# 人間の脳は、 長時間ずっと集中し続けるようには設計されていないことが分かってきています。 さあみなさんおはようございます。米山先生の日本ラジオへようこそですね。さあ昨日はですね米山海君、小学校6年生のね僕の息子なんですけど、昨日誕生日だったんですね。おめでとう海君。そしてですね皆さんからですねたくさんのですね海君おめでとうございますっていうですねコメントいただいてね本当にありがとうございます。 さあですねあのボイシーのですね実は差し入れもいただいたんですね。かわいいかわいい海君お誕生日おめでとうございます。夜のパーティーが楽しみですねっていうですねあのボイシーの差し入れをですね カナエナースヤギひろみさんからいただきました。でWi-Fiの都合でですね送ったか送らなかったか分からなくてですねボイシーの差し入れを1回送ったんですね。そしてですねそこがよく分からなくてもう1回送ってくれたということでですねダブルにプレゼントをいただきました。 ヤギさん本当にありがとうございます。夜のパーティーが楽しみですねっていうですねそんなコメントをくれてですねめちゃくちゃ嬉しいです。さあそこでですね米山先生たちはね夜何をしたかっていうとね ピザパーティーをしました。さあ私たちはねピザパーティーなんですけど、どういうピザパーティーかっていうとね宅配ピザです。うちはね圧倒的にいつもねあのね ピザラーなんですよ。皆さんどこのピザ皆さん食べてますかね。ピザラーのねピザってねもう本当に生地がねめっちゃ美味しくて柔らかくてねねすっごい好きでねいつも頼むんですけどうちはねあの昨日頼んだらまぁだいたいいつも昨日ってかねだいたい一緒なんですけどうちはねまずね大エビのガーリックシュリンプ食べます。これ皆さん食べたことありますかね 本当にねガーリックの感じとねまああのパスタ系で言うとパスタ系じゃなくてピザで言ったらちょっとで塩塩えっとガーリックみたいな感じでねあのエビだからねもうめっちゃ美味しいんですよ。でねもう一つはねモントレでもうこのマヨネーズとなんていうかな芋とトウモロコシとそれからベーコンとそれから玉ねぎみたいなやつがもう最高に美味しいわけですよ そしてねで皆さんの家ではそんなに頼まないと思うんですけどうちが頼むのがあるんですよしかもねこれねめっちゃお買い得でですねあの頼むものがあるんですけどそれがですねチーズピッツァなんですよでチーズピッツァにですねペペロネをトッピングするっていうだけなんですけどこれがですね実はですね割安なんですよ皆さんねぜひ試してみてくださいこれはですねあのねアメリカに住んでるとですねもうねチーズピッツァってピザっていうのがですねもう一番の定番中の定番なんですけどね であの日本ではねそんなにチーズピザっていうのはさトマトソースのチーズピザってそんなにねあの認識ないかなと思うんですよねあのねこれがねめっちゃ好きでねうちはねチーズピザをね昨日はね2枚をね頼みましたけど他のはねハーフハーフなんですけどあのチーズのトマトピザだけはですねあの2枚頼むですねで食べ終わったからでですねうちの高校1年生のジョー君がですねなんかさあのなんかさ今度からもう1枚チーズピザ増やそうよとか言ってね いうぐらいですね最高に美味しいね素晴らしい誕生日会をねあの行いましたさあ今日なんですけどね 集中力が続かない時って皆さんあるよねってことですね集中力が続かない時にですね試して みたいですね農科学的アプローチっていうのでですね皆さんとともにね今日は考えてみようかなと思うんですよ 最近で集中力が続かないなとかねずっと仕事をしてたりねずっと勉強してたりセミナーとかで 勉強してたりね例えばね動画を見てで受講をしてたりとかね あの例えば塾で勉強するとかね様々な音状況で皆さん脳を使ったりしていると思うんですよ 例えばデータし焦げた作りに行くはですねカルテに向かったりですね検査をしたりですね それから主義であの採決をしたりとかねあの注射をしたりとかね例えば会計の確認を したりとかね予約の電話をしたりってこの朝から晩までずっとやってるんですけど