# うつ病からの脱却を段階的に行う方法を法廷臨床心理学博士が20分で解説 うつ病からの脱却を段階的に行う方法を 法定臨床心理学博士が20分で解説します。 # タイトルコール アローハ!タカハカツのビジネスを 科学するラジオへようこそ。 こちらでは、タカハカツことホテリー 初心人学博士 遠藤貴則が皆さんに 学術的データドリブンで 実践で分かっていることを共有し、 皆さんのビジネスに一応 良くしていくチャンネルとなっております。 # 本題 さあ時間もないので早速本題に行きましょう。WHOが発表したのはこれから先一番多くなる病気の一つがうつ病というかナンバーワンがうつ病になるそうです。 なのでうつ病と言われるものの実態が何であるか、皆さんが思っているものと若干違うのかもしれないというそのうつ病の解決の仕方を皆さんにご報告していきたいなと思います。 まず最初なんですけど、明確にしておきたいのは診断と言われるもの、うつ病という病気としての診断は基本的に日本国内であった場合は医者、アメリカであった場合はライセンスを持っている医者もしくは心理学者が行うものというふうに仮定されています。 なぜですかと言ったらこの診断が思いの方が難易度が高いんですよ。なので症状だけで診断できるものではないんですよね。 まず最初に診断用に使われている本DSM-5にうつ病の診断というものがあります。 それが9つある項目のうち5つ以上が当てはまった場合のみうつ病ですというふうになりますので、9つ全部じゃなくてもいいし1つだからと言ってうつじゃなくてただ悲しいだけになるわけですね。 1つは気分がずっと落ち込んでいるほとんど1日中ほとんど毎日悲しい虚しみ何も感じない虚無感周りから見ても元気ない暗いとわかるような状態がずっと続いています。 2番目今まで楽しかったことが楽しくない趣味仕事遊び人付き合い前は月楽しいと感じたことが全く楽しくないというふうに感じる。 3番目体重や食欲の大きな変化ダイエットなどしていないのに極端に体重が落ちるか逆にやけ食いして増える。 1か月で体重が大体5%以上変わるレベルはうつですね。 4番目眠らさすぎるまた寝すぎる寝つけないか寝れ寝つけないかまた寝すぎてるいつまでも寝ちゃうみたいな睡眠リズムがおかしくなっている。 5つ目動きや考えが極端に遅くなるまたそわそわ落ち着かない周りの人から見てもわかるレベル言動がゆっくり反応が鈍い体が鉛のように動きが遅い逆にじっと座っていない歩き回る落ち着かないそわそわするという。 思っているよりうつ病ってエネルギーが下がるタイプのうつ病よりも先にエネルギーが高まるタイプのうつ病だからいっぱいご飯食って寝れないみたいな方の方が起きる現象があったりするので想像しているうつ病とはちょっと違ってくるかもしれませんね。 6つ目いつも疲れててエネルギーがないちょっとしたことですぐに食ったりしたりとか朝からすでに消耗している電池が切れているガス欠のような感じですね。 7番目自分には価値がないと感じる広い罪悪感にとらわれる自分なんて生きていける価値がないみんなに迷惑がかけている全部自分のせいだと極端に思い込む。 これちょっと考え方があって自己責任っていうものを感じているとは違って自己責任なんですけど自分の有用性であった自己効力感がある自己責任ではなくて自己効力感のない自己責任つまりはどうにもできないというふうに思っているってやつですね。 8番目考える力集中力決断力の低下ですね本や文章頭に入らない仕事の段取りが決められない頭にモヤがかかったような状態。 死にたいとよく考えてしまうなんとなく死んでしまいたい亡くなりたいと考える具体的に自殺の本を考えるとか完全に実際の事務所にするしたことがある。 ここにここね安全のためには重要なラインなんでこれね5つ以上当てはまる人が2週間以上これ2週間以上続かなきゃいけないんですよ。 2週間以上続いているんだとしたらこれはうつ病という可能性があるので近くの専門家診療内科精神科メンタルクリニックに相談していただければと思います。 まあ24時間のね相談窓口行ってくださいとこれらが診断なわけですよ。 