# 外来の合間、カルテを書いていた僕の心の声です。 本日の放送は、ちょっと眠いなぁと思った時に、今すぐできる行動受診、医学エビデンス付きを送りたいというふうに思います。 内科医師の米山経です。おはようございます。 皆さん会議中だとかですね、作業中とか急に眠くなってしまうことってありませんか? それからですね、5分で打ち合わせなのにちょっと眠いね、なんとかリフレッシュしたいとかですね、 今この頭をすぐに切り替えたい方、そんな方いらっしゃるかなというふうに思いますけど、 どのように考えていけばいいのか、どのように行動すればいいのかということがですね、 皆さん分かるようになりますよということで、 さあですね、僕たちね、庭園都市高血圧クリニックはね、もちろん忙しい時もあるんですけど、 特にね、火曜日とか月曜日の午後とかね、結構暇になることがあるんですよ。 で、暇ってね、患者さんがね、利用者さんがいらしてないっていうね、相対的にいらしてないってことはあるんですけど、 絶対的にはいらしてるんですけどね。 要は何かというと、私たち事前準備が素晴らしいから、患者さんはいらしていてもですね、 比較的スルスルスルというふうにですね、流れることが多いので、結構ね、暇な時間が出てきてしまうことがあるんですね。 でね、あまりにも暇だと、僕とヤギさんがですね、眠くなっちゃうんです。 それでね、ヤギさんにコーヒーをお願いしたりね、紅茶をお願いしたり、なんてことをね、しているんですけれども、 で、あの本当にちょっと眠いなと思った時に、どうしたらいいのかなっていうことをですね、 僕自身もあんまり詳しく調べたことがなかったので、今回いっぱい調べてみました、ということです。 なので、本日の放送はですね、眠気をぶっ飛ばす今すぐできる10個の行動、10選というですね、 10個のエビデンスとともに送りたいというふうに思います。 おはようございます。米山先生の日本ラジオへようこそ。 この放送では病院のリアルな話、健康に役立つ情報をお届けしたりしています。 本日は眠気をぶっ飛ばす方法です。ということで早速本編のチャプターに行きます。 皆さんお楽しみに。最後まで聞いていってください。 # 眠気を吹き飛ばす今すぐ行動10選 まあね皆さん誰でもね眠いって時あると思うんですけどさあ行きますよ眠気を 吹き飛ばすね行動の10戦の1個目 立ち上がって背伸びとかねグーッと背伸ぶとねはーすっきりそんなこと知ってるよって思うかもしれません けれどねこれがねあのジャパンちゃんと調べたらね出てるんですよ であの30分ぐらいごとにね立つだけで脳の血液の低下を防げるということが報告されています これはカーターSE先生たちがですね ジャーナルアプロローズフィジオロジーというですね2018年に報告しておりましたね さーっとね30分ぐらいごとに立つっていうことをね あのいたしましょう2つ目 冷たい水で手を洗う 冷たーってもう目が覚めたっていうね感じです これね皮膚の刺激っていうのはですね交換神経を刺激して覚醒状態にするということ ですねあの報告をされて示されていますこれはですね チャコーディアン n 先生フロントバイオ サイエンス2003年に報告されております さあ3つ目ミントやアロマを吸い込むですね あれ頭が咲いてきたペパーミントとかローズマリーの香りっていうのはですね 実は記憶力とか集中力を高めるという効果が報告されておりました これはですねモスエムラ先生たちがね インターナショナルジャーナルニューロソサイエティですね2003年に報告されております さあ4つ目深呼吸 478の呼吸法 スーッとね息を吸って止めて吐くよーってね 4秒で息を吸ってね7秒止めて8秒吐くみたいな感じですねこのような呼吸法って 自律神経を整えるそれからストレス眠気をリソットリセットする効果を言われております これはブラウン先生がですね コンプリメントメディスン2005年に報告しておりました さあ5つ目声を出す よし動こうみたいですね実はですね自分のただ単なる声を出すっていうだけではなくてですね まあこちらの研究ではですね前向きな行動の声を出す 自己宣言っていうのはですね行動を強く後押しするということから目覚めにつながる 可能性があるんだぞということですね えっとこれはゴールウィッツァー先生がですねアメリカンフィジオロール1999年に 報告しております さあ6つ目 水を飲む ごくごくごくああシャキッとしたみたいな感じですねこれはですね脱水っていうのがある ですね疲労とか眠気を悪化させるというふうに言われてます水分保水分補給で 循環と脳の改善を会が期待されますこれはクリーブランドクリニックのですね ホームページの解説に出ておりました さあ7番目いきます顔を軽く叩く もしくはマッサージするペシペシペシペシってかってさ 漫画とかドラマとかもよくやってましたよね これもしかしたらですねいいなーっていうね報告もされておりました さあ8つ目いきますよ 歩くですね廊下を一往復するってねお近くの階段でもいいと思うんですけど何か あったらですねとにかく歩く歩きましょうってことですこれね歩くだけでですね 視界が広がるとかですねあの頭に脳に入ってくる情報が増えるというふうに言われて ます さあ短時間のウォーキングっていうのは脳の血流を増して眠気を抑える効果が期待されております これはトンプソン氏先生がですねえっとフィジオロール ビヘイビア2016年に報告されております さあ9つ目 会話をするでねちょっと聞いて聞いてさっきの患者さんねっていうのですね 会話をするとですねこれは脳のですね前頭前夜っていうところが刺激されて集中力が 増すというふうに言われてますこれもクリーブクラー クリーブランドクリニックの解説2023年に出ておりました だからね僕と八木さんがですねちょっとね眠くなっちゃうっていうのはですね