# 📢 田園都市高血圧クリニック【帯状疱疹ワクチン（シングリックス）接種外来】予約受付中です。 帯状疱疹ワクチン接種、横浜第1位を目指します。 みんな聞いて、実はね、ドイツの研究で、習慣化になるためには、どうしたら良いのか、意思の強さ、意思っていうのはね、これやるぞっていう強さよりも、もっともっと大切なものがありました。 今日はね、そんな研究をご紹介したいという風に思いますよ。さあ皆さんね、今日から頑張ろうとかね、もう夜のね、8時以降は絶対食べないってね。 でも食べちゃったりね、朝7時から運動するぞって言ってもですね、運動しなくなったりね、実はね、まあ私たちもそうですけどね、僕もそうですけどね、まあそうやって決めたのにですね、3日後には元通り、ちゃんと続けられる人間になったらいいのにってね。 最初はできていてもですね、いつの間にか続かなくなるって。 自分がね、決めたことってね、もっともっと続けられたらいいのにとかね、働いている方にとってみるとですね、同じことを何回も注意されたくない。 だからこそですね、言われたことをちゃんとメモしてね、できるようになっていきたい。でも忘れてしまう。 今日はやってみようとかね、毎日勉強する、本を読む、運動もする、そう決めてもですね、気づくとまたサボっている。 自分の意思って本当に弱いなあっていうですね、そんなことを感じているのは僕だけじゃないんじゃないかなというふうに思いました。 ということでですね、今日はですね、これ科学の力でですね、ドイツの研究ではですね、習慣化をですね、どのように考えているのかということでですね、本日もね、今日送りたいというふうに思いますので、本日は米山先生のボイシーをよろしくお願いします。 本日のテーマはですね、意思が弱いと思っている人にね、ぜひ伝えたい習慣化に関するドイツの研究ですということでですね、本日も米山先生のボイシーをよろしくお願いします。 さあ、田園都市高血圧クリニックは新たな今シーズン目標が設定されました。 7月1日からですね、体調方針ワクチンが実は皆さん、公費で受けれることができるようになったんですね。なのでですね、多分おそらく60歳以上だと60歳とか65歳、70歳後の年になるとですね、行政からクーポンが送られてくるというふうに思います。 これね、一生に1回しか使えないんですよ。ですからですね、体調方針のワクチンでですね、お知り合いの方でですね、クーポンをですね、いただいた方はですね、お近くの医療クリニックに相談してください。 お前のとこじゃねえのかよって思うかもしれないですけどね。 あの50歳以上であればですね、うちは誰誰でも打てますのでですね、横浜市1位ですね、私たちね、向かって走っていこうかなというふうに思います。 さあ、今日はですね、習慣化に対するエビデンスを送りたいというふうに思います。 # 「どうしたら習慣になるのか。」 を調べました。 さっそく本編ですけども、健康のために運動を始める、ダイエットを始める、読書を始める、でも多くの人は長続きしません。 これね医療業界はですね本当に切実な問題なんですよね。高血圧、それからねコレステロール、それから糖尿病、肥満病、なんとかですね あの週間化に成功させたいっていう思いがあるんですね。 そこでですけどドイツのベルリン自由大学っていうところのですね研究のグループたちがですね どうしたら週間化になるのかっていうのを調べたんですね。 でこれはですね18歳から77歳までのですね192名をですね84日間 追跡した、毎日追跡したねランダム化試験なんですよ。 でね皆さん週間化する時に実はね多くのことがまぁだいたいこれいいよって言われていることが 2つあってね一つはですね毎日7時にやるみたいな感じで時間を設定するっていう方法です。 