# メンタル不調の早期発見と対処法を法廷臨床心理学者が語る メンタル不調の早期発見と対処法を法廷に承信に、学者が語りましょう。 # タイトルコール アローハタガカセのビジネスの科学するラジオへようこそ。 こちらのラジオでは、皆さんに科学的、学術的、データドリブンで分かっていることを共有し、皆さんのビジネスと日常の生産性を上げ、効率よく快適に生きるためのアイデア、アドバイスをするチャンネルとなっております。 # 本題 さあということでメンタル不調と言われるものを早期に発見して解決していきたいじゃないかという会議になります 皆さんおはようございますこんにちはこんばんは高博士です もしあなたの脳みそのパフォーマンスが実はもう今この時点ですごく下がっているとしたら 実はあの日常化されてしまっていて実はあのよりパフォーマンス上げられるにも関わらず実はパフォーマンス 下がっているとその可能性すごく大きいわけですねで多くの方々なんですけど えっとなんですよねあのうつ病とか精神病にかかる奴ら心が弱いとか言ってる奴らが もうすでに別の病気にかかってたりするわけですね この風潮が基本的にはデフォルトであるのが今の日本なわけですよ じゃなかったらあの世界共通語が過労死にならないわけですよね 寿司とか忍者とかね刀とかね 津波みたいな感じで過労死がねもうね世界共通語になりましたからね 日本を代表する新たなる概念そんなこと考えたこともないみたいなね 思われるの過労死でございますよ で日本においてなんですが多くの方々が意外とあのメンタル風潮を訴えている頃にはもうすでに 慢性化してたりとかもう既得な状態なんですよね でそれよりも前段階に早く察知して良い方向にひっくり返すと ことをしてない人たちも多いです逆に質問なんですけど自分の脳みその機能がめちゃめちゃ 高いなと うわぁすげー調子いいってこれが最高の状態かっていうふうに思った経験どんぐらいあります だんだこれであのたいていの人ないんですよ もう明らかにあの今今日の私の脳みそ能力すげー高いなっていうふうに思ったことって ほとんどの方ないんですよね であるとしたらあるとしたらというのはまあそういう脳みその訓練とか あのスポーツやってるとかメンタルコーチついてますっていう人たちでまあそういうことやって ますっていう人たち以外で言ったら 下手すると薬物やってる奴がくれしかあのその感覚ないんですよまあちなみにあの外部から 接種した薬品によってその脳みその機能を一時的に高まっているからそういうふうに 感じるわけですね でその状態がすごく自分にとってあの素晴らしい状態だからみんな追っていくわけですよ それをね方法論が他になくて薬物でやっちゃうわけですけど でもね人間というのはあのメンタル機械続ければすげー能力高くなるわけですね じゃあ遠藤先生そういう状態あるんですかいやだから えっと多分私脳みその自分のポテンシャル機能100%っていう状態になったの 何度かはありますね でそうなった場合明らかに違うっていうのがわかるんですよ あとその自分のその時の生産性ですごい高いのでで今はどうでしょうね 100%の状態から比べたら今70か75ぐらいで機能してるんじゃないですか もうちょっとできることは確かなんですけどこの100%維持でき維持するのがね であのあの方法論とか概念とか理解しててもすげー難易度高いんですよね 本当にね食生活から家のシーブン日々の生活ルーティンまで全部見直さなきゃいけないんで それを言った上でですねそもそもが問題がある状態から脱却しなきゃいけないんで 今回はそっちの方ね メンタル不調の方ねあの優先していきたいなと思います でえっともっともね再現性とねあの信頼性まあ信頼性妥当性ってやつですね があるサインを8ポイントにフェーズごとに違うのでフェーズも説明しながらいき たいなと思います まずフェーズ1ですねフェーズはまたフェーズ a と言われですね 全区というねあの状態あの経度機能低下という状態が発生します 代表的なサインなんですけどあの睡眠アーキテクチャーの変化と言われるものがあって まあにあの早期覚醒早めに起きちゃうで週末にえっとあのねあのずっと 寝覚めするみたいなことする あのずっと寝続けて起きもしないみたいなことをし始める 