ねあれ最近ちょっと集中力が落ちたかなとかっていうことってやっぱりこれね少なからず全員あると思うん ですよちょっとで眠気が来てしまったとかねそういうこともあるかなというふうに思うん ですけどどうやってねこの集中力を維持していくのかっていうことを皆さん知れたら最高 にいいと思いませんなぜかというとさ 働いている皆さんの集中力が維持できるってことって間違いなくミスが減るしね 効率が上がるし新しいことも生まれるかもしれないしそして待ち時間も短くなってくる と思うんですよ利用者さんのねということでですね今日はですね集中力が続かない時にぜひ 試してみたいね医学的なアプローチっていうのをですね皆さんにね送りたいというふうに 思います本日は米山先生のボイシーをよろしくお願いします # 「集中力が続かない時に試したい脳科学的アプローチは？」 最近は集中力が続かないとか、そんな悩みを持つ人が増えているかなというふうに思うんです。 また、集中力が続かないんだよということを悩んでいる親御さん、リーダー、現場の社長とかいるかなというふうに思うんです。 だけど、この集中力が続かない理由というのは、例えばスマートフォンとかSNSとかオンライン会議。 オンライン会議なんてそうですよね。対面していないから、いくらでも集中力を落とすことができるわけですよ。 だけど、みんなは現場で、もっと集中しなさいと言われたり、気合が足りないとか、そんな言葉を聞くこともありますよね。 もしかすると、その集中力って人間の脳そのものに原因があったら、皆さんどう思います? 長時間集中できるようにできるようにはならないって皆さん思いません? もし、その人間が集中できないっていうのが脳の問題だとしたら、集中しなさいっていうよりとか、集中力を鍛えるっていうよりも、 脳の仕組みに合わせた集中力の作り方を学んだ方が効率が上がるって皆さん思いません? ということで、実はイギリスのチェスター大学を中心とした研究グループが、まさにこの集中力を維持していくためにはどうしたらいいのかっていう研究をやってくれたんですよ。 それが、大学2年生、253名を対象にしたんですよ。 そして、10週間にわたる大学の90分の講義を研究して行ったんだよってことを、皆さんわかります? 90分の講義、10週間ずっと聞かされるわけですよ。 ここのボイスに聞いてる人は、大学の授業を聞いてみたいなって思うかもしれないから、皆さんちょっと外を置いておいて、 ちょっと皆さんが興味のないものを90分聞かされると思って、一応そういうふうに思っておいてください。 この研究は、心理学の国際的な雑誌のフロンティアズ・イン・サイコロジーっていう、2025年できたてホヤホヤの研究で発表されています。 この研究では、その大学生を253名を2群に分けました。2つのグループに分けました。 一方はどうしたかというと、45分間授業を受けた後に10分休憩する。 これは一般的な方法に近いですよね。小学校の授業、中学校の授業みたいな感じです。 そして、ここからですよ。もう一方のグループはどうしたかって言うと、何と10分ごとに90秒のマイクロブレイクを入れた群なんですね。 このマイクロブレイクっていうのは、90秒だけ休んだってことで、ちょこっと休むってこと。 これ、目を閉じるとか、水を飲むとか、軽くスイッチを入れるとか、友達とお話をするとか、授業では関係ないことの90秒を行うっていうことですよね。 そして、この2群間に分けた後に、毎回12問の理解度テキストテストを実施したんですね。 それで、どっちがより内容を覚えていたのかってことを比較しましたっていうことです。 結果は非常に興味深くて、マイクロブレイクをした群は平均の正答率は65%。 一方で、通常の40分授業して10分休むみたいな点数は56%だったんですね。 つまり、約10%、9ポイントぐらいマイクロブレイクのほうが授業の後のテストの結果が良かったっていうことなんですね。 さらに授業の後半になってくると、だんだん長い長い授業が繰り返されていくわけですよ。 