# 初めの挨拶・「疲れの原因は糖が９割」（扶桑社）発売中！ イラストレーターの原あいみです。 絵本や書籍、キャラクターを作ったり、難しいことを分かりやすく、漫画やイラストで伝えるお仕事をしています。 今年最初の新刊、漫画「疲れの原因は糖が9割、健康診断では見つからない不調の正体」が不聳者より発売中です。 糖質と疲れのことが、漫画で分かりやすく学べる本となっております。ぜひチェックしてみてください。 それでは原あいみの小離れ準備チャンネル、今日もやっていきます。 # 血糖値トークのアフタートーク！　オノチャンとのコラボ生放送のアーカイブもぜひ！ 昨日はですね、小野ちゃんとの血統値トークが大いに盛り上がりまして、めちゃくちゃ楽しかったです。 平日の昼にもかかわらず、もうすごい人数の方がね、聞きに来てくださいました。 さすがの小野ちゃんですね。もう本当にありがとうございました。 放送内でも何人かの方が早速本買いましたというふうにコメントくださいました。 もうすごいありがたいです。 血統値について今学んでおくと絶対損はないと思いますので、 私もこの内容本当に知りたいし、自分も体験したいと思って作ったオーケスタ本ですので、 ぜひぜひ読んでみていただけると嬉しいなと思います。 今日はですね、ちょっとその血統値トークで盛り上がりが冷めやらぬって感じなので、 今日もちょっと血統値トークを引き続き少ししていこうかなと思います。 小野ちゃんとの生放送は今朝アーカイブが出ているはずですので、 URLを貼っておきますので、そちらもぜひぜひ聞いてみてください。 それでは今日は血統値トーク、ちょっとアフタートークという感じでもう少し話していきたいと思います。 昨日放送内で生放送でも、私は今リブレという血統値が測定できる機器を腕にペチョンとつけて生活しているんですけれども、 本を作っていたのは11月頃にこれ体験してたんですよ。 実際本を作りながら、漫画を描きながら、でも血統値のコントロールをきちんとしながらという生活を、 だいたいね、トータルで2ヶ月くらいやっていました。 当時はあのやっぱりね、きちんと効果が出たっていう結末になるといいなと思って、かなり頑張っていたので、 ストイックにね、本当にスクワットも毎日頑張ってましたし、 食後のね、ウォーキングとかもやってました。徹底してね、頑張っていました。 なので、かなりね、あの体もちょっとすっきり、体重もね少し減りましたし、お腹周りもすっきりしてきていて、いい感じだったんですよ。 で、まあなんですが、本が終わったらね、やっぱりちょっとやったー終わったーっていうね、開放感もあり、 そこからは、まあそこまでストイックにやらなくてもいいけど、ゆるゆると続けていこうというくらいのね、感じに切り替えておりました。 で、その後はね、あの4月にこの前発売しました、漫画で学ぶ最強の80字作文が、製作が過強になっていったので、 ちょっとね、なかなかそんなストイックな生活はできず、またちょっと漫画生活っていう感じになってしまっていたので、 まあ少しね、ちょっと漫画で書いてあるほどの、あの血統値を気にする生活はできていなかった気がします。 でも今回せっかく小野ちゃんと血統値トークしようという風になったので、もう一度リブレをね、つけてみようと思って再開したんですね。 そうしたら、昨日放送でも言ったんですけど、当時の一番悪かった感じから比べると、 なんかね、そんなに血統値スパイクって、そのぐわーって上がってズドンって下がるみたいなのは、割とね、ちょっと穏やかになっていたような気がするんです。 なので、あのものすごいストイックな生活はしていませんでしたが、夕飯はね、ご飯を抜くっていうのが結構もう普通になっていたり、 あと食べる順番、あの最初にね、炭水化物をガッと食べてしまうと血統値が上がりやすいので、 朝ごはんとかは必ず一番最後にパンを食べるっていう順番にしてるとかね、そういったちょっとした、ちょっとした気をつけていたことが、もしかしたら効いていたのかもしれないなというふうにね、感じました。 で、なんですが、なんですが、あの、小野ちゃんと血統値トークで盛り上がった後の夕飯がですね、私すっごいお腹が空いちゃって、 まあというのも、コラボ生放送が12時からだったので、なんかね、11時ぐらいに結構なんかお腹が空いてきちゃって、それこそ低血糖になってきてしまって、なんかね、ふわふわーってしてきちゃったんですよ。 で、これ生放送でね、おしゃべりするのに、頭が働かないとダメだと思って、ちょっと早めに、終わってからご飯食べようと思ってたんですけど、もう早めに食べようと思って、11時半から昼食をね、先に取っちゃったんですね。 で、その時は、なんか豆乳スープみたいな、なんか結構ヘルシーなやつを、あんまりね、血統値がガーンって上がりすぎちゃうと、トーク中にね、ギューンって血統値スパイクが起きて、それこそ集中力が切れちゃうとダメだと思ったので、非常に気をつけて昼食を取ったんですね。 なので、昼間はあんまり上がらなかったんですよ。うん、いい感じにコントロールできてたんです。 