寝付きが良くない夜中の目覚め朝の疲れ残りまあこれがまあ2週間以上を続きます かって言ったらまあ早期の状態に入ってますね あと集中と作業速度のあの微低下ですね 作業の先延ばし軽度の注意3万が発生するなんかちょっとしたらケアレスメスが増えて いくっていう現状ですね あの本や仕事の内容が頭の頭に入らないことが増えてきたかどうか さあ次ですねえっと感情のあの平凡化ってですね またはあの 小さく刺激されやすくなってしまっている小さな苛立ちとか 同僚と家族との軽い摩擦が増え始めているって状態ですね ちょっとしたことで苛立ちがあったりとか摩擦が増えているという状態ですね こちらなんですけどまぁ気分が沈むとかイライラするがまあ週3回以上ありますかと で社会社会性の問題で人と会うのが億劫になってませんか えっと雑談とかあの朝食の回数が減っているとか社会的回避 まあ赤信号ですねこれらのあのサインがあるんだともうすでに軽度機能低下が始まっ てるってことです 逆に言ったら今言ったやつの逆の状態がすごくあの調子がいい時ですね あのよく寝れるしあの睡眠もぴったりあのあの 狙った時間に起きてそれでより元気で起きるとで作業はとっととやって ケアレスミスも少ない なんか嫌なこと言われたりとかえっとまたはなんかミスがあったとしても館 寛大に甘いそのぐらいいいよっていうふうに言える 友達とかと食べに行ったりとか昼ご飯一緒にしたりとかするのが楽しいって感じる これこれですよね ちなみに私たち集団的生き物なのでこれが内向的と外交的関係なく 例えば友達とご飯に食べに行くけど内向的な人たちは基本的にはあまり発言しないだけで いかないわけじゃないんですよ っていうのは我々集団的生き物として本当だったら集団と一緒にいるとストレス下がるはずなんです それがあの健康な症状なんですよ じゃあこの健康な症状じゃなくて集団と一緒にいたらストレスが増えるって感じているんだったら もうこの時点であの何かしらの脳みそ的な異常が起きていると思った方がいいってことですね はいじゃあ次ですねフェーズ2ですねフェーズ b とも言いますが急性ってやつですね 症状が明確で機能障害が目立つ目立ち始める状態です 代表的なサインというのがまあ感情だった相打つ気分とか 疾走感とかパニックの発作とかやたらあの子について考え始めたりとかするやつですね まあ認知のレベルで言ったら 半数ということをやるんですね認知で言うと反省反省って同じことをずっと考えちゃうってことですね だからあの考えたことをトラブルについてずっと考えちゃって考えを止めることができ ないこれ半数ですね 破局的な破局か破局的な考え方まあだからあのもうおしまいだみたいな考え方 注意とワーキングメモリーの顕著な低下ですよねまあ何も覚えられないみたいな感じですね えっとよくあの認知症からとかいう人いるんですけど多くの場合 うつ病とかから来るとか不安病から来る 認知の低下で認知症と同じようなあの症状って出ること結構多いんですよ だからねあの若年層認知症じゃなくてじゃなくてただ単にうつの人とかただ単にすげー 不安な人っていう可能性がありますね 行動なんですけど血筋中断ミスの多発 飲食料の増加 衝動外などの自己調整が困難な状態ですね まあもこの移動症が起きます整理的には食欲の変化体重の増減頭痛 キンキンまあ緊張です筋肉の緊張 というようなものがえっと見られるようになります自分 ねチェックの仕方で言ったら そうですね例えば最近2週間気分が落ち込む日が多かったですかとか 最近2週間物事興味を館興味や喜びを感じられなかった まあちなみにどっちかイエスだったら正直医療機関に行った方がいいです 精密検査した方ですでちなみですけどあの時にあの精神病って言われるものとか あの脳の機能低下って言ったら栄養不足とか あの普通に寝不足とかそういうものだったりする可能性あるぞ とかあの 食べてるものが自分に合ってないとかでそういう可能性もあるのでそういうのもチェック するために行った方がいいですね で2週間不安や心配を過度に感じましたかとかそのせいで休めない集中できないこと ありましたかでまあそれがもっと自分イエスだった場合はもう 確実に専門家にそうなした方ですねあとで消えてしまいたいとか死んだ方が楽かもと思っ たらもうこれもホットラインに自殺防止ホットラインとか