# タイトルコール 読書の学びを実践できるラジオ。 この番組は、実践読書コンサルタントの大塩が、本から得た学びと実践する知恵を、あなたにお届けします。 # はじめのごあいさつ おはようございます。大西翔です。 7月19日、日曜日ですね。 本日もご視聴ありがとうございます。 さて、三連休中日の方、多いかなと思います。 いかがお過ごしでしょうか。 はい、私は連休前に宣言していた通り、 花報祭りですね。 はい、まずは村上春樹、最新刊、花報をね、今読んでおりますが、 まあ、これがドハマリしておりまして、 もう、鈴木が気になりすぎて、夜しか眠れないというね、 そんな連休を過ごしております。 はい、皆さんはいかがお過ごしでしょうか。 ゆっくりね、休養と教養の連休、充実のお休みを過ごしていただければと思います。 さて、今日は日曜日ということで恒例となっております、 実践自分塾手帳シリーズですね。 本日は第19弾ですね。 前回から2巡目に入っておりまして、 今日は24時間の棚押しワークバージョン2ということで、 半年ぶりにちょっとこのワークに取り組んでいこうかなと思っております。 それでは本編スタートです。 # 理想の時間の使い方にどのくらい近づけたのか？ さあ、それでは実践自分塾手帳シリーズ第19弾ですね。 本日は24時間のタラオの棚卸しワークVer2ということで お話ししてまいります。 ちょうど半年前ですね、1月にこのワークについては レギュラー放送でお届けをしておりました。 このチャプターにその半年前の放送のURLを 貼っておきますので、 もし聞かれていない方がいらっしゃったら そちらも併せて聞いていただけるとより、 このワーク、理解そしてヒントになっていくかなと思います。 24時間のタラオの棚卸しワークとかは どういうワークかといいますと、 自分の時間の現状の使い方ですね。 これをまず客観視をして、 記録をして振り返るという客観視ですね。 これをやった上で、理想の過ごし方はどうだろうかということで 理想の1日を描いていくと。 ポイントは今より10%だけ満足度が高い1日を 思い描いてみようというガイドがありますので、 10%プラスした満足度が高そうな1日を 描いていこうというワークになっております。 このワークを半年前にやりまして、 その時に出した3つの行動宣言というか、 やることとして、理想に向けてやることとして 大きく3つですね。 1つは早寝て早起きるというやつですね。 2つ目がこのボイシーの収録ですね。 夕飯前に収録を、いわゆる翌日の分の収録を終えていると 心に余裕ができるので、それをやりたいということが2つ目。 そして3つ目は運動ですね。 平日のウォーキング、休日にランニングを 習慣化したいということを宣言と書いておりました。 半年経ってその理想にどれだけ近づけたかということで、 また半年ぶりの棚下ろしということでやっていくんですが、 まず早寝て早起きるについては、 点数でいくとどうだろう。50点ぐらいかな。 早起きるについては若干ですが、 パーセンテージでいうとどうでしょうね。 4%ぐらいかな。4%ぐらいは向上している気がいたします。 ざっくり計算で。 問題は早寝るの方なんですよね。 これが最近ちょっと遅くなりがちで、 なんならこれ半年前に平日と土日の寝ている時間を記録しているというか、 平均これぐらいだよねという線を引いているんですけど、 これは逆に4%ぐらいマイナスになっている気がする。 要は遅くなっている気がするので、 そうすると遅寝てちょい早起きるをやっているので、 睡眠時間が少し減っているのかもしれないですね。 あくまで平均ですね。 なのでそうするとやるべきこと、理想に近づけるのは やっぱり早寝るになるんだけど、 早寝るためにどうするかって、夜の予定というか作業というかタスクというか、 そのあたりがいろいろ立て込んじゃっているので、 このあたりですね。 最近ちょっとAIをいろいろ使いながら、 1個実は自動化してちょっと楽になった部分はあるんだけど、 その辺はまたプレミアムとかで語れればと思いますが、 その辺を使いつつ、あとは取捨ですかね。 いかにやらないことを見極めて減らしていくかという部分。 あとは時間の使い方を振り返って、 この使い方はあんまり良くない時間の使い方だよねという部分ね。 