# タイトルコール 読書の学びを実践できるラジオ。この番組は、実践読書コンサルタントのおっしょうが、本から得た学びと実践する知恵を、あなたにお届けします。 # はじめのごあいさつ おはようございます。オッショーです。 10月6日、火曜日ですね。本日もご視聴ありがとうございます。 実践読書コンサルタント、週刊課コーチのオッショーが、 読書、学び、実践をテーマにお届けするチャンネルです。 読んで終わりから、読んで変わる上、 進化できる配信を続けております。 ぜひフォロー登録の上、コメント欄に お気軽にアウトプットいただければと思います。 さて、火曜日でございます。 今日は読書会を夜にやりますので、ビギナーですね。 初めてのご参加の方、耳だけ参加の方も ウェルカムでございます。 このチャプターにPTXのURLを貼っておきますので、 お申し込みお気軽にいただければと思います。 今夜8時ですね。 それでは本日の本編は、 今日はね、ハッシュタグ企画が 読書の秋に選ぶ一冊ということで、 最近読みました本、かつ、ぜひ読んでいただきたい、 ボイシーパーソナリティ、核春先生の新刊ですね。 精神科医が教える、 クタクタな脳と心の休め方。 こちらをお話をしてまいります。 それでは本編スタートです。 # 脳疲労回復のカギは、セルフコンパッション さあ、角春先生の新刊「クタクタな脳と心の休め方」ということで、少し前にこしかわしんじさんと角春先生のコラボ対談をやっていらっしゃいまして、 そちらでご存知の方も多いかなと思います。発売してどれくらいですかね。できるだけ早めにちょっとご紹介した方がいいかなと思って、今声を吹き込んでおります。 角春先生の本ですけど、とても読みやすくかつすごく勉強になりますね。今回テーマが脳疲労ですね。 このたまった疲れどういうふうにとっていったらいいかと。疲れにもいろいろ種類があって、この本では思考の疲れ、感情の疲れ、意欲の疲れ3つありまして、 自分がどの疲れに偏っているかとか、そういうのをチェックするチェックリストも入ってますので、ご自身に引き寄せて、読みやすい、考えやすい、そういった本かなと思います。 本当に現代って疲れというものから、そこと切っても切り離せないというか、疲れやすい、そういう時代なんだなということをつくづく感じさせられる、そういった本だったなと思って、じっくり読ませていただきました。 今回、読む上で立てた問いは、テーマが脳疲労ということなので、この脳疲労を取るために何をしたらいいのかという、そのハウを求めて読み進めていきまして、そのハウについては答えはしっかり言及いただいているんですが、 ちょっと今回思ったのは、この問いに対して答えを導き出したのが、脳疲労の回復の鍵ですね。それはセルフコンパッションであるということが、ここがすごく大事なんじゃないかなということを感じ取りました。 そもそもセルフコンパッションって何ということですが、日本語で言うと、自分を思いやること、自分に優しくすると言ったらいいですかね、ということなんですね。 だから何か出来事があって、そこに対して、これは自分がこうだからダメなんだという、自分を攻めるということ。もちろん客観的に自分の直すべき点をモッドポイントとして見ていくということは大事なんだけど、それだけじゃなくて、そればっかりじゃなくて、自分のことを思いやる、自分に優しくするという、 その姿勢は持っておくと、僕の疲れというものに対して非常に有効な手立てになっていくのかなというところなんですね。 やっぱりね、疲れの要因って色々あると思うんですけど、この疲れやすいということに関して言うと、本の中でね、かぐしん先生おっしゃってるんですが、真面目だったり、丁寧、あとは気配りが出来る方ね、こういった方が疲れやすいんだということが本の中で書かれていて、 つまり、真面目、丁寧、気配りが出来る、この裏返しとして疲労というもの、脳疲労が出てくる。この辺りは感情の疲れみたいなね、章で詳しく出てくるんですが、だからね、脳疲労になる人って真面目だし、丁寧だし、気配りが出来る、そういう人ほど疲れやすいというね、そういうこと。 決してあなたが怠惰、怠けてるわけじゃないんだよと、そういうことが本を通してね、書かれていたのがすごく印象的でしたね。 はい。で、当然このセルフコンパッション、自分を思いやる、だから、それだけじゃ脳疲労は取れないんですよね。あくまでそれはこう、ベースの考え方として、自分を思いやる、自分に優しくするという、それがあった上で、つまり自分をしっかりと認めた上で、具体的に脳疲労を取っていく、手立てとして、ハウとしては、本の中では第4章でね、いろんな具体的な手法が書かれているので、 これを実践していくということが、手立てとしては妥当かなと思っています。