# 朝からスムーズに動けず、仕事や家事に遅れがち 朝から職場に元気で働きたいって皆さん思いますよね。 だけど朝起きるのが辛かったり、朝起きてから布団の中で動き出すのが だんだん辛くなってくる季節になってくるじゃないですか。 朝から軽く動けるようになりたいって皆さんそう思いませんか。 さあそこでですね僕はですね今日科学的に体を朝モードに切り替える 4つのスイッチっていうのですねお伝えしたいと思いますこれ医学的エビデンスに基づく ものでですねそうするとですねこれをの4つをやっていただけると 職場に行った時の朝の体が軽い 絶好調みたいですねそんなことをですねできるためにですね 朝をどのように過ごしていくかということが大事になりますよっていう放送を今日はしたい というふうに思いますおはようございます米山先生の日報ラジオへようこそ この放送では病院のリアルな話待ち時間病院の待ち時間について放送したりしています 本日は健康に役立つ医学情報を皆さんと一緒に考えてみたいというふうに思います 本日のタイトルは朝のスタートダッシュを軽くする4つのスイッチ 医学エビデンス付きめっちゃいい放送になります皆さん最後まで聞いていってください # 📢 話し方の学校 さあ本編はですね、家で4つやってもらうとですね、職場の朝が変わってくるよっていうね、あの医学エビデンスを4つご紹介したいかなというふうに思いますけど、その前に4つご紹介させてお知らせをさせてください。 さあ一つ目はですね、話し方の学校のご案内です。こちらのチャプターのURLよりお申し込みすることができます。人前で話すのが苦手だという方はですね、ぜひ飛び込んできてください。お待ちしております。 # 第62回臨床生理学会11月9日（日）　米山先生の心電図セミナー　東京コンベンションホール こちらのお知らせは、米山先生に直接会って心電図が読めるようになりたいという医療従事者向けのご案内です。 11月9日の日曜日、東京コンベンションセンターホール第62回臨床整理学会でセミナーを開催しますので、 こちらのチャプターのURLよりお申し込みください。皆さん絶対心電図が読めるようになります。 # 田園都市高血圧クリニックでは、11月2日（日）インフルエンザワクチンの予約枠を拡大中です。 こちらのお知らせは、私が普段いる田園都市高血圧クリニック、内科クリニックの診察のご予約ができるチャプターです。 こちらのURLからお申し込みすることができます。皆さんお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） 田園都市高血圧クリニックに見学・研修をしたいという医療従事者の方は、こちらのチャプターのURLからお申し込みすることができます。 皆さんお待ちしております。 # 朝のスタートダッシュを軽くする4つのスイッチ（医学エビデンス付き） さあ、朝のスタートダッシュを軽くする4つのスイッチ、医学エビデンス付きということですけどね、職場でですね、朝が絶好調で迎えられるといいですよね。 さあ、そのうちの一つ目なんですけどね。一つ目、起きてすぐの水一杯です。 アメリカのノースカルライナ大学のバリー・ポプキ教授らはですね、成人のですね、約2000人を対象にですね、水分摂取と代謝の分析をしたんですね。 その結果、朝起きた時に250ミリの水を取るだけで、なんと体液循環量が7%増加して心拍数と血流が上がって代謝も有意に向上しました。 ということです。つまりですね、朝の水の一杯は、体のエンジンを静かに始動させるスターターのような感じになっています。 コーヒーより先にお水をどうぞっていうことです。朝は整えてから動くのがコツです。 さあ、2つ目いきます。太陽の光を浴びるです。 ハーバード大学のですね、チャールズ・ツイッツラー先生らはですね、教授らはですね、光が体の体内時計にどのように調節しているのか、体内時計をね、どのように調節するかっていうね、研究をしたそうなんですよ。 でね、えっと、暗いところに被験者さんをですね、暗いところに閉じ込め、閉じ込めての評判は悪いけれども、24時間光を遮断したんですね。 そうするとですね、なんと体内時計が24.18時間っていうですね、微妙なズレを起こしてしまうってことを発見したんですね。 で、実はこの体内時計のズレを補正、修正するのが朝の光だったようなんですね。 なので、眠気をね、もたらしてしまうっていうのはメロトニンっていうのがあるんですけどね、そしてね、目覚めるホルモンっていうのはコルチゾールっていうのがあるんですけど、朝の光っていうのがポイントらしいです。 なのでですね、朝のカーテンを開けるね、このたった3秒があなたの1日のリズムをもしかしたら整えているのかもしれません。 これはですね、サイエンスってとんでもない医学雑誌の1999年に出ておりました。 朝は整えてから動くのがコツでございます。 さあ3つ目、これはですね、3分間ストレッチです。 これはですね、日本の筑波大学の渡辺教授らが行った研究によるとですね、20年、20名の若手のですね、あの成人男性のですね、若手にですね、3分間の軽い運動ストレッチをしてもらったんですね。 そうするとですね、交換神経が約15%増加を増加したということですね。 で、抹消血流が良くなって、脳の覚醒指標も上下の向上したということです。 つまりですね、3分間のストレッチっていうのがですね、もしかしたらですね、あのね、朝のスイッチになるんだよっていうことですね。 立ち上がって肩を回す、それだけでももしかしてね、1日の速度が変わっていくんじゃないかっていうことをですね、ジャーナルオブラプライドフィジオロジー2015年に報告していました。 さあ朝を整えてから動くのがコツです。 さあ4つ目です。朝食を軽くとる。 ハーバード大学の公衆衛生学院のデイビット・ルービック教授らの研究によるとね、肥満傾向の成人12人を対象にした結果、あのね、あの研究なんですけどね、 高GI、グルコース因子類のGIですね、例えば白いパンとかお砂糖みたいなやつと低GI、全流行とかね、あの例えば豆類みたいなね、朝食を比較してみたんですって。 で、その結果で4時間後の血糖値の変動幅を測定してみたんですけど、高GI食では平均180、血糖値が180まで上昇したんだって。 なんだけど、低GI食の方では110前後に抑えられたっていうことです。 さあこれがですね、眠気とか集中力のですね、低下スコアでですね、約ね40%低GI食が改善していたっていうことを発見したんですね。 つまりまさにですね、朝ごはんのですね、低GI食をとることによって、職場での集中力の低下を抑えることができるんだよっていうことをですね、あの報告した報告になります。 さあルービック教授はですね、このようにルードウィッグ教授はですね、このように述べています。 朝を何を食べるのかがその日の集中力を決めるっていう風にですね、言っていました。 低GI食っていうのはですね、朝ごはんとしてはいいかなという風に思います。 さあこれもですね、とんでもない医学雑誌JAMAの2002年に載っていました。 さあ朝は整えてから動くのがコツということです。 # まとめ さあ皆さん本日の放送のまとめです。朝の3分でもいいんですけれどもね 水を飲みましょうとねそれから光を浴びて体を伸ばして軽く食べるってね この4つの科学的スイッチでもしかしたらね 職場でやった、やらない時よりもですね やった時の方が皆さんの職場の午前中朝のですね パフォーマンスが上がっている可能性があるよっていうのをですね 医学エビデンスに基づいて説明させていただきました さあ本日も皆さん最後まで聞いてくださりありがとうございました 皆さん本日も大活躍してきてください それではまた明日の6時半にお会いしましょう 米山経でした 朝は整えてから動くのがコツ さあ皆さんですねどんな朝を迎えておりますか コメントをいただけると嬉しいです