ここをいかに減らしていけるかというところですね。 引き算ですね。大元からやることを減らすというところ。 それから効率化できる部分、自動化できるところは AIを駆使しながらやっていくという部分。 これで今、夜寝るのが遅くなっている部分は 改善していきたいなという部分ですかね。 それから2つ目のボイシーの収録については、 これはできたりできなかったりなんですよね。 一時期、若干のストックも生まれて 少し余裕が出ていたんですが、 ストックができるとあっという間に食いつぶしてしまうという ちょっと悪い癖が出ておりまして、 現在、ストックゼロでお届けをしております。 ここについては、改善の余地は全然あるかなと思っていて、 収録時間を固定してしまうというのは1つですよね。 ただ、他の割と緊急度が高いタスクに押されて、 結局後回しになっちゃうというパターンが続いちゃっているので、 ここは今やっているのは1つ目の先ほどの やることを減らすということにつながるんですけど、 1月の時点ではまだやっていなくて、 この春先からやっているのは、 予定を入れない日を週に1日以上作るようにしていて、 その予定を入れないというのは、いわゆる夜の時間ですね。 平日の夜ですね。 あれ?平日の夜?平日の夜は何をしているのかという本が 先行発売されているようですが、 平日の夜、何も予定を入れないという日を作るようにして、 そこで調整するようにしているので、 そのあたりもう少し、予定を入れない日に 何をやっているかというのを、 しっかりここも棚下ろしが必要かなと思っています。 そんな感じで時間をやりくりしながら、 なんとかボイシーの収録も前倒しといいますか、 余裕を持った過ごし方をしていけたらなというところで、 そこはまたさらに、次また半年後に、 自分塾手帳2027実践ということでやると思うので、 そこまでに今の状況をさらに良くしていきたいなというところですね。 それから運動については、これもですね、 復活をしつつ若干の停滞をしつつという感じで、 山あり谷ありという感じですね。 これは言い訳にしちゃいけないんですけど、 外が暑すぎて日中とてもじゃないけど歩けないんですよね。 もうちょっと歩いただけでヘトヘトになっちゃうので。 かといって早朝に運動するというのは、 今の生活リズム上難しいので、 そうなると必然的に夕方以降日が沈んでいこう ということになってくるんですが、 この時間帯もなかなか予定の都合で難しかったりするので、 今考えているのは、室内でいかに運動する、 その小さな習慣を積み重ねるかですね。 運動は別に、ウォーキングなりランニングはあくまで手段なので、 目的はしっかり減量をして、健康的な体でしっかり生産性を上げていく、 健康で健やかに暮らしていくということが目的ですので、 別にウォーキング、ランニングに固執はせずに、 とにかく運動の習慣を考えていきたいと。 特にこれから夏末盛り、7月、8月と暑くて暑くて仕方がないというところなので、 いかに室内で動いていくかですね。 この間のAmazonプライムデイで、その辺の器具も買おうかなと思ったんですけど、 十分に検討する時間もなくて、今回見送っちゃったんですけどね。 室内での運動のおすすめなど、もしございましたらぜひ教えていただければなと思います。 ということで、24時間の棚卸しワークですね。 1回やっているので、今回は前回描いた理想の1日にどれぐらい近づいたかというところで、 改めての棚卸しですね。 現状で言えば、良くて4%満足度がちょっと上がったかなというぐらいなので、 さらにここからまた半年ぐらいかけて、実際に満足度どうなっていくかというのを、 さらに検証を重ねていきたいと思います。 24時間の棚卸しワーク。 前回のシリーズ、この24時間の棚卸しワークのバージョン1の時にお話はしてましたが、 おおよそのまっさらな状態から書き上げるので、大体30分ぐらいである程度は埋められるかなと思うので、 まだこの24時間の棚卸しワーク、自分塾手帳ユーザーの方で取り組んでいらっしゃらない方がいらっしゃったら、 完璧にならなくてOKですので、現状の時間の記録、それから振り返り、そして理想の1日を考えるという、 この3ステップでぜひ取り組んでいただければと思います。 