はい。で、今回このセルフコンパッションに着目した理由なんですけど、今回本読んで、終わりにですね、終わりに脳、核旬先生の書かれているメッセージね、主張に、そこになんかね、すごく思いを感じ取ったんですね。 先ほどちょっと触れました、真面目だとかね、丁寧、気配りができる人ね、そういう人こそ疲れやすい、そんな社会なんだと。で、あなたは決して弱くないし、あなたは怠惰ではないんだと。決してあなたのせいで疲れてね、脳疲労になっているわけじゃないということをおっしゃっている上で、ただそこで終わらずに、でもその中であなたにできることは確かにあるんだよっていうね、この強いメッセージ。 かつ、寄り添いのメッセージがすごく印象的で、セルフコンパッションに対して着目をしたいなと思ったのが、一つ理由としてはありますね。あとは、この真面目だとか、丁寧だとか、気配りができるっていうね、ここに関して言うと、これ、今聞いてくださっているリスナーのアウトプッチョスにこそですよね、皆さんこそ当てはまると思うんですよ。 だから、これ、聞いてくださっているアウトプッチョス、リスナーのアウトプッチョスにこそ届けたいメッセージとして、今回セルフコンパッションを取り上げさせていただきました。 あとはですね、私自身もそうですけど、いろいろ振り返りをする中で、モッドポイント、グッドポイントって言いますけど、割とモッドポイントを上げていって、そのモッドポイントを良くするためにどういうハウを導き出すかということを振り返りでやるんですけど、やっぱりこれだけだと苦しいと思うんですよね。 苦しいし続かないから、しっかり自分の中のグッドポイントを同じぐらい、むしろちょっとグッドポイント多めぐらいで、しっかり見つめて言語化するということをやるという、その一つのきっかけというか、動機づけというか、そういったものとして、今回のメッセージを捉えていくといいんじゃないかなと思いから、今回セルフコンパッションを取り上げさせていただきました。 では、この学びをどう生かすかですが、日人の振り返りの中で、しっかり自分を褒め褒めしていこうというね。これ一番簡単にできると思うので、簡単にできるけど効果はすごく高いかなと思いますので、振り返りの中でモッドポイントだけじゃなくて、グッドポイントね、しっかりね、グッドポイント多めで振り返っていくというのが一つアクションとして挙げられるかと思います。 あとは本の中の第4章で具体的な疲れに対する疲れの取り方ということで、いろいろ挙げてもらっています。ちなみに私のチェックリストをやって、思考の疲れというやつが割と点数としては高かったので、そこを取っていくにはということで、AIを活用してという話も本の中で出てきます。 だからこのAIを活用して思考の疲れを取るという行動実験ですね。具体的に言うとそのタスク管理の部分でAIにプロンプト投げて整理してもらうというね。自分の思考の部分を一部AIに代替してもらうというか、そういう使い方をちょっといろいろ駆使しながらね、自分の思考による疲れを軽減していくというこの実験ですよね。取り組んでいければと思っております。 はい、ということで核春先生の新刊ですね。ぜひお近くの書店、街の書店で、私もね書店でしっかり探して、これがまた棚がね、心理エッセイみたいな棚の方にありまして、なかなかちょっとね、最新刊とかそっちの方にないので、ちょっと探しにくいかもしれませんが、何とか検索機とか使っていただいてね、ぜひ書店の本棚でね、核春先生の本見つけていただければと思います。 はい、ということで本日は核春先生の精神科医が教えるくたくたなノート、心の休み方をお届けいたしました。 # 感謝のコメント返し｜#608 Sammyさんとの読書対談｜『グッド・ライフ』 いつもコメントありがとうございます。 コメント返しは放送の1週間後の放送の中で、 声でお返しをしております。 ぜひ、一言だけでも絵文字だけでもね、コメント、 アウトプット、アウトプットの練習場としてね、 コメント欄ご活用いただければと思います。 先週の放送は、サミィさんとの読書対談ですね。 Good Lifeをテーマにした、 生放送対談のアーカイブお届けをしておりました。 はい、コメントお寄せいただきまして、 ありがとうございます。 まず先にコメントいただいたのは、 ゆきの0円ダイエットさん、 サミィさん和尚さん、 ご対談ありがとうございました。 9月が終わるのも早い。 楽しく聞かせていただきました。 ありがとうございます。 楽しくね、聞いていただいてどうでしょう。 学びになればね、幸いでございます。 Good Life、まあこれからまだまだ、 私もね、まだ何年? まあ平均寿命までとしてもね、 まだあと40年ぐらいはね、多分生きれると思うので、 先が長いのでね、はい。 