# 📢 田園都市高血圧クリニック【帯状疱疹ワクチン（シングリックス）接種外来】予約受付中です。 帯状疱疹ワクチン接種、横浜第1位を目指します。 さあ皆さんおはようございます。内科医師の米山経です。 実はですね、田園都市高血圧クリニックは7月1日から新たな目標を掲げました。 それはですね、体状方針ワクチンっていうのがですね、実は7月1日から始まったんですけれども、 体状方針ワクチンを横浜市の接種数にしようっていうですね、そんなプロジェクトが始まりました。 そういうことでですね、皆さんですね、体状方針ワクチン、これ50歳以上から打てます。 なのでですね、あれ打ちたいなーってね、どこで打つんだーっていう風にね、迷っちゃう方はですね、 田園都市高血圧クリニックに打ちに来てください。 なぜかというとですね、他のところでですね、打ってもですね、もちろん打ってもらえるんですよ、ワクチンね。 だけど、私たちはですね、目標を掲げて地域一番になるんだ、横浜市で一番になってやろうっていうことになっているのでですね、 うちで打ってくれると、スタッフさんがみんな喜ぶ。 いいですか。ワクチンはですね、言っておきますけど、全国どこでも一緒ですよ。いいですか。 うちのワクチンはですね、うちのスタッフがめっちゃ喜ぶので、皆さんがですね、きっといい気分になってですね、ワクチンを打てるんじゃないかなーという風にね、思います。 さあですね、皆さん最近どうでしょうか。ワールドカップサッカー見てる方いらっしゃるかなーっていうね、思いますけれども、見てない人は全く見てないんでしょうけどね。 僕もこの間ですね、日本ブラジル戦をですね、夜夜中2時キックオフでですね、見てきましたけれども、見てきましたけど、家でね、見たんですよ。どこで行ったわけじゃないですよ。家ですよ。 で、あの実はですけどね、試合前のサッカー解説から見たいじゃないですか。だからね、夜の中にだいたい12時半ぐらいからテレビ見始めて、ずっとキックオフを待って、あと20分だとかね、あと10分だ、キックオフって言ってですね、前半から見始めてね。 それでブラジル戦最後見終わったのが4時半ぐらいだったかな。そこからで興奮が冷め上がって寝れないっていうことでですね、ほとんど寝ないでですね、その日はですね、あのデイン都市高血圧クリニックの診療に行ったっていうことね、向かったっていうことですけどね。 意外にね、僕ね、あの絶好調だったんですよ。でね、そしたらですね、まあうちのカイ君がね、昨日ですね、小学校6年生のカイ君がですね、 ねえねえ、パパ最近さあ、とかって、もう暑くて全然眠れなかった。もうね、苦しかったっていう風にね、言ってました。さあ、皆さんもどうでしょうか。寝苦しかったとかで、最近ちょっとね、ワールドカップとかね、あのね、その暑さとかね、そのね、いろんな気圧とかの変動によってですね、体調不良を起こしている方もたくさんいるんじゃないかなという風に思うんです。 まあ、そんなこともありながらですね、私たちは仕事をしなければいけないわけですけれども、仕事をしながら、なんか最近集中力が続かないんだよな、とかね、あれ、とかってね、なんかミスが増えてるんじゃないかな。あれ、何しようとしてたんだっけってさ、ちょっとうっかりしてしまうことってないですか。ああ、これ忘れてたしっかり、とかね、あれ、とかなんとなくね、あれ、ちょっと待って、昔より私脳の機能がちょっと一段階落ちた気がするっていう方いらっしゃると思うんですよ。 失礼だよね。そんな方いらっしゃいませんか。ちょっと言い直してみますけどね。まあ、あのですね、これですね、まあ、はっきり言いますよ。年齢です。っていう風にですね、僕ね、言いたいんですよ。僕的にはね。だってさ、僕もさ、もうある程度いい歳になっててさ、脳の機能が落ちたかもしれないと思うかもしれないんですけど、実はですけど、年齢のせいじゃないんだよっていうことをですね、今日ですね、世界のですね、68本の研究をまとめた論文をですね、あの、持ってきました。 からね、持ってきましたんでね。皆さんがですね、必ずね、理解できるようになります。最後まで集中力がね、続かない原因は何なのかっていうことをですね、本日は今日も送りたいというふうに思いますので、本日は皆さん、米山先生のご一緒をよろしくお願いいたします。 # 「61の研究で明らかになった『最後まで集中力が続かない原因』」 本日は2017年の ニューロサイエンス&バイオビヘイブアルレビューズという 脳科学の分野で非常に影響力のある雑誌の研究を紹介します。 