興味深いのが、どちらのグループの成績も少しずつ低下していったっていうことなんですね。 それはそうですよね、みなさん。はじめのうちは元気だけど、だんだん疲れてくるわけじゃないですか。 だから、授業の後のテストの点数は少しずつ低下していった。これは納得できると思うんです。 だけど、このマイクロブレイク群は、例えば10分やって90分休むみたいな群は、この低下が緩やかだったっていうことなんですね。 つまり、一度に長く休むより短く何度も休むほうが集中力が維持しやすかったっていう研究結果だったんですね。 彼らは、ワーキングメモリー、一度に行うワーキングメモリーの負担を減らして、情報を小分けに処理するっていうことが、これをペーシング効果っていうらしいんですけど、 簡単に言うと、10分やる。そして、一旦そこで情報を小分けにするために、ブレイクするって、全然関係ないですね。授業とは関係ない話をして、生徒さんたちがですよ。 そして、また戻ってくるってことで、情報を小分けすることで、ワーキングメモリーの負担が減るんじゃないかって考察されていました。 それで、彼らの研究者は最後に、とっても印象的なことを書いていました。 人間の脳は、生物学的に集中力が良くなったり悪くなったり、波を打つんだよっていうことを書いていました。 だからこそ、完璧な集中を目指すのではなく、集中力が落ちるってことを前提に、仕事や勉強を設計することが重要である。 これでも、僕は、ずっと集中して勉強できるとか、集中して仕事ができるっていうことを完璧にしていたなって思っちゃったんですけど、 そんなことじゃなかったんだよってことで、脳の機能が違ったんだよってこと。 だから、例えば、医療現場でもカルテを書き続けるとか、論文を書き続けるとか、資料を作り続けると、後半になればなるほど効率が落ちてくるんですよ。 だからこそ、あと少し頑張ろうって言ってやるものではなくて、10分集中したら90秒休む。 10分集中したら、90秒関係のないことをやる。 10分診察をしたら、コーヒーを飲んで90秒休む。 10分集中したら、ちょっとトイレに行ってくる。 10分集中したら、スマホをちょっといじってみる。 10分集中したら、ヤギさんと喋ってみる。 スタッフさんとたわいのない話をしてみる。 その90秒が、もしかしたら次の10分を変えてくれるのかもしれません。 そうすると、もしかしたら私たちは集中力が持続していく、集中力が続かないときに試してみたいものっていうのは、 90秒ブレイク、マイクロブレイクを作るんだよってこと。 10分集中してください。 90秒ブレイク、これが集中力を持続する方法なんだと彼らは言っていました。 # 📢 話し方の学校 さあ、みなさん行きますよ。30分勉強するんだったら、みなさん10分ごとに90秒休むんだよっていうことね。 行きますよ。60分の会議だとしたら、10分ごとに90秒だけ例えば立ち上がってみるとか、10分ごとに90秒だけですね、小休止を入れるっていうことですよ。 例えば90分の授業だとしたらね、この論文と同じようにですね、10分間集中して90秒ブレイクっていうのを続けるんだよ。 これが集中力を維持するんだよっていうこと。例えば2時間のデスクワークでもですね、 疲れる前にですね、もうとにかく90秒だけ休みましょうということです。ですからですね、皆さん10分経ったら90秒休む。 そんなことがいいんじゃないかなというふうに思います。さあ、こちらはですね、話し方の学校のご案内です。 行きますよ。人の話して聞くのめっちゃ疲れるんですよ。本当にね。疲れるじゃないですか。だからね、やっぱりね、私たち話してっていうのは面白い話をできるようにならないと相手は受け取ってくれないわけですよね。 でも、そんなことできるわけないじゃないですか。そりゃそうですよ。習ってないわけですよ。ということでですね、皆さんどうでしょうか。話し方を学びたい。コミュニケーションを学んでみたいですね。 10分間喋ってですね、90秒ブレイクを与えるですね。