# 肩甲骨の痛みは頸椎からだった おはようございます。佐藤美奈子です。 このチャンネル日々気付きだよりでは、日本の伝統美と心遣いを通じて日常を豊かにするヒントをお届けしています。 今日はこの日本の伝統美とはちょっとかけ離れてしまうのですけれども、 私自身がこの1月に経験したこと、しかも体のことで経験したことを通じて、このラジオを聴きの頑張る皆さんにお届けしたいお話です。 頑張る日々の中でつい無理をしてしまっていませんか。 私も昨年からこの1月に関して体の不調にちょっと苦しむことがありまして、気づいたことがあります。 それは自分の体をもっといたわりながら日々を過ごすことの大切さです。 その内容を次のチャプターでお聞きください。 # 信頼する桃井先生の神診察 実は昨年の暮れぐらいからずっとですね、肩甲骨と背骨の間がちょっと痛かったんですよね。 寝違いだろうなと思って、揉んでもらったりとか、シップ貼ってもらったりとか、色々しながら騙し騙し来ていたんですけども、 この1月に入ってちょうどこの中旬に差し掛かる頃にどうもちょっと腕を上げるというか、ずっと痛いのでかがむこともできないし、 ソックスを履くこととかタビを履くことがとても大変なんですよね。背中を丸めるとか、逆に腕を上げる、お箸を持つというのもちょっときつくなってずっと痛みが続いたので、 これはちょっとダメだと思って、スタッフにちょっとお願いをしまして、ちょっとお休みをもらって病院に行ってきたというのがここ数日なんですけれども、 いつも信頼している整形外科の先生が、親エゴタにある桃井先生という、家族中に診断していただいて、今までよくしていただいている本当に名医の先生ですけれども、 先生のところにやっとちょっと行けまして、肩甲骨の話をしましたら、佐藤さんそれは首じゃないかなと言われまして、首かと思って、レンドゲンをまだ取りますと。 レンドゲンを7枚取っていただいたんですね。正面・後ろ・真横・右・左・斜めとか、顎を開くとか、口をパーッと開けるとか、顎をグーッと上げるとか、いろんなことで7枚取ったんですね。 その診断を受けて、初めて自分の生活環境の中にいくつもの原因があるということに、まざまざと気づきました。自分もそのレンドゲンの自分の首の形を見て、素人の私でもこれちょっと何なんだと思うことだったんですね。 要は頸椎症ということを大きく言えばそうなんですけれども、この頸椎の5番目、6番目のあたりのところが、本来であれば首というのは頭蓋骨を緩やかなCのようなラインで首を支えていますけれども、 見事にCではなくて、Cではない反対側の方に曲がっていたので、椎間盤のところもほぼクッションとなるようなものもなく、そこの神経というのは右肩、いわゆる肩甲骨も右腕につながるところもすべてそこの神経ということで、この肩甲骨が痛いということはその始まりだと。 これをそのままにしておくと腕全体が痺れてくるよと。佐藤さんの仕事はなかなか手やいろんなことを使うけれども、ちゃんとリハビリした方がいいねということで診断が終わりました。 要は先生から言われたものは低い枕を避けてねということ、あと背中丸めて顎出してそういう姿勢はダメですよということ、この二つというのは先生は私の暮らしをカメラで見てたんじゃないかと思うぐらいまさにそんな感じだったんですよね。 考えてみるとずっと枕がなんとなく合わないなと思っていたんです。 そしてやっぱりコロナ禍の中で自宅待機とかがあった際に、いろんなパソコンを買い替えていろんなパソコンを使ったことを学び始めたり、いろんなオンラインビジネスのことについて勉強し始めたりしていた時期ですので、 そのパソコンの操作ですとか、スマホもそうですけれどもそういう操作をする中でどうしてもグーッと顎が上がっちゃって、今でいうとスマホ首って言ったりするんでしょうかね。 そのラインとはまた違う骨の位置だったんですけれども、そういうことを言われました。首に負担をかけない高さの枕、アーチに沿う形、理想的な形は首のカーブを自然に保てるような高さということもいろいろアドバイスをいただきましたし、 特にスマホやPCを使う際に画面の目の高さに近づけるということが工夫です。 実際私もこの少しリフトのように上げて、パソコンが高い姿勢でまっすぐ私の姿勢も、例えば画面の向こうにいらっしゃる人に対して私の姿勢が悪くならないように、私の顔も下から仰るような顔にしない、画面の角度にしないようにする台をつけて行っているんですが、 それは自分のパソコンの場所でやっていることで、よくやるのはリビングのテーブルにノートパソコンを持ってきて、その時は普通に床に置いて覗き込むようにやってたんですよね、今思うと。 そういうことなので、まあそれは姿勢が悪くなるわという感じでした。そしてリハビリを必ず毎週入れてくださいということなんですね。