ということで、本日は実践自分塾手帳2026第19弾ですね。 24時間の棚卸しワークバージョン2をお届けいたしました。 # 感謝のコメント返し｜#529 実践！自分軸手帳2026 ⑱ 今年の目標 ver.2 いつもコメントありがとうございます。 先週は、実践自分軸手帳2026第18弾 今年の目標Ver.2ですね。 このシリーズ、2巡目に入りましたというね、 最初はまず今年の目標の2回目ということで お届けしておりました。 はい、コメントね、たくさん頂いております。 ありがとうございます。 真っ先にコメント頂いたのは、 ゆきのゼロ円ダイエットさん、 開発という視点、とても面白いです。 そして4つの漢字から広げるという発想は、 私にはなかったので新鮮でした。 私の今年の漢字は、「勝つ」です。いいですね。 勝利の、ビクトリーの勝つということがいいですね。 だから、ビクトリーニュータロー、 ゆきのさんの、ちょっと世代だと分からないでしょうけど、 ビクトリーニュータローという方がいらっしゃいました。 勝信太郎さんね。 ちょっとそれを思い出しました。 開発というのは、私の今年の漢字、 開くという字の4つ目の漢字ということで、 開発ということをちょっとお話をしておりましたが、 そちらにも着目して頂いてありがとうございます。 今年の漢字、しっかり振り返りながら、 残り、今年、下半期、過ごしてまいりたいと思います。 ありがとうございます。 それから、ひっきさん、おしおさんの放送を聞いて、 自分の手帳の今年の目標を振り返りました。 私の今年の漢字一文字は、行動の動、動くです。 仕事やそれ以外の場で行動し、 成果を得ていきたいというのが目標です。 できていることもありますが、仕事の失敗などで、 停滞したタイミングもあったので、 後半を盛り返していきます。 失敗ではなく実験ですね。 ありがとうございます。 しっかり今年の漢字、定めていらっしゃって、 素晴らしいなと思います。 ずっと右肩上がりで直線で上手くいっていくというわけでは、 何事もないかなと思うので、 停滞の時期は必ずあるかなと思うので、 停滞の時期を乗り越えて、その先に、 グラフがピュッと上がっていく、 そういうものを私はいつも思い描いているんですが、 きっとそういうタイミングかなと思うので、 無理せず後半、しっかりコツコツ継続をしていきましょう。 ありがとうございます。 はい、それからおっくんさんですね。 私もちょうど半年の振り返りに合わせて、 今年の目標や漢字と向き合っていました。 自分塾手帳に言葉として残しておくことで、 振り返りがしやすいですね。 振り返ることで現在位置が分かった、まだ半年もあるゴールをイメージして、 日々をコツコツ積み重ねていくぞと。 はい、ありがとうございます。 そうですね、こうやって記録に残しておくことで、 振り返りが本当にやりやすいというのは本当にその通りで、 いかに日々の振り返り感情を残しておくかって、 すごく大事だなと思っています。 今日はちょうど日曜日なので、 週次の振り返りも今日夜ルーティンでやりますけれども、 日々の感情が残っていると、 記録が残っていると非常に振り返りがやりやすいと。 自分塾手帳で言うとウィークリーページで、 おっくんメソッドを今まで私は継続していますが、 ここに感謝日記とかいろいろ感情も記していますので、 非常に振り返りがやりやすいなというところを大変共感をしております。 はい、いつもコメントもいただきましてありがとうございます。 はい、それからKoheiさん。 今年の目標ってやっぱり書いてないと忘れちゃいますよね。 私の今年の漢字は旅。 今のところ毎月旅行をするどころか、 仕事とプライベートを合わせて6月から7月にかけて、 東京に4回、長崎に3回行ってました。 これからもガンガン行動。 下半期は初めての家族での海外旅行、旅を楽しみ続けます。 はい、ありがとうございます。 いや、これはもうすごいでしょう、旅に関してはね。 先日、サミーさんとの生放送対談でもね、 熊本の魅力を語っていらっしゃいましたが、 もう現地民より詳しすぎるKoheiさんね。 もうだから旅によってその一時情報を得てね、 それをアウトプットしていくっていうね、 これは本当に充実していますよね。 そして国内では飽きたらず、 なんとご家族で海外旅行ですか、下半期ね。 