# 机の上には資料やパソコン。ついそのまま座ってSNSを見てしまったんです。 おはようございます。米山 金平です。皆さんですね、夜ですね、仕事やですね、家事で毎日疲れを感じている方、 それからですね、寝ても疲れが抜けにくい方、目覚めをすっきりさせたいと願う方に向けてですね、送りたいというふうに思います。 さあですね、皆さんですね、夜、日中仕事をしてきて、家に帰ってきてですね、家のね、机にもですね、資料やパソコン、そしてですね、 SNSをずっと見てしまっている。気づいたら夜の23時半みたいなんですね。で、翌日朝もですね、寝不足で起きてきて、目の下にクマみたいなんですね。 そんな方もいらっしゃるかなというふうに思います。さあですね、本日のタイトルですけれどもね、 疲れを一気に飛ばす夜のリセット法というのをですね、送りたいというふうに思います。おはようございます。米山先生の日本ラジオへようこそ。 さあこの放送ではですね、病院のリアルな話、健康に役立つ医学的情報などを提供しております。 目指せ、待ち時間ゼロ病院というのをですね、もとにこの放送をしております。さあ早速本編ですけれどもね、朝目覚めをすっきりとですね、疲労回復ができるためにですね、 夜のリセット法の中間実践を送りたいというふうに思います。 # おすすめ！疲れを一気に飛ばす夜のリセット法 さあ早速行きますよ。1つ目。 スマホを手放して深呼吸。やっぱりこれめちゃくちゃいいというふうに思います。 みんな寝る前にスマホなんでダメなのかというと、ブルーライトっていうのが、これ脳のホルモン、特にメラトニンっていうのが、 電気を消すと増えるんですけど、メラトニンをブルーライトが減らしてしまうってことをですね、が実は報告されております。 これがチャングA先生がですね、ピナックスという雑誌です。2015年に報告しております。 さあ2つ目行きます。夜のリセット法ですね。これは温かい飲み物、カフェインレスを飲むということです。 さあ左右だとかですね、ハーブティーっていうのはですね、副交換神経を有意にする作用が報告されています。 さあ3つ目。38度から40度のぬるめのお風呂に入るよう、きっと夜の睡眠が取りやすくなります。 Kusaya K先生がですね、スループメディソンリビューの2018年に報告しております。 さあ次ですけどね、足首ストレッチとマッサージをするよう、これは血行改善と疲労回復効果が期待されております。 さあ5つ目。発火湯やシャワーの冷感タオルですね。メントールっていうものがですね、実はですね、冷感需要帯っていうのを刺激して寒さ、あの涼しさを提供してくれたりしております。 これはパタポーシャンA先生がですね、ネイチャーレビューニューロソサイアティっていうですね、2003年に報告しておりますね。 マメンソール飲むのはやめましょうね。発火湯は飲まないでね。塗ってくださいね。ボディシャンプーとかシャンプーに混ぜてください。 さあ6つ目いきますよ。照明を落として夜モード。これもですね、メラトニンが増えてきますので、とにかくスマホだけじゃなくてですね、部屋中の電気を消すということでですね、複合光合信系が働きやすくなるよっていうことです。 さあ、次7個目。感謝のメモや日記。とにかく書くっていうだけでですね、睡眠の質が向上したっていうね、実は報告があるんですよってね。 ウッドAM先生。これはジャーナルレスピラトリーパーツっていう雑誌なのかな。2008年に報告されております。 さあ、8つ目。家具。シング。シングのリセットと枕の高さの調整。これ寝返りがしやすいっていうのが実はポイントになっておりますね。 寝返りしないと、実は疲労が溜まるんですけれども、これはですね、新幹線とかね、飛行機っていうのは寝返りができない睡眠の代表になっております。 なので、寝返りしやすい枕を購入するってことが重要です。 ちなみに言っておきますけど、デイエン都市高血圧クリニックはですね、お医者さんが50年かけて作ったですね、50年の歴史を紐のいて最終的に作った寝返りがめちゃくちゃしやすい枕っていうのを販売してますので、興味のある方は連絡くださいね。 さあ、9つ目。ミントウォーターで航空内をリフレッシュ。ペパーミントのですね、航空内をちょっと冷やしてあげるっていうのを清潔感、清涼感を増すっていうことが重要だったというふうに言われております。 これはですね、マック・K・D・L先生がですね、フィジオセラピーリサーチっていうので2006年に報告しております。 