# タイトルコール 読書の学びを実践できるラジオ。この番組は、実践読書コンサルタントの大塩が、本から得た学びと実践する知恵を、あなたにお届けします。 # はじめのごあいさつ おはようございます。おっしょうです。 10月9日、木曜日ですね。本日もご視聴ありがとうございます。 昨日、昼過ぎですね。昼過ぎじゃないですね。3時頃か。 ちょっとね、外に出る用事があってね、少し歩いていたんですが、 だいぶ気候の方が落ち着いてきて、涼しくなってきたなということで、 非常に過ごしやすくなってきたかなという感じでしょうかね。 皆さん、いかがお過ごしでしょうかね。気候が変わり目でもあるので、 流行病とかも結構あるみたいですので、体調には十分お気を付けいただければと思います。 そんな季節にうってつけというか、ちょうどいいタイミングかなと思いますが、 今日ご紹介する本ですね。 仕事の質を高める休養力ということで、休み方の本になります。 著者が澄谷亮さんですね。 この本ですね、SNSで川沢詩音さんが絶賛されておりまして、 僕は割と本のキュレーターとして川沢詩音さんをかなり信頼しているんですが、 読んだんですけど、めちゃくちゃよかったですね。 川沢詩音さんが絶賛されるだけのことはあるなと思って、非常に学び多い一冊でございました。 学びがちょっと多すぎたので、今日と明日2回に分けてお届けしたいなと思います。 まずは1日目ということで、次のチャプターから本編スタートです。 # 休養にも作法がある さあ、それでは仕事の質を高める休業力ですね。 こちらをお届けしてまいりますと。 はい、最初にちょっと余談ですけど、今日タイトルにね、 ちょっとあの話題のワークライフバランスをちょっと入れてみたんですけれども、 ご存知の通り、土曜日にね、自民党の総裁選が行われまして、 新総裁にね、高井拙さん選出されて、 その勝利演説といったんですかね、そこでね、 ワークライフバランスという言葉を捨てますと、 働いて働いて働いて働いて働いてまいりますというね、 そういう演説をされておりますと、 高井さん自身がね、そういった気概で取り組まれて、 自民党の議員の皆さんもね、しっかり働いていきましょうってことだと思うんですよね。 別に国民に向けてパシャマのように働けと言ってるわけではないと思うので、 私自身は別に特に違和感なく聞いてたんですが、 いろんな捉え方はあるのかなと。一応言っておくと、 僕別に高井さん熱烈支持とか別にそういうわけではないんですが、 自流なのでね、ちょっとピックアップしてみました。 ワークライフバランス自体は、それはもういろいろ考え方あるので、 人それぞれで良しとしていただいていいと思うんですが、 そのワークライフバランスを捨てるという覚悟で働かれる方にとっても、 やっぱりこの休養というところは、決して難易がしどりをしてほしくないなというのが、 今日のメッセージではあるんですね。 今日、この仕事の質を高める休養力ということで、 冒頭少し前のチャプターでも話しましたが、非常に学び多い本です。 ぜひ、これは多くの方に読んで欲しい一冊かなと思っています。 今日の問いは、真の休養はどうやったら得られるのかと、 本当に休むためには、休養するにはどうしたらいいかという、 こういった問いに向き合っていきたいんですね。 この本から得られる答えは、休養の3ステップですね。 これをしっかり理解をして実践しようということが、大事な学びかなと思います。 休養の3ステップとは何かということになりますが、 ずばり3ステップの結論を言うと、 疲労を出すというステップ、それから完全に休むというステップ、 そして3つ目、充電するというこの3つのステップが必要であるということをおっしゃっています。 大事なのは、この順番をしっかり踏まないと、 いくら休んでも休んだことにはならないということなんですね。 具体的な例を挙げると分かりやすいんですが、 例えば本でも書かれていますけど、温泉ですね。 疲れを取るといったときに、この温泉に疲れというのは、 イメージする方も多いと思うんですが、 実は温泉というのは、疲れを取るものではなく、 疲れを出すための装置というかな、手段なんですね。 つまりこの休養の3ステップ、 疲労を出す、完全に休む、充電するというこの3ステップの中で、 最初のこの疲労を出すという、このステップを やっているに過ぎないと温泉に浸かるということは、 なので本当に温泉で休みたい、 休養したいということであれば、 温泉に浸かりますということで、 疲労をまず出しますと。 その後に次のステップとして完全に休むと、 つまり日帰り温泉とか最悪なんですね。 だから疲労だけ出しても帰ってきて、 まだ全然休めていないという状態なので、 何泊か連泊をして、温泉に浸かって疲れを出した上で、 完全に休むというステップを踏んで、 そして充電するという、このステップを踏まないと 休めないということなんですね。 