ちなみにですけどこれらの症状があったとしても実質社会的な活動に問題がなければ別にうつ病という病気にはならない。 その場合は悲しいっていうね生活に支障が出てないんだとしたらそういうキャラクターってなりますね。 だから意外とキャラなんじゃないかっていう話も出てくるわけですけど。 泣きながら仕事がうまいやつみたいな感じですね。 ですがまあそれらです。 ここからなんですけどこれから面白いのがうつ病とほぼ同じ症状を出す実態は栄養不足とか環境不整による毒だったりとか脳ホルモン心体疾患とかいうカテゴリーのものがいっぱいあるんですよ。 なので本当に診断がうまい人って総合的に栄養学とか医療に関して詳しい生物学化学に詳しくないと診断できないわけですよね。 ですがそれだけ詳しい人って私あんまりあったことないんですよ。 診断能力ね皆さんが思っている以上に心理学者であったり精神科医の診断能力さほど高くない。 これが一般になったら全然高くないのでまずはこういう問題がある可能性があるからこちらの方で解決した方がいいんじゃないのというふうに思います。 統合医療の分野、統合心理学の分野では何か問題があるんだとしたらまず最初に栄養不足、毒、そして身体的な物理的な障害というのをチェックするわけですね。 ちなみに一番がうつ病なんですけどビタミンD不足。うちの祖母でもありましたけど太陽光浴びなさすぎてうつになるというビタミンD不足ですね。 ビタミンD不足は本当に低いビタミンDの濃度をうつと関連するというよく知られている症状ですね。 次ビタミンB12不足、ヨウ酸ビタミンB9不足、鉄分不足、ビタミンB1チアミン不足、ビタミンB6マグネシウム不足。 ちなみにビタミンB6とマグネシウムなんですけど神経伝達物質のゼロと2とかガバとかの合成に関わるためこれないと不安とかうつとか躁鬱とか睡眠障害とかも全然いっぱい出てきますね。 オメガ3脂肪酸不足ですね。DHA、EPA不足。魚食べた方がいいってやつですね。 次にあるのがホルモン系ですね。内分分泌系なんですけど、甲状腺機能の低下による問題。 次に性ホルモン変動ですね。エストロゲンプロゲステロンの増加がありすぎ、エストロゲン取りすぎってやつですね。 高エストロゲン状態になって不安であったりうつ状態が出てきたりとかするやつですね。 テスタステロンの低下、性欲低下、活力の欠如ということで。 テスタステロンなんて面白いんですけど、ビタミンDって天然のステロイドなんですよ、人間にとって。 ビタミンD取るとテスタステロンが増えるのに役に立つとか、それに近いような効能があるので。 あとは腹腎系の病気になります。腹腎系、アディソン病とかクラッシング病ってやつですね。カラクルモン。 次にあるのが脳神経の病気ですね。外症性の脳障害。物が落ちてきたりとか、ボクシングやってますとか、フットボールやってますとかそうですね。 脳卒中とかもそれになるし、あと認知症、そしてパーキンソン病というのが、打つと同じような症状が出てきます。 環境毒とか薬物ですよね。獣器菌毒、鉛水銀、カドミウムとか、これ打つの症状、認知機能も問題出てきますけど。 農薬、有機溶剤、一部の工業化学物質、これも炎症を起こして打つみたいな症状出てきます。 薬剤の副作用、鬱的に見えるもの、ステロイドの取りすぎ、インターフェロン、ベータブロッカー、一部の高圧浴剤ですね。 あとニキビの治療薬に使っているイストトレチノインとか、アルコール、ベンゾダイアサピン系ですね。 これ打つみたいな症状が慢性的に使っていると出てきます。 その他、身体疾患ですけど、鬱の仮面を被るものですね。 睡眠時の無呼吸症候群、眠気があったり集中できなかったり、気分落ち込みとか、鬱に勘違いされるやつですけど、 無呼吸症候群によって、酸素が吸えていなくて、よく寝れていないから来るやつですね。 慢性炎症とか、自己免疫疾患、そして慢性感染症、HIVとか、梅毒とか、ライム病ですね。 これら全部クリアされて、これらじゃないですよってなった場合は、鬱病だというふうに思っていただければと思います。 