# 「先生、太りやすくなってきました。」 ねえねえねえみんなちょっとね聞いて欲しいんですけどね僕ねあの内科のお医者さんをやってる ので最近ねよーくねこういう相談を受けるんですよ ねえせよねませせよねま先生最近ですねあの同じものを食べててもどんどんどんどん 太りやすくなってきてなかなか体重が落とせないんです だけど甘いものも頑張って減らしたんですけど体重が落ちませんとかね あの言うことが多いんですけど実はねこれね 血糖値とものすごく関係しているんだというふうに言われるんですよ 血糖値が高い状況が続くとですね実は体はですね脂肪をため込みやすく なってしまうんですねつまり血糖値が上がる インシュリンが多く出るですねインシュリンが出ると脂肪が蓄積していってしまうんですよ つまりですね 血糖値と肥満とそれから糖尿病この3つっていうのはですね強く強くねあの つながっているっていうことなんですね で外来でですね本当にこういうふうに言われるんですよ先生先生でもね私はね食事に めちゃくちゃ気をつけているんですよ甘いものも減らしたんです運動もしているんです それでもヘモグロムインエワーシーヘモグロムインエワーシーっていうのは過去のね1ヶ月とかのですね平均 血糖を出すものでですねまぁだいたい5.8とかね6.0とかがいいんですけどね これが78とかに行っちゃうとインシュリンね6.5ぐらいまでがまぁ 内服で糖尿病治せるかなみたいな感じ6.2を超えるとちょっと糖尿の域に入ってくるんです けどね 先生甘いものも気をつけてるんですねあの減らしたんです運動もしてるんです食事も めっちゃ気をつけてるんですそれでもヘモグロムインエワーシーが6.2 そしたらねこの間気をつけているのでね今月は6.4でめっちゃ気をつけているので先生今度は 6.5になってしまったんですなかなか下がらないんですで体調も普通なんです運動もしてるんです私は何が 悪いんですか ってね結構聞かれるんですよ それでねあの実はですね僕自身もですねそういう時に困ってしまうんですよ いや一緒に食事してるわけじゃないからさ多分ですよ血糖値を上げるような お薬じゃなくてその食事の取り方とかね食事を食べてたりすると思うんですよ間違えてる で例えばね血糖値を上げちゃうもしくはね体重を落ちにくくする えーとねものでねみんなが健康だと思って撮ってるものもねみんながねめっちゃ間違えるもの それはね牛乳 牛乳ってダメなんですか牛乳てね血糖値も上げるしね体重も落ちないしねっていう 牛乳の間違い多いなぁ ねあとやっぱりあれいるジュース系ですねジュースが勝手に痩せると思ってですね あのジュースを飲んでしまうってですねまぁあのこういう方がまあ多いわけですけれど もでもねやっぱり僕たちはね一緒にずっといるわけじゃないから何が悪いのかなぁ っていうのはちょっとねわかりづらいんですよだけどね僕はねある一つの論文に出会ったん ですね あっもしかしてすべていろんなものを気をつけているのに血糖値がね下がらないっていうね こんな傾向があるのかっていうことをですね あのね教えてくれる論文があったのでですね今日ねここを紹介したいかなって思います もちろんですけどねあのいっぱい防音防食してますとかね好き放題食べてますとかね っていう人はですね血糖値が悪くなるね太ってしまうというこれはもうしょうがないことだ というふうに思うんですけどね いろんなことは気をつけているね食事にめっちゃ気をつけている ね食べ過ぎに気をつけている甘いものも控えている運動もしているね だけど体重が落ちないそしてですね血糖値が上がってしまうさあどのように対応していこう たかということでですねえっと今日はですね最新の医学論文ヘモグロビンへはし平均 血糖が血糖値が下がらない人の共通点が報告されたので今日はですね 医学情報を提供したいというふうに思います さあですねもちろんですねあの病院で働いている人たちにとってみたら最高ですよね患者さんにですね あのこのように説明できるっていうチャンスがあります でもですね皆さんいやいや俺はねお医者さんとか差別に医療業界で働いているわけじゃない からって方皆さんですね でもねあのねもうめっちゃ勉強になりますなぜかって言った健康診断とか受けるわけじゃない その時にさあ血糖値とか上がってたら嫌じゃないみんな だからね初めからね血糖値を上げない習慣とかね体重を増やしにくくする習慣 ということを持って行った方が最高じゃないっていうことね もしかして誰かね知り合いで血糖値が高いよって人にがいたらですね この放送ですねもしくはこの方法ですね あのシェアしてくれれば助かりますとあのねあのいいかなというふうに思います さあですねそういうことですね本日のタイトルですけど最新の医学論文でヘモグレ ベイワイシーが下がらない人の共通点が報告されましたということです さあ早速本編に入りたいんですけど本編に入る前にですね えっとですね水野さんからですねもう立派な立派な立派なですねボイシーのですね 差し入れをいただきましたコメントを読ませさせていただきますあ ちなみにですね水野先生さんはですね水野先生でですねこの間田園都市高血圧クリニック 