この疲労を出すという、この最初のステップが 大変大事なんですけれども、 その疲労を出すということにおいて、 いろんなやり方はあるんですが、 結構面白いなと思ったのは、片付けとか、 掃除、そして脳のデトックスですね。 こういったものが疲労を出す上で非常に有効である ということが書かれております。 片付けにひも付くのは非常に面白いなと思って、 つまりこの物理的なもの、 ゴミを捨てるだとか、掃除によって、 埃とか塵とか、そういったものを 家の中から吐き出していくという、 あるいは脳ですね。 本で僕はなかなかおっと思ったのは、 GTDというタスク管理の有名な手法で、 Getting Things Doneという言葉の略で、 GTDというタスク管理の手法があるんですが、 これ簡単に言うと、頭の中にあるものを 全部書き出して管理をしていくというやり方なんですが、 このGTDがいわゆる脳のデトックスにおいて 有効であるということなので、 この疲労を出すと、疲労という観点でGTDが出てきたのが 非常に面白いなと思って読ませていただきました。 ということで、3ステップを踏んで、 疲労を出す、完全に休む、充電するという、 この3ステップを踏みましょうということ。 そして最初のこのステップの疲労を出すという点においては、 まずは片付け、つまりエア掃除ですね。 ゴミとかホコリ、塵をとにかく吐き出してしまうとね。 あるいは脳ですね。脳の疲れというか、脳の中の溜まっている、 気になっていることを吐き出すということが大事ですということなんですね。 では今日のこの学びがなぜ私なりに響いたかという点なんですが、 まずこれ手に取ったきっかけが、 かばさわしおんさんのおすすめということで 絶賛されていたので、手に取ったという経緯なんですが、 これは非常に納得いたしました。 そのかばさわしおんさんがSNSで 絶賛をされていた時に、私自身も知らないことが たくさん書いてありましたということをおっしゃっていて、 かばさわさんという精神を書いていらっしゃって、 本もたくさん書いていらっしゃって、 特にこの睡眠とかそういった観点においては、 非常に研究も長年されている方なので、 そのかばさわさんがまだ知らないことがあったというのは 非常に説得力がありますし、 確かにそのかばさわさんがご存知ないことだから、 当然私も知らないことだらけで、 こういう知見があるのかというのは非常に未知ですね。 知らないことにあふれているという点で、 非常に面白く読ませていただきました。 そしてこの休養のメカニズムというものが、 今日はお話しした3ステップをはじめ、 非常にロジカルにまとまっているということと、 そしてこの意外性ですね。 疲労を取るということに、 温泉に浸かるもそうだし、 マッサージとかゆっくり休むとか、 そういったことを想像しますよね。 身体的な疲れを取るというイメージがありますけど、 本を読んでいると最初にやるべきは片付けというところから 入っていくのがちょっと意外で、 なるほど、その休養の本でまさか片付けだったり、 掃除しなさいとかGTDとかタスク管理の手法が出てくるとは思わなかったので、 ちょっとこの意外性に響いた部分がありましたと。 そして今日のポイントの一つですね。 疲労を出すということが最初にやるべきことで、 疲労を出す具体的な手法としては片付けだったり、 掃除だったり、脳のデトックスということなんですが、 これってどれも吐き出すということなんですよね。 この吐き出すということは、いろんなことによって 結構本質な気がしていて、例えばアウトプットとインプットという話をしていくと、 インプットをする前にまずアウトプットをするんだという話も、 アウトプット、インプットサイクルを講師さんがおっしゃっていることにも通じますし、 あとは呼吸ですね。よく腹式呼吸をやるときに、 吸って吐いて、吸う方からイメージしがちですけど、 呼吸というのは吐き出すところが起点であると。 息を吐き出して、吐き切っても吐き切れないときに自然と息が入ってくるというね。 だから何かを吐き出すということは、いろんな物事において起点となる、 非常に大事な本質なんじゃないかなということを、 今回の本を読んで非常に感じたところでございました。 では、今日の学び、給与の3ステップを理解し実践するということで、 特に疲労を出すという最初のステップに関して、 どう活かしていくのか、実践していくのかということを語ってまいります。 まずは本で書かれている片付けですね。 特におにそく片付けを推奨されていたので、 とにかくまず不要なものを選別して吐き出すということね。 ゴミをしっかり出すといらないものを、 不要なものをしっかり選別して出すということが一つですね。 