# 朝の洗顔フォームにはちょっとこだわっているんです。 朝がなかなか動けないスイッチが入らないでもスッキリとした肌それからスッキリとしたね 動ける朝を作りたいっていうですねそんな願いを持つ皆さんに今日は送ります 朝の動き出しを軽くする小さな習慣10選エビデンス付きで送りたいと思います さあね僕ね最近ね朝っていうのはね顔磨きにこだわってるんですよ 洗顔フォームにちょっとこだわってるんですけど 以前はね昔ね昔はね本当にコンビニで買ったね泡タイプのやつとかさ 洗顔フォームっていうので済ませていたんですけど最近はお医者さんになってさ お医者さんしか使えない化粧品とか日焼け止めとかって使っているのでなかなかね 落ちないことがねあるんですよ落ちないってことで僕も男だったんであんまりそういうの 分かってなかったんですけどちゃんと朝洗顔フォームで全部落とさなきゃいけないよって 夜とかもねっていう風な感じだったんですけどねそれでですねお医者さん専用のですね そのメルスモンの石鹸とかっていうのを使うようになったりとか 最近だったらねゼオスキンの洗顔フォームってすごく良くてこれもねお医者さんしか 売ってないんですけどあのね使うとねすごく良くてその中でもね普通のタイプのゼオスキン の洗顔フォームとで週2回しか使ってはいけないっていうねめちゃくちゃザラザラ したゼオスキンのポリッシュタイプの洗顔フォームがあるんですよ このねザラザラしたポリッシュの洗顔フォームで僕にとってはめちゃくちゃいいです これを使うとあのねあの顔の美容のピーリングした後みたいにね なります多分で僕のカラー顔にくっついているいろんな化粧品の残りみたいなやつよね しっかりポリッシュしてくれるって言うね あのいうことでもう本当に感動的なんですさあそしてポロポリッシュした後にはですね これもですねゼオスキンのバランサートナーとかね あの使うんですけどそうするとですねあの皮膚のペーハーを調節してくれてその後の 美容液がスーッと入っていくよ みたいな感じでその後ねメルスモンの美容液を使ったりね あのするわけですよそしてですね日焼け止めはで僕はね最近は えっとゼオスキンの日焼け止めを使ってるんですけどみたいな感じでそんなね ルーティーンワークがあるんですねそして髪焼きをもちろんしますそしてですね髪をバチッと セットしてそして大事なことオシャレな服を着て出かけるっていう こういうルーティーンなんですけどね実はねこのルーティーンですね僕ねちょっとまたいくつかですね 自分自身であの朝をどのように過ごすのかってことが大事かなーって思ってですね ちょっとね医学的なエビデンスっていうのをちょっと調べてみたんですね なので今日ですねあの皆さんと一緒にね ルーティーンの朝を考えてみたいかなというふうに思います さあですねそれでですね朝なかなかスイッチが入らないとか鼻の調子が重たいとかね 動き出しが遅くてバタバタしちゃうってね そんな皆さんいるかなというふうに思いますのでえっとですねお医者さんがですね どのような朝を迎えているのかっていうことで放送したいというふうに思います さあ本日のタイトルは朝の動き出しを軽くする小さな週間10戦 エビデンス月を送りたいというふうに思います さあ皆さんおはようございます内科医師の米山紀平ですこの放送では病院のリアルな 話健康に役立つ情報をお伝えしております 本日はですね朝のルーティーワークを迎えてですね 朝からですねバリバリ仕事ができるっていうことですね 結局これがですね1日の患者さんの待ち時間を減らすっていうふうに考えております 目指せ待ち時間ゼロ病院ということですね 朝のルーティーワークもですねとてもね待ち時間に重要だなあっていうねそんなことをですね 皆さんが一緒に考えてみたいというふうに思います さあそれではですね早速本編にですね朝動き出しを軽くするですね週間10戦 エビデンス月を送りたいというふうに思います # 朝の動き出しを軽くする小さな習慣10選（エビデンス付き） 1つ目。朝日を浴びる。これは、体内時計をリセットする必要があるんですね。これは、クライサー先生が、サイエンス1999年に報告しております。 2つ目。コップ一杯の水を飲む。これは、血流と代謝の改善をするというふうに言われます。これは、シャーリフィス先生ですかね。 これは、ニュートルションレビューという、2025年に報告しております。さあ、一杯の水を飲む人と、飲まない人では、体の目覚めが違うんだよ、ということを勉強しました。 