でも、早めに昼食を取ってしまって、しかもそんなね、ヘルシーなやつを食べちゃったので、すごいね、夕飯前にめちゃくちゃ空腹感がひどくなってしまって、なのに、なんか適切な間食を取らずに、要は飢餓状態になっている状態で、夕飯を結構どか食いしちゃったんですよね。 で、メニューは、えーとね、なんか甘味噌だれみたいなののホイコーロを炒めるやつですね。それと冷ややっこみたいなのと、で、普段は抜いている白米を結構しっかりいっぱい食べちゃったんですよ。 そしたら、あーこれまずそうだなーって、なんとなく自分の感覚で予測できたんですけど、爆上がりしちゃいました。血糖値が。せっかく血糖値トークでね、気をつけて頑張っていこうって盛り上がったのに、昨日の夜はなんと198までズオーンって上がっちゃったんですよね。 うわー、やっちまったーと思って。でも本当にね、こう食べ物でね、出るんだなーっていうのはちょっと笑えますけどね。うん。で、慌ててスクワットやって、で、あの腹筋もやりました昨日はね。うん。 そしたら、本当にシューって下がっていくっていうのがね、また見れたので、あ、まあとりあえず、とりあえずいいかなと思ってね、あの落ち着かせて、えー、夜、今この収録をしております。 本の中にも出てくるんですけど、糖化っていうね、糖の化学の化って書くんですけど、糖化っていうのが体の中で起こると良くないんですよね。 糖化っていうのは、使い切らなかったぶどう糖と体の中のタンパク質がくっつくと、AGEっていうものがね、悪いやつがね、蓄積されていくんですよ。 このAGEっていうのは日本語で言うと、週末糖化産物っていうものらしいんですけど、これがですね、食べ物にもあるらしいんですよね。 要は、えっと、砂糖、糖質とタンパク質がくっついてできるのがAGEなので、要は、あの、甘いものとね、焦げ、タンパク質が焦げたもの、その焦げがAGEなんですよ。 なので、摂取する方にもAGEがね、あんまりない方が良いそうで、拭けない食事っていうのは、焼いたりとか揚げたりっていうのを避けて、生か茹でるか蒸すっていうので食べるっていうのがね、良いそうなんですよ。 それは本の中でね、牧田先生のメソッドでね、私、教わったんですけど、昨日はホイコーローだったんでね、油たっぷりでブワーッと炒めて作ったやつですよね。 それにちょっと甘辛だれだったのと、あとはツヤツヤの白米をね、たっぷり、いっぱい、もりもり食べちゃったんで、空腹プラスAGEプラス白米というところで爆上がりしたのかなという気がします。 まあでも、知識があると、あとリブレをつけてね、自分でどういう変化があるかっていうのを知っていると、なんとなくこうやって自分の体の変化が予想がついてくるので、 まあ別に私、営業とかのプロフェッショナルではないので間違ってるかもしれませんが、でもまあなんとなくね、こういう目安が分かってくるっていうのは、まあリブレをつけて生活した甲斐があったかなという気がします。 昨日はせっかくは昼間まではね、いい感じだったグラフがね、夜にバーンって上げちゃったので、結構スパーッとやってしまったので、まあ明日はね、ちょっとヘルシーに穏やかに過ごせる1日にしようかなというふうに思います。 昨日、そうだ、あのちょっと話そうかなと思ってネタに書いてあったんですけど、そういう話題にならなかったので話さなかったのを一つお話ししますと、 あの娘がね、うちマクドナルド、マックとかが大好きなんですよね。あの子供は大好きですよね。でもそんなに頻繁には食べたくないのが大人の意見ですが、まあとはいえね、もう今日はイカまくれってなるときあるじゃないですか。 そんなときに私はこの糖質の根本を作っていたとき、裏技というかね、こういうメニューを頼むようにしてました。 ハッピーセットでナゲットプラス枝豆コーンにするんです。そしてソースはなしです。 それで家にある葉っぱもの、レタスとかリーフとかね、そういったものにナゲットを並べて、枝豆コーンをちらして食べるという、なんちゃってパワーサラダみたいなのにして食べてました。 そうすると結構ね、あの血糖値そんなに上がらないで抑えられていたんですよね。 まあマクドナルドなのでね、あれですけど、でもたまに食べるときにこういう食べ方にするだけでね、あのコッテリのテリヤキとかのね、ガッツリハンバーガーとか食べるより、それにポテトを食べるよりは、まあまだちょっといいんじゃないかなというね、私の裏技の食べ方です。 よかったら真似してみてください。 はい、あとどうしても甘いものが食べたくなったときは、コーカカオチョコレートと豆乳を飲むようにしてました。 そうするとね、なんか結構なんでしょうね、チョコレートプリンを食べたかのような満足感みたいなのが得られて、でもあのマキタネソットの中では、コーカカオチョコレートと豆乳系、あとナッツとチーズは完食で、大いに食べて大丈夫だよって言われていたものなので、あのチョイスしてました。 そんなのもよかったら真似してみてください。 はい、ということで今日は血統値トークのアフタートークという感じでお話ししてみました。 今日はしっかりと血統値をコントロールして1日過ごしたいなと思います。 イラストレーターの原江美でした。 また話します。