それから掃除のことも触れられていて、 ホコリとかそういったものを除去していきましょうということなので、 掃除機だけじゃなくて、おすすめは水拭きということなので、 家中ね、ちょっと念入りにこれを機に水拭きしようかなと思っておりまして、 クイックルワイパーでもいいみたいですけどね。 せっかくだから水拭き、しっかりとホコリにさよならしたいなというのが2点目ですね。 そして3点目、GTDの話が出てきて、 僕はここでかなりテンションが上がっているんですが、なぜかというと、 私はもうGTDを10年以上やってるんですよ。 結構筋金入りなんですが、そのGTD愛用者としては、 疲労を出すという観点とGTDが結びついたときに非常に感銘してるんですが、 GTDはやってるので、頭の中からは割と出せてるんですが、 いわゆるインボックスのところに書き出していくんですが、 それがちょっと溜まっているので、インボックスの整理というところで 実践できればと思っております。 # 感謝のコメント返し｜#242 今月の振り返り（生放送アーカイブ） いつもコメントありがとうございます。 9月30日火曜日は、今月の振り返りということで、 生放送アーカイブですね、お届けをしておりました。 はい、たくさんのコメントね、いただいております。 ありがとうございます。 まずはKohei1273、生Togetherできて、 9月の振り返りをしっかりできました。 9月は6年ぶりの海外出張、現地で刺激を受けまくり、 やはり三原主義だなと認識しましたと。 はい、ありがとうございます。 いいですね、海外出張ですね。 私は仕事で海外なんて全く経験がないので、 非常に羨ましいというか、ご活躍だなと思って読ませていただきました。 はい、ありがとうございます。 それからSAOさん、珍しく1個目と思ったら Koheiさんが1個目、2個目です。 生放送ありがとうございました。 三井さん、初参加ブラボーでした。 グッドポイントは、Together会2つに加え、 新たなコミュニティに2つ参加してみた。 モッドポイントは、ノートでのアウトプット回数を 週2回以上にする、残業2割減にするということで。 はい、ありがとうございます。 ご自身の振り返りもコメントでアウトプットいただき、 ありがとうございます。 こうして自己開示というかアウトプットいただけると、 私も負けじとやっていかなきゃなという気持ちにさせられます。 はい、触発いただきましてありがとうございます。 それからKoharubiさん、リアルTogetherはできませんでしたが、 ノートを書きながら振り返りのお手本として聞きました。 アーカイブの最後にKoshiさんが乗り移ったカート、 くすっとなりました。 はい、ありがとうございます。 はい、リアルTogetherはなかなか平日夜ということで、 月末ということもありますしね。 ごつごつ来るときはぜひご参加いただければと、 毎月一応やっていきますので。 はい、それからSeikei Fumieさん、 コメントを読み上げてくださり大感謝です。 そして、大塩さんの3グッドポイント、ブラボーです。 紙一枚読書法、実践プログラム、ディープドライバーの 探求プログラム、自分熟手帳のシェア回。 大塩さんのコツコツアートとしての進化が著しいですね。 私も少しでも近づけるように日々精進していきますと、 ありがとうございます。 Seikeiさんにそう言っていただけると、 私も非常に嬉しく、そして心強く思いますね。 一緒にファンアンドラン、コツコツアートで やっていきましょう。 それから、とことこひまわりさん、 皆さんと一緒に参加できて嬉しかったです。 大塩さんをはじめ、アウトプチョスの皆さんが どんな9月を過ごされたのか興味津々で聞いていました。 グッドポイントは、紙一枚読書トレーニングに 挑戦できたこと。 モッドポイントは、8月から読むぞと決めていた本、 ディープドライバーが手付かず状態と。 はい、ありがとうございますね。 グッドポイント、モッドポイント上げていただいて。 はい、モッドポイントからどういう改善点、 来月はどうするかというところを見出していただいて、 それを粛々とコツコツ実践していくということで、 より自分軸で生きることができるかなと思います。 はい、とことこひまわりさん、ありがとうございます。 それから、カタカナマッキーさん、大塩さんが 毎月今月の振り返りを配信していただける、 月時の振り返りが習慣になり、 昨日の夜、ノートにアップできました。 振り返りって大切ですね。 10月の目標設定もできたので、10月1日、 最初の一歩も自信持って歩み出せそうです。 素晴らしい。 しっかり、毎月の振り返りを着実にやって、 日々走り続けることも大事ですけど、 しっかり立ち止まって、 自分が走ってきた道を振り返って言語化する。 