これがですね、脳科学的に集中力を維持する方法だってことが分かればですね、皆さん10分以上話すなっていうことですけど。 このようにですね、コミュニケーションの悩みっていうのはですね、話し方の学校で学ぶことができます。こちらのチャプターのURLから皆さんお申し込みください。お待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） さあ皆さんね10分集中してですね90秒ブレイクさあどんな皆さん ブレイク持ってきますかね例えば僕だったらですね完全にコーヒーをね飲んだりしています ナースの八木さんだったりですねあのジムの渡辺さんとかね 佐川さんがですねあの紅茶を入れてきてくれたりしてるんですね このようにですねあの10分経ってですね90秒ブレイクっていうのはですね僕は今まで 意識してたわけじゃないですけど 無意識にやってたなーってことですね感じておりますさあ皆さんの職場でもですね どのように90秒ブレイクを取るのかっていうですね またはですね90秒ブレイクを取れない職場っていうのがあるんですよ それがですねデイン都市コケ雑クリニックです本当にですね僕以外のスタッフさんはですね 90秒ブレイクが取れないぐらいですねギッチギチリ最高 頭フル回転で働いております 頭フル回転でですね患者さんのためにですね あのもしくはですねどうね私たちの仲間のスタッフのためにですね仕事をきっちり仕上げて いくっていうのがデイン都市コケ雑クリニックのスタッフさんです さあこちらですね私たちのクリニックですねあので見学研修できるご案内がこちらの urlです皆さん見学お待ちしております # 📢 米山先生の心電図の学校 8月8日　9日心電図夏合宿 モニター心電図1000本ノック 6月26日まで さあこちらはですね神殿図の学校のご案内です。ヨネム先生が提供してます神殿図が読めるようになるっていうね学校です。こちらのチャプターのURLから皆さん情報を確認してください。8月8日8月9日はですね銀座で神殿図合宿が行われます。皆さん参加お待ちしております。 # まとめ 本日の放送のまとめです。今日お伝えしたいことは、人間は集中力が徐々に徐々に必ず全員落ちていきますよということです。 その中で集中力が続けないとき、続かないとき、だからこそ試してみたい脳科学的アプローチというのは 10分集中して90秒ブレイク。これが集中力を維持する方法だということです。 従来の私たちが小学校、中学校から受けていた50分授業とか40分授業、45分授業、大学になると90分授業で10分間ブレイクというのがありましたけれども、 そういうことではないようです。皆さん授業中10分ぐらいしてくると、あさっての方法みたいに考え出したり、外ぼーって見たりするわけじゃないですか。 あれってもしかして私たちが人間に揃った90秒ブレイクなのかもしれないなという、僕は勝手に思いました。 これは医学的実証がどうこうということではなくて、僕が勝手に思ったことなんですね。 だから皆さん人の話を聞いてても、なんかぼーっとしててさ、今話聞いてなかったなんてことあるわけじゃないですか。 もしかしてそれって私たちが本能に持っていた90秒ブレイクかもしれないなというふうに思いました。 だからこそ、みんな自分自身の仕事をしているときに10分経ったら90秒ブレイク、全然関係ないことを90秒間行いましょうという、 これで集中力が1日において維持できる可能性があるよということを今日はお伝えしました。 さあ皆さん、本日も皆さん大活躍してきてください。 皆さんの大活躍は90秒ブレイクによって次の10分を作ることができるんだということで、 決して90秒ブレイクが怠けているわけではないんだよということ、次の10分を作りに行ってくださいということです。 それでは皆さん、明日の朝6時にまたお会いしましょう。米山慶でした。 さあ皆さん教えてください。皆さんはどんな時に集中力が切れますか。コメントでシェアしてくれると嬉しいです。 それではまた明日。