もう産業医とかもう診療内科行ってくださいもうかっガチで言ってくださいもう人 人間の機能としてもう脳みそがバグっていると思った方がいいですね でちなみにですけどバグ状態っていうのは普通に起きる風邪を引いて誰しもがインフルエンザ とかどっかでかかったことあるみたいな感じで えっとすげー発熱した経験あると同じでどっかのタイミングで起きることってあるんですよ 全然あるんです で解決した人たち人間て便利な脳みそしててその事象があって解決したの意識してなかったら えっとまんま悪す忘れる人いるんですよ で友達とか知り合いとかがそれを置いてたりするのでお前さあ昔さあ死にたいとか言って てよみたいな 俺そんなこと言ってないよみたいな元気になったら忘れてるんですよ なんでそういうねあの脳みその機能あるので別なあなた一人の話じゃないよってことですね さあ次のフェーズですね普通のフェーズ回復再発防止ってやつね昨日回復機と言われるやつですね まあエネルギーと集中の段階的回復睡眠ががあの 整理整頓というかまあ普通の睡眠の時間とかになり始めて作業復帰可能でけど深くに 弱く歳熱しやすいですね 夕方になると疲労が増えたりとかで2日の歪みのが残っている自己批判とか過剰な責任感 とかがまた残ってたりとかするのがまあ回復状態の時ですね 後半行きましょう # 本題後半 さあ、回復・再発防止ですね。 チェック項目で自分に聞ける質問とかは、 睡眠が整ってきましたか?とかね。 趣味や食欲が戻ってきていますか? 疲労感が週末まで持ち越さないか?っていうことですね。 ちゃんと回復できているかどうかですね。 対応方法としては、回復時に軽い運動習慣を導入したりとか、 週150分程度の有酸素運動で再反防止予防ができるというエビデンスがあるんです。 週150時間、150分ね。 150分って結構ありますよ。 えーと、2時間半ってことでしょ。 2時間半。 2時間半、毎日30分くらい有酸素運動をやるか、一気に2時間半やるかどっちかなんですけど、 それと有酸素運動をやると気分って良くなります。 再発トリガーですね。長時間労働とか人間ストレスをメモして可視化しておいて、それを避けるってことをやった方が良いですね。 週1回の自己宣言。睡眠気分、集中、社会性、社交性を4項目で自己評価した方が良いですね。 睡眠取れてますか?気分良いですか?集中力ありますか? 友達とか知り合いとかとの社交性ね、ちゃんとできてますか?っていうのをチェック入れた方が良いですね。 さあ、それで最後は、慢性化とか反復って現象ですね。 反復って何ですかって言ったら、人間の全体的な脳みその機能であるし、体の病気とかと一緒なんですけど、 基本的には何もなくて、ある日トラブルが発生して、緊張期とかクライシスという状態で危機的状況が発生するわけですね。 この時に体に例えば問題が出てくるわけですよ。ストレスがかかって問題が発生します。 問題が解決して、回復期という現象が入って、回復期に入るんですけど、回復期に入っている最中に一旦回復して体に余裕か体力がついたから、 まだ残っている問題を表面上に出すという現象が一回起きるんですよ。 つまり、ぶり返すみたいな現象が起きるわけですね。 だから、ぶり返したことって皆さんありません?風邪とかでぶり返しましたみたいなのあると思うんですけど、 ぶり返したわけじゃなくて、体の中の例えば毒素があったら、例えば脂肪分に吸収していた毒素が体の状態が健全になったから、 その脂肪分に入った毒素を外に出しましたと。そうするとまた症状が出てくるわけですね。 だから2回目の症状が出てきたことによって、大抵の人が勘違いして、 やっぱり私の体は良くなってないんだとか言うんですけど、良くなっている証拠として2回目が来るんですよ。 2ラウンド目があるんですよ。 魔王を倒した後の変身がもう1個残っているみたいな感じですね。 実はラスボスいますみたいな、そんな感じなんですよ。 それは正しい方向に物語が進んでいると思った方がいいですね。 なので症状の波長化ですね。回数は軽くても、 機能低下がちょっとあったりとか、 医療とかの支援から離れましたといったら、 自己流のコーピングで不健康なやつをやっちゃって、それが定着すると問題出てくるので、 これだけは回避してね。 