でもう一つは行動とすでに週間化にある行動と結びつける 例えば歯磨きをしたらスクワットをするとかね 朝ごはんを食べたら歯磨きをするみたいな感じですね何かに結びつけるっていうですね この2つの方法があったんですけどね ここのですねベルリン大学のですね研究者たちはですね192名をですね 面白いですよ何時にやるかってね時間のグループとですね 何かしたら何とかをするみたいなすでに週間化をするねこのグループこのね2つの グループに分けたんですよ皆さんね どっちのグループがね週間化に生存あのねあの 寄与したというふうにねみなさん思いますなんかちょっと想像してみてみんな中で想像して って 結果なんですけどねね面白いですよこれ 7時にやるって時間で決めた軍もね 8朝ごはんの後にやるみたいな行動すでにある習慣と結びつけた後に軍に分けたん ですけどこの2つの軍にね 最終的な新しい習慣化をつけるって言うところもゴールにした時にね 実はこの2つはですね大きな差がなかったっていうことなんですよ どっちをやろうがいいよっていうことなんですよでね それよりも大事なことが実はあったんですね それは何かっていうとね 何時にやるかとかねね何かの後にやるのかではなくて週間化で一番強い 要因は何だったのかっていうことはね それはね何回繰り返したかって言うことだったんだって なんかさこれね聞いてみるとめっちゃ当たり前でね 頭にくるよ本当につまりね今日もやりました 今日もできたよこの積み重ねが習慣を作っていたんだってこと これさ聞いたらさなんか怒りたくならない 習慣化をするための何か方法ですねちゃんと教えてくれるかなと思ったらね 習慣化その物事をやった その回数が習慣化をね作っていったんだって 実に当たり前じゃないっていうことなんですけど 例えばさ夜さ例えば8時以降にですね食事を取らないっていうことをね あの積み重ねていった人が習慣化を作ったってことね でその方法はどっちだっていうとのね習慣化の回数なんだって もう当たり前すぎてびっくりしたけど これがね本質だっていうことがねよくわかりました 皆さんねどっちがいいとかね何がいいとかねこの方法がいいとか習慣化は こうだよなんてことを言われるかもしれないけどね やんなかったら意味がないでしょっていう そのやり方をね解いてもしょうがねえんだってこの論文すごくない だからねやったものが勝つってねやったものが習慣化になるっていうですね本当に 勇気の持てる論文でした でね皆さんねあのよーくね勉強している人にとってみるとね じゃあ習慣化ってねどのくらい時間を要すんだっていうね あの3日坊主なんていうぐらいだから3日じゃ習慣化ってやっぱりうまくいかないよなーって なんとなくわかると思うんですよでもねこれね本当面白いなぁと思ったのがね 皆さん知ってる人は知ってると思う 巷でよく言われているのがね21日間というふうによく言われてるんですよこれね 出どころは僕は知らないですよ だけどね21日間っていう本とかね言ってる人めちゃくちゃ多いんですよ でもねこの研究が示した 習慣化に要する時間はなんと中央値で59日だったんですよで59日で自然にできる レベルまで達成したっていうことなんですよつまりさ 初期はさタイマーセットしようがどっかに紙を貼っておこうがさあいろんな方法を 取ってもらっていいと思うんですよあの取ってくださいね なぜかってやった回数なんでさあその時にですね59日かかったのそのねあの自然に 行くレベルにね張り紙をねとっても張り紙を見なくてもスマホのセットをしなくても できるようになったまでっていうことね つまりねだいたいね2ヶ月ぐらいかかるので皆さんでちょっとぐらいできなくたって落ち込むんじゃ ねっていうねそれからですね世間の21日っていうのですね 曖昧だったなあっていうふうにね僕は思いましたで他の研究も僕調べたんですけど やっぱりねおおよそね2ヶ月ぐらいみんなかかってましたねっていうことですね まあこの研究を読んでですねあのね僕ね思ったことっていうのはですね 習慣というのはですね今日もできた っていうことを増やすことっていうことですねもうちょっとね詳しくねあのちょっと具体的にですね 皆さんがにねわかりやかわかりやすくてかイメージが湧くようにね あのちょっとねここから喋りますけど例えばさダイエットをしようというふうに考えていると したらねこれを習慣化しようと思ったところっていうのはね大事なことっていうのは 体重が減ったかどうかっていうことではなくて今日も食べすぎなかったっていうことを大事にする ってことで皆さんの目標値をね大大事にするよってことだからつまりね 結果がどうこうというより行動を積み重ねていくっていうことが習慣になる ってことつまり習慣というのは今日もできたっていうことを増やすっていうことね 