# 診療をしたり、講座で学んだり、心電図の学校で教えたり、 おはようございます。最近忙しくて休む時間が全然ないって感じているビジネスパーソンの方、それから毎日大過ぎで頭が常に、体もフル回転、そしてですね、忙しすぎてちょっとイラっとしてしまう方ですね、そんな方にですね、新しい働き改革の考え方を今日は皆さんと一緒に考えたいというふうに思います。 最近、僕の勝手な個人的な話をすると、診察をしたり、有料講座で学びに行ったり、月に1回学びに行ったりとか、新年度の学校の準備をしたり、新年度を教えたりですね、本を出版したり、YouTubeを作ったり、そしてこのVoicyの毎日の放送をしたりとかですね、実はオリンピック関係の、来年アジア選手権が始まるんですけど、日本でオリンピック級の準備をするんですけど、 この準備をしたりとかですね、最近ではインフルエンザワクチンの準備をみんなでしてみたりっていうような感じでですね、めちゃくちゃ忙しい中なんですけどね、その中でね、今ね、僕の状況としたらもうね、ギアが2段階ずっと上がっている状況ですね。 もしかしてね、皆さんね、もしかしてなんですけど、どんな状況かなっていうのは、例えばというとね、皆さんが、やばい、明日試験だとかね、試験でこれから勉強しなきゃ間に合わないって言った時のギアが入ってみたりとか、やばいとかね、間に合わない、あと2時間しか時間がなくて締め切りだとかって言った時にさ、もう全力疾走でやる、あの時ってアドレナリンが出まくってるわけ。 アドレナリンが出まくってる時って脳の活動がね、ものすごい活躍するわけ。いつもの、もうね、何倍ものですね、脳の機能がさ、どんどんフル回転していくわけですよ。そんな状況がね、僕ね、ずっと続いているので、僕ね、最近この日常っていうのはね、だらだらした時間が全くないわけ。 もうすぐここに来たらこの仕事をする、すぐこの仕事をしたらこの仕事をする、この時間だったらこれをするみたいなね、感じでね、あの来て来れているんですけど、やっぱりね、この話をね、僕がね、こんな感じでって言うとね、ちょっとみんな気にならない。そうなんですよ。米尾先生、休んでるの?倒れちゃわない?とかね、体壊すよっていう風にね、皆さん心配する人いると思うんです。その通りなんです。 実はですね、アドレナリンがボーンと出まくるとですね、アドレナリンがオフになった時にですね、ものすごく疲労感だったりね、あのね、ズドーンとね、体調を崩してしまったりという風になるんですね。これをですね、もうちょっとね、優しい言葉で、一般的な言葉で変えると、燃え尽き症候群みたいなね、形になったりですね、バーンナウト症候群って言うんですけどね、あの、そんなのが出てきちゃう場合もあるんですね。 で、この時にね、だから僕自身もね、僕もね、自分自身を休んで、時間ちゃんと取らなきゃなっていう風にね、考えるようになったんですね。で、なぜかというともう1回言うと、今ね、ギアが2段階上がっている状況だからね、今度はですね、僕はどうしたかっていうと、寝る時間を仕事にするっていう風に考えたんです。つまりね、休む時間を仕事にするんだってこと。なんか分かります?皆さん。 僕にとってみたら、もう仕事をするとかってね、あのね、あの日常のですね、もう隙間時間すべてですね、自分のね、あのこととかに使っちゃっているのでですね、休む時間を仕事にあてないと休まなくなってしまうんだよっていうことで、これって危ないじゃないですかっていうことね。なので、計画的に休みを取るっていうことがすごく重要だなって思いました。で、まあ、ものすごい簡単に言うとですね。 今日は皆さんにもですね、もしね、この放送を聞いて、あ、私ももしかして最近とかね、疲れすぎちゃって、なんかね、あの、なんか忙しくて休む暇もなくて、頭がずっとフル活動してて、なんかやること多すぎてて、うまくいかなくて、で、ちょっとイライラしちゃう人もね、イライラしちゃったりするよって言ったときに、休む時間っていうのを仕事にするっていう風にね、考えられる方はですね、私はですね、もうね、すごいね、みんなめちゃくちゃ簡単な法則があります。 それはね、今日は何時に寝るかっていうことを決めて1日をスタートするってことです。僕はね、今日は10時半に寝ようという風にですね、もう決めました。