だから、大抵が皆さん、栄養不足。栄養不足になるんですよ。 いつも同じコンビニ飯とかそういうものを食べていると、基本的には悪化していきますので、 どうしたらいいですかっていう話でも、簡単な解決策をやっていきたいなと思ったらいいかなと思います。 まず最初なんですけど、疑ってみるのと一人で決めるのが大前提ですね。 自分が鬱だと、勝手に本とか診断方法とか、自分から見て、要するに条件っていうのを勉強しないわけですよ、専門じゃないと。 今回みたいに、わーっと羅列を出しましたけど、あれで全部じゃないんですよ。 大半、あれらが影響を受けているよねっていうのを知った上で、それらじゃなかった場合は、俗に言う精神病の鬱病なんですよ。 なので、それよりも先に、体の環境のどこかの不具合かもしれないと、一度疑うわけですね。 この疑いなんですが、専門家じゃないと、耐えてるの、耐えてないのってわからない。 自分でやるんだったら、とりあえずいろんなことを試してみるっていうのが一番いいのかなと思います。 では、何をしたらいいかというのを、本題の後半でいきましょう。 # 本題後半 さて、本題後半行きましょう。まず最初にやるべきこと、血液検査ですね。一度見える化した方がいいですよ。 うつっぽい症状あるので、栄養不足や甲状腺なども一度まとめてチェックしてみたらいいです。 ビタミンD、ビタミン12、溶酸、鉄、フェデチン、甲状腺、TSH、FT4、そして血糖ですね。 HBA1Cですね。自己判断でサプリ、バック飲みより、まずデータを見る方が大事です。 そこからですね、お医者さんが言っていることをそのまま与えていませんよと言ったら、それをどうにかしたらいいと思うんですけど、 次に食事。まずこれだけレベルの改善ですけど、タンパク質を毎食入れる。卵、魚、肉、大豆ですね。 ここの中でなんですけど、大事になってくるのが意外と魚になります。 毎日小さい青魚とかサバ缶、イワシ缶などを足すことによって、オメガ3の脂肪酸を手に入れるっていうのは大事なんですよ。 加工度の高い砂糖とかスナックとかジャンクの頻度を減らす。とりあえずジャンクフードを食うなと。 水分なんですけど、カフェインとか砂糖飲料を減らして、水かお茶を増やす。麦茶とかね。 あとはカフェインが入っていないお茶のことを言っていますからね。 完璧な栄養学ではなくて、超ジャンクを減らして、タンパク質プラス魚足す、水をいっぱい飲むでいいです。 ちなみに多くの病気が水分不足から来る病気がめちゃめちゃ多いんですよ。 人間が摂らなきゃいけない水分量って1日において結構な量摂らなきゃいけなくて、 カフェインとか利尿作用があるものを結構飲むのでしたっていうのは、 結果的に水分不足、まるで砂漠の真ん中を歩いているみたいな状態の人たちが、社会のど真ん中で起きているんですよ。 これ覚えておいてほしいんですけど、 喉が渇いたなって思った時点で、体的にはもうすでに水分不足の状態を通り越しているんですよ。 結構なレベルで水分不足です。 あとは自分の体を若返りたかったら水分多めに飲んだほうがいいです。 たまに水分中毒ってあるじゃないですか、みたいなこと言うんですけど、 一度下手なことを言ったら変ですけど、 そうそう水分中毒になれない。 水分中毒になりそうになった場合、どういう症状か、そっちのほうを調べたほうがいいです。 その話で始まるとまた横道を取れるので、 一つは水分が足りていないなと思ってください。 二つ目のやらなきゃいけないことですね。 日光睡眠運動で脳のインフラの底上げです。 毎日15分日光に当ててください。 顔に火を当てるです。 朝、午前中、ベランダでもいいです。 散歩しながらでもOK。 おすすめは散歩する。 日が出たら散歩する、15分。 なんとなく明るいところに毎日出るぐらいで十分です。 これをやらないとビタミンDが足りないのと、 あと脳みそ、ザイトギバーっていって、 脳の朝になりましたよってリセットで脳内タイマーみたいなのをリセットする機能があるので、 それですね。 睡眠なんですけど、三つだけ整えてください。 