客のイベントだった、集客合宿だったと思いながら、 もう1回参加したいんだったら、言い方悪いですけど、期待値を同じレベルで持ってこっちゃダメですよ。 毎回チャレンジングでまた違う学びがあるんだろうなと思いながら、来ていただければと思います。 その上で、我々がやっている集客とか営業の合宿とか、ちょいちょいあるんですけど、 みんなで作業しながらやろうぜタイプのやつは、2回目、3回目って来たい人たち結構多かったりします。 その環境が特別なんでしょうね。ありがとうございます。 あいこさん、高岡さん、こんにちは。この方の思考回路すごく進んできました。吹き出しました。よかったです。ありがとうございます。 旅館の嫁さん、高岡ですけどもありがとうございます。 戦後やるには15分で一体化させる。ぜひ知りたいです。 以前、技術でも少しお話ししてくださった、最初に自己紹介を変えるにはつまらないや、 過去から未来の観点で身振り手振りの左右動かし方、難しいを簡単ではないにするなど、本当に勉強になりました。 そして、社内イベントで盛り上がらないとき、視界が白けていると盛り上がらないと思ってましたが、 ファシリテーター不在だとガツンとしました。 ぜひ、15分技をお伺いしたいです。 どうしようかな。プレミアム放送かなんかで話します。 桃さん、高岡さん、アドハー、高岡さん、明るくは楽しすぎて、面白すぎて、 やる気になるので、やった気にさせる魔導士だと思います。天才ですね。 そのキャラクターが唯一無二だと思います。 なのに、心理学者という肩書と、語学力と知性もあり、風貌もいかつくも、可愛く愛されるキャラだと思います。 最初、義塾に行ったとき、YouTubeでは見てたけど、誰この人でした。 それがどんどん引き込まれていきました。そのギャップが魅力ですね。ありがとうございます。 高岡さん、アドハー、集客らしくすごくよかったです。感動の話でした。 小さな成功をすべてお祝いしましょう。 絵を買わされた嫌な思いをしたということを聞くたびに、やってはいけない、お願いしちゃいけないと思い込んでしまいました。 今回、チームの仲間が動いてくれたのですが、購入してくれた方は、私がピッチ大会をしたときに聞いてくれた方のLINE登録からでした。 私のパイは、不動産×アートなので、その内容をピッチしたのです。 そんな情報発信しながら、アートに全振りしていこうと思っています。 ぜひ、自分の魂が生き生きするものに対して全振りして、いい経験があったら、その上で経済的に豊かになれることもやっていければと思います。 岩田さん、いつもありがとうございます。ケーキ屋です。 営業もピッチも作成し、ターゲットを何パターン決めてみると面白いと感じました。 AIで叩き台を作るためのフォーマットがあれば教えてください。 また、それもプレミアム放送でやります。 ということで、皆さん、次の放送でお会いしましょう。 アホイホー。