# 6回のヨーガスートラシリーズ最終回 はいみなさんこんにちはドイツ在住18年 ドイツ人のすごいシリーズで10万部突破 ビジネス書作家ドイツ式ライフスタイルコーチの西村信之です この番組では働くための人生ではなく人生のために働く人をテーマに日々の気づきや 実体験をもとに心と時間を整えるヒントをお届けしております はい今日は10月8日の木曜日での朝を迎えておりますけれども 皆様いかがお過ごしでしょうか はい続けてまいりました洋画スウトラのシリーズ6回シリーズの最終回となります はい まあこのね6回にわたって洋画スウトラの解説をしてきたわけですけれども 洋画の目的は 心の動きを鎮めることということでしたね それの締めくくりということで実践的なね今日はお話をさせていただきます # 4つ数える呼吸法 ヨガストラは心の動きを鎮める、そのために逆説的に心を邪魔する原因というのを分析もしたりしているんですね。 じゃあ何を邪魔するかというと、一つは体の不調、 心がどんより冴えないこと、疑い、不注意、怠けること、何かに依存すること、思い違い、手応えのなさ、そして続かないこと。 まあこういったことがね、心を邪魔するということなんですよね。 どうですかね、どこか心当たりがあるっていう感じじゃないですかね。 で、これがね、解像度を上げて分析した結果なんですけども、心を邪魔するもの。 そしてそれが実際サインとして現れるということですね。 これがね、4つのサインとして現れる。 それが苦しさ、落ち込み、体が落ち着かない、そして呼吸が乱れるということなんですよね。 で、なんかね、僕は違和感みたいなものを今大切にしてるんですけど、 やっぱりこう自分のね、体とか心に対するセンサーの感度を上げて、何かこうそう予兆がないかなみたいなことを気をつけるようにしてるんですよね。 なんかね、皆さんどうですかね、風邪とかひく前に予兆とかないですかね。 なんかちょっといつもと体の調子がおかしいなぁみたいなね。 で、なんとなく心地よくないとかいうことを感じるようにしてるんですけれども、 そのためのね、1つのサインが呼吸ですね。 呼吸がね、非常に重要だと思ってます。 なんかこう緊張したりとか、すごい集中してる時に息止まってるとかないですかね。 僕は結構あって、はっ!って気づいて、深呼吸するようにしたりもしているんですけれども、 本当にね、心と体って繋がっているので、やっぱり心の状態が硬いと体も硬くなるんですよね、緊張感があるっていうこと。 で、すごくね、シンプルな方法としてはね、フォームローラーですね。 前もね、紹介したと思うんですけど、フォームローラーで背中をね、ちょっと硬いなぁとか思っている時にほぐしほぐししてあげると、それだけでね、呼吸がすごく楽になるんですよね。 なので、まぁちょっとオンラインの時に限られますけど、なんかこう人前で話す時とかっていうのは、僕は背中をほぐしたりしていますね。 で、これってじゃあどこがヨガなの?って話なんですけれども、 んー、まぁそこのね、結局ヨガも、そういう、まぁ今までお話ししてきたヨガ哲学って言われる座学の部分と、 じゃあ心と体が繋がっている時に体から整えていくっていうアーサナって言われるね、いわゆるこうフィットネスヨガにも繋がっているようなポーズをするっていうことと、 あとは呼吸と瞑想ですね。 で、呼吸がすごく一番手軽にできるかなというふうに思います。 で、一つね、私が8月に受けたワークショップで教えていただいて、時々やっている瞑想法、あ、呼吸法ですね、をお伝えすると、 これすごくシンプルなんですよね。4つ数えて吸い、4つ数えて止め、4つ数えて吐くっていうことなんですよね。 まぁちょっとやってみるとですね、はい、吸って、1、2、3、吸って、2、3、4、で、止めてって、一旦息を止めるんですね、止めて、2、3、4、 そして吐いて、2、3、4、 はい、失礼しました。ちょっと吐いて咳き込んでしまいましたね。 まぁこのね、吸って、2、3、4、止めて、2、3、4、吐いて、2、3、4、これをね、3回繰り返すだけでも、なんかね、こうちょっと頭がすっこしクリアになってくるっていうふうな感覚があるんですよね。 うん。