直前までスマホ、PCを見せ続けない。 理想は寝る30分前、60分前にオフにする。 それをすることによって睡眠の質が上がります。 寝る、起きる時間を毎日プラス、マイナス1時間以内にする。 だから調整してください。 お酒で寝ようとしない。 寝続きが良くても睡眠の質がめちゃめちゃ落ちるのがお酒ですね。 何時間寝るかよりもリズムを整えるほうが先です。 いつも同じ時間に寝る、いつも同じ時間に起きるということをリズムをしたほうがいい。 じゃあ3時間しか寝れませんよと。 本当はもっと眠たい、寝たいのに3時間しか寝れない。 ショートスウィーパーとかいう話じゃなくてですね。 3時間しか寝れないですよというようになったら、 この3時間を毎日同じにしたほうが全然いいです。 運動ですけど、うつレベルでもできる最低ラインですね。 1日10分だけ歩く。 もうこれ太陽、太陽だよ。太陽浴びてこいと。 できればリズム運動ですね。 歩く、漕ぐ、泳ぐがベストですね。 目標はゼロを1にする。 いきなりジムに行けということじゃなくて、 小さい運動でいいからやってみてください。 うちのルームメイトが実際にうつになったときは、 いいから走ってこいと言って、一緒に走らせて。 ケツ叩いて走らせてって。 ずらっと走らせたら気分良くなったって、 マジでうつに影響があるんで。 3つ目ですけど、ホルモンの身体疾患をスクリーニングするということをやってみてください。 婦人科とか内分泌的な影響を疑う。 女性でPMS、PMDDが強い。 産後とか高年期世代とか。 ホルモン否認薬とかエストロゲン製剤を使っている人。 気分の落ち込みや不安が強くて、 ホルモンの影響もあるか知りたいというのを 調べてもらった方がいいですね。 そう言ったらいいです。 産婦人科とか言って。 婦人科行ったりとか内分泌系で、 そういうの調べたいです。 いいえ、調べてくれます。 7番目。脳神経を疑う際があるときですね。 頭を打った後から性格や気分が変わったとか、 肩皮の痺れとか麻痺とか、 言葉の出にくさなどがあるとか、 記憶とか判断力の低下が目立つ。 これもね、脳神経内科に脳外科レベルのチェックを 入れてもらってきてください。 4番目。薬物毒環境の簡単なセルフチェックですね。 長期的に飲んでいる薬を精神面の観点から見直してもらう。 ステロイド一部の高圧薬、睡眠薬、 高不安剤、ホルモン薬、ピルなどで、 主人にこの薬が気分の落ち込みに影響している可能性が ありますかと聞いて、 自分の判断で中心しないでいただくのが 一番大事なんですけど、 どのくらいそれが影響があるか見てもらってください。 次、アルコールとニコチンですね。 寝酒しているとか、ほぼ毎日飲む前は、 まず量半分目指してください。 短期的に飲んだ方が楽でも、 長中期的には確実に打つ不安を悪化させるパターンなので、 酒に頼るはやめてください。 楽しく飲むくらいにしておいたらいいです。 私自身も基本的には、 仕事の付き合いで飲む以外は飲まないですからね。 10番目、仕事環境の毒性を一つだけ減らす。 明らかなパワハラとか通勤時刻とか、 家庭内の暴力、物腹、長時間労力、 全部一気に変えなくても、 一番ダメージがでかいもの、 一段階下げるみたいなことをやるだけでも、 脳みその負担が減ります。 そうですね。 人事部に、とりあえず仕事関係だったら行った方がいいのと、 私、昔もからそうなんですけど、 家が東京にあるのに、 通っていた学校が横浜だったんですよ。 通学時間が長くて、 片道だけでも1時間ぐらいかかっていたんですよね。 大人になったり、大学に行くときに、 絶対に短いところに行きたいと思いまして、 それ以降、ずっと職場から、通学という意味では、 大学、大学院、できるだけ近くに住むようにしました。 それがちょっと高かったとしても、 完全に自分のマインドとメンタルとのパフォーマンスに影響があるので、 そうしてましたね。 それらをちょっと良くしていきたいなと思いますね。 心の応援するに対する、今日からできる超ライト版ですね。 