# でも——いざ始めようと思っても、なかなか一歩が踏み出せないことってありませんか？ おはようございます。内科医師の米山 英です。 さあ、皆さんね、1月も始まってね、 さあ、いざこれから始めようとかね、 せきなりね、もう今年は最高の1年を 示す、するね、過ごすんだっていうふうに 思いながらもですね、自分の決めたことが なかなかスタートできないとかね、 あると思うんですよ。例えばね、お正月 食べ過ぎちゃって、体重が太ってきちゃったとね、 どんどん太ってきちゃったけど、 どうしても目の前に美味しいものがあって、 食べてしまうっていうね、あれ今年もね、 この私のスタート大丈夫かな、 なんて思ったりすると思うんですけど、 このようにですね、いざ始めようと思っても、 なかなか一歩が踏み出せないっていうね、 ことはですね、私だけじゃないかなっていうふうにね、 思いますね。僕の患者さんで、僕ね、 内科クリニックのお医者さんしてるんですけどね、 あの、僕の患者さんでね、ある方法をして、 3キロダイエットに成功したっていうですね、 方をね、ご紹介しようかなと思うんですけど、 この方はね、50代の女性で、 何やっても痩せないんですって言ってたんですけどね、 実はね、おせんべいをやめただけなんです。 で、おせんべいをやめただけで、実はね、 あの、一気にってことじゃないですよ、 半年くらいかけて3キロ痩せたんですよ。 うわぁ、すごいなぁと思ってね、 もちろんね、たまに甘いものも食べるし、 お友達とね、外食もするし、 家族とね、あの、誕生日ケーキとかも 食べたりするんですけど、 普段はね、おせんべいをやめただけなんですって言ってね、 3キロダイエットに成功した方。 別の方はですね、甘いものなどのね、クッキーが好きでね、 クッキーをやめたんですって。 そしたらね、同じくね、3ヶ月で3キロ痩せたんですって、 っていうね。 でね、すごい運動を始めたわけでもね、 極端に食事制限をしたわけじゃないよってこと。 やめたのはほんの一つのね、小さな、 小さな習慣をしただけだよ。 小さな習慣をやめただけだよってこと。 それだけでね、だいぶ心も体も軽くなったんですってね。 めちゃめちゃ喜んでね、帰って行ったんですけどね。 僕自身もね、運動を始めようと思ってね、 じゃあ今日からジムに行こうかなとかね、 外を走りに行こうかななんて思ったりすることも あるかなっていうね、 まあ、僕はあまり好きじゃないんだけど、運動がね。 と思ったとしてもさ、例えばね、駅の帰り道にね、 1個の駅をね、手前で降りて歩くみたいなね、 そんな小さな習慣っていうのがね、 どんどんどんどん変わったりはしていくと思うんですよ。 でもね、やっぱりそうは言っても、 よしやるぞと決めた瞬間にですね、 皆さんハードルを上げすぎていませんかっていうね、 小さなね、あの一歩を踏むためのね、 必要だってことは分かってるんですけど、 大きな一歩をどうしてもね、望んでしまうと、 こんな大きな一歩がどうせできないんだったら、 今のちっちゃい努力してもしょうがないな、 じゃあ食べるかみたいになってしまうわけですよ。 ということでですね、 今日はですね、どうやって小さな一歩をね、 開始していったらいいのかっていうですね、 いうことで皆さんと共に考えてみようかなと思います。 本日のタイトルですけど、 小さな一歩を始める10個の方法っていうのをですね、 皆さん送りたいというふうに思います。 本日も最後まで聞いていってください。 おはようございます。 改めまして米山先生のNIPPON RADIOへようこそ。 この放送では病院のリアルな話、 健康に役立つ医学情報をお届けしたりしています。 コミュニケーション能力が人を成長させ、 病院の待ち時間を減らすを元に放送しております。 目指せ!待ち時間ゼロ病院です。 本編に入る前にお知らせをさせてください。 # 📢 話し方の学校 さあ今日はね、継続とかね、どうやってね、続けていったらいいのか、進める力、今すぐ始める力っていうのがつくようになっております。 このようにですね、話す力によってですね、相手の行動が変えられるっていうことがね、できるようになります。 それが話し方の学校です。皆さん話すのが苦手だ、ね、リーダーシップを取りたい、そんな方は話し方の学校でお待ちしております。 こちらのチャプターのURLをお申し込みください。 # 心電図の学校　ベーシックコース15期　1月11日まで早割特権 心電図が読めるようになりたい、心電図を武器にしたいという医療従事者の方はですね、米山先生の心電図の学校がおすすめです。 3ヶ月間みっちり学ぶコースになっております。ベーシックコース第15期1月11日までが早期割りの特権になっております。 こちらのチャプターのURLをお申し込みください。皆さんお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　お正月明け　予約ガラガラです さあ、田園都市高血圧クリニックのご案内です。 お正月明け1日、2日目が終わりましたけれども、 まあガラッガラでですね、患者さんがですね、 どうしてこんなに空いてるんですか、っていうくらいガラガラでございます。 まあ徐々に混んでくるかなというふうにね、思います。 こちらのチャプターのURLより、 田園都市高血圧クリニックで健康診断、健康診断、健康相談もできます。 皆さんお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） さあ、こちらはですね、米山先生が普段勤める、田園都市高潔圧クリニックに見学・研修できるご案内です。 こちらのチャプターのURLをお申し込みください。 先日はですね、医学部の1年生が見学に参りました。 毎週火曜日は医学部の生徒が私たちのクリニックに来ています。 皆さんも見学・研修お待ちしております。 # 小さな一歩を始める10の方法 さあ本編に入りますよ。どうやって習慣化していったらいいのか。どうやって小さな一歩を進めていったらいいのか。 始める力が欲しいんだとかね。この継続をしていってですね、大きな成果を最終的には得たいんだっていう方にね、最高にいいことになります。 さあですね、小さな一歩を始める10個の方法ですね。こちらから送りたいというふうに思います。 これね、最後まで聞いていってくれると、あ、なるほど、今すぐやろうって絶対になりますから、皆さん聞いていってくださいね。 さあ一つ目、時間を1分だけ使うということですね。これはですね、読書を1分、運動を1分、とにかく1分でいいから皆さんやってみてください。 不思議なことが起こります。まあ皆さんが想像している通りですね。さあ2日目、2日目じゃなくて2つ目、道具を出すだけ。 ランニングシューズを玄関に置く。楽器をケースから出すとかね、準備をするだけです。 さあ行きますよ。3つ目、メモを書く。今日はこれをやろうかなって一行書くだけです。これだけでね、行動が始まる方もいます。 さあ4つ目、誰かに話す。私ね、明日からやるよとかね、今日から絶対クッキー食べないとかね、そういうやつですよ。 誰かに話すこと。そして5つ目、これめっちゃ重要です。環境を変えるですね。机の上に本を置くとかね、スマホのアプリを入れるとかですね。 同じ環境の人を作るとかね、閉じられたグループでフェイスブックでグループを作るとかね、職場の環境の中で自分たちの中のね、目指す。 例えばね、読書クラブを作ろうみたいな感じでですね、自分たちで環境を作って環境を変えてしまうということです。 さあ6つ目、10っていうね、1,2,3,4の点。10個。10だけ別に1から10って言えばいいのにね、ごめんね。 10だけやる。例えば本を10ページだけ読むとかね、腕立て伏せを10回だけやるっていうね、その区切りの数字ってね、結構いいようです。 さあ7個目、リマインダーを設定する。アラームとかね、LINEの通知とかね、忘れない工夫っていうのはですね、やっぱりですね、一歩小さな一歩を始めるっていうのはとても重要です。 さあ8つ目、好きなものと組み合わせるっていうことですね。 例えばお散歩をしようかなと思った時に、お気に入りの音楽を聴きながらお散歩しようとかね、ボイシーを聴きながら勉強しようとかね、ボイシーを聴きながら歩いてね、夜道を歩こうとかね、そういうことです。 例えばね、コーヒーが好きな人だったらコーヒーと勉強をしよう。 ああ、僕これやってる。俺やってるわ。 なんで一人で。コーヒーが好きでね、コーヒーと勉強を合わさってなんかめっちゃ勉強が好きになってる。 さあ楽しみと一緒に始めるってことです。 さあ9つ目、結果を求めないってことです。 最初からね、続けようとかね、成果を出そうって思っているとね、なんかややこしいことになる。 ただ始めればいいんだよってこと。 さあ10個目、これがね、めちゃくちゃ重要です。めっちゃ重要です。 これができたら皆さん絶対できるから大丈夫。 さあ行きますよ、その10個目。 今すぐ、5秒以内に動く。 思いついたら5秒以内に立ち上がる。 思いついたら5秒以内に本を読む。 思いついたら5秒以内に腕立てをする。 5秒以内に何かをするということがね、効果があります。 # まとめ 本日のまとめです。おせんべいをやめただけで3キロです。空気をやめただけで3キロ。体重が軽くなって身も心も軽くなったという患者さんに僕は教えてもらったわけですよ。 大きな我慢とかね大きな食事制限をするわけじゃないよっていうことですね。小さな一歩で十分変わっていくんだよっていうことです。 さあ皆さん想像してみてください。今日またね1月始まって1週間ぐらいですよね。 さあその時に皆さんが今日からね新しい一歩を踏み出していったらみんな今年どうなると思う?来年どうなると思う? みんなね絶対違う景色が出てるはずだから今ちょっとぐらいね辛いことがあったとしてもさあちょっと乗り越えてみようというふうに思いません? ねちょっと私今年はね思い切り勉強してみようと思う。でもね腰が上がらなくてついついデパ地下に行ってしまうとかね。 関係ないよ。今すぐ本読んでさ。今すぐアマゾンで本買ってすぐ読もうよって言うね。皆さんなんかカクツジがその辺に転がってるでしょ。家とか職場でもどこでも何でもいいから読もうよってことね。 10ページでいいんですよ。1分でもいいですよ。5秒以内に始めてくださいよ。それを1年間続けたら絶対人生が変わるから。 そしたら皆さん1年後経ったらねこのボイシーにコメント戻ってきてね。私この放送を聞いてねやり始めました。たった5秒でねもう考えたら5秒以内に動くねってことで本当に小さな一歩をね踏みましたっていうふうにですね僕に教えてくれたらいいなというふうに思います。 さあですね僕の大好きな映画でですねトム・クルーズのですねトップガン2ねトップガンマーベリックっていうのでねめっちゃいい言葉があります。 Don't think. Just do. 考えるな。行動せよっていうことですね。彼らはねあの飛行機のアクロバットコンバットですよね。本当に戦いの中でですねあの空中戦を行う空軍のねあのトップガンのストーリーですけれども 彼らはね考えてたらね撃ち落とされるんだっていうふうにですねトム・クルーズは言ってたんですね。だから考えてる暇なんかないんだと。すぐに行動しろというふうに言っていました。 僕はねこれ本当にめちゃくちゃ好きな言葉なのでねついついね考えよう。どうしようかななんて考えてよりもとにかく行動してしまえっていうことです。 さあ皆さん本日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。それではまた明日の朝6時半に会いましょう。 米山経でした。今すぐ5秒以内に動く。思いついたら5秒以内に立ち上がれ。 Don't think. Just do.