例えば運動をさ30分続ける必要というのはないんだよってことまあ30分やってもらったって 全然いける人はいいんですけどね運動をしようっていうことではなくてね 運動を1回でもねストレッチ30分でもいいんですよ 今日もね体を動かせたこの積み重ねっていうことでつまり習慣というのは今日もできたって いうことをですね 増やすことねこれね例えば本を読もうと思ってもさうわぁ本一冊とかねまた本買っちゃった とかね本を読める習慣があったらいいなになって思うかもしれないんですけどね 本なんてね1時間読まなくたっていいんですよ1ページで十分だってことはまずはね今日も 読めたっていうことを増やしていくってことをね 習慣化っていうのは今日もできたを増やすってことを皆さん勘違いしないでくださいよいい ですかねたくさん本を読むことが習慣化じゃないからねいいですか今日もできた なんですよ例えば勉強ねしてさあの毎日勉強できたらめちゃくちゃいいじゃないですか ねちょっと休む時間も勉強できたらすごく嬉しいですよね毎日便みんな勉強できたら最強 ですよねっていうことなんですけどね なんか知らないけど勝手に長時間やることが勉強になってるわけだけど違うよ 習慣化っていうのは今日もできたを増やせっていうことねだからね ちょっとだけ机に向かって勉強をするスマホで勉強する5分で勉強する 米山先生のボイシー本以上です 米山先生のボイシーを聞く他のパーソナリティのね本あのねボイシーを聞くねこれも立派な 勉強今日もできたってことを増やすっていうことね 例えばさあ仕事探し通りしているとさ いや私がこないだ言われたのに新しい運用ができたのに私またね忘れちゃった私って ダメだなぁって落ち込むことあると思うんですよでもね注意されたとしましょうよね だけどさ注意したらあそうだったこれやんなきゃいけなかったっていうことに変更するでしょ それなんですよそれがね今日もできたっていうことつまりね 習区が注意されることだって習慣化っていうことだから注意されようが何だろうが皆さん今日はできた を増やすこと 良い放送だなこれ 自分に言うなってねさあ部屋の片付けねなんか最近部屋が散らかっててねいつも部屋が ピシッと綺麗だったらいいのにと思うことあると思うんですけど部屋の片付けもね 習慣化したいじゃないですか これも同じね完璧にするのではなくてねちょっと片付けりゃいいじゃないですか1分片付けりゃいい じゃないですか ね習慣化っていうね今日もできたっていうことを増やすことなんですよいいですか皆さんの 部屋をね 徹底的に隅から隅まで綺麗にしていることが習慣化じゃないよってこと 皆さんちょっと考えを変えてねいいですか今日もちょびっとやるってことが習慣化って いうことですね例えばですね仕事の中でさあなんか笑顔で仕事ができたらとかね いい職場だったらいいのにとかねねコミュニケーションが円滑な職場だったらいいのにって皆さん 思うかもしれませんねそしたらさあ皆さんいいですか 笑顔作っておけばいいじゃない挨拶すればいいじゃないコミュニケーションのいいなーって思える コミュニケーションを取ればいいじゃないそれが習慣化ってこと今日もできたを 増やすこと子育ても全く一緒です ねねうちの子供たち立派に育ってほしいと思ったらですねおはようお帰りなさい っていう挨拶が大事だってみんなそう思ったらですね 挨拶をする 習慣化っていうのは今日もできたっていうことを増やしていくっていうことが大事なんだよ ということです さあ皆さん寝る前に今日は何ができなかったかなーとかまたこんなことができなかったなではない です今日もできたっていうことを一つずつ増やしていくっていうですね今日もでき たと増やしていくこと # 📢 話し方の学校 本当にね、習慣化ってことってさ、実に簡単だよってことね。ただね、やった回数を増やしていくっていうことね。どんな方法がいいかとかね、そんなことどっちでもいいよ。私忘れました。どっちでもいいです。そんなのをね。今日もやったかやらないか。ただそれだけだよっていうことです。 実はですね、これ話すことも全く一緒なんですよ。