さあ、3つ目。3回で良いので、深呼吸をするよ。深呼吸というのは、自律神経を整えるよ、ということです。これは、ジャハス・アール先生が、 メディカルハイポステスという雑誌に、2006年に報告されておりました。 吸いきと吐くいきで、吐くいきの方を長くしましょう、ということですね。もちろん、この軽い朝の深呼吸を3回でもすれば、自律神経が整います。しなければ、まったく整わない朝が迎えられます。 さあ、4つ目。しっかりとした洗顔フォームで顔を洗う、ということですね。これ、皮膚のバリアを整えるということが、実は覚醒度をアップするんだよ、ということを、これ、ランバース・H先生が、インターナショナル・ジャーナル・コスメ・ミティック・サイエンスというところ、2006年に報告しております。 僕は、ゼオスキンの洗顔フォーム、それからポリッシュタイプ、それから、メルスモンの普通の洗顔石鹸を使って、ピーリング後のツルツル感を取り戻しております。さあ、5つ目。顔マッサージ2分が良いんじゃないか、という報告もありました。これは、顔のむくみを軽減して血流を促進します。これは、藤井A先生が、コンプリメント・セラピー・メディソンという雑誌に、2014年に報告しております。 さあ、6つ目。歯磨きプラス、カミセットプラス、オーシャレ。自己効力感を高める作用があって、これが、行動力を今日もやるぞ、というような気持ちになるよ、ということです。これは、ブランダラ・A先生が、アメリカン・フィジオロール、1982年に報告されていました。 みなりを整えると、自己効力感がアップする可能性がある、ということです。何もセットしないで、スタートする人と、セットする人では、1日のスタートが違いますよ、ということです。さあ、7つ目。軽いストレッチや軽い運動、ということです。これは、筋肉の温度とか、血流を改善する作用があって、 これは、山口T先生が、ジャーナルストレッチ、コンドリサーチ、2005年に報告されていました。ストレッチで体を動かす、軽い朝を運動して動かす人と、スマホをいじる人では、朝からのエネルギーが変わってくるよ、ということです。さあ、8つ目。前の日の夜に、服とか持ち物を準備しておく、ということです。 これは、朝の意思決定を減らして、疲労を抑制する可能性があるよ、ということです。つまり、朝、これどうしよう、明日しよう、というふうには、意思決定が入ってきてしまう可能性があるので、夜に決定をしておきましょう、ということです。 これは、ブランニー・シスター先生が、ジャーナル・パーパス・ソサエティック・フィジオロールという、1998年の雑誌に報告されております。準備を前の日に済ませている人と、朝に探す人。当然、朝の時間がみんな変わってくるよね、ということです。 さあ、9つ目。朝の糖質補給を行う。少しバナナだったとか、おにぎりなどの、ちょっとした糖質ということ。摂りすぎると太っちゃうから、気をつけてくださいね。これは、集中力とか、認知機能を改善する可能性があるよ、ということです。これは、ベントン・D先生が、アメリカン・ジャーナル・クリニシア・ニュートリーションという、1997年の雑誌に報告されております。 さあ、最後10つ目。今日やることを1つだけ書き出す、ということです。これは、実行率を高める可能性があるんだ、というふうに言われています。書き出すことによって。これは、ゴールド・ウィッツァー先生が、アメリカン・フィジオロールで、1999年に報告されております。 つまり、朝やることを1つ書く人と、頭の中がごちゃごちゃの人では、その1日の集中力が変わるよ、ということです。以上10選、エビデンス付きで送りました。キーポイントは、僕が色々調べた中で見ると、朝、軽くでもいいから、何かを行う、ということです。 つまり、例えば、運動がいいよ、深呼吸がいいよ、ということが分かっていても、軽くでもやらない人、もしくは、軽くでもやる人というのは、全然違う可能性があるな、ということです。ですから、朝、軽いというのは、すごくキーポイントになります。 さあ、軽い一歩に価値があるんだよ、ということを、改めて僕は考えました。朝、軽い一歩に価値があるんだ、ということで、何か皆さん、こんな習慣があったらいいな、という自分があれば、朝、軽くやるのが、おすすめだな、というふうに思いました。 # 📢 鴨Biz さあ私たちはですね軽い一歩に意味があるんだということをですねあの本当にみんな 理解しているかなというふうに思います。