もうなんか、下世話ですけど、 マイルもすごいことになってそうで、 ぜひね、旅を今年ね、下半期も楽しんでいただければと思います。 はい、それからSTEMさんですね。 私も久しぶりに今年の感じを見返してみました。 短期的な目標は見てたけど、 1年先すっぽり抜けてたということで。 はい、ありがとうございます。 放送きっかけに見返していただけたとしたら、 大変嬉しく思います。 ついつい目の前のことを一生懸命やってると、 短期的な視点に陥りがちですが、 やっぱりこうふと俯瞰して自分を見て、 状況を見て、長期的な視点を取り戻すということをね、 適宜やっていただけるというかと思います。 ありがとうございます。 はい、それからチョケシさん。 自分塾手帳をうまく活用し、 内省習慣を再開せなあかんわということで。 はい、ありがとうございます。 チョケシさんもね、いろいろ大変な状況というかね、 いろいろ充実の日々かと思いますが、 ふと立ち止まってね、内省をする。 まあ、完璧にやらなくていいんですよ。 もっと10分でも15分でもいいと思うので、 そういった時間をね、ちょっとでも持てるかというのは、 すごく大事なことですので、 はい、お忙しい時ほど、 ぜひ立ち止まってね、考えていただける、 そういう習慣を続けていただければと思います。 はい、それからすっすーさんですね。 僕も半年経ったので、年始に立てた目標を振り返りました。 できていないこともありますが、 想像を超えてできてたこともあります。 やはり年始に目標を立てることは大事だなと感じました。 はい、ありがとうございます。いいですね。 立てた目標をその想像を超えていくというのはね、 これはまた醍醐味ですね。 当初は想像もしていなかったところにたどり着くというね。 これはだから最初に立てた目標、 今年の目標という一つの指標があるから、 それを超えた、超えないという話が出てきて、 目標より超えれたらこれは本当にすごいことだなってね、 自分自身を褒められる自己肯定感、 自己効力感ね、高まっていくかなと思うので、 やっぱり仮にでもいいからね、 目標を捨てるということはすごく大事なことだなと、 はい、すっすーさんのコメントからまた一つ気づかせていただきました。 ありがとうございます。 はい、最後マッキーさんですね。 年齢を脱いで冒険を切る2026年度のテーマです。 ウジウジしていた音声配信なんとか始めることができました。 やってみれば思った通り楽しい。 年齢を脱いで冒険を切る人生を折り返した今、 後悔ない生き方していきますということで、 はい、高らかに宣言いただいてありがとうございます。 はい、マッキーさんね、音声スタイフ始められて、 はい、私も初回放送からね、ちょっと聞かせていただきまして、 なんか嬉しかったですよ。 私と、だからミホさんの名前をね、上げてくださって、 いや、こうやって音声配信を始められているのはお二人のおかげなんですということをね、 言っていただけて、名前を上げていただいて非常にね、嬉しく思いました。 はい、そんなマッキーさんの背中を押せたとしたら本当に嬉しいですし、 無理なくね、ご自身のペースで、 はい、私みたいに週9回も放送する必要はありませんので、 ご自身のペースでね、無理なくコツコツ続けていただければと思います。 マッキーさんありがとうございます。 はい、ということでコメント開始のコーナーでした。 # おわりに 最後まで丁寧にご視聴ありがとうございます。 自分塾手帳シリーズの2巡目に入っておりまして、 こんな感じで来週以降もやってまいります。 あ、来週はそうか。 今月知りた本日になるかなと思いますが、 それ以外は基本的に日曜日このシリーズ続けてまいりますので、 次回もお楽しみにいただければと思います。 はい、ということで、いつもコメントやいいね、本当にありがとうございます。 初めて聞いたよという方、もしいらっしゃいましたらフォローして、 他の放送も聞いていただけると本当に嬉しいです。 それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください。 実践読書コンサルタントの和尚でした。 じゃあ、日曜日なのでジャンケンいきましょうか。 せーの、ジャンケン、チョキ! 防弾チョキのチョキ!