# チャプター 1 おはようございます。佐藤美奈子です。 このチャンネル、日々気づきだよりでは、 自由に一人に日々、触れる中で感じた心の在り方を、 日常に生かすヒントとしてお届けをしています。 昨日、週刊課のお話をして、 一日二日、ちょっと継続していることを休んだとしても、 その後、罪悪感を感じないで、 しれっとまた始めればいいんだよというお話をしましたら、 コメントもいただいたり、 あとは聞いてくださる中高生さんの方からも、 ちょっとLINEをいただいたり、メールのやり取りをしたり、 そんなに難しく考えなくてもいいんですよね、 みたいな会話をしました。 本当にそうで、だからといってまたダラダラダラとなるのは、 逆に自分自身が一番胸が痛くなるところだと思うので、 じゃあどうすれば週刊課になるかというお話を、 少し深掘ってお話をしていきたいと思います。 どうでしょうか、この夏に向けてとか、 毎年毎年私は朝早く起きて、 少しウォーキングをするぞとか、チョギングをするぞとか、 そういうことを宣言するんですけれども、 宣言しながらもなかなか定着しない。 これは何日続けるぞって思っているからかな、 というふうに感じるようになりました。 そのきっかけになった本もあるので、 そのご紹介も兼ねて次のチャプターからお話をいたします。 # チャプター 2 気づけば三日坊主 今年の目標を立てた方、いらっしゃいますでしょうか。 私はあえて作らないようにしている。 それもちょっといけないかもしれませんけど。 これはあなたの意思が弱いからということではなくて、 そんな続かないという悩みを科学的に解決するヒントというのを とても分かりやすく書いた、とても良い分かりやすい本がありますので お伺いをいたします。 名護根周さんとおっしゃる エグゼクティブ工事をしていらっしゃる方の 週間は3週間だけ続けなさい、という本。 これは本当に分かりやすくて読みやすくて 一気に私も読んだんですけれども キーワードというのは、長く続けようと思わないことなんだそうです。 どういうことというふうに思う方もいらっしゃると思いますが どういうことかというと、そもそも なぜ私たちは新しい週間を続けるのがこんなに難しいのか ということから冒頭から入っていくんですね。 特にこの本のすごいなと思ったところは 前書きですとか、帯の部分とか そういうふうなところ、本題に入る前に もう本当にこの本の分かりやすい点を ようやくして最初に書かれているので 前書きを見るだけでもすごく勉強になるんですよね。 特に前書きでそこをあっと思うので もう次も次もという感じで読み進めてしまう こういう本の構成素晴らしいなと思いながら 読んでいたんですけれども この本によるとやはり最大の原因というのは なんといきなり最初から長く続けようとしてしまっているから 続かないと。そういうことなんですよね。 何か習慣にしようとするときに どうしても私たちは無意識に これを半年とか1年とか5年とか これ続けていくんだよなって考えてしまいがちなんですが その長く続けるというゴール設定そのものが 実はとてつもなく高いハードルになってしまって 私たちのやる気を逆に削いてしまっていることなんですね。 ですからゴールが遠のくと もう遠すぎてしまうと 脳みそというのはそんなのできるわけないよという風に感じてしまって モチベーションが下がってしまう。 これが習慣化が定着する前に 挫折してしまう大きな理由だったというわけなんですね。 つまり根性とか気合の問題ではなくて 脳の仕組みに合っていない方法を取っていたということになるわけです。 じゃあどうすればいいのか。 この本書が提案している脳の仕組みに基づいた画期的な方法というのが あえてゴールを3週間に設定するということなんですね。 ポイントというのは長く続けることを目指すのではなくて まずは習慣を定着させること。 まずここにフォーカスをすることなんです。 ダイエットがとか早起きがとか それを長く続ければ痩せるよねとかじゃなくて まずこの習慣を定着させることだけ考える。 3週間という期間というのは これぐらいならなんとか頑張れるかもって思える。 2週間ではちょっと短い。 1ヶ月だったらちょっとハードル高い。 ちょうど絶妙な長さなんですよね。 この心理的なハードルの低さとか そこをわざと3週間に設定するということそのものが 行動を始める第一歩をものすごく軽くしているという設定です。 そしてこの3週間続けて習慣が定着するとどうなるか。 今度はそれをしないとなんだか気持ちが悪いという状態になります。 実際私もこの21時間チャレンジ以前したときに やっぱりちょっとそうでしたね。 なんとかいいんだろうか。この時間はとかね。 なんかふっと気づくんですよね。 ここまでくればもうこっちのものなんですよね。 意識して続けようとしなくても 歯磨きするように自然とその行動が日常の一部になっていくというわけです。 つまり最初の高い山 例えばこれが長く続けるという思い込みですよね。 それを乗り越えようとするのではなくて まずは小さな丘 これは3週間という意味の丘です。 それを越えること。 登り切ろうと思うのではなくて 小さい小山、この小さな丘を越えることだけを考える。 越えた、はい終わった、はい越えた、終わったみたいな感じですね。 これが挫折しないための最大のコツだというわけです。 この3週間メソッド、私たちの生活にすぐ取り入れられそうですよね。 例えば、昨日もお話ししたベビーステップというのもありますね。 本当に小さいことからやる。 例えば毎日30分運動するのではなくて 毎日着替えてからストレッチ1分だけとか 毎朝起きて伸びをしたらそのままちょっと膝の上げ下げとか 毎日1時間勉強するんじゃなくて 毎日机に座って本を1ページだけ開くとか そういうことだっていいですよね。 これならちょっとできそうな気がしてきませんか。 そして毎日やるというリズムを脳に覚えさせる。 3週間後物足りなくなってくることもあるので そうしたら少しずつ時間を伸ばしていけばいい。 1ページ読んでいた本をちょっと1章だけ読み進めてみようとか 本当に5ページでもいいんですよね。 そして一番面白いポイントが次なんですが 1つの習慣が身につくとあらゆる習慣が身につく というふうに書かれています。 例えば1分間のストレッチをしたと それを3週間続けることに成功したとします。 するとあなたの脳というのは 自分は習慣化できる人間だというふうに 成功体験を記憶してくれて その小さな自信が次のチャレンジへのハードルを下げてくれる。 ストレッチができたから次は早起きに挑戦しようとか 早起きできたから朝の時間で読書もできるかもしれないとか 読書で知識がついたら新しい勉強を始めてみようかなとか その1つの小さな成功が ドミノ倒しのようにポンポンポンと 次から次へとポジティブな習慣というのを 引き寄せてくれると言われているんですね。 この本を読んでおくと 本当だ、こんなふうにできるような気がすると思って そのチャレンジをしたくなるという了承でした。 とても分かりやすい本でした。 長押ししゅうさんの 習慣は3週間だけ続けなさい という本から私なりのエピソードを交えながら お話をしてきました。 それではまた明日。