で、心がね、乱れてるときっていうのはやっぱ呼吸も乱れてるんですよね。そういったときは1回リセットする意味で、この4つの、4ステップの呼吸をね、おすすめしたいというふうに思います。 そうすると、なんかね、イメージで言うと、あの水面がね、乱れていた水面が、こう静かになっていく、 いうような感じのイメージで僕はやっているんですね。 私がね、結構好きな言葉で、明氷止水っていう言葉があります。明氷止水っていうのは、明るいに鏡に止める水で明氷止水って言いますけれども、 まさにね、心の中にわだかめりとか邪念がなくてね、曇りのない鏡とか、静かな水面みたいに澄み切った感じがする。 まあこういった心境のことを明氷止水って言いますけれども、まあそれと同じように呼吸を整えることによって、心の中がね、 クリアになって、そして、心の動きが静まるっていうことなんですよね。 まあよくね、余白の時間を持ちましょうなんて言いますけれども、 まあそのまとまったね、余白の時間が持てなければ、まずは呼吸を意識してみるということ。 これがね、ヨガの入り口になるっていうね、すごくシンプルな話なんですよね。 どうしてもね、我々現代社会の中でいろんな外部要素があって、で、心を乱される機会が多いと思うんですけれども、このシンプルにね、 呼吸法を整える。 4つ、4・4・4の呼吸を3回するっていうことですよね。 こう、1回、なんか大事な決断をするときとか、 プレゼンテーションの前とか、 何か大事な話をね、する前ということに、 4・4・4の呼吸を3回、吸って4、 はい、止めて4、吐いて4。 これをね、3回やってみるってことね、1つ。 これ実践的な方法として、お伝えしたいなというふうに思います。 あとは、 今回ね、6回にわたってお話してきたように、結局心の動きっていうのは、 分解することによって対応できるんですよね。 なんとなく違和感を持っているとか、 なんとなく気持ち悪いとか、 なんとなく不安だとか、いうことっていうのは、 その原因っていうのは必ずあるっていうふうにして、 まずは必ずあると認識するっていうことですよね。 それをなんとなくにしておくと、また同じようなことが繰り返されるので、 それを分析する、してみるっていう、 自分の中に少し内観をして、 分析してみるっていうことも重要かなと。 で、それでわからなければ、ちょっと 体から直していくっていうことで、先ほどの呼吸法もそうですし、 背中の小暴りがあったら、それをホームローラーとかストレッチでほぐしてみる。 そうすると心が少し軽やかになるっていうことになるかなっていうふうに思います。 私もこうやって学びながら、まだ学んでいる途中ですけれども、 心の動きが少しずつ分かってくると、結構生きていくのが楽になるっていうことですよね。 どうしても、年齢とともに、もっと若い頃よりは体の自由が効かなくなってくるっていうのは、 確かに日々感じているところでは正直あるんですけれども、 心っていうのはどんどん磨いていけるものなのかなと思うので、 ますますこういう学びを続けることで、 自分自身のことがよく理解できるし、そうすると、 より豊かな人生が歩んでいけるのかななんていうふうに感じています。 はい、いかがだったでしょうか。 このヨガスートラの6回にわたる解説でしたけれども、 少しでも皆様のお役に立ったようでしたら幸いです。 # 実践することで人生が楽になる 6回にわたってやってきましたけれども、一度、ちょっとやっぱり抽象的な話も多かったので、一度聞き返してみていただいて、何か一つでも二つでも普段の生活に活かせるようなことを取り入れていただけるといいかなというふうに思います。 あとはご紹介しましたけれども、インテグラルヨーガという元の、私も勉強している本ですけれども、このチャプターにURLを載せておきますので、ご興味ある方はぜひ購入されて読んでいただけるといいかなというふうに思います。 ということで、全6回、今日までお付き合いいただきありがとうございます。明日から通常どおり、日々の気づき、実体験をもとにした気づきについての発信をさせていただきます。 ということで、今日も最後までお聞きいただきありがとうございます。しげちゃんでした。今日も良い一日を。チュース。