さあ、10個目。瞑想になっております。4秒吸って、6秒吐くっていうね、これがですね、入眠をしやすくしますっていうふうに言われてます。 これはタング・ワイワイ先生がネイチャーレビューニューロソサイティの2015年に報告されております。 # 📢 話し方の学校 さあこのようにですね夜もですね今10個あげましたけどね まあいっぱいやることがあるなって思いますもちろんね全部できたら最高ですけど 今の皆さんにね一つでもね追加できたらね あの夜のリセットができるかなーって思いますそうすると朝がですね快適に過ごせるん じゃないかなというふうに思います さあねリセットっていうのはですね体だけじゃなくてですね 実は言葉もリセットすることができるんだよってことですね言葉をリセットする ことですね人間関係も整っていくということもあるかもしれません ね夜だけではなく会話のリセット習慣をしませんかということですがこのように コミュニケーションを学べる学校があります それが話し方の学校ですこちらのチャプターのURLでお申し込みください 8月末にですね大阪工学の米粛がスタートします一層いいで皆さん申し込んで ください # 📢 鴨Biz リセットということですけれども、働き方をリセットするチャンスということも考えられます。 例えば、曖昧さ、無駄をなくしてリセットして、もう一回業務を立て直しましょう。 これというのも、実は新しいアイデアがないと、なかなか自分自身でスタートしていくということが非常に難しいです。 このように、多種多業者の問題点を改善するということを、スマートフォンで学べるものがあります。 それが、鴨頭よしひとさんのカモビズです。 こちらのチャプターのURLをクリックしてください。 鴨頭よしひとさんのカモビズでは、いろんな業界のQ&Aが1600本を見ることができます。 8月は初月無料になっております。 8月入会がとてもお得になっております。 多業界を知ることによって、私たちの現場の働き方をリセットするチャンスが得られます。 皆さん、お申し込みお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック さあ、皆さんですね。言葉をリセットしたり、働き方もリセットということは大事なんですけど、それ以外にも健康をリセットするということもですね、健康の体のですね、整えるということの第一歩です。 健康診断で指摘されたことをですね、曖昧にしている方、皆さんいませんか。 デイン都市高血圧クリニック、もしくはお近くのクリニックでですね、健康を今一度リセットすることができます。 こちらのチャプターのURLからお申し込みすることができますので、お待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック 見学・研修会（医療関係者限定） さあ、病院で働く皆様へのお知らせです。 さあ、現場、病院の現場の発想、皆さん働き方の発想をリセットしてみませんか。 遠都市高血圧クリニックの待ち時間ゼロ病院の仕組みを皆さん体験するということが、見学・研修会ができるというご案内です。 こちらのチャプターのURLをクリックしてください。 皆さんの現場の発想を一度リセットしてみませんか。 # 【まとめと次回予告】 本日のまとめです。 夜の過ごし方リセットで、翌朝の自分たちの体調が変わってくるよということです。 きっと自分の不足していたものを一つだけでも加えるのが非常に簡単かなと思います。 一番簡単かなと思うのは、呼吸法かなと思います。 枕に興味のある方は、田園都市高血圧クリニックにご相談ください。 寝返りしやすい枕が手に入ります。 手に入ると買うんですけどね。僕もヤギさんも使っています。 今日は、夜の過ごし方で翌朝の自分が変わるリセット法についてお伝えしました。 みなさん、今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。 みなさん、今日も大活躍してきてください。 明日の放送では、みなさんも僕も大好きな生クリームについて考えたいと思います。 美味しいというのは健康なのか、生クリームの秘密と医学的な真実をお届けしたいと思います。 それでは、また明日の朝6時半にお会いしましょう。 米山 貴平でした。 みなさん、夜の過ごし方で翌朝の自分が変わる。 これ、朝の放送なので、今日の夜からみなさん自分を整えよう。