そして次の方向性を言語化するということが 非常に大事ですので、 ぜひこの習慣を続けていただければと思います。 はい、それからちょけしさん、 アーカイブ聞けてよかった。 来月はブックキャンプで自分磨き始めます。 はい、ありがとうございます。 フライヤーブックキャンプ、ご参加されるということ。 どのキャンプに出られるんでしょうかね。 ぜひまた使えなければ。 ノートとかでアウトプットされるかな、ちょけしさん。 はい、ぜひ楽しみにしております。 はい、それからひっきさん、 昨日はリアル参加できました。 私も今月、読書休暇を作って カフェで読書していきますと。 はい、ありがとうございます。 いいですね、行動宣言ね。 はい、読書休暇ね、結構いいもんですよ。 はい、ぜひね、読書に浸って楽しんでね。 そして休養と教養ね、 過ごしていただければと思います。 はい、それからげんきさん、 生放送配信ありがとうございます。 子供の迎え&夜ご飯を作りながらだったので、 ボイシーマーク参加でした。 グッドポイントは健康診断で食事を見直したら 2.7キロ減、英語学習を見直し、 読書を減らして、選択と集中ができた。 紙一枚を毎日継続できた。 グッドポイント、振り返りを習慣化すると。 素晴らしいですね。 このグッドポイント、なかなかインパクト強いですね。 2.7キロ減、選択と集中、毎日継続っていうね、 素晴らしいじゃないですか。 グッドどころがエクセレントじゃないですかね。 エクセレントポイントですよ。 はい、素晴らしいね、振り返りは。 ありがとうございます。 はい、それからまやもんさん、 アーカイブ楽しく拝聴させていただきました。 昨日は途中から参加する予定でしたが、 仕事でどうしても間に合わず悔しい。 でも週末、しっかりと振り返ったので、 よしよし、うん、いいですね、うん。 振り返りの一つの手段として、 生放送活用いただければ結構ですので、 その後、参加できなかったけれども、 自身でしっかりと振り返られた、もう十分ですよ。 素晴らしいと思います。はい、ありがとうございます。 それからみかろんさん、昨日は途中からでしたが、 リアルTogetherありがとうございました。 お聞きしながら、私自身も振り返りができました。 グッドポイント、自分塾手帳シェア会で、 初めてアウトプッチを皆さんとご一緒できた。 たくさんの刺激をいただきました。 モッドポイントは、思ったより読書が進まなかった。 来月はコマ切れ時間を活かします。 はい、ありがとうございます。うん、いいですね、グッドポイント、モッドポイントね。 ご自身、しっかり振り返っていただいて、 原稿がいただいたかなと思います。 はい、読書の時間確保ということで、 コマ切れ時間、いわゆる隙間時間ですね。 はい、隙間時間に関しては、今月かな、 はい、本山さんが面白そうな本を出されますので、 ちょっとそれも私も非常に楽しみにしていますので、 また隙間時間の活用に関しては、 放送していければと思っております。 はい、それからすーすーさん、紙一枚のプログラム、 ディープドライバーの短給プログラム、自分塾手帳シェア会。 9月は大昇さんにとって飛躍の月だったので、 どこまで飛んでいくのか、一リスナーとして見守っていきます。 はい、ありがとうございます。 そうですね、いろいろと手を出しておりまして。 この始めたものを育てていくということを しっかりと着実にやっていきまして、 皆さんにとって学びの良き環境を 提供していければなと思っております。 はい、引き続きよろしくお願いいたします。 最後、東漢さん、生放送で皆さんが口を揃えて、 録音大事と言っていて、 どこかのパーソナリティが耳段を収録していなかった かのような反応でしたね。 しっかり月末に振り返り、ブラボーですということで。 はい、ありがとうございます。 耳段を主催されているパーソナリティさんは、 これは録音をちょっと忘れがちなのでしょうかね。 意外と生放送、入ってすぐ録音ボタンを押せば 忘れることはないんですが、 ちょっと早めに入った時とかついつい忘れがちなので、 こうやって指摘いただけると非常にありがたいですよね。 はい、東漢さん、ありがとうございます。 はい、ということで以上、 コメント返しのコーナーでした。 # 明日の放送は、休養は一歩間違えると逆効果！？ 最後のチャプターまで丁寧にご視聴ありがとうございます。本日は仕事の質を高める 給与力ということでお届けいたしました。 今日の放送内容が本で言うと第1章から第4章の部分を中心にお伝えしましたので、明日は 続きとして第5章から最後まで第8章までを中心に またお届けできればと思いますので、給与力を高めたい方はまたぜひ明日も リッスン聞いていただければと思います。 それでは本日の放送は以上となります。また明日金曜日ですね。お会いいたしましょう。 それでは良い1日を。