私が普段からやっているNLPの講座に来ないでもできること。 来たら来たで、そっちの方が成果、結果提供しやすいし、 それこそ、私はもうやっていないんですけど、 個別で患者を取るということはしないですけど、 うちの生徒たちも個別で患者を取っていて、 重度のうつ病であったとしても、条件さえ揃って、 先ほど言った栄養とか、そういったものを全部クリアしている状態で来てくれるんだったら、 約1時間のセッションを4回くらいで、 重度のうつ病も感知するように持っていくことができるので、 当然、全部条件揃っている場合ですよね。 なので、それらって火をかかるんですよ、全部。 皆さん、思っているようにも治療というのは火をかかりますからね。 時間と労力がかかりますけどね。 セッション自体は1時間かもしれないですけど、 その事前のチェックであったり、ヒアリングであったりとか、 準備であったりとか、その後のフォローアップとかもいろいろあるからね。 なので、自分でできることね。 私はダメという考え方を捨てて、 今はシステム的に落ちているだけと言い換える。 また、OSがバグっているとき、 今日はメモリが足りていないだけという感じです。 人間の脳みそをコンピューターとして考えるんだとしたら、 うつ病って強制シャットダウンなんですよ。 なんで強制シャットダウンしているんですかと言ったら、 ゴミが多くなりすぎているとか、 働かせすぎなわけですよね。 オーバーヒートしているんですよ。 なので、大抵の人たちって、 やっぱり喋っていると患者さんもそうなんですけど、 パターンを見てみると、 過去にうつになるタイミングというのが、 仕事がすごく忙しかったのが一段落して、 要するに体が休みなさいというサインで、 そういうふうに出ている人いますね。 これの別のアッシュで、 風邪ひくパターンの人たちもいますからね。 だから、体にダメージをくらっているか、 精神にダメージをくらっているか、 どっちかみたいな感じですけど。 1日に自分を責める回数を1回減らす。 完璧主義って一番スタンダード低いものなので、 そんなものが世の中に存在しないということで。 自分を責める前に一呼吸を入れて、 やったことだけを、事実だけをメモして、 また何もできなかったじゃないか。 今日はシャワーだけ浴べた。 ご飯1回は食べた。 それだけ言うだけですね。 事実だけを述べる。 それに対するノンジャッジメントですね。 チーム戦に切り替える。 信頼できる人に1人だけ共有する。 家族、友人、同僚、専門家ですね。 話し合うのが一番ベストなんじゃないかなと思います。 ということで、これらが皆さんが脱却するためにしなきゃいけないことでした。 専門的なことは専門家に相談していただければと思います。 # 楽屋裏トーク（Q&Aコメント返し） 楽屋浦トーク、こちらでは皆さんからの質問コメントにお返しするコーナーとなっております。 質問コメントをお返しする前にまず最初にご報告ということで、皆さん、アワード投票本当にありがとうございます。 多くの方々が投票していただいて、この時点でね、ノミネートされたのかどうなったのか、結果っていうのまだ今だにわからないわけですけども、 やっていただいただければ私の方はありがたいなと思っています。 もう一つあるのが、THE NEUROMARKETING本ですが、おかげさまで日刷りということで、10販決まりましたということで、 最初の部数が発行されて、さらに売り益がいいので、もうちょっと発行しようじゃないかということで、 門川さんが渋々なのかよくわからないですけど、もっとね、札をね、刷ってくれるようになりましたので、 本屋行ってもないですよーって声も聞いてたんですけど、これによって少しはね、それが緩和するんじゃないかなと思います。 ありがとうございます。さっそくやっていきましょう。 ユミちゃん、いつもありがとうございます。コメント1回目以降できていませんが、放送は毎回聞いています。 アワード投票させていただきました。応援しています。ありがとうございます。 