例えば、ちゃんと健康的になりましたで、 自己流でちょっとストレスがあったら、アルコールとかを頼るみたいなことをするやつですね。 もうちょっと健康的に走るとか、そういったものに定着してほしいですね。 慢性痛とか、機能性身体症状の画鋭みたいなのが出てきたら、もう一回チェックを入れた方がいいですね。 慢性的な痛みっていうものって、多くの場合、 これある人に言われたかないかもしれないですけど、 精神性の要素がもうほぼほぼです。 一番最初に例えば怪我した時は、これ物理の要素があるんですけど、 病気発生した時って物理的な要素があるんですけど、 慢性的になり始めると脳みそがバグって記録してるんですよ。 そこに残像が残ってるみたいな、焼けた跡が残ってるみたいな記憶の中に。 それで慢性の痛みになるんで、これ解決できる心理師とか臨床心理師とかに話して、 医者と一緒に考えながらでなくしていくってことをやっていただければと思います。 ちなみに、慢性痛って科学的なエビデンスをもとに、 いろいろ学術的に発表されてますけど、 催眠療法が効くんですよ。催眠療法が。 だから、催眠療法効くのね。 催眠は悪いイメージです。 ステージ催眠からみんな勝手に勘違いしてるところはありますけど、 要するに人間の心臓心理の記憶のところに書いてある、 慢性痛っていうような、慢性的な痛みとか慢性的な問題っていう、 焦げ付いたイメージを消し去るのにすごい役立つので、 そういう時に使っていただければと思います。 そういうことで、フェーズごとにやること変わってきますよと。 早期発見で言ったら、一番最初の軽い症状のところから、 睡眠、気分、集中力、社会性ですよね。 ちょっと寝つきが悪いなとか、イライラするなということが回数多いなって思ったら、 軽く体は疲れてるので、カフェインとかスマホとかの使用で夕方控えたりとか、 寝る時間固定して、ちなみに朝一に冷たいシャワー45秒、 ブワーって一番冷たいにして45秒かけるだけでも違いがあります。 ちなみにですけど、心臓に問題がありますとか妊婦さんとかいう人は、 医者として相談してくれたって、なんとなく当たり前かもしれないけど。 あと、信頼できる人に最近疲れてるんだよねって言葉にして言ったほうがいいですよね。 うちのスタッフもそうなんですけど、私がこういう専門なんで、 顔色見て、こいつ絶対休み必要だなって言ったら、もう休み強制させますもん。 仕事溜まってんの分かるんですけど、結局ミス連発するとさらに仕事増えるだけなので、 早め早めに休ましたほうがいいです。 じゃなかったら、Googleとかでマインドフルネスとか言って、 瞑想部屋とか休み部屋とか作らないですよ、そりゃ。 なので、セルフケア大事にしていただければと思います。 # 楽屋裏トーク 楽屋裏トーク。こちらでは皆さんからの質問コメントにお返しするコーナーとなっております。 ということで、ゆうさん、最近当初を学び始めたのでとてもためになりました。 よかったです。まず生活防衛費を貯めるために普段の生活費から見直します。 これ大事ですよね。意外とね削れるところいっぱいあるし安くすることできるんですけど、放置してて高いってものね。ありますからね。 羽生谷さん、こんばんちは。資産形成を時期として考えていくのかどうかで、事業が当たった後の展開が大きく変わってきそうですね。 自転車創業からの脱却をしている途中なので、完了させるを目標に取り組んでいきます。 気持ちが出れないように博士のVoicyで気持ちのリセットしていきます。マンハロヌールはよかったです。すごい使い方でいいと思います。 ひろゆうさん、私は地下にあったことが何回かあります。相手は女性だけでなく男性だったこともあります。 ロンドンで友人にゲイバーに連れて行かれた時に、入庭して5秒でナンパされました。いや、モテますね。 幸いにもストーカー被害はまだありませんが、どうやらモテるようです。私自身はめっちゃストレートでノーマルなので、普通の女性にモテたい。 うちの友人でも普通にストレートなやつだけど、やたらゲイにモテるやついますね。なんかあるんでしょうね。 イヤタイさん、いつもありがとうございます。ケーキ屋です。はっきりと意思表示することが被害に合わないポイントだと学びました。 国によってストーカーの頻度も違うのでしょうか?