カナダのチームの先生たちなんですけど、この先生たちは面白いのが 睡眠時間を短くすると、一般的に皆さん言われていると眠いとか疲れるとかだるいとか こんなイメージあると思うんですよね。で、やっぱり脳の機能が落ちるっていうね、そんなイメージあると思います。 僕もこれは確かにそうだなって思うんですけど、彼らはどんなことに注目したのかというとね 睡眠時間を短くした時に脳にどんな影響が出るのかっていう、その一番影響が出るのは何なのかっていうのをですね 世界中の61本の睡眠時間を短くした研究を集めてきて、メタ解析ってやつを行ったんですよ。 そしたらですね、大きく分けて脳の機能が落ちるものが3つあったんだよっていうことです。 さあ一つ目いきますよ。睡眠時間が短くなると脳の機能が落ちる。そのうちの一つ目 持続的注意力、これサステインのアテンションというふうに書かれてましたけれども、簡単に言うとですね、最後まで集中力を維持する力が落ちますということです。 さあ次に低下していたのが2つ目。実行機能っていうですね、これどういうことかというともうファンクション、私たちが機能して動こうぜっていうファンクションですね。 目の前の情報を処理する力とかね、優位、例えば優先順位を考えるとかね、ミスに気づいて修正するとかね、そんなですね、素晴らしい高度な人間様の機能が落ちるっていう。 そして3つ目はですね、長期、長期の記憶が落ちる。 これいいですか、皆さん。例えば最近何かやったことをですね、昨日勉強したこと、昨日聞いたこと、昨日教えてもらった内容、そんなことが忘れちゃっても定着しにくいんだよって言ってね、これは年のせいだみたいなことを言っている方いらっしゃるかもしれないんですけど、 この研究が言っているのはね、もしかしてそれ、寝不足かもっていうね、そういう結果でした。まあね、なんとか昨日なんとか昨日なんだって言われたってね、米山先生わかんないよっていうふうに思うかもしれないので、パソコンでですね、PCでちょっと例えますよね、そのね、一つ目のですね、持続的注意力、サステインドアテンションっていうのは簡単に言うとね、パソコンで言うとね、CPU、計算処理速度みたいな感じですよ。 だからね、例えばどういうことかっていうと、朝の9時から仕事するとしたらね、朝の9時大丈夫なの?だけどね、10時ぐらいからちょっとね、処理速度が遅くなってきて、あれ?とか言って、なんか文字変換したのに、なかなかちょっと、ちょっとだけ遅くなったら反応がな、反応がなみたいな。で、11時ぐらいになると文字変換ポチンとしても、あれ?なかなかこれ変換してこないわみたいな感じ。で、これが起こるよって言って、パソコンで言うとね。 さあ、2番目のですね、実行機能が落ちる。これどういうことかって言うとね、パソコンで例えるとね、OSが壊れちゃったっていうこと。OSが鈍くなっちゃったって言えばいいかな。例えば、MacだったらMac OSだよね。WindowsだったらWindows OSだよね。つまり、CPUっていうのは機械じゃない。パソコンの機械じゃない。だけど、そこにOSっていうソフトが乗ってるわけですよね。で、このソフト自体が調子悪くなっちゃうってこと。 さあ、皆もないですか。一生懸命頑張ったらね、ソフトがフリーズして再起動になっちゃったみたいな。あれ、あれ、あれ。ということでですね、目の前の情報処理がですね、一気にできなくなるよってこと。だって、皆さんの使ってるパソコンでさ、そのソフトが使えなくなっちゃったら、一気にスピードダウンしますよねっていうこと。それが脳に起きてるんだよってこと。 さあ、そして三つ目。長期記憶ですね。これはですね、ハードディスクが壊れるってこと。皆さんがせっかく、せっかく保存して、ソフトウェアさんがワードの文章を作ってくれたわけ。Excelのデータを作ってくれたわけ。それを保存ってしたときに、ハードディスクに保存するわけじゃないですか。そのハードディスクの保存がね、たまたまな保存ができていたり、保存ができていなかったり、このファイルは使えませんみたいな。そういうやつですよ。もう最悪ですよね。 つまり、寝なくなるとPCそのものが機能が落ちる。そしてソフトウェアが機能が落ちる。そして保存するハードウェアの機能が落ちるっていうことです。注意点があります。朝ね、寝不足できた。午前中は比較的いいよっていうことが注意点です。