2回目ということでね、この面とかね。ありがとうございます。 稲田アホさん、たかはかです。いつも学び。ありがとうございます。 早速投票しました。たかはかさんは、放送ビジネスサイエンスの知見を教えてくれますし、 データドルビングかつあらゆる学問をお題して、物事の本質や傾向を示してくれます。 今の私にはチャートのような放送です。 よかったです。ありがとうございます。 あやこさん、たかはかです。いつもありがとうございます。 押しました。もちろん押しです。ありがとうございます。 きしえのあちぼうさん、たかはかです。いかがお過ごしでしょうか。初コメです。 投票しました。本当にありがとうございます。投票。 けいです。いつもありがとうございます。 うーん、そうそう。まさにその通りでした。 昨日までのビジネス系合宿で実体験していたところで、先にこっちを聞いて予習しておくんだった。 切羽詰まって視野が狭くなり、助けを求めるのが遅れてしまう。やりがちは失敗ですね。 たかはかですの番組、いつも学びが多いです。次も楽しみにしています。ありがとうございます。 中丸さん、相手の対処法によって頼っても良いことなのか、また頼っても良いフェーズなのか、改めて考えることができました。ありがとうございます。 よかったです。ありがとうございます。 岡井さん、たかはかです、アドファー、今日も食べに上がる話、ありがとうございます。 話題になる犯罪など、テレビなどでは感情的な論で終わって、今回のような科学的な検証は少ない気がします。 日本国内でこのような科学的プロファイリングがメディアで説明できる人はいるのでしょうか。 法整備が整うことを、今日の話を聞いて切に願うばかりです。 いないってことはないと思うんですよね。 私がアメリカに行くようになってから、日本で法廷科を教える心理学部がやっとできたのかな。 法廷心理学者が教えているわけじゃないんですけど、初めてできたわけだからね。 そこから卒業してきた人たちが法廷心理学者になるわけですけど。 冷静な効率的な分析をやっている人たちもいると思うんですよね。 ですが、日の目を見ないというか、その人たちもアプローチとか、私がニューロマーケティングという分野に入りましたけれども、 アピールということをしないから、する人もあるかというか、趣味で研究している人たちも多いのでね。 岩谷さん、いつもありがとうございます。ケーキ屋です。 法も含めて国ごとに違うのが興味深いですね。 各国の視点を入れると、冷静に見ることができる気がしました。 よかったです。 マサさん、高岡さん、頼み事忘れていました。 早速実行効果あり。さすがの気づき。ありがとうございます。 よかったです。 キャピーさん、いつもありがとうございます。 中古ゲーム屋です。 感謝の気持ちを込めて、ボイシーエピソードアワードを投票させていただきました。 ありがとうございます。 今日のお話も深いですね。 暴走事故という大きい話ですが、自らに置き換える従業員と経営者との関係性の考え方に関係するなと。 今回初めて自分の側からサボリマの従業員を切りましたが、 そこから見ると、成果は出さないのになぜ切らないと思いますが、 いざ当事者になると、なかなか踏ん切りがつきませんでした。 業卓とはいえ、評価項目の性悪説の徹底が必要だなと改めて感じました。 性悪というよりも、人間の無意識のデフォルトは、法則がありまして、最小労力の法則ということで、 一番労力がかからないことをやりたがる。 つまりは、手を抜いても同じ給料が払われるのであったら、私はとことん手を抜きますよというメカニズムになっているので、 これは私だけじゃなくて、全員が持っている脳の機能なので、それに対して対応するしかないですね。 ひろすさん、法律という判断基準があったとて、人が人を裁くというのは難しいと思います。 日本で裁判員制度が導入されて久しいですが、できれば選ばれたくないです。 確かに。 ちなみに裁判員制度なんですけど、アメリカだった場合、 弁護士側、検事側、弁護士側、誰を含めるか外すかって選べるんですよね。 