リハビリで筋肉をほぐしてストレッチを行うことで改善が期待できるとのことでした。 その医学的なエビデンスがやはりあるので、次のチャプターでお知らせします。 # 穏やかな暮らしのために 肩甲骨の痛みとか、そういうふうな軽痛症というのは、日々の姿勢や習慣が原因となることが多いということですね。 次のポイントが医学的にも重要だそうです。 姿勢改善の重要性、これはすごく重要なことですね。 長時間の前かがみ姿勢は、首や肩の筋肉に負担をかけます。 15分に一度は画面から目を離し、 首や肩を軽く動かしましょう。 やってなかったですね、本当に。 適切な枕の選び方、高さ5から10センチ程度の枕が首の自然な位置をカーブを支えるとされています。 これはまあ人それぞれだと思うので、意外と枕を選ぶときに、担当者の方がいてくださるような 百花繊もありますよね。そういうところもちょっと私も調べてみたいと思います。 そしてストレッチの効能 肩甲骨周辺を動かすストレッチは血流を改善し痛みを減らす。 早速今日もリハビリをしてきました。 今日のリハビリというのは、10分間くらい 肝症波と言われる筋肉を収縮させて血流を良くすることで痛みを和らげるという 電極を吸い付かせて行うことをしました。 ピリピリピリとくる感じですね。それを10分間やって 神経の痛みをとる。 整形外科で初めて注射をしましたが、注射をしましてちょっと落ち着いてきています。 そしてもう私自身も今回の経験通じて心がけるようにしたいなぁと思ったことがやはりあります。 1日のリズムをきちんと決める。 これは決めてはいるんですよね。毎朝同じ時間に起きて、職場に行く時間もあって、 職場は学校ですからきちんと時間割があって、終わりの時間もあって、これは生活の中ではとてもリズムは取れているかなと思うんですが、 その前後で若干無理をしているんでしょうね。 無理なスケジュールを立てないということも大事かなと思いました。 つい予定を詰め込んでしまいがちですけれども、余裕のある計画が大切です。 本当にこれは反省すべきはギリギリ族なんですよね。 私はギリギリ族の一員なんですけども、何でもかんでもギリギリになってコンツメでやるというのがどうも抜けない。 これをちょっと抜いてみようかなと思っております。 そしてこまめなリフレッシュ。 短時間でも窓を開けて深呼吸するだけで体と心がリセットされるよと、そこはやっぱりやっていきたいなと思います。 スマホやPCを使う時間を制限する。特に夜、就寝前の使用を控えると首の負担だけでなく睡眠の質も向上します。 ついつい見てたかもしれませんね。これは本当にやめたいと思います。 まとめ、今回の経験を通じて たくさん学びました。体をいたわることがいかに大切かということです。 なのでちょっとここのところのラジオの私の声が かすれている感じで、リスナーの皆様、あとは私の受講生の方も会うたびに、先生声大丈夫ですかって必ず言われるんですよね。 ラジオの声がかすれてますとすごくご指摘をいただいてたんですが、疲れが出ると喉にくるという感じがずっとここのところあって、 気をつけるよってことだったんでしょうね。 なのでその負担がかかっているということに感じた時に無理せず、一息つくということをすればよかったということですね。 そして肩の力を抜いて穏やかな暮らしを心がけることが長く健康でいるための一歩です。 本当にそうです。 長生きしないので。以前私の前世を見てくださる方に、佐藤さんは105歳ぐらいまで生きますよって言っていただいたので、 最後は車椅子を使用している映像が見えてきたようですけれども、やっぱり105歳まで生きてみたいなと思ってますので頑張りたいと思います。 もし今日のお話が少しでも参考になったら、ぜひフォローや皆様のご意見ご感想をお願いします。 また皆さんの健康的な習慣ですとか工夫があれば、ぜひ教えてください。もう私にぜひ教えてください。 今日もう最後までお聞きいただきありがとうございました。どうぞ皆様も無理のない1日をお過ごしくださいませ。 そして今行っている31日までの展示会ですけれども、本当にたくさんのお客様が毎日毎日ご予約をいただきまして本当にありがとうございます。 本当に私のよくよく知っているお客様も、昨日今日と来ていただいて明日も来ていただくようなんですけれども、 申し訳ございません。来週月曜日まで佐藤はお休みを頂戴いたしますので、スタッフからの報告や写真を楽しみに養生したいと思っております。 まだまだご予約はできますので、31日までの短い期間ですが、ぜひお越しくださいませ。 音声ガイド、私の声で皆様のお持ちいただいたスマホからQRコードで読み込んで、美しい小族を見ながら私の声で音声ガイドをお聞きいただけますので、なかなかちょっと好評なようです。 スタッフから聞くと大変嬉しいです。ぜひご活用いただければと思います。ではまた明日。