今ね、デイン都市高血圧クリニックはSバーと言ってですね、どうやってお伝えしていくのかっていうですね、このトレーニングみたいなことをですね、フォーマットをもとに開始をすることになったんですけど、これですね、普通に考えてみたら2ヶ月ぐらい紙を見ながらね、喋ることになるというふうに思いますけども、そんなことはどっちだっていいんですよ。かっこ悪いがかっこよくかっこよく関係ないんですよ。 実はですね、週間化っていうのは今日もできたっていうね、ただそれを増やしていくっていうことです。実はね、このボイシー、私のボイシーもですね、ちょっとだけですね、僕自身の喋り方をですね、ちょっと変えているんですよ。このトレーニングをですね、僕も実はね、やりながらボイシーの放送をしていますということです。 そういうことでですね、コミュニケーション、私たちの話し方を改善したいですね、ぜひ身につけたいっていう方はですね、半年間の実はプログラムがあるんですね。それが話し方の学校です。半年間、徹底的に毎日宿題があってね、鍛えられていく。そしてですね、私たちの今日もできたっていうことをですね、コミュニケーションをですね、改善していくっていう学校です。それが話し方の学校です。 こちらのチャプターのURLからですね、お申し込みください。ここカムかなっていうですね。ではお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） さあこちらはですね、田園都市高血圧クリニック、私の勤めるクリニックに見学・研修ができるご案内です。 医療従事者の方はぜひ1回はいらしてきてくれると嬉しいかなというふうに思います。 どんな視点、どんな考える視点ということで、視点で待ち時間を減らそうとしているのか、 どんな気持ちで私たちが働いているのか、そして僕の大好きなスタッフさんにぜひ会いに来てください。 こちらのチャプターのURLからお申し込みください。お待ちしております。 # 📢 米山先生の心電図の学校 8月8日　9日心電図夏合宿 心電図が読めないというですね、医療従事者の方いらっしゃるかなというふうに思うんですけど、実はですね、今も国民が心電図を読む時代になっています。 Apple Watch、心電図の波形が出てきています。あなたは医療従事者であればですね、この波形何ですか?って聞かれること間違いないです。 ということでですね、心電図が読めないと、ちょっと医療従事者として恥ずかしいかもしれません。 8月8日、8月9日、米山先生の心電図合宿、年に1回リアルに会える2日間です。 東京、銀座で予定しております。詳しくはこのチャプターのURLから情報を確認してください。お待ちしております。 # まとめ さあみなさん、本日の放送のまとめですけどね。ドイツの研究では、習慣化になるかどうかっていうのは、意思の強さよりもっともっと大切なものがありました。 それはね、今日もできた。実際に構造したっていう回数を増やすことですからね。 7時にやったらいいのかとかね。何かの行動と結びつけてね、これをやったらこれをやろうっていうね。 そんな方法論とかなんかどっちだっていいんだよっていうことですね。 で実際にですね、その積み重ねでですね、無意識にできるようになってきたのに59日かかってきた。 21日は迷信です。だからね、私ね3週間ぐらい1ヶ月ぐらいやってるんだけど、まだできないくて忘れちゃったっていうね、あのできなかったっていうことで落ち込む必要はないよってことで、2ヶ月ぐらいやり続けなさいっていうですね。 ただやるっていうことですね。いいですか。どうやったら習慣化ができるのかいいのかなんていうね、そんなことは考える必要がない。ただやりましょうということです。 さあ皆さん、本日も大活躍してきてください。僕のボイスを本日もね、聞いてくれた皆さんですね、今日もプラスです。 やったことはマイナスになりませんからね。今日ね、できなかったからって言ってね、皆さん昨日までやったことがね、マイナスカウントになることないですから。 よいですか。だから習慣化っていうのはですね、今日もできたを増やすことです。それではまた明日の朝6時に会いましょう。 米山経でした。さあ皆さん、何を習慣化しようとしているのか、私にシェアをしてくれたら嬉しいです。今日もできた。そんな1日を皆さん増やしていってみてください。 それではまた明日お会いしましょう。米山経でした。