新しい挑戦を続けるためのですね軽い 思考法を学べることところがあります。それがカモビズです。 スマートフォンからですね本当に軽いアイデアとか軽い一歩っていうのですね あの学ぶことができます。もちろん皆さんはですねこのチャプターのURLをクリックして 軽い一歩に価値があるんだということですね 学んでもらえたら嬉しいなあというふうに思います。こちらのチャプターからですね カモビズにですね申し込むことができます。 さあ皆さん軽い一歩を踏み出してみましょう。 # 📢 話し方の学校 皆さん、朝誰かと軽く会話をするというのも、本当に朝の小さな一歩の価値かもしれません。 このようにコミュニケーションを伝えることを学べる学校があります。 それが話し方の学校です。こちらのチャプターのURLからお申し込みください。 8月末から大阪校ベーシックコースが開始になります。皆さんお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック さあ本当に軽い一歩に価値があるんだよっていうね放送を今日はしておりますけれども 身体の体調もですね自分自身が心配してこれ大丈夫かなーっていうのですね 軽い一歩まずはですね病院の予約をするっていう一歩からですね に価値があるんじゃないかなというふうに思いますさあで遠投手後結圧クリニックの予約は こちらのチャプターの ur で url からできます皆さんお待ちしております # 📢 田園都市高血圧クリニック見学・研修会（医療関係者限定） さあですね、皆さん職場でですね、特に医療関係者はですね、どのように他の病院がとかね、他のクリニックが仕事をしているんだろうということをですね、実は見学・研修できる機会っていうのが非常に少ないです。 ところが、田園都市高経達クリニックはですね、見学・研修をすることができます。 医療従事者限定になっております。本当に皆さんの軽い一歩に価値があるんじゃないかなというふうに思います。 さあ、私たちの取り組みをですね、現場で体験することができます。 こちらのチャプターのURLからお申し込みください。皆さんお待ちしております。 # 【まとめと次回予告】 本日の放送は、「朝、軽い一歩に価値があるんだよ」ということで、皆さんの朝のルーティンに軽い何か、軽い深呼吸3回だっていいじゃないですか、軽い運動で良いじゃないですか、何か軽いものを追加してみると、もしかしたらいいんじゃないかなということを考える機会になってくれたらめちゃくちゃいいかなというふうに思いました。 さあ、この朝の動き出しが皆さん想像するように、どのように皆さんの現場の待ち時間に変わってくるのかというと、もう明白ですよね。朝、動き出しが悪いとしましょうよ。 それからそうすると、家から寝てるのに時間がかかって、遅刻して慌てたような状況で職場に入って、コミュニケーションを取る余裕もなくて、人と人の関わりがどんどん雑になっていて、全部ゴテゴテになっていて、オープンするわけですよ。患者さんとかお客さんとのコミュニケーションのコストがどんどん上がって、結局待ち時間が伸びる可能性があるんだよということで。 逆に、朝の動き出しが軽い人というのは、笑顔で職場に入ります。例えば、私たちの遠都市高警察クリニックは、早い方は7時ぐらいにヤギさんとかジムさんとか渡辺さんとか佐川さんとかに来て、朝コーヒーをみんなで飲みながら、ちょっと甘いお菓子を食べながら話をしている。本当に軽やかな朝が迎えられて、みんなで準備をするわけですよ。 やっぱりこのような朝のスタートというのが、1日の待ち時間を減らしているんじゃないかなというふうに思います。これはうちのスタッフの自慢話ですということです。 皆さん、コメント欄に、皆さんの朝のルーティン、こんなものやってみようかなでもいいですし、私はこんなことやってますなんてことを、僕も勉強になるので、他の人も、リスナーの方も勉強になるので、朝のルーティンワーク、軽いやつ、重たいやつやめてくださいよ。朝10キロ走ってますとか、そういうのじゃなくて、軽いのを教えてくださると、僕も勉強になるので、めちゃくちゃ嬉しいですね。 皆さん、本日も最後まで聞いてくださり、ありがとうございました。皆さん、本日も大活躍してきてください。それではまた、明日の朝6時半にお会いしましょう。おお、これも朝だったんだね。皆さん、聞いてくれて本当にありがとうございます。米山経でした。朝軽い一歩に価値がある。