私のクリニックにですねあのですね スタッフを連れさんを連れてですねあの見学しに来てくれたんですね あの先生ですとねさあ水野さんのコメントを読ませさせていただきますね 先日はありがとうございましたクリニックの見学会というネーミングから想像もできないほど幅広い 内容を教えていただきました クリニックの理念を浸透させ採用を厳選し指摘適材適所に配置をする その上で触手の垣根を超えて連携させる仕組みを作る もう学びしかない1日でしたということですね さあクリニックの弱みを強みに変えるというより 水野先生自身がね私が勝手に8弱みと思い込んでいただけなんだと ということをですね米山先生のして姿勢を見て感じました 水野先生はねこう思っちゃうみたいですね私はついね今の素晴らしい姿勢を見てね 裏うね裏のいいなーっていうふうに思ってしまうんですけども ここにですね米山先生たちがここまで来るのに至るですね皆様の努力絶え間ない苦労を 想像するとですね自分たちの甘さを痛感しました まあレベル高い猫のコメント すっごいね自分の周りの人たちを幸せにできる人間を目指して今後も精進して いきますっていうですねスタッフの皆様よろしによろしくお伝えください本当に ありがとうございましたって言うですねコメントいただきましたけどね 水野先生すごいね本当にねあの本当にスーパー紳士でですね本当に素晴らしいなと思いました あとですね委員長副委員長という立場なんですけどねスタッフさんですねめっちゃ丁寧な 言葉遣い使ってさあもうスーツでさあうちのクリニックに来てねうわぁこの人すごいなーって いうね 思いましたまあ何がすごいってさ自分の周りの人たちを幸せにできる人間を目指すって もうこんなことを言える人はね絶対大丈夫なっていう すごいねいうことで水野先生ですねあのボイスの素晴らしい差し入れをありがとうございました # 最新の医学論文で 「HbA1cが下がらない人の共通点」が報告されました。 さあ、さっそく本編ですけどね。ヘモグローブAOC、血糖値が下がらないというですね、この人たちの共通点は何なのかということをですね、実は研究したグループがあったんですね。 これまでのですね、糖尿とか肥満の研究っていうのはですね、カロリーを控えましょうとかね、糖質の量を気にしましょうとかね、食事の内容をこうした方がいいっていうことにですね、注目してきたんですね。 これね、絶対あってるんです。これを否定するものじゃないんですけどね。 ここ最近はですね、もしかしてもうちょっと違うものがあるんじゃないかっていうことをですね、研究しているイギリスのグループがあるんですね。 これはですね、キングスカレッジロンドンっていうですね、栄養の代謝研究のグループなんですね。 ここはですね、ロンドン大学が構成する、本当に名門の大学なんですけどね、栄養学とか睡眠学とかね、代謝研究ね、例えばその体重を落とすみたいなやつね、もしくはね、太ってしまうとかそういうの、代謝って言うんですけどね。 ここはですね、もう世界的に知られる研究施設なんですよね。 で、ここのですね、この英国の研究チームがですね、えっと2025年ですね、もうまさに最近ね、発表したてのホヤホヤの研究が出てきたんですけどね。 彼らはですね、実はですね、あることに注目したんですね。 それはですね、食べる内容じゃなくてですね、食べる時間と血糖値が関係するのかどうかっていうことをですね、疑問に持ったんですね。 よく皆さん言われません。そんなに遅く食べてとかって言うんですけど、本当にその遅く食べたことが血糖値に影響するかどうかっていうことがですね、実はですね、まだはっきりしていないんですね。 で、そこでですね、まあこれがですね、時間栄養学ってクロノニュートリションっていうふうに言うんですけどね。 まあこの研究はですね、観察研究ってやつを行ってですね、糖尿病の前段階と診断された成人139名ですね、平均年齢45歳、BMIが27で平均27っていうですね、そんな感じです。 だから例えばこの放送を聞いているですね、まあ50代前後の方たちでですね、糖尿病と診断されていない人ね、もしかしたら血糖値が高めですねって言われた人みたいなね、そんなイメージでいてください。 まあこのようなですね、あの方たちをですね、食事、朝ごはんを食べた時間、夕食の時間、食事の回数、睡眠時間、それからですね、起きる時間ですね、睡眠の質っていうのをですね、あとは食べたものとかね、それからね、空腹時血糖、それからね、食後血糖、それからヘモグロビエマシン、過去のね、1ヶ月のですね、あの平均血糖っていうのを測定していたんですね。 で、そこでですね、統計学的処理をしてみた結果がですね、大きく分けて3つの結果が出てきました。さあ1つ目、夕食の時間が遅いほどヘモグロビエマシンが高い、つまり血糖値が高いっていうことがですね、あのね、あの言われたんですね。つまりですね、夕食の遅いグループはヘモグロビエマシンがね、実はですね、なんと0.3ポイントも高いっていう結果だったんですね。 で、特になんですけど、何時以降かっていうとね、あ、これ0.3高いって実は結構高いんですよ。