なのでですね、10時半に寝るよっていう風に感じでですね、1日に何、朝、朝にですね、何時に寝るかってことを決めてスタートするってことが、休みをね、仕事にするっていうね、考え方なんだよってことですね。 そんなときにですね、僕ね、考えてたときにね、あの今日ね、あのたまたまね、あのネットで見ていたら、新しい論文が出てきて、アメリカのワシントン大学とカルフォルニア大学の先生たち、お医者さんたちがね、行った研究が面白くて、お医者さんね、お医者さんってめちゃめちゃレジデントとかさ、レジデント研修員の先生とかさ、若手の先生も合わせた300名をですね、対象にしたですね、ランダマイズコントロールスタディっていってね、半分の先生がね、100人ぐらいいたのかな、100、100みたいな感じですけど、 半分はスマートウォッチを装着して仕事をする。そして半分はですね、スマートウォッチを装着せず、そのまま仕事をするって言ってね、両軍ね、半年間経過観察をしてたんですね。その結果が面白かったんですよ。実はね、スマートウォッチを装着しているお医者さんたちっていうのは、燃え尽き症候群、バーナウト症候群が実はね、54%リスクが減ったっていう風にね、言ってたんですよ。 で、しかもそれだけじゃなくてね、レジリエンスって言ってね、なんかあった時とかさ、なんかちょっと落ち込んだとかね、なんかちょっとイラッとしたとか言った時にさ、立ち上がる力って欲しいじゃないですか。その立ち上がる力っていうのもね、なぜか知らないけど、スマートウォッチをつけていた先生たちの方が優位に改善した、いたっていうね、報告があったんですね。で、これっていうのはですね、何が起きたのかなっていうとですね、自分自身をスマートウォッチで測定をする。 例えば睡眠時間とかね、運動時間とかですね、そろそろ立つ時間だよとかってスマートウォッチって出たりするじゃないですか。このようにですね、自分自身を測定して休むタイミングを早めに教えてもらえるっていうのがスマートウォッチなんですけどね。もしかしてこれが燃え尽き症候群とかね、僕みたいなアドレナリン全開になった時にアドレナリンをオフする時間を作るってことに大事な鍵になるんじゃないかなってことをですね、思い出させてくれる研究結果でした。 さあ皆さん、休むタイミングってとってますか。休むタイミングってなんとなく休んでませんか。皆さん、あー疲れたーって言って、そうじゃないよってこと。休む時間を仕事に与えて時間をちゃんと作っていきましょうということです。さあ、本日のタイトルですけれども、新しい働き方改革についてですね、今日はこのテーマで送りたいというふうに思います。 おはようございます。米山先生の日本ラジオへようこそ。この放送では病院のリアルな話、健康に役立つ情報をお届けしております。今日はですね、働き方改革、私たちスタッフの疲労回復についてお知らせしたいというふうに思います。今日も皆さん素敵な1日のスタートになってくれるとめちゃくちゃ嬉しいです。 # 📢 話し方の学校 この米国からの研究とすると、本当に学べることはシンプルです。 休むタイミングを感覚ではなく、計画せよということだと思います。 そこで私が考えたことは、今日は何時、23時に寝るとか、今日は10時に寝るぞというふうに、寝る時間を先に決めるということです。 つまり、私たちは休むことが仕事なんだよということです。 今日は何時に寝るかということを、あなたの疲労回復に繋がっていく、燃え尽き症候群に繋がっていくということです。 これを繰り返していくと、皆さんどうでしょうか。 朝の時点、昼の時点、夜の時点で、私は今日は夜10時に寝なきゃいけないというふうに逆算していくという、そんなような毎日のリズムが安定してくるということです。 これが1日のリズムになってみたり、それが2日間続くと2日のリズム、1週間続くと1週間のリズム、そして1ヶ月続くと1ヶ月のリズム、それが1年続くと1年のリズムだよということです。 休む時間を計画せよ。休み時間は仕事である。 これは別に休み時間ということを考えるだけじゃなくていいんだよということです。 