# タイトルコール 読書の学びを実践できるラジオ この番組は、実践読書コンサルタントの大須翔が、 本から得た学びと実践する知恵を、あなたにお届けします。 # はじめのごあいさつ おはようございます。お師匠です。 1月3日土曜日ですね。本日もご視聴ありがとうございます。 さあ、3月1日はいかがお過ごしでしょうか。 はい、今まだ私は実家におりまして、今、車の中で収録をしています。 ちょっとね、外がね、ちょっと寒くて寒くてね、とてもじゃないですが、ちょっと外では収録できないかなと。 ちょっと風も少し強めですので、無風空間で収録をしておりますと。 本日の放送ですが、年末、大晦日かな、に雑誌を一つ購入しまして、プレジデントですね。 ビジネス誌のプレジデント、こちらを購入しまして、今日はこちらをちょっとお届けしたいんですが、 なんでこれを買ったかというと、週刊家コンサルタントの古川武さんの記事が掲載されていて、 それを古川さんのメルマガでちょっと知りまして、早速コンビニに走って買って早速読みましたということで、 今日はですね、プレジデントの今回の特集が人生を変える捨てる習慣ということで、このテーマにちなんでお届けをしたいなと思います。 それでは本編スタートです。 # 1日15分の感情ジャーナルを始めよう それでは、プレジデント人生を変える捨てる習慣ですね。 こちらの記事の中からですね、古川武さんが投稿されている 感情ジャーナリングですね。いわゆる放電、充電日記、 書籍で言うと各迷走ですね。こちらに該当するね、ちょっと知見というかね、 そちらを読みましたので、今日ね、皆さんにちょっとご紹介したいなと思います。 ジャーナリングで心をね、すっきり整理していこうと、 心を整えると。モヤモヤとかね、そういった負の感情というかな、 そういったものを外に吐き出して、外在化させて、心をすっきりさせると いうことで、これも一つね、心のモヤモヤを捨てるというね、 ことになるかなと思います。では、このジャーナリングでね、心をすっきり整理させる。 具体的にはね、何をやったらいいかなということなんですが、 日々のこのジャーナリングね、放電、充電、未来日記なんてね、 言い方をしますが、やることはですね、細かくと5つのステップですね。 大まかに、ざっくりくくると3つかなと思っているんですが、 最初にまず1分間瞑想をするということになります。 瞑想をまずはしましょうということですね。 そして放電ログ、放電というのは自分にとってのマイナスの出来事ですね。 その日あったマイナスの出来事、あるいは昨日のね、 出来事を思い起こしてもらって、それを書き出すと思いつくままにね。 放電ログを書いたら、そこに対してセルフトークですね。 放電セルフトークと言いますが、その上がってきた負の出来事に対して どのような感情が湧いているのかということを、 自分自身に問いかけるというか、対話をしてね、 そこで浮かんできたものを書き出していくということですね。 同じようにして、充電ですね。充電ログ。今度は自分にとってプラスの感情、 プラスの出来事を思い起こしてもらって、それを書くと。 そこに対して充電セルフトークというね、これをやっていきますと。 これを日時でやっていくわけですが、この瞑想から放電ログ、 放電セルフトーク、充電ログ、充電セルフトークですね。 充電ログ、充電セルフトークですね。 放電ログ、放電セルフトーク、充電ログ、充電セルフトークですね。 これを大体目安は15分ですね。やっていくということになります。 これ書くときの一つのポイントで、デジタルでやってもらってもいいとは思うんですが、 手書きの方がより表面的でなく、 深い洞察が得られやすいということで、古川さんはどちらかというと 手書きを推奨はされていますと。 これが日時の営みになりまして、こうやって日々書き溜めていったログを 月に1回、1回ちょっと総括するというか、抽象化するというか、 まとめていくというところで、インパクト図と24時間プランで 内製をしていくということになります。 インパクト図というのは、日々の放電ログ、充電ログで 上がってきた中で、繰り返し出てきているものであったり、 自分にとってインパクトが大きいもの、影響が大きいものを抽出して、 それぞれ上位3つを書き出して、円をそれぞれ3つずつ書くような、 そういったものになります。 24時間プランというのは、名前の通りですね。 24時間をバーッと書き出していって、そこにどこに 改善ポイントがあるか、ボトルネック、センターピンはどこか ということを見定めていくと、そういうものになっていきますと。 