おそらく患者さんとか利用者さんがいなくて 会話が減っているんじゃないかなということですね想像しましたさあ10個目ね これめちゃくちゃ良いです 10分間のパワーナップですね 眠い時はやっぱり寝るっていうのが一番いいと思います 少し目を閉じるだけで良いというふうに言われてますね 10分程度の仮眠が集中力記憶力を即座に改善させるということがわかっています これはブルックスA先生がですね ジャーナルスリープリサーチってめちゃくちゃ立派な報告のが医学書のですね 2006年に報告しております # 📢 鴨Biz このようなエビデンスを並べましたけれども、本当に一言でめちゃくちゃ僕がこの10個を並べてみたときに、一言で言うと、眠気を覚ますためにはどうしたらいいのかというと、 もうどうやったら、どうやったらとかって考えるではなくてですね、もう動けっていうね、ただ動くっていうですね、こういうところがいいんじゃないかなというふうに思いました。 眠気はですね、皆さん行動で消してしまいましょうということです。さあ、皆さんいいですか。考えるな、動け。眠気は行動で消すっていうことです。 例えば会議とか職場とかでですね、皆さんですね、座ったまま会話をしていないって言ったら眠くなりますよっていうことで、即座に行動できる人になるっていうことがね重要です。 さあ、このようにですね、会議だとかですね、業務改善になるためにはですね、即座に行動できる、即座に意見ができるためにはビジネスを勉強しておかないといけないかなというふうに思います。 それが、スマートフォンで学べるとしたら、皆さんどうでしょうか。これはですね、鎌ヶ谷裕之さんのカモビズですね、こちらのチャプターのURLからお申し込みができます。 8月入会が断然お得なので、皆さん8月1日、8月31日までですね、明日かな、までにですね、お申し込んでくれるといいかなというふうに思います。皆さんお待ちしております。 # 📢 話し方の学校 眠気を吹き飛ばすには、考えるのは動け。 眠気は行動で消しなさい、ということです。 動きましょう、ということです。 曖昧な会話、曖昧な会議、曖昧な伝え方。 眠気を皆さんは誘っておりませんか? ということです。 そのように、話し方、伝え方を学ぼう、行動を生むことが 非常に重要なのではないかと思います。 もちろん、話し方を学ぶことができます。 それが、話し方の学校です。 考えるのは動け。まずは、行動で眠気を消してしましょう、 ということで、皆さんの話し方を目覚めさせましょう。 それが、こちらのチャプターのURLでお申し込みできます。 皆さん、お待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック さあ、田園都市高血圧クリニックの内科診療のご案内です。 考えるな、動け。眠気は行動で吹き飛ばしなさい、ということなんですけれどもね、 これですね、睡眠事務呼吸症候群というですね、皆さんは悪くないんですけれども、 お病気でですね、眠くなっちゃう方がいます。 この方はですね、睡眠の検査をですね、行う必要があります。 従来はですね、睡眠センターで入院が必要だったんですけど、 えーと、最近はですね、自宅で検査が可能になっております。 なので、いびき、日中の眠気のある方、それからですね、血圧の高い方、 不正眠が気になる方、それからですね、夜のおしっこが気になる方、 それから早朝の頭痛を持っている方、 集中力が最近ないな、眠くなってしまうなという方はですね、 実は今僕が挙げたのが、睡眠事務呼吸症候群の典型的な症状でございます。 自宅で検査もできる可能性があります。 こちらのですね、チャプターのURLからですね、 睡眠事務呼吸外来をですね、予約してきてLINEしてくださると、 皆さんの睡眠状態をチェックできます。 皆さんお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック 見学・研修会（医療関係者限定） さあ、みなさん。デイン都市コウケチャーズクリニックの見学・研修会のご案内です。 医療関係者限定になっておりますけど、みなさん、考えるな、動け、眠気は行動で、消せ、ということですけど、 みなさん、どうでしょうか。待ち時間対策、寝てませんか。寝てませんかというのは、業務改善がうまくいかないで、そのままにしていませんか、ということです。 みなさん、考えないで動きましょう。こちらのチャプターから、URLからですね、お申し込みすることができます。 最近もですね、見学したいという方がですね、どんどんどんどんいらしております。みなさん、お待ちしております。 # 【まとめと次回予告】 本日の放送のまとめです。私たちでエントシコーケータスクリニックは、午後たまに暇になってしまって、非常に眠くなってしまうという、僕の悩みというか、眠くなってしまう現象があるのですが、そこで眠気を覚ます方法を私は調べてみました。 基本的には動くということが大事になるのですが、例えば背伸びをする、冷たい水で手を洗う、匂いを嗅ぐ、呼吸法をしてみる、声を出す、ポジティブな、前向きな声を出す、それからお水だとか水分をとる、それから顔の刺激、ペチペチペチとかね、歩いてみる、会話をする、短い髪をとるということですね。 このような、ほんの1分のわずかなアクションでもいいのですが、パフォーマンスが変わってくる可能性があります。いろいろ考えずに、まず行動しましょうということが大事になるかなと思います。 そういうことで、皆さん、本日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。皆さん、本日も大活躍してきてくださいね。それではまた明日の朝6時半にお会いしましょう。米山経でした。考えるな、動け。眠気は行動で消せるんだ。