だってね、ヘモグロビエマシンが6.0だったら正常なんですけどね、6.3だったらね、糖尿病の方に入ってきてしまうんですよ。糖尿病のね、体糖の障害とかね、そっちの方に入ってくるから、この0.3ってとってもない大きい数字なんですよ。0.3高いんですって、遅く食べちゃうと。 じゃあ何時以降なんだよって言うとですね、20時以降の夕食でですね、あの血糖値がね、悪くなるってこと言われたので、皆さん20時以降ちょっと気をつけましょう。さあ、ね、結果の2つ目。 睡眠の質が低い人が食後血糖が高かったっていうことですね。つまり睡眠の質、これ気をつけないと、なんと食後血糖がですね、平均12から15高かったっていうね、あのことなんですね。これってすごいことなんですよ。 だいたい人間っていうのは、血糖値食後だったら140以下に抑えられてるんですよ。ちょっと危ないっていう人は160ぐらいですよ。つまりね、そうするとこの人たち糖尿病のね、あの、いかないぐらいなので、160とかね、おそらく出てるような人たちだと思うんですけど、そうするとね、160にね、12とか足すとか15とか足すとさ、170とか180ぐらいにきちゃうわけ。 なのでね、糖尿病実際には200ぐらいに超えると糖尿病の方になってくるので、これってね、かなり高いよってこと。だから睡眠の質が悪いっていうのはやっぱりダメなんだなっていうことです。さあ、この結果のですね、論文のですね、3つ目。 睡眠時間が長すぎても血糖値が上がったっていう、そういうようなですね、あの傾向があったよっていうことですね。睡眠時間が9時間以上ではですね、夫婦時血糖がですね、平均6から8高いっていう結果だったんですね。 つまり、血糖値っていうのはですね、食事の内容や運動の量だけじゃなくて、食事のタイミング、睡眠ね、食事のタイミングと睡眠にめちゃくちゃ影響されるっていうことが明らかになったんですね。じゃあですね、この論文から私たちが言えることですね、3つのポイントがあります。 これを守ってくれるといいかなというふうに思います。夕食はできれば20時まで。理想は19時までなんでしょうかね。20時までということですね。米山先生、これね、守れてなくて最近ちょっと困ってます。自分自身もね。それからですね、眠る2から3時間前に食事を終えてしまいましょうということです。 最後ですけどね、睡眠のリズムを整えましょう。夜更かし禁止。スマホを見過ぎない。できれば同じ時間に寝るってことですね。それからですね、いびきがあったり無呼吸がありそうな人はですね、必ず医療機関にですね、睡眠時無呼吸症候群のですね、検査の相談をしましょうということです。 # 話し方の学校コミュニティーチケット　5月19日鴨頭さんの武道館ライブ　話し方の学校の講師たちと一緒に、ちょっとだけ大人しく参加する　　 そういうことで、皆さん早く寝ましょう。早くごはん食べて寝ようということです。 さあ皆さんですね、5月19日鎌ヶ瀬良吉さんの武道館ライブがあります。 私たちですね、話し方の学校講師はですね、話し方の学校コミュニティチケットっていうのをですね、購入していますので、 5月19日ですね、鎌ヶ瀬良吉さんのライブをですね、一人ぼっちだとちょっと寂しいとかね、 できればお友達と一緒に見たいとかですね、話し方の学校のですね、昔の仲間たちと一緒に、それから講師軍たちと一緒にですね、5月19日のライブを楽しむことができます。 さあ皆さんがですね、一緒に参加できる話し方の学校のコミュニティチケットはこちらのURLからお申し込みください。 皆さん一緒にですね、ライブに参加しましょう。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定）　ナース1名　事務さん1.5名募集中 さあですね、こちらは田園都市高血圧クリニック、私の普段勤めるクリニックに見学・研修ができるご案内です。 こちらのチャプターのURLからお申し込みください。皆さんお待ちしております。 # まとめ さあ本日の放送のまとめですけどね今日はですねまぁ研究研究医学論文からね 持ってきましたけどね 血糖値っていうのはただ食べた量とかねっていうことじゃなくて食べた時間とかね 睡眠時間で変わってくるんだよってことですね 今日はですねあの僕自身がねめっちゃね勉強になりましたということですですからですね 皆さんもし周りでね ヘモグロブインワシーとかね血糖値がなかなか下がらないという方はですね ぜひ夕食の時間でそれから睡眠についてちょっと聞いてみてください それだけでね十分ですね体の反応が変わってくる可能性がありますという放送させて いただきました 健康はね何を食べるのかめっちゃ重要ですでもいつ食べていつ寝るのかっていうことも めちゃくちゃ重要です これをですねクロノニュートリション時間栄養学と言います さあ皆さん本日も最後まで聞いてくださりありがとうございました本日も皆さん大活躍してきて くださいそれではまた明日の朝お会いしましょう 米山キエでしためっちゃ簡単に表現します 暗くなったら食べるな暗くなったら寝ましょう めっちゃ普通 まあでもね大事なものって本当に大したことないことなんだよね それではまた明日バイバイ