これを月1でやっていくといいんじゃないかというのが、 ジャーナリングの応用編になってまいります。 今回、この記事を読みまして、なぜ響いたかなんですが、 週刊課の学校に、昨年は通って無事終了もいたしまして、 このログを取るというのは、継続を今もしています。 ただ、このセルフトークという部分を気づけば、 私スキップしておりまして、放電ログと充電ログ、 あと未来日記とか、その日の行動とか、ちょこちょこあるんですが、 このセルフトークの部分を気づいたらスキップしちゃってたので、 それは少しもったいないかなと。より深い自分の中にある 感情にアクセスするために、セルフトークは欠かせないよな ということを記事を読んで再認識しましたので、そこがちょっと響きました。 それからデジタルか手書かということですけど、 私ももうほぼもっぱらデジタルで完結させているんですが、 時には手書きの応用というのを感じ取るというか、 しっかり活かすということも時には必要かなと思ったので、 適宜、この手書きというやり方でログを取るというのも やってみてもいいかなというふうに、記事を読みながら感じたところでした。 そして、応用編の月一のジャーナリングですね。 インパクト図と24時間プランは、もうこの半年ぐらい 全然やってなかったなというところで、せっかく年も明けて 新規って気持ちも切り替えまして、今月からちょっと 月一のジャーナリング取り組んでいければと。 だから、月末の自分塾手帳の振り返り会を毎月やってますけど、 ちょっとそこでやってもいいかなというふうに、 ちょっとこれ読みながら感じておりました。 では、今日の学びどう活かすかですけれども、3つですね。 まずは、この日々の放電、充電ログですね。 これをしっかり時間を図ってやっていくと。 そこにセルフトークンをしっかり加えて やっていくということがまず1つですね。 それから手書きの実践ですが、ちょっと毎日 手書きでやるのは現実的ではないので、比較的時間がある週末ですね。 土日にちょっと手書きで書いてみるということを、 週1回から2回、その辺でちょっと実践できればと思います。 はい、そしてインパクト図、それから24時間プランね。 まずはちょっと今月末、1月の末にちょっと久しぶりに書いてみてね。 どういう気づきがあるかというのをね、 ちょっと体感しようかなと思っております。 ということでね、今日はプレジデント人生を変える 捨てる習慣ということでお届けをいたしました。 今回のその記事ですね、いろんなその断写リーダーとかね、 そういった記事もいろいろ組まれていて、なかなかちょっと読みごたえはあってね。 年始に読んでいただくには結構うてつけかなと思っています。 年始のこれからどういうふうな過ごし方をしていくか。 今年は片付けを整理整頓をやろうと思っている方もいらっしゃるかなと思うので、 そういった方は一読いただくと何かしら学びはあると思います。 私も古川さん以外の記事だとね、断写リを書いていらっしゃる 整理収納アドバイザーの方かな。 断写リっていうのは土ぶさないだっていうことが書いてあって、 何だろうと思ったら、池の水をきれいにしようと思ったら、 表面のどこだけすくってもダメなんだと。 そこの方に土ぶが沈殿しているんだと。 泥をしっかりとすくわないと池の水ってきれいにならないんだよってことがね、 例えとして書いてあって、メタファーでね。 これはだから、知らず知らずのうちにちょこちょこ家に溜まっているものが、 まるで池の底の泥のように沈殿してしまっているんじゃないかと。 だからそこをしっかり目を向けて土ぶさないと、 断写リっていうのはやっていけないんじゃないかなっていうことが書かれていて、 確かになと。私も部屋は別にそんなに散らかってるわけではないんですけど、 ただに細かく見るといろんな沈殿物がね、 ほったらかしにしているものとか、結構あるなというところでね、 せっかく年始ですからね、この今の清々しい気持ちをね、 うちにね、そういった片付けの方にも目を向けていきながら、 今年1年ね、過ごしていきたいなと思っております。 はい、ということで本日は、 プレジデント人生を変える捨てる習慣より感情ジャーナリングですね、 こちらについてお届けをいたしました。 # 感謝のコメント返し｜#331 読書もポイ活もココを見逃さないで いつもコメントありがとうございます。