いい人生にしていきたいなと思っております。 ゆきのさん、ありがとうございます。 はい、それからセイケフミエさん、 サミィさんと対談ありがとうございます。 第7章のパートナーとの関係性は、 お二人の気づきの視野から視点の違いについて、 なるほどなと思いながら拝聴しました。 ありがとうございます。 同じ本を読んでもね、読む人によって、 響くポイントだったり、着眼点が違ったりするので、 そこをお互いすり合わせながらやるっていうね、 一つ読書界のまたちょっと違うパターンというかね、 二人でやる対談の中で、どういう視点が異なっていて、 どこに共通点があるかっていうね、 そこを見出していくのは非常に対談やりながらね、 楽しいなって思うところなので、 はい、また今後もね、サミィさんとの 読書対談続けていきたいなと思っております。 はい、それからひまわりさん、おしおさん、 サミィさん、素敵な対談ありがとうございました。 グッドライフ読みたくなりました。 秋の夜長にぴったりな本ですね。 ありがとうございます。確かにそうですね。 だからテーマとして、今日のハッシュタグに うってつけという意味では、グッドライフの方をね、 お勧めするのがひょっとしたらよかったかな。 グッドライフ単体のね、ちょっと紹介会も ちょっと取れればと思っているので、 はい、ちょっと改めてね、紙一枚したためた上で、 放送できればと思っております。 ひまわりさん、ありがとうございます。 はい、それからこうへいさん、 グッドライフ早速読んでみたいなと思います。 すごいワクワクする配信ありがとうございます。 そしてサミィさんの リリースしていいですかのカードゲーム、 私も7月にサミィさんやミクツルさんと 一緒にやらせていただいたんですけれども、 めちゃめちゃ面白かったです。 ぜひいろんな人に やってもらいたいなと思いますね。 ありがとうございますね。 サミィさんが開発された、 リリースしていいですかというカードゲームですね。 僕もちょっと気になっておりまして、 なんとかこの南九州オフ会とか、 トゥレザー会とかね、 そういった場でカードゲームで 交流を深めるそういう企画があっても いいんじゃないかなと思っているので、 そういう南九州トゥレザーの際、 もしそういう時間がありましたら ぜひやっていきたいなと、 切に願っております。 はい、ありがとうございます。 それからじゅんさん、 とても興味が湧いてきますね。 TEDの講演をまずは聞いてみたいです。 今日も素敵なお勧めありがとうございます。 はい、ありがとうございます。 興味持っていただいて。 はい、コメントまでお寄せいただきまして。 人生というテーマ、長期的な目線になった時に、 どういうふうに自分の人生を設計して 歩んでいくかというね、 いろんなこの人生をテーマにした方が いろいろあると思いますが、 今回のGOOD LIFEでいうと、 人間関係というところにも一点集中ね。 人間関係、良い人間関係どう築いていくかというね、 そういう視点で書かれた一冊ですので、 ぜひどこかのタイミングで 読んでいただけると良いかと思います。 ありがとうございます。 はい、最後ちょけしさん、 GOOD LIFE読もうっとということで、 はい、行動宣言ですね。 読みます宣言、ありがとうございます。 はい、ちょけしさんもいろんな本 念読まれてると思います。 はい、GOOD LIFE、サミさんから お勧めいただいた一冊でございますので、 人間関係ね、いろいろちょけしさんのお立場で、 ここの人間関係ということでね、 ピンポイントに絞ってね、 選読でもいいと思いますので、 ぜひお手に取っていただければと思います。 はい、ということで、 以上コメント返しのコーナーでした。 # おわりに 最後まで丁寧にご視聴ありがとうございます。 本日は角春先生の新刊をお届けいたしました。 ぜひお手に取って、本をね、角春先生の本、 書店でお買い求めいただきたいのと、 ぜひ今日の放送も可能な範囲で拡散いただいてね、 一人でも多くの方に角春先生の本を手に取っていただく 一つのきっかけになればなと思って放送いたしましたので、 ぜひぜひ拡散のほどよろしくお願いいたします。 はい、ということで、いつもコメントやいいね、 本当にありがとうございます。 いただいたいいね、コメント、パーソナリティに しっかり通知届いておりますので、 いつもね、一件一件、ありがたく頂戴しております。 初めて聞いたよという方も、もしいらっしゃいましたら フォローして他の放送も聞いていただけると本当に嬉しいです。 それでは今日も素敵な一日をお過ごしください。 実践読書コンサルタントの和尚でした。 それじゃあね。