アメリカだと強烈な意思表示があるイメージなので、ストーカーは少ないのでしょうか? いや、過激なやつが多くて、逆にストーカーの最終段階みたいな問題を早々とやるやつらがいるんだけど、ストーキングの期間がないってことです。逆に言ったら。 見つけた、殴った、性被害合わすみたいな。ちょっと考えるみたいな期間がないわけですよ。 ストーキングってその期間ずっと追ってたりするわけじゃないですか。その時間がない。 犬たおさん、いつもありがとうございます。ストーカーのシーンにこの手の人、確かにいますね。 私の場合、親族関係問題で、全くストーカー的で分かり合えない人を固執され、あげく攻撃されるに関わらない場合に、36件逃げるが勝ちと言いたいのですが、親族で逃げられない関係もあると、高博士らはどう対処するのがベストですか?お願いします。 弁護士さんに相談して、距離を完全に取っちゃうってことですね。連絡入れないっていう現象です。 例えば、私は家族関係が結構仲良い方で、幅広いんですよ。だから、鳩子ぐらいまで知ってるし、 うちの親父のいとこの娘さんの息子とか、うちに泊まったことありますからね。もうそこまで行ったら他人なんじゃないかっていう話がありますけど。 家族の、要するに血の繋がってる家族の関係性の図を結構広くまで理解してるんですが、その中でも、 知ってるけど連絡普通に入れてないって人いますよ。別にその人が嫌いとかいう話じゃなくて、ただ絡みがないからってことなんですよ。 そう考えたら、別に親だろうが、兄弟だろうが、絡みないっていう感覚で、こっちから連絡入れなきゃいいっていう方法論がありますよね。 これが同じ家に住んでるんですけど、みたいなことを言うのは、そりゃあその家から出てけって話になりますよね。優先順位の問題になりますから。どうしたらいいかですよね。 グラさん、アニメのキャラや尊敬する方の考え方や能力を身に付けるためにモデリングの技術、そして訓練と行動が大事ですね。 質問とリクエストです。質問はモデリングするときのコツと訓練と行動するときに意識をすることとなんです。 リクエストはセールスの技術能力を身に付けるためのステップについてボイシーが欲しいです。OKです。 じゃあ、質問に関しては、コツって何ですかって言ったら、その人のモデリングとかコピーしてる人のモチベーションがどこから来るのかを知りたいまず。 何をモチベーションにそれやってるのか。似たようなモチベーションを自分が持てるかどうかですよね。またはその熱量と同じか同等かそれ以上の熱量を手に入れることができるか。 次にあるのは、その人がどこからフィードバックを手に入れてるかなんですよ。 つまり、うまくやってるやってないの判断基準とかがどこにあるんですかっていうことですね。 同じ判断基準を持つと正解に近づくことができるんですよ。 判断基準違ったら正解に近づかないんでね。 リクエストのセールスの技術能力アップのためのボイシー、何度かタイミングでやります。 ありがとうございます。 ローターさん、過激なものではありませんが、私も過去に職場で被害に遭いました。 仕事中にもアポジトチされたので、はっきりと答っていたら、 上司に仕事上で私が彼だけに冷たいと訴えられたのに注意され、心が傷つきました。 事情を晴らして同僚にも確認してもらい、疑いが晴れたのですが、今だったら問題になりますね。 同じ職場で別のストーカー被害に遭遇し、当時の同僚も二人被害に遭っているのですが、 遭遇率の多い場所があるのでしょうか。今日もありがとうございました。 そういう人たちがいる傾向が強いところってあると思いますよ。 要するにマーケティングの世界で一緒ですけど、 そういう似たような奴らがタムロしている場所っていうのがあるし、似たようなところに行くっていう場所がありますよね。 だからといって全員がそうではないんですけど、確率論的にそういう人たちが多いって可能性がある場所があるんですよ。 例えば、一概にオタクがホニャララだ、みたいなことを言う人たちがいるんですけど、正直な話、私はコミケとかイベントに出ているオタクは違うなと思いますね。 なんか知らないけど、人と関わりたいと思っているのと、そういうコミケとかイベントってルールを守らなきゃいけないんですよ。参加するために。 