だからね、皆さんがね、最後まで集中力が続かない日あれって思ったら、それ能力じゃなくて睡眠時間を疑ってみましょうということです。 例えばね、大事な判断がある日っていうのはですね、いいですか、寝不足じゃなくてですね、しっかり寝た次の日に大事な判断ってもしかしたらした方がいいかも。例えば、午後にミスが増える傾向があるんだよっていうのはですね、食事を食べた後、お昼ご飯眠いからっていうことあるかもしれないけれども、それは睡眠時間が足りていないサインかもしれないよということ。 例えばさ、医療現場でミスがあったからダブルチェックしましょうって、ダブルチェックめっちゃ意識するじゃないですか。でもね、その根本の原因はもしかしたら私たちの睡眠不足による注意不足があったかも。睡眠不足、注意不足があったかもって、不足すぎてちょっとわかんないね。つまりですね、寝不足がですね、発端になって今のね、ダブルチェックのもしかしたらですよ、その運用になっちゃってるかもしれないよということです。 さあ、子供がね、眠れなかった日っていうのはですね、もしかしたらね、集中できなくなる可能性があるのでね、ね、叱ったりね、なんかね、集中力が落ちてダラダラしているっていう前にですね、早く寝てみようっていうふうにね、あのしてみましょう。ね、特に熱くなってきたらクーラーをですね、皆さんですね、使っていきましょう。さあ、睡眠不足があるとですね、怠けているっていうことではないんですよって言わないよってことね。脳の機能が変化しているってよって、落ちてるんだよってこと。まだ怠けてる方がマシじゃねって。 脳の機能落ちたいですか?落ちたくないよね。ということでですね、私たちは睡眠を大切にしましょうということです。 # 📢 話し方の学校 さあ、みなさん。今日も寝ましょう。 でも、ワールドカップがあるとダメだ。もう寝なくて。 ということで、僕自身は7時間は睡眠時間が欲しいなというふうにいつも思っています。 さあ、こちらは話し方の学校のチャプターのご案内です。 こちらのチャプターのURLから話し方の学校の情報を確認してください。 みなさんお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） さあこちらはですね、田園都市高傑作クリニック見学研修ができるご案内です。こちらのチャプターのURLから皆さんお申し込みください。お待ちしております。 # 📢 米山先生の心電図の学校 8月8日　9日心電図夏合宿 こちらは8月8日、9日、米山先生の新年図、懐かしく対面で行われます。銀座で行います。 皆さん、米山先生と一緒に会える日は年に一度しかありません。 この機会を忘れなくて、こちらのチャプターのURLから情報を確認してください。 # まとめ さあ本日の放送のまとめです。今日ね僕がお伝えしたかったということはね 午後になってくると集中ができなくなってきたりとかね同じ単純作業がだんだんだんだん遅く なったりとかね仕事でミスが増えたりね物忘れがちょっと増えてきたなって思った時にね あれ俺これもしかして年齢で脳の機能が落ちてきたかもって風に思った方 実はねそれ 睡眠不足だったかもしれないって事をですね世界の61本の研究をまとめた メタ解析をですね今日はお送りしました。ということでですね皆さんですね しっかり寝ましょうということでございます。朝をね放送を聞いている方に乗ってみたら もうしっかり寝ましょうってどういうことだよってね これから私は仕事なんだっていうことでいらっしゃるかなと思うんですけど皆さんいいですか 今日の大活躍っていうのは昨日どれだけ寝たかよっていうことねだよってことね 基本ね人間は寝だめっていうのはなかなか難しいっていう風にね言われてますので 皆さんね今日はですねもう今日もかな いつも早く寝るってことですね一生懸命皆さん考えてみるそんな1日にしてみましょう ということです。さあ今日はですね医学的な情報ですね今日お伝えさせていただきました さあ皆さん本日も大活躍してくださいさあ今日のですね放送がですねまたまたですね 皆さんのアップデートになってくれたら嬉しいなというふうにね思います 人は寝不足になるとまず持続的な注意力が落ちます つまり注意力が落ちるよってことそしてですね実行能力自分たちが実行しようって力が落ち ますそして長期記憶が落ちますということです 年のせいではないよさあ皆さんまた明日お会いしましょう 米山経営でした皆さん機能が落ちた pc パソコン使いたいですか みんな機能の落ちた脳を使いたいですか 寝ましょう