先週の土曜日は、 読書もポイカツもここを見逃さないでということで、 ポイントの活用方法ですね。についてのちょっと異色の回でしたが、 たくさんコメント頂いております。ありがとうございます。 真っ先にコメント頂いたのは、セイケフミエさん、 私はPayPayポイントで運用ポイントを貯めています。 期間限定でポイントが多く付くことがあり、運用を止めて ポイントをすぐ使えるので重宝しています。 楽天ポイントの有利性について共有ありがとうございました。 こちらこそありがとうございます。 PayPayポイントで運用されているということで、 期間限定ポイントっていうのがなかなかクセもので、 期限内に使い切りたいとかいう思いもちょっと湧いていきますけれども、 そこにあまり縛られずにポイントとうまく付き合っていきたいなと、 日頃からちょっと思っております。ありがとうございます。 それからマッキーさん、貯めたポイントの使い方。 マッキーはマリオとボンボイでつむつむしています。 貯まったポイントで家族旅行のホテル代やエアチケットに当てて、 年に最低1回の家族旅行を継続しています。 継続こそ力、ポイントもコツコツコツをつかんで貯めるって大事ですね。 ありがとうございます。 ここに佐藤さんも純さんもコメント返されててね。 なるほどね。このエアライン系は全く、僕も一応登録だけはしてますけど、 あんまりそこに僕はね、定期的に出張とかあると貯まりやすいんですけどね。 あとリクマイラーとかいらっしゃいますけど、本当にすごいなと思っているな、 ガチの人たちはね。ありがとうございます。 それからまえもんさん、クレジットカードで貯まっているJALポイントで 本日寄生するのでいつも助かっています。 さらに毎朝のジョギングで貯めた健康ポイント。 これが私にとっては一番大切なポイントですね。 今朝も寄生前のジョグで健康ポイント貯まりました。 素晴らしい。健康ポイントね。これはね、 どのポイントよりも大切じゃないでしょうか。素晴らしい。 この視点はちょっと私なかったので、これはちょっとまえもんさんのね、 素晴らしいこのポイント制度を見習ってね、今年はね。 3月マラソン大会出るので、しっかり走り込みやってまいります。 ありがとうございます。それからひまわりさん、確かに使い道が大切ですね。 私はスマホも家のWi-FiもクレジットカードもAUにまとめています。 なので、AUペイががっつり貯まる仕組み作りをしてポイント貯めています。 あとはAmazonでお買い物することが多いから、Amazonポイントも結構貯まりますね。 昨夜は読書会アドバンスとありがとうございました。 とても内容の濃い充実して読書会で勉強になりました。 ありがとうございます。なるほど、AUペイですね。 なるほど、AUペイとAmazonポイントをひまわりさん貯めていらっしゃるということで、 結構貯めながら使い、どういうふうに使われているかも気になりますので、 またちょっと読書会等で雑談のときにでもシェアいただければと思います。 はい、それからげんきさん、ポイカツできていないです。 ペイペイポイント運用があるのも知らなかった。 早速、ペイペイポイント運用に切り替えてみました。 紹介いただきありがとうございます。すごいね、消息が早いですね。 さおさんもコメントされていますが、面白いですよ。 基本ほったらかしで、ポイント運用だから正直、どうなってもいいやと思いながらやってますけど、 なかなか運用の折れ線グラフとか見てるとなかなか面白いので、 たまに時折チェックいただければなと思います。 はい、ちょっと隣の止まってる車がエンジンがかかっておりますけれども、 それからステムさん、そこまでしっかりポイカツしてないな、ANAのマイレージぐらいもう少し学んで活用したいと。 ありがとうございます。ステムさんに結構移動が多いですから、 相当たまってるんじゃないかなと思います。せっかくご移動が多いコネクターズですので、 この辺、エアライン系はぜひ溜め込んでいただいて、 適宜年一とかでしっかり活用いただければと思います。 はい、それからヒッキーさん、私も楽天ポイントが中心ですね。 ポイントは全額カード支払いで総裁させてますと。 ありがとうございます。楽天ポイントということでね。 僕ももう10年以上運用してますが、使い道をしっかり定めていくと。 ポイントが使い切れずにとか、余計な心配をしなくていいので、 あらかじめ設計しておくというのは、とても大事かなと思ってます。ありがとうございます。 それから、サオさん、私もコンタクトなんですが、 楽天ポイントそんなに貯まるんですね。