# 妻が眠れずにベッドの中でモゾモゾしていたんです。 今日はね、副作用のない最強の睡眠導入剤について話したいというふうに思います。 皆さん、寝つけない夜が多い、そんな不眠に悩む方についても最高な放送になりますよ、ということですね。 本日も内科医師の米山経です。よろしくお願いします。 さあ、ある日の夜なんですけどね、うちの妻が眠れずにベッドの中でモトモトしてたんですよ。 日中ね、ちょっといろんな嫌なことがあったりね、日中うちの妻は下界なんで手術をしたりしてさ、ちょっと興奮状態になったりすると寝れなくなっちゃうわけですよ。 そうするとね、うちのですね、小学校5年生のカイ君がね、このようにね、うちの妻に言ったようなんです。 まあまあまあまあ、じゃあね、僕はね、本を読んで寝かせてあげるねって言ってね、あのね、うちのね、カイ君がですね、一生懸命優しい声でね、絵本を読み上げるんですね。 で、最後におしまいって言ってですね、言ったと同時にうちの妻はですね、本当にスヤスヤスヤーっていう風に眠れたんだよってね、話をね、教えてくれたんです。 まあだけどさ、自分の子供にさ、親が子供を寝かしつけるんだったらわかるけど、子供に寝かしつけてもらう親って、母親ってどうかなって思いますけれどもね、まあそんなことがあったようなんですけどね。 で、今度うちのカイ君がね、あの日中ね、あのなんか友達とめちゃくちゃ遊んできて、でね、学校でそのカップラーメンミュージアムに行ってきてですね、もうその1日が楽しすぎちゃって、夜寝れなくなっちゃったみたいなんですよ。 そしてですね、うちの妻がね、じゃあどうしたかって言ってね、じゃあカイ君今度はね、ママがね、お話ししてあげるね、カイ君って言ってね、カイ君にね、お話ししてあげたんですって、うちの妻が。 そしたらね、あの本当に3分ぐらいしたらカイ君が、うーん、ママ眠くなったーって言ってね、言った瞬間に、スヤスヤスヤーってね、寝てったんですね。 でね、カイ君に聞いたんですよ、で、その話を聞いたからね、で、そしたらね、カイ君がね、こういう風に言ってきたんですよね、ね、カイ君、カイ君ね、なんでそんなにスーッて寝れたの?っていう話をね、僕がしたらね、うちのカイ君がね、あのね、ママの話、全然面白くなかったから、早く眠れた、眠くなっちゃった、って言った。 だからね、本当にこれね、つまらない話をして、皆さん目の前でね、つまらない話をされて眠くなるっていう経験ありません?って言ってね、うちのカイ君はね、うちの妻の話がつまらなくて寝ちゃったよっていうね、話をね、あのしてたんですけどね、本当にですね、あのこれを考えてみると、皆さん寝る前にね、面白い人の話はね、寝れなくなっちゃうので、絶対聞かない方がいいなって思います。 例えばね、あの夜にね、例えばね、YouTube講演家の副業ロックスターの鴨頭義人さんの話とかさ、夜寝る前に絶対聞かない方が寝れなくなっちゃうから、だからね、朝ね、必ず聞いてくださいね、あとね、僕がおすすめの方はね、話が面白くてね、夜聞かない方がいいな、朝絶対聞いた方がいいなっていうのはですね、ボイシーのですね、パソナリティーであるですね、コージー・ボイトレですね、より良い人生が送れるよっていうね、言ってるんですね。 声が人生を変えるっていうチャンネル、特に金曜日は気をつけた方がいいです。絶対朝聞いた方がいいです。っていうんですね、あのですね、面白い話をですね、夜聞かされるとですね、寝れなくなっちゃうのでですね、あのですね、夜はつまらない話がいいなっていう風にね、思います。 まあね、僕の周りではですね、面白いことを話すっていうのもね、圧倒的にですね、うちのスーパーナースのヤギさんですね、めちゃくちゃ面白いです。本人はね、私の話つまらないとか言うんですけどね、めちゃくちゃ面白くてね、最近ね、ヤギさんのね、一つ、そうだね、この間僕がね、お笑いした話で言うとね、ヤギさんこのようにね、僕に言ってきたんですよ。 僕とヤギさんと喋っててね、あのヤギさんがね、突然ね、「米山先生、委員長、私はね、面白い時にしか笑わないの。」って言うんだけどさ、そんなの当たり前じゃん。真顔で言うなって言うんですね。本当にね、ヤギさんって面白いなという風に思います。 さあ、皆さんね、そのヤギさんが実はですね、今日10月11日、実はですね、お誕生日なんです、皆さんですね。ヤギさん、改めましておめでとうございます。さあですね、このですね、ヤギさんにですね、差し入れのある方はですね、誕生日おめでとうの差し入れのある方は、デイン都市高血圧クリニックまで送ってくださればですね、喜んでいただきます。コーヒー豆が最高にいいです。それからコーヒーと一緒に食べるおやつがめちゃくちゃヤギさん喜びます。 えーと、僕はですね、あの紅茶もですね、あのアールグレイティーとかもめちゃくちゃ嬉しいですっていうことですけどね。さあね、あの本日のですね、タイトルですけどね、あのね、副作用のない最強のね、睡眠導入剤っていうのをですね、皆さんと一緒にちょっと考えたいかなという風に思いますので、本編最後まで楽しみにしていてください。 # 📢 話し方の学校 副作用のない睡眠導入剤、エビデンス付きで送りたいと思いますが、その前にお知らせを4つさせてください。 1つ目、話し方の学校のご案内です。話し方の学校で話がうまくなりたいという方は、こちらのチャプターのURLからお申し込みください。 # 第62回臨床生理学会11月9日（日）　米山先生の心電図セミナー　東京コンベンションホール 続きましてのご案内です。米山先生が、第62回日本臨床整理学会で、11月9日日曜日、心電図セミナーを行います。 東京コンベンションホールです。絶対に寝ることはございません。皆さん参加お待ちしております。 # 田園都市高血圧クリニックでは、インフルエンザワクチンの予約枠を拡大中です。 さあ、田園都市高血圧クリニックの内科クリニックの予約のご案内です。 こちらのチャプターのURLから、ホームページをご確認することができます。 本日はヤギさんの誕生日です。 皆さん、プレゼントのある方は、田園都市高血圧クリニックに送ってくだされば、めちゃくちゃ嬉しいです。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） 最後のご案内です。こちらは田園都市高血圧クリニックにですね、 見学・研修に行きたい方はですね、こちらのチャプターのURLからご申し込みください。 私たちの施設はですね、大学病院の医学部、それからですね、看護学生もですね、 来るような施設です。皆さん、見学お待ちしております。 # 眠くなるエビデンス このチャプターでは、本編に入りますが、眠くなるエビデンス、最強に副作用が絶対にない、最強の睡眠導入剤は、つまらない話をする、つまらない話を聞くということだと思います。 つまらない話というのは、なぜ眠気を誘うのか、心理学の研究から少しずつ明らかになっています。 1990年、アメリカのオハイオ州の心理学者のジョン・インストウッド博士らが、退屈が脳の覚醒レベルにどんな影響をするのかを調べて、2012年に医学雑誌に報告しています。 この研究では、78人の方に退屈な文章と面白い文章をそれぞれ読んでもらいました。 そこで、退屈感、眠気、集中度、心拍数などのデータを測定しました。 結果がすごく面白くて、退屈な文章を読んだグループは、平均でなんと28%も眠気スコアが上昇しました。 それから同時に、心拍数低下作用があって、集中力もどんどん低下していきました。 皆さん、これってすごいと思いませんか? これは、本当に民在の効果と同じです。 この研究グループは、どのように結論を付けているのかというと、 退屈というのは、刺激の少なさによって生じる低覚醒状態、低覚醒、低いということはアンダー、覚醒というのはアローザルと言いますが、アンダーアローザル状態であるということです。 この状況ってどういう脳になっているのかというと、脳が省エネモードに入っているんです。 これで眠気とかが生じやすくなると言われています。 つまり、退屈であるということが、副作用のない最強の睡眠導入剤である可能性があるということです。 退屈な話を聞いて眠くなるというのは、実は皆さんが怠けているというわけじゃないんだよということですが、 私たちの人間の持っている神経そのものが、刺激がなくなってきているので、休憩を促すモードになってきているんだよということです。 つまり、退屈こそ副作用のない最強の睡眠導入剤になるよということです。 よくよく考えてみたらよくわかると思うんですけど、私たち退屈の中でしか絶対に寝れないということは、 興奮状態でめちゃめちゃ楽しいとか、めちゃくちゃ集中している時って眠くなれないじゃないですか、寝れないじゃないですか、興奮しちゃってるとか、 例えばアクション映画とか見ながら、ミッションインポッシブルとか見ながら、面白い人の話を聞いながら、そんなに寝れるわけないじゃんっていうね。 僕なんか半沢直樹を見ながら寝てたら、もう寝れなくて、2時、3時になっちゃって、寝不足になっちゃうということがたくさんあるわけですよ。 脳の機能、退屈っていうのは脳が省エネモードに入って眠くなるんだよということです。 # まとめ だからね、みんなね、人前で話すのが苦手とかね、私の話面白くないとか言ってさ、なんか卑屈に、卑屈じゃないけど、私の話面白くないんでって言ってる人って、皆さん、最高の特技をみんな持ってるっていうふうに思いません? それは、もしかしてね、つまらない話っていうのは、最強の脳のリラックス機能を与えてくれている可能性があるんだよっていうことです。 つまり、つまらない話っていうのはですね、副作用のない最強の睡眠導入剤の可能性があるよっていうことです。 えっとですね、一応言っておきますよ。一応言っておきますよ。僕の話が面白いっていうふうに言ってるわけじゃないですよ。 僕がつまんない話することたくさんありますし、人前でね、僕話してるときにね、みんなが寝ちゃうときももちろんあるわけですよ。 僕はそこが言いたいわけじゃなくて、そうじゃなくて、人前で話すとかね、私の話つまんないっていう人はですね、そこで自己肯定感を下げるなってことが言いたいんですよ。 そうじゃなくて、つまらない話、私が話すと全員寝ちゃうんですみたいな人っていうのは、最強の特技ですよ。 僕がその技術を持ってたら、絶対眠れない人は私の授業を聞いてくださいって言ってですね、このYouTubeを見て寝れない人は本当の不眠症ですみたいな感じでね、僕だったらね、その特技を生かそうかなっていうふうにね、思います。 さあ皆さんですね、夜眠れないなっていう方はですね、家族とかですね、パートナーにですね、あえて少し退屈な話をしてもらいましょうとね、 その単調な声があなたの脳をスリープモードに導いてくれるんだよということです。 さあ皆さん、本日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。今日も皆さん現場で大活躍してきてくださいねと。 さあ皆さんの周りの中で、この人の話聞くと絶対に寝てしまうんだよとかね、あの時のね、あの高校の時のあの先生の授業ね、もう必ず眠くなっちゃうんですよとかでね、 あのその人の話でですね、眠くなってしまうっていうのでですね、そんな経験があったらですね、シェアしてくれると嬉しいです。 私ですね、睡眠、それから話し方について皆さんと一緒に学びたいからです。ではですね、コメントお待ちしております。 退屈は悪ではないよ、脳をスリープモードに導いてくれるんです。