食事を楽しむ時間、それからタバコを楽しむ時間、それからお酒を楽しむ時間、それから勉強を楽しむ時間、それから趣味を楽しむ時間、それから忘れないこと、運動を楽しむ時間というのは、私たちはなんとなく決めているからなんとなくやらなくなっているんだよということです。 ですからリマインド機能を使ったり、いろんなことを使って、自分自身の健康、休む時間、仕事というのは休む時間なんだよ、運動ということは仕事なんだよという、そんな考え方がいいんじゃないかなというふうに思いました。 このように私たちというのは、新しい働き方改革というのは、休む時間を計画せよということなんじゃないかなというふうに思います。 皆さん今日は何時に寝ますか。コメント欄に、僕は何時に寝るよ、私は何時に寝るよって宣言してってくださいね。それこそが新しい働き方改革だよということです。 この新しい働き方改革というのは、今日は何時に寝るのかを決めることから始まるという、そんな放送をしましたが、皆さん新しい働き方改革って別に休むとか運動することだけではないです。 どのように話していくか、どのように伝えていくか、話し方を学ぶというのも新しい働き方改革かもしれません。 このように、新しい話し方を学ぶことができる学校があります。それが鴨ヶ嶋修生さんの話し方の学校です。 こちらのチャプターのURLをお申し込みできます。皆さんお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック さあ、田園都市高血圧クリニックの内科受診のご案内です。 さあ、新しい働き方改革というのはね、何時に寝るのかというのを決めることから始まりますよということですけど、 皆さんの体調不良ですね、もしくは健康診断で引っかかった、もしくは健康診断を受けてないという方はですね、まずは計画するということが重要になります。 こちらのチャプターのURLから予約をすることができます。 来ても来なくてもいいので、まず予約をしておくということがね、まず満たして、私たちの健康をつくること。 新しい働き方改革になりますよということでですね、新しい働き方改革というのは、 寝ることだけではなく、話すことだけではなく、自分自身の健康をチェックするということもですね、大事な仕事になってきます。 こちらのチャプターのURLよりですね、予約が可能になっております。 皆さんお待ちしております。 # 田園都市高血圧クリニック見学・研修会（医療関係者限定） さあ、田園都市高傑作クリニックの見学・研修会 医療従事者限定のご案内です。 こちらのチャプターのURLより お申し込みが可能になっております。 さあ、本日はですね、大阪よりはるばる 私たち横浜へですね、 事務の方2名、それから看護師の方 2名がいらしてくれています。 私たち、田園都市高傑作クリニック スタッフ一同、心よりですね、 大歓迎しておりますので、たくさん 私たちの運用を持って帰っていってくれると 嬉しいなというふうに思います。 医療従事者限定になりますが、 田園都市高傑作クリニックで 見学・研修をしたい方は、こちらの チャプターのURLをクリックして ご予約ください。 皆さん、お待ちしております。 # 【まとめと次回予告】 さあ皆さん本日の放送のまとめです 最近僕はですねギアが2段階上がってですねもうずーっとですねあの時間短縮というかそれ が自分の能力の1.2倍以上出しているような状況であるにも関わらずですね しっかり夜は寝ていますね あのいうことなのでやっぱりねオンオフっていうのですねしかもオフ 寝る時間を決めておくっていうことがねやっぱり一番重要なんじゃないかなというふうに思います さあ自分自身をしっかり測定をすることですねこれはスマートウォッチで測定をする っていうね研究でしたけれども別に皆さんスマートウォッチだけじゃなくてもいいんですよ ということね休み時間を決める決めておくねこんな簡単なことでもいいんじゃない かなというふうに思います さあ本日の放送ですけど新しい働き方改革は今日は何時に寝るかを決めることから始まる っていうことをですね放送させていただきました みなさん本日も最後まで聞いてくださりありがとうございました みんなしっかり休もうぜーっていうことですね それではまた明日の朝6時半にお会いしましょう 米山きえでしたさあ皆さん今日は何時に寝ますか コメントくださいねお待ちしております