結構厳しいルールを守らなきゃいけなくて、それはルールが守れる奴らが、要するに表明層によく出ている奴らで、 ルールを守る気がない奴らは隠れて見えないところにいると。そういう奴らがたまに外に出てきたときに問題を起こして、全体のイメージダウンをするという素晴らしいことをやってくれますからね。 どんどん本当に。一般か全体かって言うんですけど、一人の例題を取ってそれが全員そうですっていうのは本当にやめて欲しいですよね。 ハウダーニーさん、おはこんばちわ、高橋博士、本日もありがとうございます。 ガッツリとしたストーカー被害に自分自身はあったことはないのですが、学生時代に特会非会している奴に、二人で会いたくないから来てほしいとともに修羅場に巻き込まれたことは辛い思い出です。 男女共に巻き込まれたことがあり、焼肉や炒麺で安受け合いした良いものではないと身を張って学びました。 博士のようにきちんと断らないとひどい目に遭います。今ではネタ通りにして浄化させています。マハロンの色は。 私だってフロリダにいた時にみんなで大学院生の友達全員で学会に行って、どこかでユニバーサルスタジオでハリーポッターが開いたばっかりだったんですよ。 みんなで行こうぜって約束したの。みんなでっていうのが車2台で多分8人ぐらいのグループで行く予定だったんですよ。 8人下手すると9人ぐらい。行く予定で、朝ホテルのロビーの外に出たら2人しかいないんですよ。と私しかいないんですよ。 この2人と私が、この2人がまず付き合い始めなんですよ。付き合い始めなんですけど、私が言うんですけど、 これだけ聞くと、付き合い始めた2人のためにマハロンのみんなが気を利かせてくれてデートにさせやすいようにしてあげてるのかなと思うじゃないですか。 私その情報いいさいいさ受け取ってないんですけど。もう1つあるのが、付き合って、この新しいカップルなんですけど、男性側が私の友達で長らくずっと大学院生で一緒に友達で飲みに行ったりしてるやつなんです。 女性側が、この前私が告られて振ったやつなんですよ。この微妙な状態の3人で、ユニバーサルスタジオ。なんとも言えないですね。 もうそれだけで1放送できるぐらいネタがありますけどね。全くビジネスサイエンス関係ないんで話す気はないんですけど、もしかしたらすげえリクエストがあったらプレミアム放送で話します。 じゃかこさん、「夢占い気になってるのですが、なるほどその人によって捉え方が違うんですね。夢の中では何もできない自分がもどかしくて2度で3度寝をしました。夢には戻れず、その日にいちいちボヤボヤしたことがあります。次回楽しみにします。」ありがとうございます。 ひろしさん、「不動産のお話でありますが、チェックポイント的には、商取引契約全般で世の中に悪い奴がいっぱいいますからね。」本当に舐めたペーパーワークする人いますね。 ちなみに契約書とはラブレターであるっていう風に、大手企業であったり、金持ってる人たちの領域では契約書とはラブレターであるっていう風な概念なんです。 それを前提で見たならば、そのラブレターなはずな契約書を見たときに、すげえ舐めたこと書いてるんだったらそういうことでしたね。 おつこさん、「高畑アドハ、物量を無事に大きくするには、かなり神経を使いました。ストーカーという単語がまだ浸透していない頃、ファンのようなつきまといがそれですね。裏ネタ怖いです。一人暮らし、いろいろ怖かった内容を思い出しました。」 皆さん、安全に安心して暮らせる世の中であってほしいですね。 岩谷さん、「いつもありがとうございます。ケーキ屋です。不動産だけでなく、自分が求める結果は何なのか明確にすることが大切だなと感じました。 ちなみに卸先にセールスしていくなら、業界ナンバーワンから攻めていくのがセオリーでしょうか?」 業界ナンバーワンに攻めていって、もう一回アプローチすることができるチャンスというかリスクがないんだったら、一回コッキーじゃないリスクがないんだったら行ったほうがいいですね。 大体忘れるからね。いいんですけどね。 物事、セールスとかアプローチに関していったら、一回コッキーでしかないチャンスというのもあるので、そういう場合は他で練習してから本番に挑んだほうがよかったりしますね。 ということで、みなさんからの質問、コメントお待ちしております。 次でお会いしましょう。アフィーホー!