大抵は私で法定臨床の心理学者ですという自己紹介した時点で、どっちかが私を弾きますね。 絶対にいてほしくない人の一部ですからね。 法律が詳しい人は有利とか不利に働くので、切ることが多いですね。 青田兄さん、おはこん町屋、高畑さん、本日もありがとうございます。 法の成り立ちもその国その国で違っていて、同じ犯罪を犯した時でもその国の社会の考え方が色濃く出ている感じがします。 法律を変えるとなるとエネルギーが要るのでしょうが、これだけ変化のスピードが上がってきているので、今まで通りでは済まないことが増えそうですね、マハロンの色は。 誰かが日本の法律を当然良くするんだったらどうするかって分析もやってるし、それがAIによって加速はしてるんだと思います。 答えはあるんですけど、それを実現化するというのはまた別の力が必要になるんですよ。 私たちは落とし残りとか正解とかね、分かってたとしてもそこに持っていくコースをね、道をそっちにね、誘導するっていうとか、方向修正するってなかなかな技術力というか能力ですよね。 みんなで一丸になってやらないとできないです。 なみなみさん、いつもありがとうございます。サンダーです。本業はDX推進です。本業の方のあるあるすぎて共感しかありませんでした。 銀等の導入が入ったのにいつの間にか評価制度見直して指示してます。質問です。 今度、普段バラバラにいるメンバーを集めて社内で忘年会をやりますが、技術でやってるチーム解散の儀式の良かったこと、悪かったこと、学び感謝をみんなに発表してもらおうと思うんですが、組織の仲を深めるのに効果がありますか。 また他に忘年会でこんなことをしたら、というのがあれば教えてください。 会社の儀式、ことせを振り返ってみたいな感じで、言葉使いは、言葉辞令なんか書いたらいいかなと思いますけど、 今年一番良かったこと、この会社にいて、今年一番つらかった大変だったこと、今年一番の学びが何だったのか、今年一番感謝していることは何ですか、という感じでやればいいかなと思います。 同時にそこをやる前に、ちょっとしたゲームとかアイスベーキングなことをやったらいいかなと思いますね。 遊びとかカラオケ大会とか、定数で勝負したりとか、そういったものをやることによって、少し高速でですけど、タッグマンモデルですよね。 フォーミング、ストーミング、ノーミング、そしてトランスフォーミングまでやっていくので、パッパッパッと先に進んでいったらいいかなと思います。 みんなを紹介するとき、例えばカラオケ大会であった場合は、自分の名前を部署に言って、歌って定数が出て、定数を記憶して、1位の人に賞をやって、その後に今年の良かったこと、大変だったことを学び、そして感謝を述べて終わるみたいなのでもいいんじゃないかな。 きれいな終わり方になると思いますけど、やってみていただければと思います。 ということで、みなさんからの質問コメントね。 特に初でまだコメントしてないですよっていう人は、あ、あ、あ、一言でも、まるで顔なしのように、あ、あ、あ、あ、みたいな感じでコメントしてくれても全然OKです。 そこにハードル突破したということで。 賢いこと言わなきゃいけないのかなと思ったら、それでも大変ですよ。 みなさんの気持ちであったりとか、メモ代わりにコメント出してくれても全然OKなんで、過去にもそういうコメントもありましたので。 なので、ぜひぜひ、質問、そしてコメントね、お待ちしております。 私が知っておいた方がいいこととかね、言っていただければ、リクエストもね、ぜひ書いていただければと思います。 今回もね、この放送、実はリスナーさんのね、ビジネスサイエンティストのリクエストでやっております。 それ自体はね、コメントではなくてねですね、たまたまなんですけど、なんか違うパーティーでビジネスサイエンティストにお会いしましてね、 あ、高畑先生って言って話してたらこういう放送やってくださいというリクエストを直接いただきましたので、今回はそのようなリクエストにお答えした放送でした。 ではまた次の放送でお会いしましょう。 はい、どうも。