コンタクトについて結構高い日常的な支払いは全て楽天ポイントにしているのでしょうかと。 ありがとうございます。クレジットカードで楽天カードで支払うこと、 いろいろな公共料金とかね。 だから、毎月それなりに貯まっていくので、それが数ヶ月あれば、 それなりにポイントも貯まっていくので、基本的にコンタクトと、 あとはたまに行く映画館に、そこに当ててるという感じですね。 ありがとうございます。それから、コウヘイさん、私は出張は楽天トラベルに集約してポイントで楽天モバイルの費用を賄っています。 メインで貯めているのはマリオとポイント。 ホテルにも飛行機マイルにも返還できるので、使いやすいんですよね。 うまく支払いを集約させて、お得にポイントを活用していきたいです。 ここもアウトプットからの設計が重要ですねと。ありがとうございます。 コウヘイさんもご異動が多いそうですが、結構これはたまりそうですね。 なるほど楽天モバイルの方に寄与を賄ってらっしゃるということで。ありがとうございます。 それから、すっすーさん、僕もポイカツは楽天カードですね。 ポイントが貯まると息子の文房具など子供用品を買う費用に回しています。 なるほど、お子さんの学用品とかそういったものに回してらっしゃるということで。 こうやってしっかりどう使うかというのを設計しておくと、いざ使うときに楽ですよね。ありがとうございます。 それから、じゅんさん、うまくポイカツされている方はあれこれではなく、 決め打ちされてるんですね。それと還元率の高いポイントサービスを調べておられるってことを知りました。 ある程度は決めていますけれども、もっと集めていくことも検討してみようとということで。 ありがとうございます。このポイントの結構精度というか還元率とか、 結構変わっていくので、定期的に見直すっていうのは結構大事かなと思っています。 私もしばらくしっかり比較とかしてないので、 せっかくこういう放送もしてますので、この辺また比較をしてみようかなと思います。 ありがとうございます。 それからちょけしさん、今日振り返りをして望みます。ありがとうございます。 ちょうど年末の放送でしたので、振り返りをして望まれるということで、 いつもありがとうございます。それからすぎさちさん、ポイカツ自社カードで支払いでポイント2倍を活用しています。 自社で購入せざるを得ない作戦にまんまとハマっています。 仕事からポイント経済系のお勧めもしますが、プロポイカツアーの人たちにはど疑問を抜かれます。 お小遣いもペイペイにして20%増額。コメントしている皆さん、錬金術師ですね。 現代の錬金術師ポイントですね。 ちょうど今朝、例のTikTokライトでまた100円分貯まったので、 ちょうど今朝、ペイペイの方に還元交換をしましたけれども、 コツコツ遊び感覚でやっていくと、なかなか面白いかな。 ゲーム感覚でやっていくと面白いかなと思います。ありがとうございます。 最後、あさみけいさん、ポイントは可能な限りマイルへ。 最近分散し始めてきたので再集約させます。ありがとうございます。 やっぱり再集約、確かに大事ですね。エントロピーの法則と言いますか、 ほっとくとグダグダに入り乱れていくので、 定期的に年に何回、何年に1回とか、そこも決めて ポイントポイカツ見直すということ、運用を見直すというのは、 結構大事なポイントかなと皆さんのコメントを読みながら、 私も学ばせていただきました。ありがとうございます。 ということで以上、コメント返しのコーナーでした。 # おわりに 最後のチャプターまで丁寧にご視聴ありがとうございます 本日は雑誌プレジデントから人生を変える 捨てる習慣ですね 感情ジャーナリングについて取り上げさせていただきました 私は今日夜かな 福岡の方に帰るんですけどどうなんでしょうね渋滞はいつもね できるだけちょっとあのピークを避けてね時間帯をちょっと見定めていくようにしてるんですが まあ今日は今回ねちょっとどうでしょうね天候も少しね かなり寒いのとねちょっと若干読めないとこありますが安全運転でね まず無事に帰るということをね目標に 過ごしていきたいとおもいますはい皆様ね 年始まあ冷え込んでいるところ地域もねたくさんあると思いますのでどうかどうかね 体調の方はご留意いただいてね 明日は休養と休養かな範囲で過ごされるといいかなと思います今日今日はですね はいということで本日の放送以上となりますまた明日日曜日ですね お会いいたしましょうそれでは